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楼主: 飞-鲸
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谋事在人,成事在天-----飞鲸2010横渡琼海回顾

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16
发表于 2010-5-28 11:11:11 | 只看该作者
看来筋骨不好玩不了这个。果然有2下子。
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17
发表于 2010-5-28 11:17:47 | 只看该作者
都不是一般的战士哈~
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18
发表于 2010-5-28 14:35:31 | 只看该作者
钢铁战士,意志力岗岗的[s:48][s:48][s:48]
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19
发表于 2010-5-28 15:41:43 | 只看该作者
首先向楼主祝贺,横渡成功。楼主的记录与总结非常有价值,给后面想横渡地泳友提供了绝好的参考资料,楼主辛苦了![s:48]
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20
发表于 2010-5-28 15:57:10 | 只看该作者
楼主除了体力好、意志力好,记性更好,佩服!
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21
发表于 2010-5-28 16:13:32 | 只看该作者
像楼主学习,毅力、坚强、佩服之至。
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22
发表于 2010-5-28 18:00:06 | 只看该作者
佩服!!!
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23
发表于 2010-5-28 22:31:05 | 只看该作者
飞鲸兄文采真的很不错,而且帮我回忆了很多。稍后我也要把整个过程尤其是心路历程写出来,给自己做个总结,给后来者做个经验介绍。(看过此贴后心情又开始彭湃起来)
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24
发表于 2010-5-29 00:33:13 | 只看该作者
起伏的心情还要持续一大段时间
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25
发表于 2010-5-29 21:06:14 | 只看该作者
你是武汉的骄傲
你是我们的自豪
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26
 楼主| 发表于 2010-5-29 21:31:55 | 只看该作者

续篇2----总结篇

本帖最后由 飞-鲸 于 2010-5-30 19:17 编辑

坐在回程的大客车上,脑海里还不时回荡起横渡的情况和我们上岸后的感言----那时才是一个人最真实的反应,印象最深的还是射水鱼和傻样的----基本代表了我们的心声;射水鱼----太艰苦了;傻样----我还会再来的!

是的----太艰苦了!从开始准备、训练、横渡,相信每个人的经历都可以写出厚厚的一摞纸!
是的----我还会再来的!如果重来一遍的话,相信我们也只能做到这样了!但再来一次的话----我们会准备的更好----更能接近完美!

回来后我就在开始不停的反思:

如果重来一遍的话----我能比现在做的更好吗?

答案----是不可能的!

首先----在训练准备上、、、、、
   
    因为----从2009年12月23日开始重新学习自由泳来,随着自己对游泳理解体会的加深就有一个想法:我要去横渡琼州海峡!在过年后这个想法就不断加深、加强----并已把它作为目标和动力!

一、技术训练及有氧练习阶段(2009年12月23日----2010年2月28日)确立目标的阶段,这是充满了动力的阶段
-------这是进步最快、对游泳体会、理解不断加深的阶段!
-------这一阶段的训练特点:1、以技术练习为主,周1-6每天训练量在3000-4000米左右,全部是分解练习自由泳的各项技术动作,周日放松2000米;2、兼顾有氧训练,每组之间的练习基本不停顿,保持心率在120次每分以上;3、恢复、营养、休息缺一不可,不断提高自己的身体、心里的承受力!

二、有氧练习兼顾技术阶段(2010年3月1日---4月9日)极限阶段----从身体、心里、精神、心态上都一次次突破自己极限
    目标确定了,剩下的就是执行了----对我的身体、心里、技术、精神、心态上将是全面的考验----因为我----制定计划时已经是针对自己的极限,一次次去突破!
-------我认为完全是必要的,我深信----机会总是留给那些有准备的人,平时多流汗,战时少流泪!
-------这一阶段的训练特点:1、以有氧练习为主,在长游中发现技术问题并在随后的技术训练中改正;2、每周2是500X10包干、每周5是长游(第1周是连续游3小时、第2周是4小时、第3周是5小时、第4周是6小时),最低要求是每24分钟游完1000米;3、除周6休息外,其他每天3000米都是针对长游中发现问题并改正。
    在4月9日15000米的测试完成后,人的体力、精神、心里都已经达到了极限,于是放松下来约有一周,同时在不断的总结回顾,体会很深,收获很大!也正是这一阶段为我的横渡成功打下了坚实的基础!
    我忘不了----自己是怎么一周一周的完成计划,一步一个脚印,回首时都不知道自己是怎么走过来的?就是拼!
    详见:我的奋斗----追寻自由的历程!http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1

三、无氧练习兼顾有氧练习阶段加陆上练习(2010年4月12日---4月25日)崩溃阶段----因为对自己的要求太高了,所以----要崩溃了
-------往事我不想再提,但回忆起、、、、失败、困苦也是人生中一笔宝贵的经历、、、、让我惊醒,使我奋进,学会可持续发展、、、、
-------这一阶段的训练特点:1、以无氧练习为主;2、1、3、5进行25X12全力1分钟包干;200-400-800-1500-800-400-200包干;200放松;2、4、6----3000米分解技术;3、加了拉力绳、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧性等陆上练习,每周2、4、6进行,周日休息。
这个----自信心有点膨胀----忘乎所以了、、、、导致俺在----身体、心里、技术、精神、心态几乎全面崩溃!后果是严重的----其它的不说----就长距离自由泳的节奏----搞得我都错乱了、、、、找不到了、、、、
这个----痛定思痛后,发现俺错了,错了就改、、、、休息放松了一周后----说是休息,其实每天还游2000-3000米技术分解,开始了量力而行的下一个计划、、、、

四、有氧练习兼顾技术阶段(2010年5月3日---5月14日)重新找回节奏,卓有成效的一个阶段
   有人说过----挫折是最好的老师,她教会你许多你未曾注意的东西;
-------深有感触----休息、反思的一周后,厚积薄发,游泳技术及体力竟然有长足的进步、、、、但那个心态----也早已经是云淡风清了、、、、
-------这一阶段的训练特点:1、以有氧练习为主,在长游中发现技术问题并在随后的技术训练中改正;2、每周2是500X10包干、每周5是长游8000-10000米;3、除周6休息外,其他每天3000米技术练习都是针对长游中发现问题并改正;4、加强了拉力绳、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧性等陆上练习并加量了。


五、调整备战阶段(2010年5月15日---5月20日)关键的一周重点备战
    15日   晚 拉力绳500X4     俯卧撑100X3     仰卧起坐100X2     
    16日   早 8500米3小时
    -------目的;最后一个有氧长游和器械运动,耗尽身体能量后,再进食了大量碳水化合物以提高身体肌糖储备
    17日    放松拉伸柔韧性练习
    18日    3200米1小时
    -------一直在服用大量维生素,特别是维C、E,以提高身体抗氧化能力,还有大量水果、蔬菜和优质蛋白质
    19日、20日    饮食、营养同上,早晚只做放松拉伸柔韧性练习以保持身体的状态  
-------我能做到的,就是尽可能把自己应该做到的做好-----细节决定成败!
-------如果重来一遍的话----我能比现在做的更好吗?答案----是不可能的!


但如果再来一次的话----我会准备的更好----更能接近完美!(未完待续、、、、)
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27
发表于 2010-5-29 23:04:58 | 只看该作者
佩服!期待后续的精彩。
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28
发表于 2010-5-29 23:57:13 | 只看该作者
我相信楼主会做得更好。首先是技术上,你如果改进一下,会快很多;其次从你的体能来看,应该比前三位都要好。[s:48]
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29
发表于 2010-5-30 00:00:05 | 只看该作者
佩服,顶一个
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30
发表于 2010-5-30 01:45:26 | 只看该作者
佩服,祝贺七位
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