2010铁三训练营游泳笔记

疯琴 · 发表于 2010-4-28 16:06:41

周六和队友跑了一趟远路，东方红-芹峪-菩萨鹿-高崖口-阳坊-军装，全程117公里，第一次跑这么远，感觉收获颇丰，技术和体能都是，近期会主要以这种长距离低强度的骑行为主，建立有氧基础。

这次课换了游泳教练，先是路上分解模拟划水动作，强调耳朵要紧贴前伸的手臂。下水游了两圈以后是一系列打腿练习：双臂前伸-一臂前伸-一臂前伸一臂划水，然后就是3个240米。我觉得呼吸有进步了，上肢划水的感觉也很明显，前交叉和两侧换气都能保持一段时间，问题主要在打腿。我通常觉得打腿用不上里，看向日葵打腿哗哗的真棒，打腿是个长期的积累，我目前短期没法取得长足进步，我想重点训练节奏的配合，争取用最小的腿部力量保持好身体平衡。

出水后换跑步，刚出门跑两步直摘歪。20分钟所谓节奏跑，比较适应领跑的节奏，坚持得还不错，越跑越轻松。然后是跑步技术学习，小步跑、高抬腿跑、弓步走
、后踢腿跑，都是基础技术，很受益。

tianshi1 · 发表于 2010-4-29 09:54:42

谢谢！你在学习的同时又给我们当了老师。我还从没练习过打腿，请问你们练习打腿时用扶板吗？如果不用扶板怎么呼吸呢，特别是双手前伸时怎么可能换到气啊？

徐州阿强 · 发表于 2010-4-29 10:38:29

回复 16# 疯琴

向你学习，等业余时间充裕时也按你的经验练练三项，你要坚持到底啊，谢谢你的贴，从中学到很多急需的知识，铁人三项加写帖，算四项了，训练后再写帖是很辛苦的。[s:48]

阿白 · 发表于 2010-4-29 12:24:29

本帖最后由阿白于 2010-4-29 12:25 编辑

顶!
在这又碰到了.我也是参加训练的.

徐州阿强 · 发表于 2010-5-4 16:17:29

吼吼铁三营放假了吗，加油啊

boolly · 发表于 2010-5-4 17:16:56

没看到跑步的指标?
跑步要多少分钟跑十千米?

lk5678 · 发表于 2010-5-5 10:46:23

顶疯琴同学！~

S.u.S.E · 发表于 2010-5-8 15:45:11

支持下风琴先

陈皮鱼 · 发表于 2010-5-20 13:27:19

[s:48]加油~

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