谋事在人，成事在天-----飞鲸2010横渡琼海回顾

健美先生

看来筋骨不好玩不了这个。果然有2下子。

十月mm

都不是一般的战士哈~

三江源

钢铁战士，意志力岗岗的[s:48][s:48][s:48]

休闲游

首先向楼主祝贺，横渡成功。楼主的记录与总结非常有价值，给后面想横渡地泳友提供了绝好的参考资料，楼主辛苦了！[s:48]

壁虎.

楼主除了体力好、意志力好，记性更好，佩服！

梦诺

像楼主学习，毅力、坚强、佩服之至。

新开河

佩服！！！

myspace

飞鲸兄文采真的很不错，而且帮我回忆了很多。稍后我也要把整个过程尤其是心路历程写出来，给自己做个总结，给后来者做个经验介绍。（看过此贴后心情又开始彭湃起来）

大白鳍豚

起伏的心情还要持续一大段时间

户部巷小吃

你是武汉的骄傲
你是我们的自豪

飞-鲸

坐在回程的大客车上，脑海里还不时回荡起横渡的情况和我们上岸后的感言----那时才是一个人最真实的反应，印象最深的还是射水鱼和傻样的----基本代表了我们的心声；射水鱼----太艰苦了；傻样----我还会再来的！

是的----太艰苦了！从开始准备、训练、横渡，相信每个人的经历都可以写出厚厚的一摞纸！
是的----我还会再来的！如果重来一遍的话，相信我们也只能做到这样了！但再来一次的话----我们会准备的更好----更能接近完美！

回来后我就在开始不停的反思：

如果重来一遍的话----我能比现在做的更好吗？

答案----是不可能的！

首先----在训练准备上、、、、、
   
    因为----从2009年12月23日开始重新学习自由泳来，随着自己对游泳理解体会的加深就有一个想法：我要去横渡琼州海峡！在过年后这个想法就不断加深、加强----并已把它作为目标和动力！

一、技术训练及有氧练习阶段（2009年12月23日----2010年2月28日）确立目标的阶段，这是充满了动力的阶段
-------这是进步最快、对游泳体会、理解不断加深的阶段！
-------这一阶段的训练特点：1、以技术练习为主，周1-6每天训练量在3000-4000米左右，全部是分解练习自由泳的各项技术动作，周日放松2000米；2、兼顾有氧训练，每组之间的练习基本不停顿，保持心率在120次每分以上；3、恢复、营养、休息缺一不可，不断提高自己的身体、心里的承受力！

二、有氧练习兼顾技术阶段（2010年3月1日---4月9日）极限阶段----从身体、心里、精神、心态上都一次次突破自己极限
    目标确定了，剩下的就是执行了----对我的身体、心里、技术、精神、心态上将是全面的考验----因为我----制定计划时已经是针对自己的极限，一次次去突破！
-------我认为完全是必要的，我深信----机会总是留给那些有准备的人，平时多流汗，战时少流泪！
-------这一阶段的训练特点：1、以有氧练习为主，在长游中发现技术问题并在随后的技术训练中改正；2、每周2是500X10包干、每周5是长游（第1周是连续游3小时、第2周是4小时、第3周是5小时、第4周是6小时），最低要求是每24分钟游完1000米；3、除周6休息外，其他每天3000米都是针对长游中发现问题并改正。
    在4月9日15000米的测试完成后，人的体力、精神、心里都已经达到了极限，于是放松下来约有一周，同时在不断的总结回顾，体会很深，收获很大！也正是这一阶段为我的横渡成功打下了坚实的基础！
    我忘不了----自己是怎么一周一周的完成计划，一步一个脚印，回首时都不知道自己是怎么走过来的？就是拼！
    详见：我的奋斗----追寻自由的历程！http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1

三、无氧练习兼顾有氧练习阶段加陆上练习（2010年4月12日---4月25日）崩溃阶段----因为对自己的要求太高了，所以----要崩溃了
-------往事我不想再提，但回忆起、、、、失败、困苦也是人生中一笔宝贵的经历、、、、让我惊醒，使我奋进，学会可持续发展、、、、
-------这一阶段的训练特点：1、以无氧练习为主；2、1、3、5进行25X12全力1分钟包干；200-400-800-1500-800-400-200包干；200放松；2、4、6----3000米分解技术；3、加了拉力绳、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧性等陆上练习，每周2、4、6进行，周日休息。
这个----自信心有点膨胀----忘乎所以了、、、、导致俺在----身体、心里、技术、精神、心态几乎全面崩溃！后果是严重的----其它的不说----就长距离自由泳的节奏----搞得我都错乱了、、、、找不到了、、、、
这个----痛定思痛后，发现俺错了，错了就改、、、、休息放松了一周后----说是休息，其实每天还游2000-3000米技术分解，开始了量力而行的下一个计划、、、、

四、有氧练习兼顾技术阶段（2010年5月3日---5月14日）重新找回节奏，卓有成效的一个阶段
   有人说过----挫折是最好的老师，她教会你许多你未曾注意的东西；
-------深有感触----休息、反思的一周后，厚积薄发，游泳技术及体力竟然有长足的进步、、、、但那个心态----也早已经是云淡风清了、、、、
-------这一阶段的训练特点：1、以有氧练习为主，在长游中发现技术问题并在随后的技术训练中改正；2、每周2是500X10包干、每周5是长游8000-10000米；3、除周6休息外，其他每天3000米技术练习都是针对长游中发现问题并改正；4、加强了拉力绳、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧性等陆上练习并加量了。


五、调整备战阶段（2010年5月15日---5月20日）关键的一周重点备战
    15日   晚 拉力绳500X4     俯卧撑100X3     仰卧起坐100X2     
    16日   早 8500米3小时
    -------目的;最后一个有氧长游和器械运动，耗尽身体能量后，再进食了大量碳水化合物以提高身体肌糖储备
    17日    放松拉伸柔韧性练习
    18日    3200米1小时
    -------一直在服用大量维生素，特别是维C、E，以提高身体抗氧化能力，还有大量水果、蔬菜和优质蛋白质
    19日、20日    饮食、营养同上，早晚只做放松拉伸柔韧性练习以保持身体的状态  
-------我能做到的，就是尽可能把自己应该做到的做好-----细节决定成败！
-------如果重来一遍的话----我能比现在做的更好吗？答案----是不可能的！


但如果再来一次的话----我会准备的更好----更能接近完美！（未完待续、、、、）

山豆丰

佩服！期待后续的精彩。

蓝蓝的海

我相信楼主会做得更好。首先是技术上，你如果改进一下，会快很多；其次从你的体能来看，应该比前三位都要好。[s:48]

guo173392403

佩服，顶一个

百闲

佩服，祝贺七位