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楼主: 飘逸我心

游泳魔法门--初学入门导览

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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:24:14 | 显示全部楼层
游泳完,矽胶泳帽里会长黑黑的东西,该如何预防呢?

泳帽的基础保养方式为游泳完后用清水洗,偶尔用用洗涤剂.洗好后晾干即可。
如有黏黏的情况,可用一些痱子粉。
至于里面长黑黑一点一点的-我只有很报歉的表示,对不起没救了...换顶新的吧...
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:26:24 | 显示全部楼层
关于游泳减肥的问题

想要游泳减肥要有效果.就是将你的游泳时间,维持连续游泳40分钟至60分钟,
并且维持一定的强度(强度约维持60%至70%),因为这样最有效果,
希望你能减肥成功。

*强度的算法220-年龄)乘70% = 心跳率*


当然啦!如果你只是去泳池聊聊天、泡泡水,游一分钟聊三分钟,上了岸肚子又饿,味口又特好,哪能减肥呢? 不胖就已经阿弥陀佛了!!
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:27:16 | 显示全部楼层
有关泳装的选择

合身的游泳衣裤:游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。
如果太大,游泳时容易兜水,加大身体负重和阻力。
至于质地,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜;
年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色鲜艳以增添美感。

男士的体形与游泳裤的选择:

有小腹的人──为了遮住你的肚子,高腰宽边腰带的款式是不错的选择。
皮肤较黑的人──避免穿咖啡色或黄色系泳裤,以免看起来脏脏的。
臀部宽大的人──深色的四脚平口裤。
臀部塌陷的人──明亮或萤光的色系加上横纹的款式,可修饰臀形不足。
上身较长、下身较短的人──适合高腰三角泳裤!尽量不要穿四脚泳裤,腿会看起来更短。
矮个子的人──明亮色系的直条纹泳裤,可以帮你“拉”长身材。
想让腿显得更长的人──低腰开衩的三角泳裤。
纤瘦的人───适合花色明亮、图案丰富的泳裤。
身材健壮的人──基本上各种款式的都适合你,不过复古连身的泳衣,可是有个性的选择哦!

孕妇应该如何选择泳装? 有专门给孕妇穿的泳装吗?
有的。孕妇的泳装以舒适、宽松不压迫为主。
有的公司有出到4L...5L...的泳装可选购。
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:27:51 | 显示全部楼层
吸水巾如何清洗呢?

吸水巾用完后,用清水清洗干净,然后放到盒子里面就可以了.
偶而可用洗发精or沐浴乳清洗一下比较不会有异味.
至于使用期限-SPEEDO日制原厂可用6-7年.其余厂牌2-3年应该都有吧.


如果还没全干,可以装在盒子中吗?会不会发霉呢??.....

吸水巾区分二种.有干式的和湿式的.如果你的吸水巾是湿式的.那么就要保持湿的状态.
如果你湿式的吸水巾久久不用.又怕发霉.可用封口袋密封包好后.放入冰箱即可.
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:28:43 | 显示全部楼层
戏说漂浮

由于人体各部位的比重并不相同,胸腔的比重较轻,吸气后就像个大气球,腿部的比重比较重,
那么用跷跷板来比喻人体的话,就会形成一个有趣的现象...
[upload=jpg]UploadFile/20044198185451896.jpg[/upload]

以上图来说,人在水中,双手置于体侧,这时人体的重心大约在肚子附近,浮心位置则位于胸腔
附近,此时因下半身比例上比较重,所以脚会渐渐下沈,直到站立为止,这就是为什么我们在做
这个漂浮时,脚会先往下沉的原因了。
那如果我们把手伸长到前面去,这时上半身就变长变重了,重心就会往前移,这时的重心跟浮
心大约是在同一直线上,人体就比较容易取得平衡了...(以上是漂浮的基本原理浅说)

再来就是漂浮的要点了,腰的上下两边(背部与腹部),要想办法伸直并保持均衡,哪一方都不能过强或过弱。
如下图:
[upload=jpg]UploadFile/2004419853164390.jpg[/upload]
背部过分凹陷(人易往下沉...)

[upload=jpg]UploadFile/2004419855513633.jpg[/upload]
腹部过分凹陷(屁股上浮,脚下沉...)

[upload=jpg]UploadFile/2004419819796786.jpg[/upload]
要做到像这位泳者一样美美的流线型喔!

漂浮!在游泳中占着很重要的地位,漂浮做得好,身体就浮得比较平,迎面的阻力也就比较小,
游进起来的效率就比较高,轻松又省力,初学游泳时,一定要多花一点时间在这的练习上喔!


===================================================================
另有 游泳魔法门补充包--重心与漂浮
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=110&ID=22040&page=1
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:31:40 | 显示全部楼层
图片:
图片:
2000年奥运的风云人物




游得最慢的游泳选手 (也许该称他为最勇敢的选手)

来自新几内亚的游泳选手莫桑巴尼,昨天在奥运游泳池闹出大笑话。
参加奥运游泳一百公尺自由式预赛的他,在跳入水中之后竟然不敢把头埋入水中,当他奋力
抵达终点之后,纪录台显示的成绩是一分五十二秒七二,不但比一百公尺自由式世界纪录慢
了一分多钟,也比两百公尺自由式世界纪录慢了七秒,让一旁的裁判和观众笑弯了腰。

莫桑巴尼今年二十二岁,昨天起了个大早参加一百公尺自由式比赛,穿着松松垮垮泳裤的他
,反射着蓝色的彩光,泳裤的带子耷拉着,他是个地地道道的业余选手。

分组预赛时,莫桑巴尼和尼日选手巴尔、塔吉克选手欧里波夫分在第一组,三个人正准备大
战一场的时候,巴尔和欧里波夫接连因为跳水违例被判出场,整组只剩下莫桑巴尼一个人游


他笨拙地跳进了泳池,开始了‘漫长’的100米比赛。虽然是自由式,但莫桑巴尼却不敢把
头埋入水中,于是,抬着头游自由式的怪异姿势,让场边的观众和裁判看傻了眼。
他从没有潜到水下换过气,因为他的头一直露在水面上。好不容易游完五十公尺,莫桑巴尼
辛苦的转身继续未完成的五十公尺。

莫桑巴尼这时候想起了他在家乡只有20米长的泳池里训练的情形,这是他第一次在50米的泳
池里比赛。因为是国际奥委会要推广体育的普及程度,才给了自己这次参加奥运会的机会。
但这不是让他在亿万观众面前丢脸吗?

这时,在场的观众终于发现了这个与众不同的游泳选手,全部都起立为他鼓掌加油。
‘我要拥抱和亲吻所有的观众,是他们的欢呼让我坚持到了最后。’操着法语的莫桑巴尼后
来说。当他离最后终点还剩下10米的时候,他实在游不动了,他几乎停了下来。手还在不停
地扑腾,尽力让自己不要沉下去。观众疯狂了,他们拚命地为莫桑巴尼加油,莫桑巴尼又游
了起来。拼尽了全力之后,莫桑巴尼筋疲力尽地抵达了终点。

此时计时表上显示,莫桑巴尼的成绩是1分52秒72。
这个成绩比男子100米自由泳世界纪录慢了1分多,比200米世界纪录也慢了7秒多。

当莫桑巴尼艰难地爬上池边,立刻就被记者围得水泄不通,照相机的闪光灯疯狂地在他头上
闪着。“2004年奥运会我还要参加。”莫桑巴尼说。

面对莫桑巴尼的勇气,澳大利亚泳坛巨星索普当时站在泳池边很认真地看着莫桑巴尼完成比
赛,然后说:"这才是真正奥林匹克精神的体现"。


赛后,媒体问莫桑巴尼:“抬头游自由式的滋味如何?”
莫桑巴尼的回答是:“我今年一月才开始学游泳,能够参加奥运已经很了不起了,换成是你
们,难道行吗?”

其实,奥运精神内涵很深,不仅仅是金牌,而应该是人类所有美好精神的综合体现。
每个参加者都用自己的行为丰富诠释着奥运,有的人用拚搏,有的人用优美,有的人仅仅用
参与。那些为争奖牌而作弊的小丑,却是给奥运抹黑。不过在哪里都有好人和坏人,只要分
清楚就好。
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 楼主| 发表于 2009-5-22 09:32:45 | 显示全部楼层
挑泳装 留意贴身指数

好的泳装,能有效修饰曲线、展现曼妙身材,让你轻松成为池畔焦点,入水后也能充分发挥功能,服贴舒适。
买泳装与买内衣一样,聪明的消费者务必要试穿。试穿时尤需注意贴身程度,不妨以较大的动作,测试布料的弹性与张力,特别要看布料接缝处是否牢固,以免下水运动时拉扯破裂而春光外泄。

清水洗涤 风干就行
材质方面,愈来愈多泳装强调具有“抗氯纤维”,这是因为游泳池都加氯来清洁水质,氯会破坏尼龙材质,选择抗氯性高的泳装,当然能延长使用寿命!
该怎么清洗,才能避免泳衣变形、松垮、褪色?业者提醒,游泳后直接用清水手洗,并浸泡3至5分钟,确保氯气都已清除,并在阴凉处吊挂风干。请记得,千万不要漂白、干洗或使用洗衣机、脱水机、烘干机。
很久没换泳装了吗?现在就去挑件风情万种、舒适大方的泳装吧! 

泳后多喝水多吃水果
游完泳,特别饿!这是因为热量消耗大,想减肥,持续游泳与低卡饮食(见表)配合最有效!营养师建议,游泳前后1小时都不要吃东西。尤其高脂肪与油炸类食物,因较难消化,游泳前食用,血液集中胃部会引发呕吐。游泳后也别忘了补充白开水,若真的饥饿难耐,不妨吃点水果,补充维他命C。切忌大吃大喝,以免运动后吸收力强,减重不成反而变胖。

1日低卡瘦身食谱
早餐(约355卡)
烤肉松三明治
(不加美乃滋)
脱脂鲜乳1盒
青苹果1颗

午餐(约360卡)
阳春汤面
(不加油葱)
卤菜拼盘
(2豆干1萝卜2海带)
红苹果1颗

晚餐:(约465卡)
盐烤排骨饭:
白饭1碗(8分满)
带骨排骨1块(巴掌大)
川烫大陆妹1碗
凉拌韶身丝
红苹果1颗
----------------------
热量总计1175卡
北市万芳医院肥胖防治中心提供
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发表于 2009-5-22 14:22:10 | 显示全部楼层
[s:48] [s:48]

飘版辛苦了!收集的好资料啊
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发表于 2009-6-4 12:37:47 | 显示全部楼层
[s:48]
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发表于 2009-6-15 13:44:11 | 显示全部楼层
太好了 我现在就是要改掉我多年以来的呼吸习惯!
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发表于 2009-7-17 23:59:36 | 显示全部楼层
认真学习中,谢谢
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发表于 2009-10-24 21:39:18 | 显示全部楼层
呵呵,不错的资料,慢慢学习
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发表于 2010-7-20 15:34:24 | 显示全部楼层
一点点慢慢看完,看了三个小时
先实践,不懂了再回来看
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