北戴河铁三规程及备战训练营

aha

8.14
橙子，学义，麦子，aha
骑行汉沽
香主和李哥的大力支持和帮助下，红色的靓车组装完毕！感谢他们！

8.15
康康去防波堤探路，我跟麦子合计了下，冲动的就出发了
酷热下，皮肤通红
那啥，返程顶风，疲劳
全程往返四十多公里

防波堤还是很好玩的
下篓子
母螃蟹、母虾、鱼弄了不少上来

赶上退潮
试游了海水
水质很不错，凉爽适宜，很舒服
那啥上岸的时候遭遇险境
浅滩处都是尖锐的贝壳
被划伤若干处
那啥，游泳还是要涨潮后进行-----康康早就这么说了

myspace

我被晒的像煮熟的螃蟹，以后长途骑行防护一定要做好。

十月mm

你们这样跑出去太。。
没有一个会补胎的。
而且太阳那么足，
不过玩得还是爽WAI WAI

阿蒙小丑鱼

回复 48# myspace


    今天看见麦子在泰丰跑步，还看见麦子烤红的大腿！[s:48]

myspace

8.16泰丰跑步5圈，红白分明的大腿不少人驻足观看……

aha

8.16 休息

8.17
泰丰自行车40公里
遇到李哥，李哥的速度37迈，想跟骑，门也没有！水平相距甚远

李哥指导顶风的时候发力，顺风的时候放松，变速骑来提高能力

推车跑步1圈，11-12迈，有个码表还真不错

aha

8.18 游泳活动日
与麦子游泳60分钟，停停歇歇，池子里的人还是很多地
看到赵大夫和高手同事一起练习动作，动作越来越专业了
小鲅鱼和小小鲅鱼游的蛮欢快的
神秘人物随心没有接上头
表扬天然一直坚持锻炼
康康早去早走公事繁多
那啥，十月版主紫云跑圈圈了，加油！

十月mm

还有久违的狼总也出现在FB的现场。！

aha

8.19 阴 小雨
麦子、阿蒙、十月、aha泰丰慢跑
麦子aha跑步6圈72分钟

aha

8.20
和赵大夫紫云游泳60分钟

8.21
麦子体育场跑步
aha休息

8.22
和麦子，塘沽体育场跑步
麦子平跑1w  

aha
4k预热
400*10间歇
2k放松
大腿明显感觉疲劳

由于这几天连绵的雨水，道路湿滑，自行车没有练习

aha

8.23

李哥，麦子，俺泰丰骑行
橙子下了火车就匆匆赶来
锁鞋到货
穿上锁鞋试骑感觉还不错

遗憾的是螺钉不合适弄丢了2个垫圈郁闷！
厂家答应发几个螺钉过来

祝贺橙子获得了嘉峪关的好成绩

根据目前状况
橙子说我们练得有些过力了
赛前需要适量调整

aha

8.24

李哥、橙子、麦子 泰丰骑行训练

aha事假

针对疲劳专家提供几个建议
1。休息是王道，保证充足的睡眠
2。健身饮，考虑蛋白粉
3。碱性食物补充，蔬菜、水果，如葡萄、海带等防止乳酸过渡堆积导致疲劳

小鲅鱼

超人们，加油！

十月mm

已经一个周没有运动了。

我是懒蛋

aha

8.25
早晨6点钟挣扎了下起来，扛着车子下楼，家门口骑自行车绕圈，车、人渐多，车速稍有影响
数据：
TOTAL ODO：140
TRIP DIST:20.9
TRIP IMME:46.59
AVG.SPEED:26.7
MAX.SPEED:38.01


下午，紫云固定活动日
跟麦子游了1700左右
水凉了，不适应，
300放松，其实也没放松下来，
然后1000，麦子18分左右，我20分多

上岸跟麦子、风再起、王小四、小鲅鱼、捞月、阿蒙还有金牌教练章鱼交流
哎，我的招牌错误动作是 抡臂 前叉
动作需要改正
下水400体会动作要领

不知道是不是水凉的原因，肌肉、关节酸软
有要感冒的症状，嗓子起来了

另，看到麦子的马拉松新战靴
    布鲁克斯很华丽夺人眼球