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[游泳日记] 自由泳日记

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发表于 2019-10-9 17:33:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
记录学习自由泳的心路历程,希望能够看到自己的进步从而督促自己坚持下来。也希望如果最后能够学会,经验可以帮助到别人。同时可以跟大家探讨学习以及练习的方法,因为感觉相比于长跑,游泳对于技术的要求更高一些。也请各路大神不吝赐教。
游泳基础:有一些蛙泳基础,慢慢游最长一次游过200米。人生前三十年累积游泳次数估计不超过40次。身体基础:178cm,73kg,肩窄,上身瘦,腿长且肌肉发达。耐力不错,马拉松400左右。力量一般。身体柔韧性差。身体协调性一般,尤其小肌肉群控制力以及肌肉稳定性比较弱。目标:公开水域1500m自由泳
2018.08.04开始第一节自由泳课因为身材原因,无法漂浮于水面。目前还没有学习完全自由泳的动作,暂时重点练习打腿。目前总结的打腿的几个要点1、放平。尽量将腿部放平,即减少腿部与水面的夹角2、放松。全身放松,尤其是腿部。把自己腿想象成柔软的鞭子3、鞭打。目前还没有找到很好的鞭打感觉
----------训练记录持续更新中----------2018.08.28自由泳打腿100m*4。四组用时为8:50、8:48、8:12、9:032018.08.27第三节自由泳课教练说我平时自己练习打腿时的打腿频率太低,效果不好。第三节课主要内容复习了第二节课的姿势,没有使用腿夹得板。腰上绑浮板,用力猛打腿,最多可以游大概20m。目前主要问题:1、浮起来比较困难:努力练习打腿,换气时吐气,手在空中快速移臂2、换气喝水:猛地吐气之后吸气2018.08.23自由泳打腿100m*3。三组用时为10:25、8:46、8:57。不扶板。今天第一组打得特别差,几乎找不到任何感觉。打完第一组基本上想放弃今天的练习。在水里随便玩了一会。离游泳馆关门还有25分钟的时候,硬着头皮开始打第二组,貌似找到了一点感觉。重点就是放松,之前总感觉腿是僵直的,累不说还不前进。之前向右侧偏的问题第二、三组放松之后有所好转。进步:100m一组基本上可以做到4个25m完成。中途蛙泳换气或者可以直接将头抬出水面。存在问题:打腿前进效率低,放松,放平身体做的不好。2018.08.22自由泳打腿100m*3。三组用时为10:00、9:46、8:58。不扶板。2018.08.21自由泳打腿100m*3。三组用时为9:29、10:10、9:31。不扶板。进步:使用蛙泳换气一次可以打腿25m存在问题:打腿感觉不佳,游进过程中向右侧偏。
2018.08.20自由泳打腿100m*3。三组用时为9:54、10:10、10:50。不扶板。
2018.08.16自由泳打腿100m*3。三组用时为9:48、11:11、10:03。不扶板。
2018.08.15自由泳打腿100m*4。三组用时为8:26、10:14、12:02、9:51。不扶板。
2018.08.13自由泳打腿100m*2。两组用时为9:11、12:18。不扶板。
2018.08.11第二节自由泳课学习换气。手扶板,腰间绑板,腿夹板。
2018.08.04第一节自由泳课学习打腿和扶板支臂划水,腰间绑板。

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