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享受长蝶的快乐

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发表于 2007-10-3 09:42:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
从去年来对蝶泳开始感兴趣,过去看到别人飞蝶真的很羡慕,只是苦于身边没有好的教练,只好自己和不老、笑鱼等在一起琢磨,感谢悠游网这个好老师,从网上找出有关蝶泳的一些贴子,认真仔细的看,也按照菲尔普斯训练中的一些基本练习跟着学,同时不老也给大家从网上邮购了脚蹼、划水掌,这对练习蝶泳起到很大的辅助作用,功夫不负有心人,经过长时间的练习,早上在天池游的兄弟们基本上都能蝶了,动作也逐渐开始正规,当然只是业余水平,离科班出身的距离差得远。
近几天开始尝试着长蝶,以前戴着脚蹼蝶过260米,但不戴脚蹼还没有突破过200米,三天前,自己试着长蝶,第一次蝶了260米,但已经是精疲力尽,最后那几下简直是挣扎着蝶下来。第二天试着把呼吸调整好,节奏放慢,蝶了260米(天池从东到西的距离)感觉没有那么累了。昨天早上天池水特别好,自己先下水自由泳热热身,稍休息,开始蝶,放慢速度,调整呼吸,尽可能放松,让手臂有休息的时间,蝶的时候偶尔看看两边,看看手表,蝶到260米时也没有感觉很累,就继续往回蝶,就在放松的心态下蝶了回来,估计有550米左右,第一次蝶泳突破500米,感觉很舒服,自己可以慢慢地享受长蝶带来的快乐了,今早为了增强肌肉记忆,又蝶了大约600米,今天比昨天感觉好多了,蝶完了不那么累,我想任何游姿只要我们肯练肯学,没有做不到的,我喜欢游泳,更喜欢游泳给我带来的快乐。
发表于 2019-1-2 22:40:06 | 显示全部楼层
speedo521所说的    游泳运动是“七分技术”+“三分体能”    太对了

我在掌握长蝶的方法前,累死也就蝶个百十米。顿悟的那天一下就达到300多米,第二天便是500米,随着动作越来越熟练稳定,一星期之后就能蝶上千米了。体能不会提升这么快,是技术起了决定性的作用。

无论哪种泳姿做到呼吸充分动作放松就可长游,不过蝶泳动作放松还真不是个易事。

我是泰安的泳友,欢迎你们来玩来交流。
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发表于 2007-10-3 10:41:06 | 显示全部楼层
佩服 佩服!!!9月28日聚会时见识到了,单双臂交替蝶,相当轻松,非常羡慕,学过(自学)没学会,现在还没有突破,最多只蝶百米,差距相当的大,有机会请教一下,请多多指点。谢谢啊-- [s:24]  [s:24]  [s:24]
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发表于 2007-10-3 11:05:05 | 显示全部楼层
[s:24]
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发表于 2007-10-3 13:18:50 | 显示全部楼层
业余游泳,刚开始可谓自由自在,自游自哉。如能不断的学习和改进,使动作尽可能的规范,效率会有很大的提高。游泳的快乐倍增,游泳的信心倍增。这一点,宠辱不惊给我们做出了榜样,当努力学习,共同提高! [s:31]  [s:31]  [s:31]  [s:31]  [s:31]  [s:31]
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发表于 2007-10-3 13:23:16 | 显示全部楼层
祝贺宠辱不惊!俺戴着脚蹼也就只能蝶泳150米..... [s:15]
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发表于 2007-10-3 14:58:37 | 显示全部楼层
都是高手. [s:24]
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 楼主| 发表于 2007-10-3 16:34:57 | 显示全部楼层
引用第1楼乐悠游2007-10-03 10:41发表的“”:
佩服 佩服!!!9月28日聚会时见识到了,单双臂交替蝶,相当轻松,非常羡慕,学过(自学)没学会,现在还没有突破,最多只蝶百米,差距相当的大,有机会请教一下,请多多指点。谢谢啊-- [s:24]  [s:24]  [s:24]

佩服不敢当,没有正规的老师指点,只能自己慢慢悟,慢慢练,有机会多交流,共同提高,我们游泳多年怎么着也要让人看了是那么回事,如果技术总停止不前,我们自己也汗颜,我从悠网上看到一篇关于长蝶的文章,转过来朋友们看看,或许对想长蝶的朋友有所帮助,我自己也从这篇文章中受益。

化蝶从50米到无限

我的蝶泳在50米内僵持了好几个月。但在两个星期没游的情况下,上周六突然蝶起来特别轻松,到了想游多久都可以的程度,一连碟了两个小时,最后因时间关系只好意犹未尽地离开了,而且离开泳池后感觉前所未有的轻松就好像只不过看了看别人游泳一样,而在两周前我还从未突破过50米。现将有关体会列举如下希望对大家内有所启发:

1。 呼吸时要自然舒服地低头,绝不能伸脖子,并和脊椎保持一条感觉很舒服的直线,脸冲前下方的水面,但可以转动眼球来看前方,前面看腻了可以左右呼吸来看时间或看看两边的美女。下巴在水面附近的高度即可。

2。在小腿随全身入水后,有一短很清晰的水下滑行的阶段,在这阶段内在保持流线形的基础上全身放松,所有的肌肉都放假。

3。然后开始缓缓地但以加速度的方式转手和手臂,当手臂接近身体的正下方时速度达到最快并往正后方推水,与此同时打第二次褪露出水面并呼吸,在整个过程中只有在这一瞬间胳膊才用力,而且主要用胸饥的力量,要有明显的夹胸动作,好像水底有一条美人鱼而你要在这一刹那把自己的胸肌绷到最大的状态给她看,当然只有很短的一下,然后马上给胸部和胳膊放假。

4。手臂出水后用背部肌肉将双臂往前甩,肩和双臂完全放松,就象两条胳膊没有骨头一样。

5。小腿不能主动打水,只能被躯干和大腿带动,

6。以上总结一下就是主要使用腰腹肌肉做小波浪,手臂向前恢复时使用背部肌肉,划水时主要使用胸肌,而象肩、胳膊和小腿这样的小肌群基本上是懒洋洋直到不得已才动用而且是出工不出力的态度。

7。两下腿, 一次划臂一次呼吸,就是小菲的模式。

  我个人认为自己的进步可能也跟我前两周没游泳,肌肉休息的充分也有关。到了那种状态大家就懒的去数游了多少米了,要享受蝶泳直到永远

更多游泳文章见作者个人主页www.haojunbo.cn
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 楼主| 发表于 2007-10-3 16:41:49 | 显示全部楼层
引用第3楼天池樵2007-10-03 13:18发表的“”:
业余游泳,刚开始可谓自由自在,自游自哉。如能不断的学习和改进,使动作尽可能的规范,效率会有很大的提高。游泳的快乐倍增,游泳的信心倍增。这一点,宠辱不惊给我们做出了榜样,当努力学习,共同提高! [s:31]  [s:31]  [s:31]  [s:31]  [s:31]  [s:31]

樵兄鞭策,愚弟有待奋蹄。现在天池就缺个好的老师来指点我们一下,那样可能我们的技术会进步的更快一点,游泳的快乐就会更多一些,信心也会更强一些,其实樵兄你也能做到,只是你可能练的蝶泳时间短一些,用不了多久,你肯定能办到。
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 楼主| 发表于 2007-10-3 16:48:54 | 显示全部楼层
引用第4楼聪儿2007-10-03 13:23发表的“”:
祝贺宠辱不惊!俺戴着脚蹼也就只能蝶泳150米..... [s:15]

谢谢!我有段时间一直戴脚蹼练习,戴了好几个月,有时候不戴脚蹼蝶的时候找不到蝶泳的感觉,要好几天才能慢慢找回感觉,现在早上在天池游的兄弟们都基本不戴脚蹼了,我也是刚刚不戴有一个月吧,不过戴脚蹼确实对练习蝶泳来说帮助很大,能找到波浪的感觉,但是不能依赖脚蹼,练一段时间脱下脚蹼再练,不一定哪一天,一下就找到长蝶的感觉。
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发表于 2007-10-3 18:32:04 | 显示全部楼层
引用第8楼宠辱不惊2007-10-03 16:48发表的“”:


谢谢!我有段时间一直戴脚蹼练习,戴了好几个月,有时候不戴脚蹼蝶的时候找不到蝶泳的感觉,要好几天才能慢慢找回感觉,现在早上在天池游的兄弟们都基本不戴脚蹼了,我也是刚刚不戴有一个月吧,不过戴脚蹼确实对练习蝶泳来说帮助很大,能找到波浪的感觉,但是不能依赖脚蹼,练一段时间脱下脚蹼再练,不一定哪一天,一下就找到长蝶的感觉。

谢谢宠辱不惊的回复,你说的非常对,,我在戴脚蹼前先练习蝶泳,然后再戴上脚蹼练习,然后再脱掉脚蹼,这样反复练习感觉不错,还有点进步.....
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发表于 2007-10-3 19:07:47 | 显示全部楼层
佩服,羡慕,学习!
估计艰苦的过程是别人难以想象的。 [s:24]  [s:24]  [s:24]  [s:24]  [s:24]
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发表于 2007-10-3 20:36:07 | 显示全部楼层
贺不惊 其实蝶泳并不是大家想象得那么难,只要学会游泳就能学会蝶泳 要想游好就要多练  [s:24]  [s:24]  [s:24]
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 楼主| 发表于 2007-10-3 20:52:33 | 显示全部楼层
引用第10楼嘟嘟2007-10-03 19:07发表的“”:
佩服,羡慕,学习!
估计艰苦的过程是别人难以想象的。 [s:24]  [s:24]  [s:24]  [s:24]  [s:24]
谢谢嘟嘟鼓励,其实学习的过程也是个快乐的过程,每天练习,过一段时间有一些进步,这就是快乐,有时候在进阶阶段时,每天晚上睡觉前都盼着早点天亮好去游泳,每次游完都有一种意犹未尽的感觉,这一段时间每天早上游完自由泳不到一千米,就开始练习蝶泳基本练习,也就是菲尔普斯常用的练习动作,基本练习一遍,也就一个小时了,也就到点收工了,现在游泳已经成为我生活中每天必不可少的一件事了,每当有点滴进步的时候,快乐并伴随着我们,兴趣也就越来越高,让练习的过程变成我们享受的过程。
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 楼主| 发表于 2007-10-3 20:55:17 | 显示全部楼层
引用第11楼齐鲁总教头2007-10-03 20:36发表的“”:
贺不惊 其实蝶泳并不是大家想象得那么难,只要学会游泳就能学会蝶泳 要想游好就要多练  [s:24]  [s:24]  [s:24]
谢谢总教头,有机会向教头请教,你说的对,想游好就要多练,我会努力。
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 楼主| 发表于 2007-10-4 09:28:12 | 显示全部楼层
今早因下雨天池游泳的人特别少,我今天去的也有点晚,下水后自由泳不到200米,稍事休息,又开始了我的长蝶,因为有前几次长蝶的经历,今天游起来也感到轻松多了,下水时我就考虑今天要有所突破,有了目标,心里就考虑如何来游,节奏如何控制,体力如何分配,自由自在蝶了一个东西(520米)加一个南北(在天池西边南北距离280米),我比昨天进步了,蝶了800米,蝶完时感觉还能蝶,但肌肉有点酸胀的感觉了,怕拉伤肌肉,也就停了,凡事不能急于求成,欲速则不达,还是慢慢来吧,我想长蝶突破1000米指日可待,等突破了1000后我就再重头练习蝶泳基本功,有练习总会有进步。
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