关于蛙泳遇到的顽症 救各位大师支招

cymr

本人已过知天命之年，自小多在野游中学得泳技，后来进泳池也可以游着玩，但问题也就开始出来了，从抬头狗到老牛蛙一直在蜗牛般不思进取，近日看着美女、大爷、奶奶都从身边逍遥超车，开始奋发图强加速度。自由泳还好，蝶泳腰腿也在慢慢开化中，蛙泳改正下沉太深问题，改正大腿收的太多影响滑行问题，手臂改正大划、过划问题，陆上蛙腿练习、压腿柔韧性等等，但最终发现一个顽症却让我开始动摇伤痛，那就是蛙泳腿两腿做蹬夹腿动作时，发力的角度、上下位置，都存在不对称，看网上也有说是蛙泳剪刀腿，说这是个顽症，因开始是乱游的，加之多年养成的坏习惯，大脑和肌肉已形成反应默契，在陆上或扒着泳池练习问题不大，一爬在水里就变形，仰蛙时双腿也是好的，就是俯蛙一蹬就感觉身体一个腿吃到力，一个腿就吃不到力，扶板蛙腿更成问题，在水里拧麻花，也没速度。

    恳请各位大师，有谁有这方面的经验与药方给开一个，我有信心改变，但目前感觉是没有好的办法解决，不知怎样练了，在陆上练习效果不好，可以与支撑点有关系，爬在床上或长条椅上练可能支撑点稳定，所以动作还好，一到水里可能是漂浮稳定性也存在一定的问题，老剪刀蛙就开始工作了，难道这真是游泳的顽症吗？坛子里水深，高手云集，总有老中医能把中脉开个祖传密方什么的，来解除我这难言之隐吧！再次多谢！

嬉水乐园

cymr 发表于 2016-12-13 10:03
谢谢回复！其他论坛有老师说没有捷径，就是少游多打腿练习，加大打腿量，水中和陆上，并坚持天天打，让习 ...

教练们说的很对，反复的练习很重要，但要注意一点，就是在自己的动作还不规范的时候，并不提倡过多的训练量，因为可以造成对错误的认可，习惯成自然再改很难。我想你的蛙泳腿的问题，并不是因为游得少练得少才造成的，主要还是游得不规范，因此先把动作调整好，在有人监督下（只要错了立刻会被制止，哪怕是个外行，只要能看出你的腿不一致，不协调，就马上告诉你），也许会使你慢慢的进入状态。当下大量的练习并不可取，精致才是你现在的当务之急！

嬉水乐园

很遗憾正是顽症，几乎不可逆，专攻自由泳和仰泳吧，反正也是锻炼，游什么都行的。

cymr

谢谢回复！蛙泳不游也挺遗憾，天天坚持打腿看看，看来还得专注练蛙腿！非一日之寒就让它慢慢融化吧。

华亭仕

建议平时在家多多练习坐压腿！

cymr

华亭仕 发表于 2016-12-12 17:53
建议平时在家多多练习坐压腿！

好的，谢谢！有用的办法我都可以慢慢练。咱不着急！

嬉水乐园

蛙泳的腿部动作本身就是最难的，若还有一些自己早期养成的习惯动作，改起来就更是难上加难，其中比较难纠正的，一个是两条腿不在同一水平位置上，还有就是蹬水一高一低一前一后，这些不协调的动作，因为都藏在身体的后面，眼睛看不到因此无法用眼睛帮助纠正，就好像纠正一个耳聋病人说话发音一样困难。加之已成习惯，可想而知了。不管人们如何的练习只要一游起来全回到老样子。我也是教过好几个学生，从头学的都满池子游了，而半路出家的还在那里压腿那。我是太有体会了。

cymr

嬉水乐园 发表于 2016-12-12 21:59
蛙泳的腿部动作本身就是最难的，若还有一些自己早期养成的习惯动作，改起来就更是难上加难，其中比较难纠正 ...

谢谢回复！其他论坛有老师说没有捷径，就是少游多打腿练习，加大打腿量，水中和陆上，并坚持天天打，让习惯一点点强行改过来，很枯燥，但会有效，慢慢来吧，这东西也急不了。发现问题改不过来也是挺难受的

莫召奴

已过知天命之年,那就得悠着点,可别太拚命,太追求喔

注意"翻脚"的动作要做确实,很多人蛙脚感觉吃不到力是因翻脚这个动作没做好,
或者是做好了却在正要踼的时候放掉了。
所以以下这些练习要常常做:





两脚不对称的问题,可以试试↓
1.试着在大腿夹个浮球,做蛙脚练习:

(单纯的只做蛙脚练习'或者夹着它游蛙泳都可以),更高端的是能夹着浮板来做这个练习。
这是利用"矫枉过正"的方法来导正。

2.手置体侧蛙脚练习:

cymr

嬉水乐园 发表于 2016-12-27 09:51
教练们说的很对，反复的练习很重要，但要注意一点，就是在自己的动作还不规范的时候，并不提倡过多的训练 ...

谢谢老师的指点！是的，前期的不规范造成现在的苦果，一个人游，自己看不到问题，已经感觉到问题，有个人在身边那就要好很多的，确实如老师说的，要的是精。

cymr

莫召奴 发表于 2016-12-27 00:15
已过知天命之年,那就得悠着点,可别太拚命,太追求喔

注意"翻脚"的动作要做确实,很多人蛙脚感觉吃不到 ...

谢谢回复指导！老人努力都是慢火炖，不会有大功课，但好处是有黏劲，慢慢练，平时不下水，陆上练习也在练。

无为无语

嬉水乐园 发表于 2016-12-27 09:51
教练们说的很对，反复的练习很重要，但要注意一点，就是在自己的动作还不规范的时候，并不提倡过多的训练 ...

有道理，先把姿势做规范，然后再考虑运动量和速度

cymr

好久没有来了，最近又有一点新的小体会，不知是否有用，因前期蛙泳腿的困扰，偶尔练夹8字板蛙腿，刚开始特别扭，但后来有点适应了，现在窄腿蹬夹腿感觉双腿对称了，只是用不了太大的力，前些时候练蝶泳腿，现在感觉窄腿蹬夹腿带一点小的海豚腰，效果要好些，不知是否是这个感觉。以后如想走波蛙路线，是否也要带上海豚腰的波动，配合手部划水动作和腰部动作，达到波蛙前冲的效果。腰胯下沉的问题很难解决，看来功夫真是不好练成，如何保持水中的平衡流线与身体在水中较高的位置，说起容易做起来真是非一日之功哇！老汉瞎联想了！