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楼主: 飘逸我心

游泳魔法门--初学入门导览

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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:54:03 | 显示全部楼层
可是我很怕水耶?!


到一个全然陌生的环境里,每个人一开始都会害怕的,
因此您不用太担心,跟着我们一起慢慢走吧!






一、适应水性:先习惯身体在水中的压力、阻力、温度等的感觉,
可藉由水中行走(前进、后退、横移等)来放松紧张感及适应环境,
减少心里的不安。再进一步藉着相互泼水的游戏等,渐渐习惯让脸上有水的感觉。


消除对水的恐惧比什么都重要!不要急着进入所谓的正式学习课程,你只要做好这一步,学游泳就不会是件难事了.
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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:54:41 | 显示全部楼层
二、水中闭气:没有人可以在水中呼吸的,除非你有长鳃。
所以想要学会游泳,就得要先学会如何呼吸。其实也不会很难啦!
你只要跟着我们一步一步来,很快就会学会的。
先吸一口气后,停止你的呼吸,然后把头放进水里,不要怕....,
刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了,就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样!
时间不要太久,三秒五秒慢慢加...


没问题了再试着把入水的部位加大加深,直到可以把整个头都没入水中,憋不住了就抬起头来吸气。
如果你做到了,恭喜你了,你已经成功了一半,不骗你!!

然后练习在水里用口或鼻把气吐掉!

在家中可以使用脸盆来练习,若是小朋友的话一定要有大人在一旁照料才行,
千万不要让他单独练习,并且注意安全,防止意外发生!!
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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:55:03 | 显示全部楼层
三、韵律呼吸:呼吸在游泳中有着非常重要的地位,所以必需要花多一点时间在这个练习上,
在往后的整个游泳学习过程中,每次也都要多挪出一点时间来做。







接续上个练习,只是这次加了一个吐气的动作,在水里把气吐掉,然后上来水面吸气,就这样水里吐气,水面吸气,不停的重覆的做,一下一下有韵律的做,要做到不吃水也不呛水才可以喔!原地做完可以改成边走边做,习惯在行进间呼吸换气的感觉。

有一点很重要,一定要牢记!!那就是用嘴巴吸、鼻子吐,千万不能跟陆上呼吸一样鼻子吸气喔!鼻子吐气可以把鼻腔内的水往外推,让水进不去,避免呛水。
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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:55:35 | 显示全部楼层
四、漂浮:会了前面三项以后,这个简直就是小儿科了,你只要放松你的身体,信任你的引导人,很快就能享受玩水的乐趣了。





在这里只要三个字要学,那就是手脚伸直【放轻松】,怎么样?够简单吧!!


记得喔! 放 轻 松 .........
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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:56:12 | 显示全部楼层
五、蹬墙漂浮:到这里就只有靠自己了,先把头放到水里,再屈腿跳起蹬墙,保持身体的流线型,做得好的话,可以漂出五、六公尺远没问题!













你可好好享受一下这一段无重力状态下的太空旅程吧!!

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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:57:04 | 显示全部楼层
会开车,也得要会煞车啊!!
我该怎么站起来??


水中站立
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=22076




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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:57:40 | 显示全部楼层
请教熟悉水性的教学问题?
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=14792

游泳入门--熟悉水性
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=18869

开始学游泳要掌握的基础动作(含图片)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=16344
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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:58:10 | 显示全部楼层
重心与漂浮


(游泳魔法门补充包--重心与漂浮)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47844&fpage=1


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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:58:50 | 显示全部楼层
我用池水写日记.....我用池水写日记.....





青鸟集----游泳手记合辑
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=46442&fpage=2
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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:59:31 | 显示全部楼层
游泳四式介绍

自由泳




  游泳项目之一。1896年第一届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制,爬泳速度最快,爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行,即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
  自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
  五○年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
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 楼主| 发表于 2009-5-22 08:59:58 | 显示全部楼层
仰泳



游泳项目之一。1900年第二届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和自由式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳,动作近似蛙泳,而身体姿势相反。即人体仰卧水面,两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第五届奥运会上,美国运动员Harry Hebner采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术,以1'21"2的成绩获100公尺仰泳冠军,显示了自由式仰泳技术的优越性,而反蛙泳逐渐在竞赛中被淘汰。
  自由式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作,以及呼吸与动作配合等方面。

身体姿势
  仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

腿的技术
 仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水准姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50公分。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。

臂的技术
  臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分,几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。抱水,当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时,手距水面约15公分。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。

呼吸与动作配合
  由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:00:22 | 显示全部楼层
蛙泳


  
游泳项目之一。直译为胸泳或俯泳,日本称平泳。因泳姿酷似青蛙在水中游进,故中国称蛙泳。1904年第三届奥运会开始列为比赛项目。

发展状况
  蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载,早在2000~4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年08月24日著名游泳运动员 M.韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡,历时21小时45分。十九世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢,在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第三届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。1924~1936年期间,蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移,改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作,出现了蛙泳的变形 - 蝶泳。

  1936年国际业余游泳总会对蛙泳规则作了补充,允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术,于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四届奥运会上,200公尺蛙泳决赛只有一人采用蛙泳。而1952年第十五届奥运会的蛙泳比赛中,全部运动员都采用蝶泳技术。于是国际业余游泳总会决定将蝶泳从蛙泳项目中分出来。从1956年第十六届奥运会起将蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游,由于在水下游进不受波浪阻力影响,水平姿式好,阻力小,速度比水面蛙泳快。于是在1956年第十六届奥运会上,几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。日本运动员古川胜以2'34"7的成绩创造200公尺蛙泳世界纪录。

  第十六届奥运会后,国际业余游泳总会重新修改了蛙泳规则,取消潜水蛙泳,只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作,然后每个动作头部都要露出水面。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展,并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。如男子100公尺蛙泳为1'13"0。 1957 年中国运动员戚烈云以1'11"7的成绩首先打破了该纪录。从此以后又出现了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术。

基本技术
  蛙泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂对称向后划水、两腿向后蹬水向前游进。

身体姿势
  身体俯卧在水中,在完成臂腿动作后,身体一般呈滑进姿势,此时身体与水平面约成5°~8°角,胸部与前进方向成一定仰角。
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:01:00 | 显示全部楼层
蝶泳



  游泳项目之一。从蛙泳发展而来,在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第十六届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶,故称蝶泳。

  蝶泳与蛙泳分开后,蝶泳技术得到了迅速发展。近十余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次,打水两次。这种游法以1972年第廿届奥运会100公尺、200公尺蝶泳世界纪录创造者Mark Spitz的蝶泳技术为代表。蝶泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进,没有固定的身体姿势。

躯干和腿的动作
  打腿时两脚自然并拢,以腰腹发力,压肩提臀,带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹,打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水,上下动作的幅度两脚约距40~50公分。

臂的技术
  臂划水在蝶泳中是主要推进动力。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水,顺序是手、前臂,上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松,不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后,随着身体向前的惯性,两手继续外分,然后手再转向内做勾手抱水动作,同时稍提肘,拉开肩带肌群。此时两手距离最宽,在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角,开始划水。手从外向内后下方划水,两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近,约10公分。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离,尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时,两手迅速向外后方推水,以肘为支点结束划水,出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度,屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂,沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松,不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压,但臂仍向前送。

呼吸及配合技术
  当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较大。
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:01:25 | 显示全部楼层
游泳接力

  游泳项目之一,包括自由泳接力和混合泳接力。自由泳接力自1904年第三届奥运会开始列为正式比赛项目,混合泳接力自1960年第十七届奥运会开始列为正式比赛项目。

混合式

  游泳项目之一。1964年第十八届奥运会开始列为正式比赛项目。运动员要同时完成4种游泳姿势,必须具有良好的全面训练,要取得好成绩还必须在某个项目上成绩突出。
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:02:03 | 显示全部楼层
水球



  在水中进行的一种球类运动。1900年第二届奥运会开始列为正式比赛项目。与游泳、跳水、水上芭蕾同被列为奥运会游泳的4大比赛。比赛分两队,在专用的水球场进行。每队场上各有7名队员,场下另有替补队员6人。场上7名队员分别担任前锋、后卫及守门员的职位。

  水球队员除必须具有良好的爬泳、蛙泳、仰泳及踩水等游泳技术外,还必须掌握起游、急停、转身、跃起等专门的游泳技术。

  水球是一项很有锻炼价值的运动项目,要求运动员具有短跑运动员的速度,长跑运动员的耐力,射击运动员的沈着冷静,角力运动员的力量。因此有人认为水球运动是集各种运动种类的优点于一体的水上运动项目。


发展概况

  水球运动起源于十八世纪六○年代的英国。它由足球演变而来,最初完全是纯娱乐性的。后来逐渐形成双方的比赛。比赛规则类似足球规则,在当时也被称为 "水上足球" 。1877年英国伯顿俱乐部的威尔逊,为水球拟订了最早的比赛规则,这一规则成为后来国际水球比赛规则的基础。1890年水球运动传入美国;1893年德国成为欧洲大陆第一个开展水球运动的国家;1895年水球运动传到法国,1897年又传到匈牙利。从此以后,水球运动便在欧洲盛行起来,至今不衰。女子水球1986年在西班牙马德里举行的第五届世界游泳锦标赛中,被列为正式比赛项目,雪梨奥运会首次将水球比赛列入奥运会比赛项目之一。

  1904年美国圣路易奥运会,除了美国之外,只有德国报名参加水球比赛,但德国队在看了美国圣路易奥运会的水球比赛,根本就不是欧洲的水球,只是拿着垒球到水里面去打的水中球类比赛,而且得分不是射球进网,只要在对方球门处拿到球就算得分之后,就弃权不参加了,只剩下美国的几队自行比赛。美国有纽约、芝加哥、密苏里等队参加,原本打进决赛的密苏里不服纽约队获胜,拒绝第二名的名次,结果第二名由芝加哥补上,纽约队获得金牌。

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