【全浸每周一课】: 自由泳_TI 2008中文字幕版第5课(共8课）

chaozhihai

网上收罗的，感谢泳友的分享。。。。

第五课：引导你的能量
放松简练的收臂是有效能量传递和流畅高效游泳的必要条件，你在第五课要记住的动作要求比之前学习的那些更为严格，因为“正适合”与“差一点”之间的区别相当微妙，我们将用各种练习和留心地游泳来提高对此的感知力，为了避免从精确手臂中分散注意力最好减少呼吸次数直到能感到微妙的改变已经固定下来。
（翻越换侧：收臂是如何进行的）
当你的肘部返回时，你的肩部会堆叠，你会感觉到不稳定，就像走钢丝一样，你也会因为转动过度而浪费时间和能量，在高效的收臂中，手臂和肘部都保持在身体线条外侧，像（？？？）一样动作，你会感到更加稳定，转动角度刚好节省能量，并游得更快，左侧画面中，我的左肘将我向后拉并强迫我的右臂移到中间，右侧画面中，我保持两侧对称的姿势，从我的右腕到左肘形成一个牢固的杠杆型，这将核心力量与我的手臂连接起来，这里展示的宽距离扫过的收臂导致入水点和动力横切过我的运动路线，这动作经常会在你呼吸时被放大，在高效的手臂动作中，手掌从出水到入水都是沿着一条直线运动，使动力向前推，如右侧所示，当我的左手直接向前移动时它就到达了开始下一个动作的最佳位置，前伸过远是最常见的收臂错误，它不但影响效率，还会导致肩部损伤，在不稳当和完全伸展的位置上给肩部增加压力，当手掌在头部附近以陡角度入水时手掌能跟利落地入水并能完成利用腰部驱动的能量，在上屏的演示中腰部驱动力主要用来压力肘部，只剩下很少一点留给了划水；在下屏的演示中，腰部驱动力使手扎入到目标位置并让身体准备好通过扎水手臂创造的通道中。
（翻越换侧：耳部跳跃）
我们将从记忆一个紧凑的收臂动作开始，这个动作中手指刚好露出水面，我们把它叫做“耳部跳跃” ，从训练一只手臂开始，保持与禅换侧之间的联系，首先带动你的肘部，逐步前移，可以帮助你的前臂一直在垂直方向放松，从而带动你的手指，最后，练习让你的手指离水面只有几毫米远，当你的肌肉习惯了之后，进阶到两侧的耳部跳跃，从拖动手腕开始，然后拖动指关节，最后是拖动指尖，想象从你的两耳突出一条横杠跳过它们，然后入水，保持耳部跳跃动作简短和小幅度，但要足够明显以便记住肌肉的感觉，转入在游泳中进行耳部跳跃动作，再一次按顺序，从腕部拖动，到指关节拖动，再到指尖，抬高到刚好能跳过你的耳部并入水（耳部跳跃），注意我的入水动作对水的扰动有多小，这样放松可以让你在暂停换气前多练习几次耳部跳跃。
（翻越换侧：肘部画圈）
放松并保持惯性的收臂可以将动力从一次划水传递到下一次划水中，要记住这点，用你的肘部在空中画圈，将肩膀作为轴心，保持这个圆圈自由移动，并远离你的身体，在记住了肘部画圈的感觉后，在短距离游泳中集中注意力体会这种感觉，在练习你的左肘画圈之后，只需要关注游泳时左边手臂的感觉，然后再练习并关注右肘的画圈动作。
（翻越换侧 ：画出直线）
这部分将记忆宽距笔直的收臂轨迹，它把能量向你的前进方向传递，练习你的手指在水面上画条直线，从出入点到入水点画一条直线，然后返回，慢慢移动，保持这条线在你的身体外侧，保持你的前臂放松，就像木偶一样挂在那里，当你继续划水的时候，尝试在出水和入水点之间重绘这条直线，保持这条线的距离比你想象中的要远，最好在肘部画圈的同时，先练习一边手臂并只关注这只手臂，然后再练习和关注另一边手臂。
（翻越换侧：投递邮件）
在这个练习中，想象有一个邮件投递口，然后把你的手伸进去，同样地，每次只记忆一边手臂的动作会对练习有所帮助，邮件投递口应当在你的肩膀正前方与另外一侧的肘部相对，然后练习双侧同时动作，你的手将轻松地进入投递口，需要注意让你的前臂得穿进去，短暂的暂停可以提高感知度和准确性，保持两边手都在轨道上，在与另一侧肘部相对的位置入水，不要移动前导手臂，直到你的手指进入滑动动作，当你用邮件投递入水动作游泳时，你应当感到你的手像是靠自身的重力落入水中，你的入水动作应该没有声音，略微散开的手指代表着放松的手掌。
（ 第五课：复习）
（禅换侧……） （变成……）（耳部跳跃）

usa.0911

学习，学习，再学习。
提高，提高，再提高。