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[资料] 蛙泳 (转帖)在此表示感谢!

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发表于 2009-12-21 08:17:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
1楼

★蛙泳   

·老旱四诀之蛙泳   

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.   
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.   
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.   
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.   

·动作结构与技术要点   

(1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。   
(2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。   
(3) 双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。   
(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。   
(5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。   
(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。   
(7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。   
(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。   
(9) 回腿动作继续进行。   
(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。   
(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。   
(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。
 楼主| 发表于 2009-12-21 08:21:11 | 显示全部楼层
蛙泳易学,是最难掌握的一种泳姿。
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 楼主| 发表于 2009-12-21 08:32:33 | 显示全部楼层
加上动画,便宜学习。
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 楼主| 发表于 2009-12-21 08:33:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 郭永华 于 2009-12-21 08:45 编辑

蛙泳换气小知识  

  (一)  

  1、有关早吸气:《游泳》教材中,有关早吸气的论述是:早吸气即两臂划水开始时,头和口露出水面,此时将气最后吐完,并迅速做深吸气动作,继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。  

  2、有关练习方法:《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是:滑下时开始抬头,划水时吸气,收手时低头闭气,伸臂时呼气……  

  (二)  

  1、在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置,对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近,则完成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。反之,此时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。  

  2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99,呼气时增至1.02至1.05。因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利于吸气动作的完成。  

  3、对于初学游泳者来讲,一般情况下,由于学习游泳的时间有限,或因身体协调性较差等其他原因,教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时,为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时,由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想,滑行时身体在水中的位置更容易偏低,完成吸气也将更加困难。  

  (三)  

  综上所述,练习者在完成呼吸配合时,身体在水中所处的位置高低,将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时,在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为,在蛙泳呼吸教学中,应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题,重点抓好以下几个方面:  

  1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。  

  2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时,腿有向下压的动作,此动作既能使身体上升,又有利于滑行,使身体在水中处于较合理的位置,可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点:①收腿时,脚踵向臀部靠拢;②收腿时,脚掌外翻,使小腿处于垂直部位,加大对水面积;③蹬夹水的速度要快,一定到蹬到位,即两腿、两脚靠拢。  

  3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题,使初学者尽快掌握呼吸方法,减轻其心理压力,而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。  

  4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时,要求练习者闭气滑行,滑下时开始吐气,并逐渐加大呼气量,口部一露出水面,立刻用力把气吐完,在不停顿的情况下,快而深地用口吸满气。练习中,不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法,而是强调“吐尽、吸满。”







蛙泳口诀  

两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;  
收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;  
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;  
此种配合要牢记,协调配合要学会;  

1、以上口诀是针对配合讲的,再补充点:  

蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜;  
两臂划水腿放松,收手同时要收腿;  
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;  
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。  

2、蛙泳手臂动作口诀:  

蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;  
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;  
划到肩下快收手,两肘用力向里夹;  
双手平行向前伸,伸直放松往前进。  

3、蛙泳腿部动作口诀:  

蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;  
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;  
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;  
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。  

再用心体会一下老旱的口诀:  

分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。  
梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。  
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。  
前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。  

这个就比较高深些,适合进级的朋友
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 楼主| 发表于 2012-3-14 21:08:07 | 显示全部楼层
献给喜欢学习游泳的朋友,希望能对你学习游泳有所帮助。
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 楼主| 发表于 2012-12-20 07:49:13 | 显示全部楼层
学会蛙泳,快乐无比,大江大河,锻炼身体。
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 楼主| 发表于 2015-3-4 20:29:15 | 显示全部楼层
今天陪朋友去游泳馆游泳,我参加单位乒乓球队后,就基本没有怎么游泳,今天觉得一点水感也没有了。今年夏天要经常去太子河游游泳。不能荒废游泳技术。
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发表于 2015-7-11 21:13:27 | 显示全部楼层
郭永华 发表于 2015-3-4 20:29
今天陪朋友去游泳馆游泳,我参加单位乒乓球队后,就基本没有怎么游泳,今天觉得一点水感也没有了。今年夏天 ...

河边老是看不到你,想死了,哈哈哈。
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