偶噴嚏学游泳杂记

偶噴嚏 · 发表于 2016-7-5 19:20:07

本帖最后由偶噴嚏于 2016-7-5 19:25 编辑

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移臂方式
無論是哪種爬泳技術, 移臂都是必須的 , 有兩種移臂方式為人們所採用 : 高肘移臂與直移臂

顯而易見地, 移臂技術對於整體爬泳的效率, 以及肩部的健康安全方面來說都是相當重要的一環
選手移臂方式若是不對, 在多年的練習勞損積累下, 將對肩部造成傷害
而另一方面, 選手需要視其所需來選擇移臂方式, 好的移臂技術將對整體的划臂及力量發揮有所助益

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高肘移臂

放諸四海皆準, 基本且標準的移臂方式便是高肘移臂(見圖10.6), 此技術操作簡易且能流暢安全地讓你將手送回至前方
它最顯眼的便是其提肘領臂的出水前移方式, 於手掌結束推水時提起肘部, 手肘領著前臂出水且在此後轉肩向前的移臂過程中, 手肘始終處於高位上, 直至結束移臂入水為止

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好的高肘移臂其整體流程是這樣的 :

於上划推水將要結束前 (如上圖左臂所示) , 在向後推水 (換句話說, 亦即逐漸伸展手臂) 的過程中
肘部微曲, 如此首先出水的將是肘部, 於提肘出水後再依序帶著前臂與手掌出水

手掌出水後, 隨著身體轉向另一側, 去順勢轉肩, 移臂向前 (見上圖右臂) ;
於此同時水下的另一支手 (上圖左臂) 則同樣是順此轉動之勢去進行下划抓水, 以準備進入下一階段的內划拉水

一旦移臂入水, 轉肩到位後, 完全伸展的手臂 (見上圖左臂) 便要開始下划以進行後續的抓水動作

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直移臂
這種移臂方式相當好認(如圖10.7所示), 正如其字面上的意思, 在整個移臂階段, 亦即自手出水手到前移入水的過程中, 手臂始終是打直的

當完成上划推水時, 不同於提肘領臂的出水方式, 此時只需將掌心轉向體側, 使小拇指朝上為出水做準備
以小拇指領先帶著整條手臂破水而出, 手臂打直就像風車一般在空中向前移動, 直至入水為止都要始終保持打直姿態

tzsean · 发表于 2016-7-19 15:10:21

内容丰富啊，，学习

dxl1236 · 发表于 2016-7-31 22:05:28

技术帖，收藏，慢慢消化

偶噴嚏 · 发表于 2021-7-30 22:30:04

靠
http://bbs.chinaswim.com/thread-400792-3-1.html
我居然還欠爬泳跟蝶泳,一晃都五年了真糟糕啊

嬉水乐园 · 发表于 2021-7-31 09:53:43

还在坚持训练呢，真不错！！

yamei12345 · 发表于 2021-7-31 11:42:46

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偶噴嚏 · 发表于 2021-8-1 00:03:43

嬉水乐园发表于 2021-7-31 09:53
还在坚持训练呢，真不错！！

嬉水老师好

最近没法子游泳了,俺这场馆都关了不给游啦

只能改在溪边的単車道上骑单车, 还有在家中拉皮条举哑铃做一些重量训练
等天气凉一点应该还会去溪边慢跑

没游泳就得多做点运动,不然体重又会咻咻地直往上窜啊

嬉水乐园 · 发表于 2021-8-5 21:17:19

偶噴嚏发表于 2021-8-1 00:03
嬉水老师好
最近没法子游泳了,俺这场馆都关了不给游啦

为你的坚持点赞

fgfg45555 · 发表于 2021-8-28 09:30:08

本帖最后由 fgfg45555 于 2021-8-28 09:31 编辑

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