学习蝶泳的几个注意点（原创）

qwee · 发表于 2010-9-11 09:29:29

本帖最后由 qwee 于 2010-9-11 09:56 编辑

学习蝶泳的几个注意点（原创）
一，腰部上送。四式泳姿整体都要讲究一个体位高平，因为减少阻力的功效远远大于增加动力。要想方设法的减少对水的阻力面。所以，身体姿态一定要超直（可参看池水老师《超直》一文http://www.51swim.com/viewthread.php?tid=6429&highlight=），这就要求腰部一定要绷紧，有力，向上。在此基础上去做手部，腿部的动作。才能做到钱红说的“短平快长”的长。

二，高肘。手部动作，一定要做到高肘，这点非常非常重要。高肘不光是能抱到更多的静水，好发力。我理解，更重要的是这个动作能够让手臂离身体不太远。就像划皮划艇的时候，选手要尽量让船桨垂直贴近船体，而且要保持船桨在水下不是太多。这样前进的动力才能最大化。

   高肘还有一点好处：发力推水时，手离身体不远，这样身体前行就不会跃出水面太高。这点也很重要。在掌握高肘之前，我的蝶泳总是出水抬高，最早的时候甚至有点立起来的意思。这样起伏过大，体力也很快消失殆尽。身体贴近水面的前跃是蝶泳成功的充要条件之一，而高肘却是完成这个充要条件的前提。

三，学习蝶泳的重点是身体的波浪，这方面SARASARALEE老师和其他很多达人都给我们提供了很多的优秀教材，我想提醒初学者一定要在牢靠掌握了腰发力以后，才能去寻找“忘记打腿的打腿”。如果本来就没有良好的打腿，就要去忘记，那只能是没有打腿。这种反面的例子在51看到了很多。千万记住：只有忘不了了以后才能忘记。

四，向前。还有要牢牢记住的是：一切蝶泳的发力都是向前，而不是向后，更不是向下。介绍托马森的那篇文章值得我们好好研读。那个和很多人一样，我以前都在努力做到：头部先于手入水，让手部保持与水面平行，向下压胸，做好直腿展髋……。这种说法应该不陌生吧?其实，这里有一个认识误区，或者说是阐述的不明晰。这样的表述蝶泳动作是片面的，分割的，不完整的。问题就在于这个“向下压胸”。也可能是我的理解有误，以前我总是很努力的下压，而没有向前，结果引起身体的上下起伏大，有限的前进动力都消耗在起伏中。

这时候，我们的动作应该是努力向前。入水前就使劲儿让腰通过肩膀驱动手臂向前；入水后，不光是单纯的向下压胸，而是肩膀继续向前，去抓更远处更多的静水，胸部向前下方舔，此时，结合第一次打腿的作用，努力直腿展髋，使得身体的核心力量区向前下方伸展，装……，为二次腿，为核心力量区的卸做好基础（具体参看老旱的相关文集http://www.51swim.com/thread-4077-1-1.html）。

   同样，打腿也不是向下打腿，而是向后下方用力，身体才能向前飞。

五，提气于胸。说到核心力量就不得不提到提气于胸。严莉老师的那段视频（给小朋友说游泳中腰的发力http://www.51swim.com/viewthread ... mp;highlight=%D1%FC）中反复强调过的。

   提气于胸后会感觉自己的身体成海豚的形状。腰以上大，流线型，腰以下瘦长，鞭子状。手的每一个动作都是让流线型的这部分前移。腰和腿的每一个动作都是要让鞭子平在水面。

综上所述，高肘使得身体保持高平，力向前使得身体飞快前行，提气于胸使得腰腹良好发力。具体参看蝶泳版头的动画演示，相信都能找到以上所有注意点的感觉。

sepsady · 发表于 2010-9-11 09:38:39

整理这多内容不容易[s:48]

777888999 · 发表于 2010-9-11 09:58:41

不容易，先顶再看，再挑错误！

牛快乐 · 发表于 2010-9-11 10:45:44

原创的确不容易，辛苦啦。谢谢！

jxln001 · 发表于 2010-9-11 11:08:18

好东西,一样一样学.

走上100年 · 发表于 2010-9-11 22:59:51

感谢Mr.Qwee

daishu3000 · 发表于 2010-9-12 21:45:56

一直停滞于蝶泳配合，谢楼主

shaykh · 发表于 2010-9-12 22:05:19

写的很好[s:48]，楼主辛苦！

偶噴嚏 · 发表于 2010-9-21 01:31:49

真的是经验之谈啊,写的真好,谢谢qwee泳友跟大家分享[s:48]学到很多

bluefox · 发表于 2010-9-21 10:11:12

不用刻意压胸，另外手入水后外划这个过程要快，不能停滞，推水后双臂迅速向前抛出，把能量向前引导。

hnxjwlmq · 发表于 2010-9-21 16:57:16

楼主讲的很详细，只有游了一段蝶泳后才能有所领会，很多游不好的都是没有很好的掌握细节，细节加上意念再加上不断地体会，相信大家都能游好蝶泳。

shiyilili · 发表于 2010-9-21 17:20:08

身体贴近水面的前跃是蝶泳成功的充要条件之一，而高肘却是完成这个充要条件的前提。

这个很受用的,我得赶紧纠正,我目前就是拉高,体力消耗特快!

shaykh · 发表于 2010-9-21 18:47:43

回复 12# shiyilili

很对[s:48]

shaykh · 发表于 2010-9-21 18:51:00

刚从临沂回来（游泳馆情况稍后汇报），今天中午去游泳，看到一位朋友努力的游蝶泳，身体很高的冲出水面，姿势很不正确，但是该朋友身体素质很棒，能够碟起来但是没速度。我实在看不下去了，告诉他不要继续练了，继续练下去，错误姿势固定了将来改正很困难。
看来苦练很重要，但是如果姿势错误，越是苦练，效果越差，我觉得。

孤独的潜者 · 发表于 2010-9-27 10:55:15

回复 1# qwee

好帖！
楼主说了“我想提醒初学者一定要在牢靠掌握了腰发力以后”

个人意见：好像不是腰发力，我一直认为是通过手臂胸肩的压水动作产生的借力+发力，产生的波，向下传导~到了腰部后再由腰部补充发力，使得波的完整~再向下传导行程蝶腿的鞭状大水~~~从而形成完整的波~~~

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