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[俱乐部] ~自游自在~的游泳流水帐(暂到此为止)

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发表于 2009-3-24 21:58:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ~自游自在~ 于 2010-11-23 15:04 编辑

前  言
从今天开始决定写笔记啦,所谓笔记类似于日记(因为不是天天游不好意思称日记),所记若深者皆为思考,若浅者皆为灌水。这里的每一串脚印或弯或直,都是成长;每一记流水帐,或繁或简都是乐趣。


 楼主| 发表于 2009-3-25 13:03:55 | 显示全部楼层


3月24日

今天是周二,游泳队的常规训练日,没有热身直接下水,有点冷。

今天的训练我的体会是:
1.(自由泳)打腿真的很累 。扶着板先是脖子酸,然后肩膀酸,大腿酸,(在水面上竟然)呼吸不够,偶尔还呛水。50m连续打根本不行,25m死撑。到头了大家都在喘气,那个鱼缸简直是在吐长气。见伊如此,稍有安慰 。总的来说我打腿还是有点进步滴,感觉比以前轻松了,诀窍是:身体保持住平衡,让自己在水面上尽量漂平(打腿的恶性循环是越打越沉越沉越打,太让人崩溃了),所谓“漂平”是身体与水面的夹角越小越好,打腿时必须收住腰腹这很重要,收住大腿,放松膝盖以下。对于经常提的所谓要“大腿发力”,我一直很困惑:大腿怎么能发力呢?又不能拍、打、抱、踢、推、提,觉得“发力”用词不当,不如叫“收住大腿鞭小腿”,简单易学。

2.前交叉感觉不错。刚开始感觉太机械太别扭了,不知用意何在,教练说可以让你在游进过程中保持身体充分伸展。真的,太对了,我感觉连脚背也充分伸展了。以后一定多练多体会。

3.我的右手抱水不对,没有高肘,只是划拉了下,也没推水,手出水是用拎的 ,很奇怪很郁闷但改不正。慢慢来吧,恩。
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发表于 2009-3-26 13:44:19 | 显示全部楼层
占个沙发慢慢看
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 楼主| 发表于 2009-3-27 20:18:10 | 显示全部楼层
3月27日:
中午游了多个25m,很奇怪,以前随便游游连续500m没问题,现在没一个25m都要停下来休息,喘不过来。可能是以前只是往前从来不想动作,现在既要注意手又要顾及腿,想太多脑子缺氧 ,所以喘不过来。上次教练指出的右手沉肘的毛病今天特意体会了下,感觉高肘推水很花力气,有点推不动,我抱水到推水从头到尾都是匀速运动,用副队的话说就是没有节奏。

前交叉,右肩膀很酸(难道是传说中的“游泳肩”?下次一定要注意放松。)。

又将是一个漫长的平台期。。。。。。
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发表于 2009-3-27 22:12:26 | 显示全部楼层
在练习冲刺?
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 楼主| 发表于 2009-3-28 12:17:12 | 显示全部楼层
引用第4楼泳者无畏1于2009-03-27 22:12发表的 :
在练习冲刺?

动作欠佳在改顺便提高速度
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发表于 2009-3-28 20:49:06 | 显示全部楼层
[s:48]


你的自由泳很不错啦-----应该是后学的吧。 付强教的?
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发表于 2009-3-28 21:48:15 | 显示全部楼层
坚持记!![s:48]
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 楼主| 发表于 2009-3-29 19:58:13 | 显示全部楼层
引用第6楼泳者无畏1于2009-03-28 20:49发表的 :
[s:48]

你的自由泳很不错啦-----应该是后学的吧。 付强教的?


嘻嘻谢谢夸奖。
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 楼主| 发表于 2009-4-8 09:59:23 | 显示全部楼层
47
今天练了多个25m自游泳打腿快冲,25m手脚并用快冲,真的很累,体能啊体能。打腿很重要是个大问题,怎么练都不为过。想想以前只在意手的动作,竟不知有腿一说

快冲考验协调和节奏,我一快就乱字当头 ,老是脚等手或手等脚的。练打腿时那种快速的频率就是用不上来,而且打腿加快后,手就慢下来,怎么回事?
不过今天还是有一个小发现:出发后猛一阵打腿,快节奏的,加上手时尽量保持住刚开始节奏,感觉不错。
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发表于 2009-4-8 21:20:07 | 显示全部楼层
周二训练版主打腿打得不错,有点羡慕,强化训练有效果,下次就这样往死里打
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发表于 2009-4-11 10:07:37 | 显示全部楼层
请教版主,你们游泳队是如何组织的?我们也有一个游泳队,每周日训练的。目前大概是1小时1600-1800的训练量。大家可以交流一下
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 楼主| 发表于 2009-4-12 21:26:20 | 显示全部楼层
引用第11楼胖六于2009-04-11 10:07发表的 :
请教版主,你们游泳队是如何组织的?我们也有一个游泳队,每周日训练的。目前大概是1小时1600-1800的训练量。大家可以交流一下


我们游泳队的队员都是同事,我们上班的地方正好在游泳馆的对面,平时去训练比较方便,每周训一次,大约一个半小时,有专业教练,目前主要自和蛙,打腿和配合动作,训练量因人而异,但还没有到1600、1800的量

我们组队快一年了,队员进步非常大(拿本版主为例一年以来50自进步了8秒,相当的自满啊),有组织比自己游效率高多了,可以互相督促交流,很开心。

欢迎再交流
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发表于 2009-4-12 22:15:42 | 显示全部楼层
我们的队员都是俱乐部会员中游得不错,又特别热衷提高自己的部分成员。也是每周一次,从四面八方赶来,有的距离30公里远。目前是4种泳姿都练习,进步嘛,普遍也都比较大。和你们一样,我也觉得有组织比自己游效率高多了,可以互相督促交流,很开心。
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 楼主| 发表于 2009-4-14 14:41:12 | 显示全部楼层
楼上是大名鼎鼎上海悠泳的斑竹,慕名很多久,游记很有意思,属于高度发烧友
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