[注意]测试一下让你越游越快越健康的2个关键数据

cherub

有氧健身运动心率控制范围的计算（例）
一位14岁泳友：
1，早晨起来前测定的安静心率为72次/分钟。测定方法是测10-60秒钟的脉搏数：
例如，脉搏与第2秒开始同时跳动时数“0”，然后是“1”、“2”..到第12秒时数脉搏到“12”，乘6得到每分钟安静心率为72次。
2，最高心率=220-年龄=220-14=206次/分
3，心率储备=最高心率-安静心率=206-72=134次/分
4，有氧心率上限=（0.85x心率储备）+安静心率-10=（0.85x134)+72-10=176次/分
   有氧心率下限=（0.55x心率储备）+安静心率-10=（0.55x134)+72-10=136次/分
5，这位40岁泳友10秒钟内有氧心率范围：29-22.6次/10秒
10秒钟内有氧心率上限：29次/10秒
10秒钟内有氧心率下限：22.6次/10秒
当他运动锻炼时，心跳次数控制在上述范围内就是他的理想的有氧健身运动状态。

少年儿童游泳训练的理论与方法
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=118&id=17076
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雄风：   
六年级小学生的标准能否也列出来参考.谢谢!

cherub

http://www.sznews.com/szwb/20040316/ca830808.htm

    2004年03月16日  15:39    深圳晚报  


“CHM”：全面管理身体深圳体育局与中航健身会历时三年合作建立了一项针对中国人体质特点的体质检测方法

■本报记者李剑南

健康是可以“管理”的吗？健康程度是可以用一套软件、几道公式、一些简单的身体测试检验出来的吗？健康是否又如我们平常所理解的那样，只是出出汗、做做运动那么简单呢？

“CHM健康管理研究与应用课题专家评审会”今天上午在深圳市体育局召开，记者从会议上了解到，一项针对中国人体质特点的体质检测方法以及相应的一套健身方式已经新鲜出炉。

“CHM”：健身“组合拳”

“CHM”是“ChinaHealthManagement”的缩写，可以理解为“中国健康管理体系”，该课题组成员徐延介绍说，这一研究由深圳体育局与中航健身会合作开展，前后历时三年，旨在建立一套健康管理的完整体系，这个体系是由与健康密不可分的适量运动、合理饮食、心理平衡和良好生活方式构成的系统，与以往的健身概念不同，这一系统由计划到实施到检查到调整，全面而深入，像是一套健身组合拳，使个人对身体的“管理”成为一种可能。

核心理念：个性化

CHM从一开始就借鉴了国际上的先进科研成果，同时又以中国人的体质尤其是深圳人的体质特点为研究对象，比如说在深圳人中普遍存在的高脂肪、低钙的体质特点；有的放矢，针对性自然凸显。

影响现代都市人体质的症结中，缺乏运动与饮食不科学较为突出，于是，肥胖、没体力、走两步路就呼哧带喘成为常见现象，虽然没有疾病，但是却时常感觉不爽，孰不知，这是一种身体透支的“亚健康状态”。

但是，在以往的健身方式中，人们又往往走入误区，或以为大运动量解决一切，或以为只要运动就行。然而个体情况千差万别，一个“药方”又哪能包治百病？有的人运动量过大，造成运动损伤不说，本来为了减肥，谁知消耗过度、食欲大增，体重不降反升；有的人运动量过小，出了三年汗，还是一副林妹妹的身板。

CHM讲究个性化，因人而宜，根据不同的身体状况给出不同的健身处方，配以营养方案，效率自然有了大幅提升。

突破点：心理健康

对于现代人来说，身体健康是一方面，身心健康才是真正的健康。忙碌的工作、巨大的生活压力，几乎每个都市人都无法避免，精神的高度紧张同样可以导致非健康状态。于是，在运动与营养之后，心理健康成为CHM健康管理体系的第三个重点。

而随着我们对“健康”更深层次的理解，生活方式也成为衡量健康与否的重要指标，比如说嗜饮者，很难保证正常的运动与规律的生活，经常驾车，也侵占了身体活动的空间。

一道法宝：科技与普及

鼠标一点，可以测试出你的身体状况？有了高科技的介入，CHM在操作上趋向简便，回答几个简单的问题，做几项简单的身体测试，经过电脑软件的一番推演，便可以计算出你目前的身体状况，给出相应的运动及膳食处方。记者了解到，CHM目前虽然只是在中航健身会推广，但是由于其具备的可操作性，将来走入社区，走入家庭的可能性极大。自己做自己的健身教练，省时省力又提高了效率。

而根据不同阶段的健身效果，对健身强度、方式给出即时答案，CHM健康管理方式的潜台词是，健身不是一件费力不讨好的事情，健身可以长期地、富有趣味地展开。〉〉〉相关链接

爬台阶测体质

台阶测试是CHM体质测试的一个重要手段，以往的健身，强度往往要求在满负荷的40％到80％之间，虽然有一个区间，但是跨度大，针对性不强，而且所谓的满负荷，是在实验室条件下，哪能把每一位健身者先“赶”到实验室去？简便易行的测试方法成为需要。台阶测试是指连续3分钟攀爬台阶，根据公式，通过对心律变化的计算测试心肺功能。于是，一个人虽然很少达到自己的身体锻炼极限，却有了一个准确的数字来确定自己的锻炼强度。

健康不一定要瘦

以往的健身观念中，瘦就是健康，胖就是不健康，这几乎成为定式。然而，CHM用一种全面、辩证的观点告诉我们，瘦不一定健康。比如说肌肉脂肪比的概念，有些人体重不轻，但是脂肪含量不高，不能说就不健康，有些人倒是不重，但是脂肪含量太高，同样不能说就健康。比如说举重运动员，按照普遍的观点，怕不个个都是大胖子了？通过测试脂肪肌肉比来确定健身方案，有针对性地减少脂肪比例或增加肌肉比例，徐岩表示，CHM追求的是真正意义上的身强体健。（李剑南）

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侯建   
版主你好，CHM健康管理课能详细讲一下。拜托。

河豚鱼

真难

三峰

以下是引用河豚鱼在2004-7-15 19:43:19的发言：
真难

觉着难，实践易。对吧哥哥。要么哈哈，既然是鱼吗，那你肯定是特大特大的毒药鱼。通过阅读你的帖子，个人的意见是：你不受欢迎，你是本论坛的毒药。不好意思哥哥，你会把本坛子的鱼全部毒死的。哈哈哈哈哈，千万别生气，闹着玩的，我只是看到论坛帖子时间艰距越来 越小，人气越来越不好，急得。我是新人还没报道，可是论坛是整天看。  哈啊哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
  [em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21][em21]

[此贴子已经被cherub于2004-7-17 13:17:11编辑过]

泰山水友

总版主讲的很好.我们就应该通过运动健康体魄.从运动中寻找快乐.身心的健康才是真正的健康.
      游泳是一项使人健康的好运动.男女老少都适合.但必须把握一个合理的运动负荷.上面楼主讲的很好.有氧运动是对健康最有利的.最适合于中老年人.

逸清尘

我没有 有没珠海的 一起游泳啊

鱼之乐

以下是引用侯建在2004-7-12 22:41:43的发言：
版主你好，CHM健康管理课能详细讲一下。拜托。

第一次听说这个chm概念,对照一楼的情况,深有感触,日常生活中,我们大量存在运动上的暴饮暴食.所以很想更多了解一下chm

cherub

<TABLE border=0 class=tablebody2 style="TABLE-LAYOUT: fixed; WORD-BREAK: break-all" width="90%"><TR><TD 9pt; LINE-HEIGHT: 12pt" width="100%"><img src="http://www.chinaswim.com/bbs/Skins/Default/topicface/face1.gif"> <B>“CHM”：全面管理身体</B>
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sncsm

麻烦

lichunhu

<>《健身游泳》和《游泳技巧图解》当当网缺货了，不知道哪里还有？</P>

cherub

在悠泳网内外搜索一下，还会找到网上书店的。