揭开自由泳新篇章 （训练小结）

戈戈888

7月16日
今天是新的训练周期的开始，早上南浦岛骑车42公里，跑步5.5公里，
要逐渐上运动量，让身体机能再处于临战状态。
下午华附游泳。今天来的人好强大，不仅块头大，力量大，游起来还飞快。
我跟大家一起游，最喜欢的是接力环节。
今天先是50米接力PK，嫌不过瘾，那就200米接力PK，
你追我赶，刀刀见骨。。。
最后接力在欢笑声中结束，比赛结果皆大欢喜，哈哈。

7月17日
星期六。
早上大学城骑车，外环三圈。
不知道今天是机动车单双号限行的第一天，小车的一个轮胎也没气了，
我又没有带驾驶证行驶证，心慌慌，哪有心思跑步喔。
如果开小车今天被查不得了，数罪并罚，那不是罚几百元能搞定的。

所以我早早离开大学城，走小洲村南洲路回洛溪。
快到洛溪大桥时，见到是红灯，前面竟然没有一辆车，心里那个急啊。。。
我就停在一边，让一些公交车面包车先过，我在后面等着。
绿灯时，我紧跟着这些大车快速过桥，好险，
洛溪大桥的两头都在查车呢。。。。

7月18日
上午南浦岛骑车40公里，跑步10公里。
下午练了床功，呵呵。
量变到质变是一个漫长而痛苦的过程，
我在期待蝶变的美丽瞬间。。。

7月19日
上午床功，下午广碧游泳。
很久没有在广碧游泳了，今天再去试水，感觉还行。
虽然不是标准持，也没有拉水线，但面积大，颇有公开水域的风范。
于是买了一大堆游泳票，成本为15元，以后就把这作为一个练武基地了。

7月20日
上午床功，晚上参加了NIKE RUN CLUB的跑步活动。
我是通过ROSE才知道有这个活动的。
集中地点在二沙岛宏城公园，应该是NIKE官方组织的，很有气氛。
首次参加的同学，要先登记签到，听说四次以后就能够成为正式会员，
到时有T恤衫送，还能参加抽奖，哈哈，太诱惑人了，仿佛好运就要降临在我的头上。。。
跑步的距离大概5公里吧，在二沙岛沿着珠江跑，经过星海音乐厅后，快到海印桥的地方折返。
我是比较喜欢这种群体性的跑步活动，人多，你追我赶，跑起来心情舒畅，觉得特轻松。
另一方面，在这样的状况下跑步我不会偷懒，
对前面的人我会尽力追赶，如果后面的人要超越我，我是不会让他轻易得逞的。
谁说我不在乎？我跟他急。。。

7月21日
上午南浦岛骑车接近40公里，跑步7公里多。
似乎台风来临前的广州是特别炎热，特别晒。
跑步那会，实在受不住烈日的暴晒，只能腰斩10公里的训练计划，
到4公里的地方走一会，然后再跑3公里回来，
事后挺有负罪感，呵呵。。。

下午拿到了新公路车，105套件，RS20轮组。
原色铝车架是没有喷涂的，签上自己的名字就很有个性了，呵呵。
车架很适合我的身高，可以说是量身定做，重量也比原来那台轻很多，
骑上新车车，鸟枪换炮，
要有所作为才行，嚯嚯。。。

算子

正宗的大龄组548#，期待明日与506#贤弟在后海相遇~~o(∩_∩)o...嚯嚯

戈戈888

算子大哥明天怎么样过去啊？
我是坐燃情单车的大巴，100元，呵呵。
咱们赛场偶遇

算子

赛场偶遇~~ ~~

戈戈踩车超强呀，第二圈还在第一集团领骑喔~~[s:48] ~~

陈皮鱼

厉害厉害~[s:48]

打铁张

原来打腿如此重要，学习啦

boolly

你们团队的人好多呀.我是找不到组织啦.

而且我只跑步和游泳,不骑车,看来是注定找不到组织哩~~~

戈戈888

7月22日
上午南浦岛骑车40公里，跑步5公里多。
台风即将在广东登陆，早上骑车逆风时骑得很辛苦，速度只能在28，
而顺风那时巡航可以达到43，不会是新车车的缘故吧？
对新车的感觉不错，瞬间发力，骑行姿态，前后变速，都能很好适应。
我最满意的是105套件变速的敏感度，很到位。
要知道公路车比赛有很多兔子要突围而出，
你如果不立马抓住这些兔子，不跟住他们，那就失去了竞争的机会。
机会在一瞬间出现，除了自身的能力，自行车变速的敏感度是最关键的。

7月23日
"灿都"登陆，雨下得噼里啪啦的，上午就在家练床功。
练完今天，床功就剩下最后一组了，
呵呵，噩梦即将了结。
下午在广碧游泳，一下水不分青红皂白就游了个1500+，
感觉良好，走人。。。

7月24日星期六
例牌的大学城骑车。
今天国际友人搞新花样，热身一圈后，
先来一圈个人TT，我的成绩是27分45秒，
然后是团队TT，我的TEAM是四个人，取三个队员的成绩。
经过团队协助，我们队的成绩名列前茅，
恭喜一下。

7月25日星期天
今天参加深圳红牛杯公路自行车比赛。
输了。

7月26日
早上练完最后一组床功，偶也。
下午广碧游泳，一口气干了2000米自。
我发觉爱上广碧游泳池了，人少，干净，
畅泳一番很有感觉。。。

7月27日
星期二晚上耐克夜跑活动，测试魔术贴跑步鞋是否合脚，
跑了5公里，感觉还行。
这魔术贴跑步鞋是在淘宝买的，很轻，应该是山寨版的安踏，价格108元。
鞋面是透气镂空的网状，
与系鞋带的鞋子比较，样子是有点古怪，呵呵

yettobeironman

7月22日
今天参加深圳红牛杯公路自行车比赛。
输了。
戈戈888 发表于 2010-8-1 19:11

可以确定的是，你开始烧起来了。故在此郑重建议你考虑全碳的公路车。那感觉是完完全全的不一样。到那时候，想灭谁就灭谁，一点都不含糊。有疑虑的话可以借迈瑞的车感觉一下。确定我所言非虚。

列兵

进来学习.................

海飞鸿

持之以恒，必能进步。

戈戈888

7月28日
今天开始无氧训练周期，以增强上肢力量。
器械就用家里的两组哑铃。
5LB哑铃侧提至肩30次，10LB哑铃屈臂上提 20次，各五组。
练完觉得手臂有点酸痛，吃饭的时候端碗都在颤抖，那说明有作用了，
坚持下来手臂的力量肯定会得到改善，对游泳划水的效果有帮助。

下午广碧游泳1600+，看表35分43秒，那不是可以游进34分吗？
心里很高兴。
看来跟私家猪练游泳基本功还是相当有作用，
人家是国家级运动员，功夫十分了得。
这段时间，至少我要游泳的过程中，
会时不时提醒自己注意教练说的技术要领，
伸直手臂，并拢手指，摸钱包，大腿带动小腿。。。

7月29日
上午自行车40公里TT 1小时11分12秒，
这个成绩自己比较满意。
我觉得在正式铁三比赛中，
我应该可以在1小时10分以内完成40公里的骑行，
如果能发挥出这样的训练水平，那铁三成绩将会更加好。
换上跑步鞋后，马上跑了10公里。
回家后，发现两只脚底各有一个水泡，
这说明跑步鞋与脚之间还需要时间去磨合，
但魔术贴已经不成问题的，这至少可以比系鞋带节省10秒钟时间。
下午练无氧。

7月30日
下午练无氧。
关于运动饮料：天气炎热，骑车与跑步消耗巨大，及早和及时补充运动饮料很关键，
不然会引起手部指尖发麻，出现幻觉，严重时会引起中暑甚至休克。
我比赛时运动饮料基本以宝矿力为主，瓶装或者粉剂配置。
而平时训练，我以泡制果珍粉剂加些许食盐来应付，觉得效果不错，口感也很好。
以6.5克浓缩型果珍为例，添加约2克食盐，就可以泡制600毫升运动饮料。
我在户外徒步，登山穿越，长途骑行，都以这种自制的运动饮料为主。
轻量化，携带方便，最大的优势体现在经济性。
上述纯粹为个人经验，不一定适合其他人。

7月31日星期六
上午骑车TT 40公里，1小时12分41秒。
因为太晒而没有跑步，回家做了一组无氧，这几天哑铃练得觉得效果立竿见影。
何以见得呢？
其一，双臂肌肉觉得酸痛，那说明练到位了。
其二，刚练完哑铃那会，仿佛双臂失去了控制，
冲凉那会不听使唤，吃饭时端着碗好像要掉下来，时不时还颤抖着。。。。
其三，做完五组满头大汗，阴功。

下午在广碧游泳。
被我儿子操弄了一番，说我打腿太难看了。
晕，你要看到老爸的进步嘛。。。
我儿子的游泳还是科班出身的，小学6年都在接受训练，
只不过现在读高中学习紧张，游泳的机会不多，但他批评起我来毫不留情。
这也提醒了我，动作虽然有改善，但还需努力，
加油吧。。。

8月1日星期天
上午去华附游泳，来了牛牛小宝陈皮鱼林小私家猪阿灏等。
今天他们在水下给我游泳的视频，不看不知道，看了吓一跳，
我打腿以及游泳的姿态是何等的丑陋。
我的腰部是遢下去的，打腿时小腿时而弯曲，
完全不是大腿带动小腿那么回事。。。毛病真不少呢。
正视自己的缺点是必要的，但我也不能妄自菲薄，
近一个月的基本功训练当然有进步，成绩提高了嘛，这是硬道理。
扬长避短，黄山赛在即，目前只能这样了。

8月2日
上午南浦岛骑车30+公里（爆胎），然后跑步5公里，
回到家我自制了一条号码带，以解眼前之需。
做法挺简单的，找一个家里没用的小包，拆下一对阴阳扣，
再找一条窄带，根据腰围裁好长度，两头缝住扣子，几分钟号码带就搞定了，欧也。

这次爆胎警醒了我，漫长的赛程，一块小石子，足以将我的努力化为乌有。
40公里或者80公里的赛程，路况也许不尽人意，带上备胎撬胎棒和气筒吧，
重量没增加多少，换胎也只需几分钟，有备无患，多好。
不然比赛中出意外，前功尽弃，多沮丧的事情啊。。。

下午继续练哑铃。

8月3日
上午把老婆打发出去骑车了，自己磨磨蹭蹭吃早餐。
当我看到太阳这样子猛烈，打退堂鼓了。
骑啥车喔？不如在家边看电影边练哑铃，多美妙的早晨。。。
哈哈，我的意志就是这样子不坚定，一切基于玩乐的心态，
参加各种比赛，无非是想知道自己这把年纪，自己这个能力，能达到什么样的水平?
一旦觉得自己差不多了，往往转去玩新花样。
得到了心里想要的，就没有必要再去较真，
而在努力的过程，则不能含糊，
这是给于对手的尊重，同样我也会得到相应的尊重，道理就是这么简单。
我儿子评价我说了一句绝妙的话：
“老爸，你玩这些就像我的学习成绩，能在前面，但总不是在最前面。。。”
说得多入木三分啊，咔咔。

晚上耐克夜跑。除了我两公婆，
我还忽悠了细舟咖啡高脚黄老师母子俩，合计七个人。
我觉得这样健康阳光的活动应该多多宣传，让更多的朋友参与。

8月4日
今天是这个训练周期的最后训练日，
高温预警，艳阳高照，万里无云，热得要死。
骑了40公里，1小时12分多，回家罗。
看来补公路胎是不现实的，前天叫专业师傅补的公路胎，
在家摆一天，今天又漏气了,
不如买多几条内胎备着，以免后患。。。
这个18天的训练周期结束了。就这样折腾着，自怡其乐，而乐在其中。
好玩吧？如果能玩出点名堂，那就更乐了。。。。

宁小

戈戈888

谢谢宁小。。。。
看来无师自通就会有根深蒂固的毛病

明亮的黄

很明显，打腿没有节奏（小腿过于弯曲），鞭打不明显，打腿时，上下腿的距离不要超过30公分，但是看视频，感觉已经接近50公分了，实际上多余的20公分影响了你的节奏，而且影响了整个躯干的协调性。另外还有一个重要的错误，没有抱水的动作，手掌划过胸前的时候，要有一个抱水的动作，你的手掌明显向下，这样在水中造成了阻力，影响了向前的滑行的惯性，另外，抱水可以节省能量，就跟跑步一样，小腿太拖向后，折叠不好，会浪费能量，是一个道理的。还有躯干微微有点弯，没有保持在垂直线上。