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楼主: aha
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北戴河铁三规程及备战训练营

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46
 楼主| 发表于 2010-8-16 10:18:40 | 只看该作者
8.14
橙子,学义,麦子,aha
骑行汉沽
香主和李哥的大力支持和帮助下,红色的靓车组装完毕!感谢他们!

8.15
康康去防波堤探路,我跟麦子合计了下,冲动的就出发了
酷热下,皮肤通红
那啥,返程顶风,疲劳
全程往返四十多公里

防波堤还是很好玩的
下篓子
母螃蟹、母虾、鱼弄了不少上来

赶上退潮
试游了海水
水质很不错,凉爽适宜,很舒服
那啥上岸的时候遭遇险境
浅滩处都是尖锐的贝壳
被划伤若干处
那啥,游泳还是要涨潮后进行-----康康早就这么说了
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47
发表于 2010-8-16 16:30:59 | 只看该作者
我被晒的像煮熟的螃蟹,以后长途骑行防护一定要做好。
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48
发表于 2010-8-16 16:45:15 | 只看该作者
你们这样跑出去太。。
没有一个会补胎的。
而且太阳那么足,
不过玩得还是爽WAI WAI
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49
发表于 2010-8-16 20:56:50 | 只看该作者
回复 48# myspace


    今天看见麦子在泰丰跑步,还看见麦子烤红的大腿![s:48]
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50
发表于 2010-8-17 16:19:07 | 只看该作者
8.16泰丰跑步5圈,红白分明的大腿不少人驻足观看……
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51
 楼主| 发表于 2010-8-18 09:36:11 | 只看该作者
8.16 休息

8.17
泰丰自行车40公里
遇到李哥,李哥的速度37迈,想跟骑,门也没有!水平相距甚远

李哥指导顶风的时候发力,顺风的时候放松,变速骑来提高能力

推车跑步1圈,11-12迈,有个码表还真不错
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52
 楼主| 发表于 2010-8-19 10:48:10 | 只看该作者
8.18 游泳活动日
与麦子游泳60分钟,停停歇歇,池子里的人还是很多地
看到赵大夫和高手同事一起练习动作,动作越来越专业了
小鲅鱼和小小鲅鱼游的蛮欢快的
神秘人物随心没有接上头
表扬天然一直坚持锻炼
康康早去早走公事繁多
那啥,十月版主紫云跑圈圈了,加油!
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53
发表于 2010-8-19 12:01:18 | 只看该作者
还有久违的狼总也出现在FB的现场。!
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54
 楼主| 发表于 2010-8-20 09:10:50 | 只看该作者
8.19 阴 小雨
麦子、阿蒙、十月、aha泰丰慢跑
麦子aha跑步6圈72分钟
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55
 楼主| 发表于 2010-8-22 19:53:47 | 只看该作者
8.20
和赵大夫紫云游泳60分钟

8.21
麦子体育场跑步
aha休息

8.22
和麦子,塘沽体育场跑步
麦子平跑1w  

aha
4k预热
400*10间歇
2k放松
大腿明显感觉疲劳

由于这几天连绵的雨水,道路湿滑,自行车没有练习
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56
 楼主| 发表于 2010-8-24 12:43:39 | 只看该作者
8.23

李哥,麦子,俺泰丰骑行
橙子下了火车就匆匆赶来
锁鞋到货
穿上锁鞋试骑感觉还不错

遗憾的是螺钉不合适弄丢了2个垫圈郁闷!
厂家答应发几个螺钉过来

祝贺橙子获得了嘉峪关的好成绩

根据目前状况
橙子说我们练得有些过力了
赛前需要适量调整
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57
 楼主| 发表于 2010-8-25 10:49:25 | 只看该作者
8.24

李哥、橙子、麦子 泰丰骑行训练

aha事假

针对疲劳专家提供几个建议
1。休息是王道,保证充足的睡眠
2。健身饮,考虑蛋白粉
3。碱性食物补充,蔬菜、水果,如葡萄、海带等防止乳酸过渡堆积导致疲劳
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58
发表于 2010-8-25 11:14:05 | 只看该作者
超人们,加油!
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59
发表于 2010-8-25 14:19:12 | 只看该作者
已经一个周没有运动了。

我是懒蛋
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60
 楼主| 发表于 2010-8-26 10:06:45 | 只看该作者
本帖最后由 aha 于 2010-8-26 10:15 编辑

8.25
早晨6点钟挣扎了下起来,扛着车子下楼,家门口骑自行车绕圈,车、人渐多,车速稍有影响
数据:
TOTAL ODO:140
TRIP DIST:20.9
TRIP IMME:46.59
AVG.SPEED:26.7
MAX.SPEED:38.01


下午,紫云固定活动日
跟麦子游了1700左右
水凉了,不适应,
300放松,其实也没放松下来,
然后1000,麦子18分左右,我20分多

上岸跟麦子、风再起、王小四、小鲅鱼、捞月、阿蒙还有金牌教练章鱼交流
哎,我的招牌错误动作是 抡臂 前叉
动作需要改正
下水400体会动作要领

不知道是不是水凉的原因,肌肉、关节酸软
有要感冒的症状,嗓子起来了

另,看到麦子的马拉松新战靴
    布鲁克斯很华丽夺人眼球
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