偶噴嚏学游泳杂记

偶噴嚏

动画做的好，学习
水波纹 发表于 2010-3-24 11:06

我是用Ulead GIF Animator 5做的GIF动画
有兴趣可以找来试用玩玩看

偶噴嚏

打腿的动作倒还是做得出来，但是打腿的同时如何让“喷嚏”的logo也能在水中一起飘过——就像楼主做的贴图一 ...
走上100年 发表于 2010-3-24 20:12

哈哈,百年注意到俺的漂浮噴嚏啦
俺要做成一系列的哇

偶噴嚏

回复  偶喷嚏
    谢谢分享了此文。我以后多注意这个腿的下压，原来总是忘记，现在经过的练习 ...
全自费 发表于 2010-3-24 17:32

嗯,谢自费提醒啦,俺有空也要多练自由泳打腿

偶噴嚏

喷嚏这个家伙，啥时候变成理论家了？让俺想起lcs那个家伙了，丫咋不出来了捏？
...
sss_sss 发表于 2010-3-24 20:49

LCS同志近来沉浸於装修新居的革命事业中
可能因此冷落了游泳坛子
或许你去装修坛子能见到他

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喷嚏，加油。
发表于 2010-3-24 22:35  

哈哈,谢谢凤凰涅磐2008泳友鼓励

偶噴嚏

游好蝶泳，压胸入水有多重要
讨论很棒,看过一次收获很多,就是楼高要慢慢爬,需要点时间去消化

偶噴嚏

迷失在扶板蝶泳腿

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sara :
“最开始要忘记腿”，就是说找到腰部的律动和发力准确定位。

1.如果一开始就用小腿拼命拍打水，也是会向前走的，
  但就会以为自己是靠腰部发力先前走的，很会很兴奋，

  但是拍小腿的蝶泳的相位比真正的蝶泳相位整整差了90度。
  正确的蝶泳二次打腿的同时，头部和身体是窜出水面的，

  可如果腰部不发力，只是小腿下打使屁股升高，
  头和身体却是向水下去了，可又想要拼命出水，
  就造成了“投降式,告别式”出水了。

2.只有找到腰部发力以后，再加入小腿抽水的力量，海豚腿才打得漂亮。

    这个力量是由 腰髋下压带动大腿下压 ---> 接着大腿下压带动小腿下打 而产生的
            

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扶板抬头打蝶泳腿的练习窍门 :
1.先把 " 埋头 " 的打腿练好
2.找到腰以后，再练抬头的扶板打腿 :
  双手伸直，肩部下压，不要趴在板子上，
  上身尽量不动，腰部发力，用力打腿
  上身不晃动，在前方就没有那么多水花了。

偶噴嚏

图片欣赏：蝶泳入水瞬间---水上飞，体位高平，柔软优雅！
sara特供：奥运冠军米斯蒂·海曼的训练特点

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偶噴嚏

屁股不够翘，怎么办？
讨论很好玩很有趣,可以看看

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档案总管 : http://www.swimming.jp/3d_mv/
定格分析flash : Tom Malchow

偶噴嚏

啥叫 直 腿 展 髋 丶高臀沉膝？
髋部下压帶動直腿上提，簡稱 : 压髋提腿 or 压髋起腿

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SARA ( 配合上图相位编号 ) :
一次打腿后，1号，2号，3号之间的过渡动作就叫 直 腿 展 髋

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偶喷嚏要改称这系列相位变化叫 "压髋提腿" 或者 "压胯提腿" ，
以后就不用 "直腿展髋" 这词描述了,它太不直观了

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1号2号腰胯向下压准备打二次腿了，可是屁股依旧保持向前的运动轨迹，
1号到2号动作的水面腰的位置一定有水花，这就是压髋/压胯的特徵表现

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5号是高臀曲膝


因为直腿压髋/压胯时，腰髋向下压带动大腿，使大腿下打曲膝
大腿下打曲膝的反作用力使腰髋向上，再次托起臀部
使臀部能回到高臀位上，而不落下。

萩原智子的4号图小腿摆高了，所以水面看到一次打腿后脚丫出水
应该做到上摆到水平面就不要再向上了，如果上摆到3号的位置就刚刚好。

大部分人比她摆得高多了，到了水平面后膝盖没有锁住，
继续向上弯小腿，然后下打，就变成拍小腿打水了

4号应该直腿到水面处，通过压髋/压胯而停止上摆，接着马上做5号动作，
如此二次打腿前脚就完全不出水了。

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一次打腿后的压髋/压胯提腿

在一次打腿后形成的高臀位基础上，
下压腰髋带动大腿以進行直腿上提
  

髋部向下向前压，同时带动直腿上提，使臀部下沉与身体成一直线(滑下山坡)
不仅腿部与臀部，腰部也介入这次上打动作
挺腰压髋以使腿部上摆丶臀部下沉。

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二次打腿中的高臀曲膝
   
在 " 有力的内划 " 配合 " 头部引领 " 的作用下，拉抬机身；

利用 "髋部向前上提的领腿作用" 配合 "大腿前冲下压的惯性" 一起去带动大腿
使之自然而然地呈现 " 曲膝下压 " 相位

同时大腿下壓的反作用力又會驅使腰髋向上向前移，自動托起臀部
使臀部回到高臀位上，而不是落下。

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lcs:
蝶泳一个周期内臀部的高位有2次，所谓体位高丶平，臀部稳定，大致就是这个意思吧

一次是压胸提臀,另一次是二次腿出水

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38#
   
在入水时展肩丶压胸丶抬头（三者同步进行），这样可以遏制入水过深，使臀部处于高位

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臀部处高位有利于腰髋发力下压,使腿部充分直膝上提

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腰髋的 " 向前下滑上提 " 带动大腿下压
而大腿下压的反作用力又使腰髋向上移，托起臀部，使臀不致下沉
如此才能保证第二次腿下打时臀部回到高臀位处

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若是入水后,没有展肩压胸,而是头跟手一起向下,用“压头”取代“压胸”
这样一次腿结束时，臀部倒也出水了，但头却一直在往冲下

所谓“首项为旗”，由于惯性，过迟的抬头，导致臀部继续往下拉。臀部就落入低水位处了


臀部位置过低会导致二次腿力量发不出来，
必须加大出水角度，立着出水，才能用上劲儿。
怎么解释都行吧，也可以说臀部把身体拽得立起来了（跷跷板）。

同时，这样的蝶泳等于一直在跟屁股较劲，
二次腿把屁股拉下去，一次腿下打再硬生生地拽起来，一个屁股总得2丶30斤吧，不累才怪！
至于停滞不前丶出水困难，也都顺理成章了。

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45#                                                               47#
     

偶噴嚏

蝶泳第二次腿的起始发力部位到底是哪儿

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SARA:

一次打腿后的高臀位和良好的身体波浪是基础。每个环节都正确，才能做到正确的配合游相位。

打蝶泳腿就像双腿并拢的足球射门，发力之前先“送胯”，
就是腰腹先行，必定是髋关节腰腹先向下有位移，再进行大腿下压，鞭状打腿，
     
这一点与自由泳腿很相似，但由于蝶泳的波浪运动，髋关节的向下位移比自由泳就明显多了。
大家可以对比史维明老师的帖子看一下自由泳打腿的髋关节位移。
要想打好蝶泳腿，就要腰腹（胯）先行。

偶噴嚏

图解蝶泳的波浪

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sara:
对蝶泳学习者而言,最重要的就是打好蝶泳腿,
若撇开蝶泳腿,去谈波浪的起点和发力部位,便是虚无缥缈的。

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小菲的教练鲍曼说：
Number one, you need to really work on the kick, particularly the underwater kick. That’s the very best way you’ve got to use your momentum, and it helps maintain your rhythm in the regular stroke… The kick’s power originates from the chest, and the whole body is part of the motion.

首先，你必须下苦功夫练习打海豚腿，尤其是水下海豚腿。游蝶泳打好海豚腿就会将你身体的能量（动量），通过这种最好的方式体现出来：通过有规律律动的海豚打腿，来保持你身体的良好的节奏感。海豚腿的发力起点是从胸部开始的，而运动的核心部分就是整个身体的躯干。

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菲尔普斯超强的水下蝶泳腿（译文在四楼）
http://v.youku.com/v_show/id_XMTYwNzU5ODky.html

四楼yaoyaozq:
水下打水（Underwater Kick）的原理：
      是研究高速移动时海豚的打水之后得出的结论，海豚打水时尾巴快速的动，身体是不动的。
      人类就很难做到上半身不动，大幅度的打水，上半身也会反动。
      解决办法就是加强背肌，腰腹肌的力量以达到固定上半身的目的，减小打水的幅度，增加打水次数。

练习方法：竖直训练法（见图）关键是打水要小而快。
日本人最快的佐藤也是用的同样技术。

凊水无香

LZ改过之后，就更完美了。

偶噴嚏

蝶泳

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可将蝶泳臂部动作分为 :
1.外划-->内划-->上划                       2.出水-->空中移臂
     

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蝶泳水下动作侧视图如图1。

图1 蝶泳水下动作连续图。图上选手为100丶200米蝶泳世界记录保持者马丽?马尔。

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外划
臂部动作的这一阶段如图1，b-e。


双手应在肩前略宽於肩处入水。
入水时，掌心应略外转，以便两手掌能切入水中。
然後两手前外弧形划水。外划接近结束时，手掌转向外後。

双手入水之後，在外前弧形划动之前，两手有短暂的内前移动作。
然後，双手外前弧形划至肩外侧，并成向後对水姿势。此时形成抓水动作。抓水动作如图1，e。

外划时，手掌应外转。
抓水时，手掌应转向外後。
外划过程中应逐渐屈臂，以便抓水时臂部向下，掌心後转对水。
成抓水动作时，屈臂角度在30°-40°之间。在两手划至肩外丶掌心後转之前，试图让臂部产生推力是不可能的。
抓水时，手掌和前臂应成直线，以便在内划和上划过程中，臂部从指尖到肘部保持直线进行划水。

外划不产生推力。
外划时，双手应平稳外前伸。
外划动作的目的是使两手进入产生推力的内划动作开始前的位置。
手入水後，移速减慢，目的只是进入抓水动作。

腿部第一次下打有助於外划动作。
与外划同时进行的这次下打产生的波浪动作便於两臂外前划动。
这次下打动作有利於克服臂入水後手掌内移的惯性。
入水时，肘部微屈也便於臂部移动方向由内转向外，克服向内的惯性，又不会影响游进速度。
空中移臂时，是否屈肘对运动员来说并不重要，因为打腿动作便於克服臂内移的惯性。
不过，臂部入水之後马上伸直，少许用力也可改变臂内移的方向。

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内划                  
内划动作如图1，e-h。


这是蝶泳臂部动作产生推力二个阶段的第一个划水阶段。
内划是双手从水面下较宽的抓水处至体下两手接近并拢处的大弧度划水动作。
内划的同时逐渐屈臂，屈肘程度由开始的50°-60°屈至两手接近并拢时的90°-100°。
肘部的作用像车轴，在整个内划过程中，手掌围绕肘部转动。

两手先向外，再向下丶向内划动，划至体下时，两手接近并拢。
抓水时，外转的两手在内划过程中逐渐内转。
内划结束时手掌转向内上，此时两手对水方向仰视图如图2。
内划时，两手适度加速划水，抓水时划速大约为2米／秒，
内划结束时，划速大约在3-4米／秒（马格利索，1984；施莱豪夫，1988）。


图2 蝶泳内划动作仰视图。该运动员两手划至体下时已接近并拢。

许多运动员内划结束时双手距离很近。这些选手此时双手的距离如图2。
另一些选手内划结束时两手距离较宽，这些选手两手间距离如图1，h。

外划结束之後两手之间距离的宽窄可能是决定内划结束时两手距离宽窄的因素之一。
外划距离较远的运动员，开始内划时自然两手距离较远。
因此，这类选手内划结束时双手不一定靠得很近也能获得同样的推力。

另一个因素可能与运动员划水路线有关。
内划技术较好的运动员内划路线较长，斜度较大；内划技术较差的选手内划路线较短，上划路线较长。
虽说我们在第2章已介绍过斜度较大的划水路线更具优势，
但因为世界水平的蝶泳运动员内划方式不尽相同，所以很难确定哪种内划方式更具优势。

蝶泳内划动作分两部分，
各部分推力产生情况不尽相同。

第一部分是下划，第二部分是内划。这两部分推力生成情况如图3丶图4。
                                             
图3 内划第一部分侧视图，                                          图4 内划动作仰视图。
该图反映此时推力生成情况。                                       该图反映双手划至体下时，水流加速后流。

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内划动作的第一部分，
双手向外下丶向後划水，
图3运动员臂部上方的箭头表示该时刻的划水方向。

此时两手掌恰好对准外後方，大拇指侧领先丶小指侧拖後划水。
从图3上可看到，由於手掌对水方向和攻角的合理结合，使水流由大拇指侧向小指侧流动。
当水流经过大拇指侧时，会向上流动，然而当手掌稍下倾时，水流经手掌流向小指侧时，会改变方向向後流动。
手掌下的粗箭头表示水流方向的变化情况。

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内划动作的第二部分，
手掌转向内划，手掌的对水方向也随之改变。
这一阶段手掌对水方向向内，并稍向上。

该部分动作仰视图如图4。
图4表明，在划水的这一部分划水方向和手掌对水攻角如何结合才能使水向後流动。
当手掌横向划水时，因为手掌内转，所以手掌的大拇指侧领先，小指侧滞後划水。
当水流流经手掌时，会向外侧流动。然而，当水流从手掌下的大拇指侧流向小指侧时，由於手掌有内转动作，会使水流逐渐改变方向，向後流动。

运动员应感觉内划是一种弧形推水动作，所以应教队员做弧形内划动作。
运动员要想到内划是在体下进行的内下弧形划水。

内划开始时，掌心应向外，
内划结束时，掌心应向内上。

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上划

上划动作如图1，h-j。两手内划接近结束，并拢时，开始上划。
从此时开始，双手改变对水方向，向外，向後上，向水面做弧形划水动作。

两手掌应外转，在上划过程中，手掌应转向外後。
在整个上划过程中，如图1，i-j所示，前臂下部应始终向後对水。

由内划转为上划时，划速较慢，然後，在上划动作结束前，当两手停止划水动作前，划速应加快。
在上划过程中，当双手划经大腿时，停止划水，开始出水，此时，开始空中移臂。

上划时，臂部应略伸，
然而，出水时，臂部仍约屈肘45°，以便臂部仍保持向後对水角度。
空中移臂开始之前，臂部不应完全伸直。

与内划一样，应感觉上划是个连续推水动作。
运动员应感到臂部逐渐伸直，手掌外後转，向外丶上後做划水动作。
然而正如爬泳一样，蝶泳上划动作也有两个推力阶段，
上划动作的前段，两手在体下外划时，推力产生情况的仰视图如图5。

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图5 上划动作前段仰视图，推力生成情况如图所示。

图5可见，在上划动作的前段，两手在体下向後，外上划水。
手掌转向外後，手掌的小指侧领先，大拇指侧滞後划水。当水流经掌前时，外转的手掌将使水向後流动。

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上划动作的後段，两手外上划水时，推力生成情况的侧视图如图6。

图6 上划动作侧视图。该图反映手掌和臂部上划动作使水向後流动。

图6可见，手掌向上，向水面划水时，怎样使水流向後流动。
当水流从肘部流向指端时，肘部稍屈，掌心外後转，攻角稍上扬，将对水产生一向後的力。
上划接近结束，前臂出水时，逐渐伸腕有助於手掌始终保持这一攻角。

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你会感兴趣的另一位世界水平的蝶泳运动员臂部水下动作前视连续图如图7。

图7 蝶泳臂部动作前视图。图上运动员是1988年美国奥运会代表队200米蝶泳选手拉德克。
她两手划至体下的动作与前两种方式稍有差别。从图7，d可看出，她两手内转动作做得特别好。

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出水和空中移臂
出水和空中移臂开始动作的仰视图如图1，k。空中移臂动作俯视图如图8。

图8 蝶泳移臂动作俯视图。运动员是进入全美大学200码蝶泳决赛的选手桑托斯。
     分别是一次吸气丶一次不吸气的移臂动作。


如前所述，两手划至水面之前，在臂还没完全伸直时已开始做出水动作。
两手划至大腿时，掌心内转，以便以最小的阻力丶小指侧领先外上出水（图1，k）。
上划时，两臂慢伸，出水之後，两臂快速伸直（如图8，b）。


两臂出水之後向外上，向前移臂。双臂水上弧形移至肩前，以便人水。
一些运动员成功地采用直臂移臂。这些运动员直臂出水，入水前直臂前移。
另一些运动员在移臂动作的後程屈肘前移，也达到世界先进水平。
还有些运动员在整个移臂过程中都保持屈臂姿势。
後两种移臂方法值得注意，如前所述，可屈肘入水，以便克服外划开始时臂部由向内，转为向外移动产生的惯性。

移臂的前程掌心向内（图8，b），後程掌心应外转（图8，c）。

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臂入水前腿部需进入第一次下打前的姿势，所以，移臂动作既要迅速，又要从容不迫。
双臂应尽可能地放松，以便肌肉得以休息，
因此，应靠上划动作的冲力移臂，仅需少许肌力控制移臂的方向。

虽说应侧低移臂，但臂部应须保持一定的高度，以便丶入水前臂部没有挡水动作。
如果移臂动作过低，臂部会有挡水动作，从而会增大阻力。

基於这种理由，让蝶泳运动员提肩出水达到一定高度，以便双臂顺利前摆是合理的。
虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水面，然而技术影片和录像表明，
多数世界水平的运动员在该动作阶段，肩部在水面之上。

然而，有时肩部会提得过高。
如果过份强调了肩部向上动作，忽略了肩部向前动作，躯干和腿部会过沉。
因此，提肩高度应适当，只要移臂不挡水就可以了。

移臂时，运动员必须注意肩部既要上提，又要前移。

偶噴嚏

请教：一次打腿时，胸部下压对吗？#14 :
学习波浪泳（蛙、蝶）基础练习（参考译文）-史维明

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梦幻般的泳式----蝶泳简单学

蛙泳和蝶泳是身体非常协调的有节奏地波动，而不是蹬腿和划臂，
这点很重要。

仔细观察那些蛙泳和蝶泳真正游得好的人，
你会注意到他们在游蛙泳和蝶泳时，
他们的手臂都尽力向不可言喻的支撑点伸展，
要开始划水时，身体伸展成蝶泳的S型曲线。

在这两种泳姿中，横轴摆动(翹翹板)练习具有很重要的作用。

在蛙泳和蝶泳中，身体有节奏的波动起伏会驱动手臂划水和腿部蹬腿，
初学蛙泳和蝶泳的新手们就不熟悉和意识不到这点，
而是随弯就弯地尝试其它方式，但少有成功。
（他们如同在黄油中一下又一下地苦苦挣扎）

身体有节奏的波动起伏会产生动力并使你有节奏地呼吸，
通过移动身体重心而不是划水和蹬腿，
会使你这两种泳姿游得更好更快，
或者是先游得较好然后是较快。

因此，掌握好横轴摆动是提高蛙泳和蝶泳技术的出发点。
而能够做到这些的最好方式就是进行下面的海豚练习。

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做出姿态：
身体俯卧，手臂放在身体两侧并放松。
轻缓而有节奏地向水里按压胸部，使你的身体有反应。


按压胸部练习： 脸部朝下俯卧水中，两臂放在身体两侧。在水中，要尽可能地轻柔和有节奏地上下按压胸部。

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在齐胸深的水中不呼吸，短促重复地练习按压10－12次，
身体产生之有节奏的波动是柔缓和放松的，要尽可能从容自在地向前移动。


头部在上： 向下按压胸部时，头部在水面下不应该太深，
                每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。

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释放按压：每次按压胸部后，都要释放按压向水面移动。

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用头部 "向前" 引导身体的能量。

每次向下按压胸部时，下颏要放松：
让鼻部随着胸部的每次按压向前移动（不是向下），
这会放送一种波浪作用，使身体向下波动。

如果做得对的话，头部几乎没于水中。
每次按压胸部时，要感觉到头顶向池端移动。


检查下颏： 保持下颏的放松状态，每次按压胸部时，让鼻部稍微倾斜向前移动！臀部露出水面。

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松弛腿部：
现在说说学习波浪式动作的最大仇敌：打腿。

要保持腿部的放松和顺从的状态，
让腿部随着身体的波浪起伏而移动，
不要故意打腿。腿部不要用力。

两腿应该是身体波动的延续，这种波动是从头部开始到脚趾结束的。


松弛两腿： 两腿放松，不要试图打腿。它们只是身体的延长。

在此学习阶段，你是否向前移动并不重要―多多练习会有进步的。
可用脚蹼战胜挫折，但就是不要打腿！

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呼吸自如：
当你更放松，感觉做海豚动作很自然时，就要尝试呼吸的配合了。
先是胸部每按压六次至八次呼吸一次，然后是两次至三次呼吸一次。

头部要尽量接近中性位置，避免突出下颏。
如果头部要保持正确的姿态，呼吸时眼睛就要向前下方看。

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中性位置：开始呼吸之前，使头部和脊柱成直线。

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呼吸：保持下颏的位置，这是呼吸时下颏的身体姿态。

第一次尝试（或许多许多次）确实很难，但是你必须过关。
呼吸时应该朝前下方看，你大概会由此吞咽很多的水

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连续的没有瑕疵的波浪动作会使头部不断地在水面上掠过向前移动，
这种呼吸技能在你进行蛙泳和蝶泳的配合游时，将会有很大的帮助。

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梦游状态：
要经常练习，直到这种动作变成你身体的第二本能。
要有规律地重复海豚练习，力所能及地使身体重心的律动恢复到放松状态。

原文网址：http://www.svl.ch/shortaxis/breaststroke.html

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梦幻般的泳式----蝶泳简单学#40

黄色波纹看仔细,往前的意识加进去,前下前上波形起,朝下朝上白费力!

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入水壓胸顶屁屁,髖腿向前滑下去,头胸拉起不钻底,记住你就没问题.

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要 ～　不要 ^
要波(波浪状)不要锯(锯齿状)

偶噴嚏

有关蝶泳参考! (转)

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躯干与腿部动作常见错误

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正确相位変化 :

1. 挺腰压髋, 直腿上提


2.提臀带腿, 自然曲膝

3

3.大腿带小腿,下打完成

4

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臀起, 臀落, 臀再起 : 一个周期两次高臀

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