我的遥远但可追求的目标

yettobeironman

已经报名2012年的波士顿马拉松，但需要他们的最后确认。

yettobeironman

已经报名2012年的波士顿马拉松，但需要他们的最后确认。
yettobeironman 发表于 2011-9-20 05:06

已经在参赛名单中得到确认。比赛日期：2012年4月16日。

Rosemary

已经在参赛名单中得到确认。比赛日期：2012年4月16日。
yettobeironman 发表于 2011-10-8 13:38

恭喜恭喜！杨兄加油！

打铁张

看看3楼我的留言：
发表于 2010-8-19 12:12
支持楼主，有目标才有动力，进步才会快！
很惭愧，我的目标就比较低：1.5公里爬泳40分钟，40公里自行车80分钟，10公里跑60分钟，200分钟之内完成铁标

打铁张

20111016  为了备战下周日的广东三水云东海铁人三项赛，约了小柳在佛山顺德某中来一次山寨版的铁三测试。把车停在门口，再带上泳裤、泳镜去游泳池。

小柳一早就拿了游泳池的钥匙，进去后先把深水区隔离浮绳解开，还好水温适宜不冷不热。50*25米的标准泳池就我们两个人，这次要游个痛快。9点开游，第一个50米1分钟到边，还能够看见小柳在前面，再后来就被他套圈了。不管别人吧，自己专心游自己的自由泳，入水伸直手臂，双腿并拢，两划吸气一次，两次腿。可惜不是前交叉，而是中后交叉。单侧换气，以后再改双侧。500米13分钟，1000米27分钟，1500米41分钟，哈哈比平时快了4分钟。长游关键在于呼吸要畅顺，有节奏的划水打腿。还好游完也不是很累，没有大口喘气。而小柳34分钟就搞定。

赶紧去校门口，取出公路车，换骑行服，穿锁鞋。逆线走一段，到碧桂路上同江医院的调头处出发，10点发车一路向北，以30公里/小时的速度飞奔在碧桂路上，直到伦教镇三洲城轨顺德站前面调头。单程大概5.2公里。一圈10公里，骑行4个来回，40公里自行车我用了80分钟。这次小柳就吃亏大了，一是因为骑山地车，二是很少练自行车，变速换挡不熟练。前2圈还能够勉强跟上我，后来一上坡就把他甩在后面了。他用时91分钟。再回到学校门口，一共骑行了44公里。

换上跑鞋，装回自行车。走进学校运动场，这是标准的400米塑胶跑道，又是只有我们两人享用。不过中午太阳发威，气温明显升高。12点开跑，我控制着速度，尽量跑慢些，换道跑一个大圈就是依次跑1至8跑道，免得记错数。第一圈19分钟，还行；第二圈40分钟，开始掉速了；第三圈61分钟，咬紧牙关坚持到底。我的10公里用时61分钟，跟平时训练成绩差不多。小柳没有练过换项，在高频的自行车运动结束后，肌肉有了记忆，开时没能控制住双腿频率跑快了。他几圈下来，大腿开始有要抽筋的迹象，赶紧停下来走路，本来是他先套我的圈，变成我套他的圈。不过年轻就是好，走一阵恢复过来，又追上我了。最后他为了避免受伤，6公里就结束战斗，还欠4公里，这也是明智之举！毕竟是他的第一次连项练习。小柳是华南师范大四体育专业学生，半马成绩在130。而我是中年大叔估计是他年龄的双倍，半马成绩158.

通过这次练习：游泳1.5公里41分钟，自行车40公里80分钟，跑步10公里61分钟，我对3小时30分钟内完成标铁全程有了信心。不过受条件所限，换项时间过长，等于多休息一阵，不能说明可以在3小时内完成铁三。

打铁张

1.5公里爬泳40分钟，40公里自行车80分钟，10公里跑60分钟
游泳1.5公里41分钟，自行车40公里80分钟，跑步10公里61分钟
对比之下
庆幸自己基本达到预期目标，继续努力！

Rosemary

20111016  为了备战下周日的广东三水云东海铁人三项赛，约了小柳在佛山顺德某中来一次山寨版的铁三测试。把 ...
打铁张 发表于 2011-10-18 01:27

1至8道跑8圈算1大圈？3大圈就是24小圈？加上外道损失，就差不多相当于25圈10公里？

打铁张

一共跑了24圈，理论值10.2公里。
因为常规跑道每道长度:
跑道 长度（米）
1      400
2      407.04
3      414.70
4      422.34
5      430.03
6      437.70
7      445.36
8      453.03

打铁张

还好第2天下肢没有什么酸痛，只是膝关节有点不舒服；不过手臂的小臂、肩部的三角肌、背阔肌就有些酸涨，用手指按明显压疼。周日晚上用热水泡脚效果不错，加上平时10公里跑练的多也有好处。估计过几天就可以恢复，毕竟上肢活动自如，只是有压疼感，看来1.5公里自由泳41分钟还是蛮消耗体力的

yettobeironman

1.5公里爬泳40分钟，40公里自行车80分钟，10公里跑60分钟
游泳1.5公里41分钟，自行车40公里80分钟，跑步10 ...
打铁张 发表于 2011-10-18 01:28

按照张教授以上的练习成绩，比赛时完全可以在3小时内完成。加油！要对自己有信心，万事皆有可能。

yettobeironman

已经在参赛名单中得到确认。比赛日期：2012年4月16日。
yettobeironman 发表于 2011-10-8 13:38

已经买好机票、订好旅馆。费用大概3千美金以上。
现在就等这一天的到来。看看在美国打酱油是什么滋味。哈哈。

Rosemary

已经买好机票、订好旅馆。费用大概3千美金以上。
现在就等这一天的到来。看看在美国打酱油是什么滋味。哈 ...
yettobeironman 发表于 2011-10-20 10:49

美国的酱油可能更贵，还是换汽油吧，汽油比较便宜。静候杨兄的佳音。

打铁张

按照张教授以上的练习成绩，比赛时完全可以在3小时内完成。加油！要对自己有信心，万事皆有可能。 ...
yettobeironman 发表于 2011-10-20 10:43

谢谢杨兄的鼓励
争取3小时内完成自己的首个奥铁

yettobeironman

有目标就会有追求，有追求才会有动力，有动力就会有提高。
1。 5千米跑进20分；
2。 马拉松完成时间达到三个半小时；
3。 自行车骑行巡航速度维持在40kph;
4。 1500米自由泳达到30分。
5。 半铁70.3完成时间5小时 - 终极目标。
yettobeironman 发表于 2010-8-19 09:13

回过头来看一年多前给自己定的5个目标，现在觉得已不再遥远。希望借龙年的神威，在今年内达到或接近所有的目标。如愿的话，明年开始就专心大铁，用3年时间目标KONA。

Rosemary

回过头来看一年多前给自己定的5个目标，现在觉得已不再遥远。希望借龙年的神威，在今年内达到或接近所有的 ...
yettobeironman 发表于 2012-1-18 13:22

雄心壮志，按部就班，值得赞赏，向您学习。