试着翻译了一下王刚义的《探索冷水中人体生理极限》

啊库拉玛塔塔

太危险了．实在是不能效仿呀．

cherub

科学冬泳，确保健康：
1，冬泳前进行体检，发现有心脏病、高血压等疾病就不要再冬泳了。
2，65岁以上的朋友体质下降，最好停止冬泳。
3，不要在冰水中竞赛速度，在水温15度以下组织《冬泳比赛》就很不科学，会伤害身体的。
4，冬泳朋友一定不要比拼冬泳水中耐寒时间的长短。
5，冬泳时的感觉和泳量的控制
冬泳的魅力、注意事项和7项指导原则[原创]
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=6027

   泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。
   因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。


   控制冬泳泳量的3个办法:
(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。 在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。
   当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。
注意！冬泳者最好不要重复下水。
(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。 手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！
   科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。

大白鳍豚

轮子：继续！等着看下文。

中央五台原来播放过他的专辑

白湖桥

很不错

cherub

第一楼有完整的译文！特别感谢霜晨月朋友的热心翻译！

自由的风

冬泳到底有什么益处呢？

真水无香

“感受自然，发展自我”------张健
  强烈支持这句话！做为一项让人们羡慕和敬佩的一种运动，我们应该本着这种思想和原则去热爱，去锻炼。

霜晨月

引用第20楼自由的风于2008-01-30 22:36发表的 :
冬泳到底有什么益处呢？

拿我自己来说，小时候身体弱，抵抗力差几乎是流行什么就得什么的追病一族，小学5年级前得过甲肝、腥红热、肺炎、麻疹……光我记得的发烧烧到41度就有两次，那时候一咳就是一冬天，咳得几乎没法休息，有时我都认为我活不下来了。我现在发黄的牙就是当年得病吃四环素吃出来的。算是我小时身体弱的一个见证。
好在我在5年级是学会了游泳，身体才开始好了起来，特别是初二开始的冬泳，让我越来越壮，现在是很少得病。
我是从四川攀枝花长大的，那每年冬天只能在远外的山顶看到雪，9岁前只玩过一次雪，还是遇上了几十年不遇的“大雪”我们爬了半天山才在半山腰处见一指厚的雪。刚来到郑州时，每年手都要冰破，最严重时几乎要露骨头，从我游过冬泳后就再也没冻过，经过十几年的冬泳，就是本地长在的人也没几个比我耐冻的，现在就是零下十度不戴手套骑车也都不会冻

西雅图

王刚毅是中国人吗？为何用英语写呢

西雅图

不过写的挺专业的，楼主的英语水平太让我佩服了 [s:48]

天池樵

引用第23楼西雅图于2008-01-31 02:51发表的 :
王刚毅是中国人吗？为何用英语写呢

可能住在西雅图吧。哈哈。

shaykh

i like it ! very good !  he is a super man![s:48]

鱼贝贝

这个帖子我喜欢！值得一看。

crcr8

写得不错，翻得也不错。
谢谢LZ

软面皮

学习令人了 v