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让你的蛙泳飞起来(转)

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发表于 2009-3-13 09:54:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
四种泳姿里蛙泳最慢,是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不
产生推进力,还产生后退的力量,而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度,应
从三个方面着手:一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。

一、减小阻力
采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是:1、划
臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来
加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸
臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,
不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止)
,收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。

二、提高推进效率
推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始
抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积
。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿
对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不
到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习
:两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,
就说明柔韧性可以了。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水
下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合
算,规则也不允许,划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度 划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的
发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。

三、臂腿配合时机
对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频,从手伸
了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行
,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂
对腿的超前式配合.
发表于 2009-4-10 07:44:10 | 显示全部楼层
学习了,受益匪浅!谢谢版主!
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 楼主| 发表于 2009-4-13 21:58:15 | 显示全部楼层
我转贴而已
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发表于 2009-9-21 22:15:31 | 显示全部楼层
受益匪浅!谢谢版主!
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 楼主| 发表于 2009-9-22 08:44:56 | 显示全部楼层
4# 大言午许


[s:48]
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