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我的游泳学习之路(申精)

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发表于 2020-3-27 13:38:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
我其实从小就比较懒,缺乏运动细胞,记得小时候和父亲去河边玩,父亲想下水游泳,我拦着他不让去,说是太危险,现在想想就可笑。后来再大一些,父亲劝我学游泳,我也是懒得学。直到工作后,经常在深圳出差,那边的同事大多都是南方人,基本都会游泳,经常拉着我去游泳馆,看到他们都在游,因此自己也产生了学游泳的想法。毕竟我是自学,对水一直有畏惧感,所以直到最后也没学会。
转眼间工作到第五个年头了,从不爱运动的我,工作之后由于压力增加,竟然爱上了运动。对健身着了迷,并买了50节私教课,还有十几节课没上完时,健身房倒闭了被另外一家健身房收购了,之前的健身教练也走了。健身房被收购后,又换了几个健身教练,但是总感觉不习惯,因此就跟会籍经理商量由健身改为游泳吧。上了大概10节课,蛙泳没什么问题了。心想着再买上20节课,把自由泳和仰泳学一下。到现在为止,第二次买的20节课还剩下4节课,自由泳基本学会了,但是仍需要巩固。仰泳只会漂浮,由于疫情的原因,已经三个月没游泳了。之前计划是把自由泳和仰泳都学会,现在看来是泡汤了,期望泳池赶紧营业,用最后的四节课把蛙泳和自由泳巩固下得了。仰泳以后再说。下面我来分享下学习过程中各种泳姿自己总结的一些注意事项。
一、自由泳
1.1自由泳手:整个过程一直要收紧下巴看肚脐,一只手抓水、抱水(抱水时另一只手就要往前伸,这样身子才能侧过来),推水、推到大拇指挨着大腿,这时候提肘、手指头挨着身体侧线、类似拉连衣裙拉链(小臂 手腕一定不要使劲 保持放松),转肘、手掌转向脸部侧,轻轻插入水不要拍水(手过了脑袋就要开始伸直)。手部动作时,体会发力点从手掌-小臂-大臂-肘-小臂-手掌。手要指向正前方,不要交叉臂,手不要超过身体中心线。右手手掌放平且略逆时针旋转下这样才能压住水、从而把身体压起来,右手胳膊不要下沉而是往上抬使其紧贴头部;左手一动,头立马跟着旋转但是转的过程当中不要太快,旋转到最大角度使嘴漏出水面,然后就是胆子放大尽情吸气;整个过程不要忘记打腿;把两个胳膊轮流往前够的节奏打出来;抱水时对准水掌心向后;推水要快要大力,这样才能把身体抬起来方便换气。
1.2自由泳换气:整个过程放松别紧张,头枕到右手胳膊上,眼睛瞅左肩虎头,左手开始抱水时(抓水、抱水、推水一个步骤都不能忽略,并且推水要把胳膊推直,抱水要对准水就是手掌心要向后手指不能冲池底而是冲左下方,手部动作可以慢一些,手部动作背阔肌发力),头就要开始扭并吐气(眼睛盯着手跟随移动),抱水时一定要转身,提肘并且保持手腕放松,左手过了头开始入水时,眼睛盯着左胳膊,跟胳膊一起入水,两只胳膊轮着往前够并且一只胳膊要超过另一只后另一只胳膊再划水,手伸到前面时要保持笔直,吸气前的划水动作要慢一点(转头也要慢、跟胳膊划水速度节奏保持一致)把身体撑起来转过来不然吸不到气,吸气时不要抬头要转头同时要收紧下巴也就是贴着锁骨。打腿速度不要太快保持匀速。手掌与小臂成一条直线,充分抱住水,这样换气时身体才能浮起来。腿部动作要保持放松,脚腕灵活,鞭腿。右侧不呼吸,但是手部动作时身体也要转过来。划完手的那一侧,手要往前伸以下,伸到位后再抓推水。
                              
二、蛙泳
2.1蛙泳:热身、拉伸—蹬壁出发(点地迅速跳起来蹬墙出发)时做两次腿部工作或加一次大划臂和蝶泳腿之后再抬头换气、夹紧头、眼睛看肚脐、胳膊转弯手掌斜向胸部方向然后抱起来在胸部前方击掌胳膊与身体之间不留缝隙、耸肩、腿分开(大腿之间缝隙小)然后翻开、蹬腿时要勾脚(头沉下去看肚脐后再蹬腿)、手合上腿就要收、在水面高度两手向前伸。(手脚灵活:手划水勾手掌、腿夹时勾脚掌)
2.2高蛙:上身往上挺,耸肩后,双手不要跟平蛙似的击掌后往前插,而是击掌后类似海豚向上后再向下钻,大臂在胸前方夹紧。耸肩不要太刻意,手部动作要慢一些,这样才能压住水。低头出水抬头入水。
2.3其他:蛙泳蹬腿时,两脚分开的角度不要过大,蹬腿要有力、有弹性、速度要快,但不要出死劲,腿蹬尽后双腿迅速夹腿(像用筷子挟东西一样并拢),利用水的反作用力推动身体向前。收腿时动作要慢、要放松(顺便让关节和肌肉休息一下),同时注意脚掌不要勾起,要顺着方向往前收,(但是不要太用力绷紧,不然的话容易抽筋),如果还像蹬腿时一样横着收,或者很用力,就会增大阻力,减慢游泳的速度。
归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。”
三、仰泳
吸一大口气,压住下巴,蹬出去的同时手伸直伸直伸直夹紧夹紧夹紧放脑袋下面,此时要一直用鼻子吐气,稳定了之后,要吸满气,挺肚子,头下压
四、踩水
两脚同时向下蹬,就像蛙泳腿一样,这个相对其他踩水方式来说比较省力,同时你的手保持垂直向的向外或者向内推水,不要上下推水(会产生阻力)。蹬腿收蹬幅度一定不要太大,不要蹬直了再进行下一次蹬水,蹬一点就行。呼吸一定要均匀,很多人动作学会了,但呼吸不会。呼吸一定要想动作的循环,每个循环呼吸一次,比如蹬腿肯定是有一上一下的过程,上下对应吸呼,慢慢的适应。脚你可以想象成骑自行车,一上一下。踩水最关键的问题就是怎么省力的把头一直保持在水面上。下水后,身体尽量保持直立,不要撅屁股或腰部用力,踩水全凭腿脚对水的控制力。两腿打开做抱球状,向两侧踢开,收回时膝盖尽量向肚子弯曲,也就是纵向的蛙泳腿。脚要往里钩,对踩水和蛙泳腿都非常有帮助。
五、其他
1.吸气:张大嘴,不能慢,快速深吸一大口气;空气要深吸到咽喉,不能只吸到口腔!否则,你会觉得:好像空气没有进到肺里!
2.呼气:从慢到快,匀加速,结束时有爆发感;总之全程不能快,而是稳稳地、不急不慢地、徐徐地、有节奏地吐出!不是用口腔吹气,而是从咽喉深处吐出。
3.游泳时动作不要过于紧张,放轻松一些,尽量伸展到位,动作频率也不需要太快,动作做到位了,就能既省力,又提高游泳速度。
5.游泳的时候,不要只想着游多快和游多少米,多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后,你就会发现,速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快,并且不怎么费力气就能游好几百米。
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