济南午间到游泳俱乐部

光头野人

午间到

新宋体]昨天我们午间到的泳士们发扬了不怕苦不怕脏的大无畏的精神，把王府池子里的垃圾彻底清除了一遍~在此清理中尤其是胡子杨、光头野人  [s:48]  表现非常积极！特此表扬，同时也望在王府池子游泳的游友们，爱护我们的游泳场所！[/sup][/sub]

午间到

今天午间到几名泳士去东护城河畅游了几个钟头，很尽兴，有其水温不是很凉，游友们不妨去游一次，感受一下，我们是午间到，也就是1点钟左右到。[s:48]

午间到

自 由 泳 动 作 分 解

在训练过程中要注意几点：
1）学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。

图（1）

此主题相关图片如下：
1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不
超过脚长）

图（2）

此主题相关图片如下：2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。

此主题相关图片如下：3》继续转头直到看见水底，保持平衡。身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
注意：头完全没于水中。

此主题相关图片如下：
4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡，头依然看向池底。

此主题相关图片如下：5》摆臂。
注意：摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。

此主题相关图片如下：6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。左臂开始拉抱水。
注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。也是仰泳体位相互转换的关键。原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
   2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）

此主题相关图片如下：7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。

这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
      2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做原木转动，感觉就象你的脖子
       打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。

此主题相关图片如下：8》继续转动、划臂，保持头身体相对固定。

此主题相关图片如下：9》转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。一周期结束。

练习应该循序渐进，首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替，动作衔接流畅。再
加快频率，最终达到比赛速度。

午间到

蛙 泳 动 作 分 解

1》鱼雷起式
身体处于长流线型，继续保持上一划维持的速度和动量。虽然Grote仅6英尺（183CM）高，但他在每次蛙泳动作的开始都会保持从手指到脚指9英尺（274CM）长的流线身体，这样
可以使他在两次划水之间溜过尽可能长的距离。在滑动中将胸微向前倾，这样会使你产生滑下沙山的感觉，有助于帮你浮起你的双腿。双臂水平伸展紧位于水面下。头尽可能与脊
柱保持自然直线向下看，手臂夹于两耳处。


2》摆臂呈Y式
在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸，向外扫动你的手臂呈Y型。这里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。头与脊柱仍然保持直线。

3》内旋你的手
当摆臂呈Y式后，将肘关节曲向水面。使肘关节处于两眼的延长线上。如果你利用高肘关节作为支点向内扫动手和前臂，你就会产生需要的杠杆作用靠你的腹肌带动臀部向前。一旦你开始向内扫动，划动使你的手由向后变为向前，所有内扫动作完成后你的手应位于下巴前，手指指向前。

4》随身体的举起而呼吸
不要抬头呼吸。头始终处于不变的位置。Grote 说：“当我这样做的时候就好象我带着一付颈撑游泳一样”当你的手压合时会把你的肩向上向前抬起。Grote 把这称作“耸肩”从而带动你的躯干抬起。“我的躯干和头在运动中始终保持一个整体”Grote 说。

5》开始前冲
头处于最高点并仍然向下看。手臂在完成内扫后压向一条线。臀部现在处在最佳的位置使你在登腿后能很有力地将你的上身弹出。在你的躯干抬起的尾流中将脚跟尽量带近你的臀部。不要曲大腿，仅弯曲你的膝关节。把你的身体想象成弓和箭。Grote 说：“你的身体变成一把弓所有的能量都储藏在你的大腿里。在下一个时刻当你前冲时它就变成一只箭，从你的肩端将能量释放出去。”在你开始前冲时注意保持一个低而窄的前轮廓，以减少前冲时的对水面积。

6》前冲
这是你获得最大冲程的阶段。为了产生最大身体波长再入水的角度是关键。入水角度要低，这样你才能将所有动量导向前进的方向而不是向下。为此要拱背下肩，在你的脸入水之前手臂要完全向前伸展开。头顶要跟随你的手指尖前进。

前冲要靠踢腿支持。膝关节间距不能大于髋关节。踢腿之前放松你的脚并将它们向外翻。

整个过程中将你处于高位的身体质量所储藏的势能转化为前进的动能。注意如果你的手挡在你的下巴下或你的意识是向下冲而不是向前冲，你就会下沉而非前进。

7》再次恢复流线状态
完成前冲后你的身体再次回到细长、流线状态，胸稍微前倾有滑下沙山的感觉。整个身体潜于水面下几英寸处，有利于减少阻力。

腿 部 动 作

马大姐

自由泳，蛙泳介绍的很好，还要在实践中运用 [s:48] [s:48] [s:48]

光头野人

引用第111楼午间到于2008-07-11 20:57发表的 :
今天午间到几名泳士去东护城河畅游了几个钟头，很尽兴，有其水温不是很凉，游友们不妨去游一次，感受一下，我们是午间到，也就是1点钟左右到。[s:48]

东护城河水深怎样？

午间到

光头野人是否已回来了，大家十分的想念！希望你尽快归队！！！！[s:48]

渔人

引用第110楼午间到于2008-07-07 20:43发表的 :
新宋体]昨天我们午间到的泳士们发扬了不怕苦不怕脏的大无畏的精神，把王府池子里的垃圾彻底清除了一遍~ 在此清理中尤其是胡子杨、光头野人 [s:48]  表现非常积极！特此表扬，同时也望在王府池子游泳的游友们，爱护我们的游泳场所！

谢谢午间到的泳士，你们辛苦了！感谢！[s:48] [s:48]

会漂的健

怕见武松

我和新版主上次到东护城河时，水深还不到五十公分。没游成。

午间到

报告泳士们一个好消息，西护城河有水了，午间到基地我们今天整修了一下，把坏了台阶整修了一下，希望大家爱惜，我们今天在基地试游了一下，水温很好，水质也很好，水比去年冬天深了一气能游到五龙潭无障碍了，游士们快来泳吧！[s:48]

马大姐

[s:48] [s:48] [s:48] 忒棒了，水深了，往南游无障碍了，五龙谭，趵突泉，南门桥，黑虎泉，你就畅游吧

怕见武松

有机会一定要到那里游游。

午间到

今天和昨天本人一气游到了残联，今天我们四人一同游的，（胡子杨，胖李子，铁道邢，）过桥要注意西边桥北头有几根槽钢竖立在水里，游到此处要注意，想游过桥的泳士们在东边桥洞中间游，小心桥壁上有钢筋头，不要划伤身体。