蛙泳动作分解以及训练步骤（Kurt Grote）- 修复帖

林木木 · 发表于 2007-12-2 22:53:21

Kurt Grote 于1991年就读于加洲的斯坦福大学。七年后他在1998年澳大利亚帕斯的世界游泳锦标赛上获得200米蛙泳金牌和100米蛙泳第三。

Grote从未放弃对他的蛙泳技术的完善，实际上这也是一名蛙泳运动员所必须做的，因为在技术上蛙泳（以下均指波浪蛙泳，而不是水平蛙泳）是所有种泳姿中最难的――不同运动员之间的蛙泳技术动作差别之大是其他泳姿不可比拟的。游好蛙泳的关键是理解短轴摆动原理：以胸带动的波浪运动，类似于蝶泳。

1.鱼雷起式

身体处于长流线型，继续保持上一划维持的速度和动量。虽然Grote仅6英尺（183CM）高，但他在每次蛙泳动作的开始都会保持从手指到脚指9英尺（274CM）长的流线身体，这样
可以使他在两次划水之间溜过尽可能长的距离。在滑动中将胸微向前倾，这样会使你产生滑下沙山的感觉，有助于帮你浮起你的双腿。双臂水平伸展紧位于水面下。头尽可能与脊
柱保持自然直线向下看，手臂夹于两耳处。

2.摆臂呈Y式

在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸，向外扫动你的手臂呈Y型。这里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。头与脊柱仍然保持直线。

3.内旋你的手

当摆臂呈Y式后，将肘关节曲向水面。使肘关节处于两眼的延长线上。如果你利用高肘关节作为支点向内扫动手和前臂，你就会产生需要的杠杆作用靠你的腹肌带动臀部向前。一旦你开始向内扫动，划动使你的手由向后变为向前，所有内扫动作完成后你的手应位于下巴前，手指指向前。

4.随身体的举起而呼吸

不要抬头呼吸。头始终处于不变的位置。Grote 说：“当我这样做的时候就好象我带着一付颈撑游泳一样”当你的手压合时会把你的肩向上向前抬起。Grote 把这称作“耸肩”从而带动你的躯干抬起。“我的躯干和头在运动中始终保持一个整体”Grote 说。

5.开始前冲

头处于最高点并仍然向下看。手臂在完成内扫后压向一条线。臀部现在处在最佳的位置使你在登腿后能很有力地将你的上身弹出。在你的躯干抬起的尾流中将脚跟尽量带近你的臀部。不要曲大腿，仅弯曲你的膝关节。把你的身体想象成弓和箭。Grote 说：“你的身体变成一把弓所有的能量都储藏在你的大腿里。在下一个时刻当你前冲时它就变成一只箭，从你的肩端将能量释放出去。”在你开始前冲时注意保持一个低而窄的前轮廓，以减少前冲时的对水面积。

6.前冲

这是你获得最大冲程的阶段。为了产生最大身体波长再入水的角度是关键。入水角度要低，这样你才能将所有动量导向前进的方向而不是向下。为此要拱背下肩，在你的脸入水之前手臂要完全向前伸展开。头顶要跟随你的手指尖前进。

前冲要靠踢腿支持。膝关节间距不能大于髋关节。踢腿之前放松你的脚并将它们向外翻。

整个过程中将你处于高位的身体质量所储藏的势能转化为前进的动能。注意如果你的手挡在你的下巴下或你的意识是向下冲而不是向前冲，你就会下沉而非前进。

7.再次恢复流线状态

完成前冲后你的身体再次回到细长、流线状态，胸稍微前倾有滑下沙山的感觉。整个身体潜于水面下几英寸处，有利于减少阻力。

2518909857 · 发表于 2019-12-21 14:29:47

待审核

2518909857 · 发表于 2019-12-21 13:39:02

待审核

2518909857 · 发表于 2019-12-21 12:48:07

待审核

大块石头 · 发表于 2007-12-3 06:39:59

很清晰
感谢您的编辑辛苦了

thineye · 发表于 2007-12-3 09:01:45

不错

awuuu · 发表于 2007-12-3 10:29:24

[s:24]

柔水至刚 · 发表于 2007-12-3 19:05:12

这个帖子似曾相识、温故知新。谢谢star！

林木木 · 发表于 2007-12-6 12:50:06

引用第4楼柔水至刚于2007-12-03 19:05发表的“”:
这个帖子似曾相识、温故知新。谢谢star！

呵呵, zly? 改了ID差点认不出.. ^_^

这是史版主的新译:

( 可直接保存图片)

柔水至刚 · 发表于 2007-12-6 17:07:00

已保存收藏，再次谢谢！ [s:31] [s:31]

改ID有一阵子了，那可是花了巨款改的哦！身价顿时被腰斩，不过也值了，无形资产，嘿嘿！最近的一些拙见请多多指导，最近的练习心得基本在这个帖子里 http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=132266。

喵小i · 发表于 2007-12-7 20:20:37

收藏保存学习，谢谢～～ [s:28] [s:28]

林木木 · 发表于 2007-12-11 11:44:24

引用第6楼柔水至刚于2007-12-06 17:07发表的“”:
已保存收藏，再次谢谢！ [s:31] [s:31]

改ID有一阵子了，那可是花了巨款改的哦！身价顿时被腰斩，不过也值了，无形资产，嘿嘿！最近的一些拙见请多多指导，最近的练习心得基本在这个帖子里 http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=132266。

指导不敢当. 您光顾蛙版良久, 该向您请教才是.

对蛙泳,尤其波蛙,偶是十分的敬畏,细究起来门派技法蛮复杂, 没有深究,不敢贸然讲话.

黑土地 · 发表于 2009-2-21 14:39:31

收藏学习了，谢谢

蛙哈哈 · 发表于 2009-3-1 09:03:44

弘姐再看看这个帖子也不错哦！

蜘蛛女 · 发表于 2009-3-1 20:54:30

顶起这个帖子

走上100年 · 发表于 2009-3-6 11:08:05

引用第11楼蜘蛛女于2009-03-01 20:54发表的 :
顶起这个帖子

我是强烈的支持顶起的

阿连 · 发表于 2009-3-7 00:10:54

顶起来^^^^^

wanghe1943 · 发表于 2009-8-27 12:41:43

1# 林木木
非常好的帖子，正是我需要的

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