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练好游泳的内功——超直

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发表于 2008-4-10 20:30:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
蛙泳——眼镜蛇式练习

开始姿势:水平地俯卧于水面上,两腿可做轻 微的爬泳打腿,使下肢浮起。髋部和肩部应在同一 水平面上。头部的位置居中,基本与身体成一直线。 背部要伸直,不要屈曲,手臂伸展成流线型。

  下压:头部仍与身体成一直线,头和胸部向前 下方压去,注意要将头和胸部做为一个整体,而不 要收下颌。这样身体就会像跷跷板那样,使髋部升 高。头部到髋部之间要始终成一直线。两臂在上身 下压时分开,成一个大写的“Y”字形。

  驱动髋部:这是最关键,也是最夸张的部分。 这是如何在蛙泳动作中驱动髋部的关键。从身体成 “Y”字形开始,快速积极地向前拉动筋部,同时 手臂内划至两手接触。上身位置升高正是向前拉动 肋部的结果,而不是两臂划水的结果。从图片上看, 这时头和上体抬出水面,正像一条准备进攻的眼镜 蛇!此时膝关节没有前收,两腿放松,身体几乎成 垂直姿势。腹部肌肉收缩,帮助髋部前拉。

  前冲:这是最后一步,身体前冲至流线型姿势。 将髋关节下部做为支点,利用上体升高后的势能使 身体积极快速地前冲。这么做的目的是尽快地使头 和上肢成流线型,充分发挥出蹬腿的作用。当上身 达到流线型姿势时,正好开始蹬腿。

  蹬腿结束后,身体恢复流线型姿势,再重复 下一次动作。格罗特一般重复10到15次。这么练 习使他感到髋部的动作非常自然和轻松。
发表于 2008-4-25 21:04:49 | 显示全部楼层
好贴,学习了[s:48]
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发表于 2008-4-27 14:00:09 | 显示全部楼层
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发表于 2008-5-2 22:00:07 | 显示全部楼层
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发表于 2008-5-2 22:01:01 | 显示全部楼层
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发表于 2011-3-6 12:51:33 | 显示全部楼层
学习了,我的问题还多
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发表于 2012-12-28 11:09:52 | 显示全部楼层
好长时间没有来看了
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