关于成人初学蛙泳的一点小体会，与大家共同探讨

佳游

我也来跟真酸总混了

西牛

引用第10楼罗盘于2008-07-09 14:54发表的 :
游泳的呼吸与跑步的呼吸不同之处在于，频率节奏有时得打乱，在中途游是一种呼吸频率，在转弯调头滑行的时候，不得不憋一下气，要知道在运动急促呼吸的时候，憋气是多么的难受。
我看有的人在冲刺触壁后，还在继续埋头入水练几下呼吸，不晓得是不是在练调整呼吸呢？

哈哈，正在学习中

咖啡蛙

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两路

引用第10楼罗盘于2008-07-09 14:54发表的 :
游泳的呼吸与跑步的呼吸不同之处在于，频率节奏有时得打乱，在中途游是一种呼吸频率，在转弯调头滑行的时候，不得不憋一下气，要知道在运动急促呼吸的时候，憋气是多么的难受。
我看有的人在冲刺触壁后，还在继续埋头入水练几下呼吸，不晓得是不是在练调整呼吸呢？

听我们教练说，完成以后全身放松把头埋进水中吐泡泡，利于身体各器官特别是心率等迅速恢复正常……其余的就没听清楚了，不好意思

酸菜

引用第10楼罗盘于2008-07-09 14:54发表的 :
游泳的呼吸与跑步的呼吸不同之处在于，频率节奏有时得打乱，在中途游是一种呼吸频率，在转弯调头滑行的时候，不得不憋一下气，要知道在运动急促呼吸的时候，憋气是多么的难受。
我看有的人在冲刺触壁后，还在继续埋头入水练几下呼吸，不晓得是不是在练调整呼吸呢？

其实那是在调整呼吸，我个人感觉用练习呼吸的办法调整一下呼吸节奏比直接喘粗气效果要好。

魔法师

应该强调陆上练习的重要性。
  陆上练习可以帮助学生形成正确动作的习惯，下水后动作就不容易做错，特别是腿部动作。如果有垫子先在岸上垫子上做好联系再下水就最好了。我看过教学视频和游泳教学的书，都在强调陆上联系重要性的。
  我当时学的时候教我的老师就没让我在陆上练习过，在水里动作做得总是不标准，后来想改就很难改了。

  这是我以前学蛙泳时看的那本游泳教学书上的蛙泳手、脚、呼吸配合口诀，以及常见问题和解决办法，希望能给初学者提供些帮助。

初学练蛙泳要决&常见错误与纠正方法
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=74516

酸菜

直接转过来一部分,口诀真不错,背几条先.

初学练蛙泳要决&常见错误与纠正方法先说说蛙泳手、脚、呼吸配合的口诀：

偶属于学游泳比较笨的那一类，当初学蛙泳时请了教练，但最终搞明白要领还得归功于偶买的一本关于游泳速成的书，觉得书中有几句蛙泳秘诀对初学者很有用，先贴出来给初学的朋友们参考一下：
(注：口诀在另一个帖子里发过了，为了保持整个内容的完整性在这里再帖出来一次)

呼吸：
划手开始抬头吸，伸手慢吐不着急

腿：
边收边分慢收腿，向外翻转对准水，
向后弧形蹬夹水，并拢伸直滑一会儿

臂腿配合：
划手腿不动，收手又收腿，
先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会儿


下面再来看看学练蛙泳常见错误与纠正方法：

（1）身体竖着、脚浮不起来
产生原因：
头抬的太高；
大腿收的太多，小腿收的太少。

纠正办法：低头没入水中，身体平卧；
少收大腿，积极收小腿，使其靠近臀部。

（2）吸不到气
产生原因：
水中伸臂时没有吐气；
动作紧张，臂划水动作太快，抬头太晚，嘴露不出水面。

纠正办法：
脸部浸入水中，反复练习吹气泡动作；
扶浮板练腿部动作配合呼吸（吸、闭、吐）动作；
水中行走做划臂与呼吸(早吸气)的配合；
反复练习两次臂腿动作、换一次气的配合。

（3）身体不前进
产生原因：
不翻脚掌蹬腿，掌心朝下划臂；
掌心朝前伸臂。这是手脚的对水面大小及方向搞错了，造成推进力不大，阻力不小。
  蹬腿、划臂慢而乏力，收腿、伸臂快而用力，使节奏快慢颠倒，形成前进一点，后退一点。
  伸臂与蹬腿、划臂与收腿同时进行，配合时间紊乱，使进退力量几乎同样而相互抵消了。

纠正办法：明确臂的划、收、伸、停和腿的收、翻、蹬夹、并的动作概念；
陆上分别进行模仿练习，重点注意手脚的对水面和快慢节奏。
明确臂、腿配合概念；陆上站立或出发台上做臂、腿配合模仿练习；
反复体会并实践臂、腿配合技术口诀：

   臂腿配合：
划手腿不动，收手又收腿，
先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会儿。

（4）不翻脚掌就蹬腿
产生原因：
概念不清楚；
收腿分两膝分得太宽；
收腿太快又急于蹬腿。

纠正办法：
明确翻脚方向（向外钩脚）；
分别在陆地上和水中练习做收、翻、蹬夹动作，收腿应慢而放松，两膝距离不能宽于肩，特别注意想着翻好脚再蹬夹。

（5）臀部上下起伏太大
产生原因：
两腿并在一起收得太快、太多；
收腿时收腹提臀了；
蹬腿时挺腹了

纠正办法：
强调一下边收边分慢收腿的要诀；明确收翻和用力向后弧形蹬夹水的正确动作概念；
腰背肌肉保持适度紧张；
多观察别人的动作，扶浮板或在池边多反复练习。

美女徐教练

赞成统一教学方法,酸总体会的基本达到很高理论的水平,后面的口诀也很实用.我要强调的一点最好做一个周期性的蛙泳教学课时计划,,在教授动作的过程中一定要遵循巩固性原则,每个动作要有一定量的基数然后再进行下一个动作的练习,蛙泳腿是整个蛙泳的教学难点,这个环节第一个要注意翻的时机和节奏,然后就是配合的节奏了.所以大家要多看多练.

酸菜

谢谢徐教练的支持啊,很多专业问题以后还要向您请教的.

两路

徐教练千里之外还想着俺们……好人……感动

西牛

个人经验，初学还得先找水感，控制不了平衡没法抬头呼吸 或者先学抬头蛙也好，看个人情况

美女徐教练

如果有时间我会去广州给水分子的业余教练搞一个培训，让大家更科学合理的学习游泳的动作姿态，掌握锻炼方法。实践结合理论会更能让大众接受。

我是乐乐

引用第26楼汇沃佳徐教练于2008-07-12 12:37发表的 :
如果有时间我会去广州给水分子的业余教练搞一个培训，让大家更科学合理的学习游泳的动作姿态，掌握锻炼方法。实践结合理论会更能让大众接受。

支持阿！！徐教练~~

ykppmm

蛙泳真复杂

醉爱艇仔粥

感谢~~~