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一般有氧训练的目标心率范围

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发表于 2003-6-20 11:18:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一步,确定安静心率。最好在早晨起床前测量,也可以静卧20~30分钟后测量。数完整的60秒时间内的心率,呼吸要保持正常。最好连续测几天,然后取平均值。
第二步,计算自己的最高心率。
最高心率=220-年龄
第三步,计算你的心率储备。
心率储备=最高心率-安静心率
第四步,计算你的一般有氧训练的目标心率范围。
有氧心率范围的下限=(55%*心率储备)+安静心率-10
有氧心率范围的上限=(85%*心率储备)+安静心率-10

举例:假设你35岁,安静心率50。则最高心率=220-35=185
      心率储备=最高心率-安静心率=185-50=135
      有氧心率的上限=(0.85*心率储备)+安静心率-10
                    =(0.85*135)+50-10=155
      有氧心率的下限=(0.55*心率储备)+安静心率-10
                    =(0.55*135)+50-10=114
      你的有氧心率范围是114~155次/分钟。

                                   摘自《健身游泳》
[em04]

点评

good!  发表于 2014-5-20 21:13
发表于 2003-7-24 09:18:00 | 显示全部楼层
很精辟的说!!!!
发表于 2014-5-13 21:12:37 | 显示全部楼层
好用学习了
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发表于 2014-11-18 16:34:31 | 显示全部楼层
作为技术控,我好想问一句,220这个数字是肿么来的
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发表于 2015-6-4 12:21:25 | 显示全部楼层

看来”有氧心率范围“是与年龄及”安静心率“有着密切关系的。

当”安静心率“一定时,其关系是成反比关系:年龄愈大,则”有氧心率范围“愈小;年龄愈小,则”有氧心率范围“愈大。

当年龄一定时,其关系是成反比关系:”安静心率“愈大,则”有氧心率范围“愈小;”安静心率“愈小,则”有氧心率范围“愈大。
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发表于 2015-9-5 07:12:18 移动端 | 显示全部楼层
超过155就进入无氧训练的范围了?

点评

这些数据看看就好,不可以作为参考的。 真要用到这些数据,要查很多资料和考证才可以作判断。  发表于 2015-9-22 21:44
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