冬泳日记

琥珀18

回复  知白守黑
真羡慕你儿子作业不多，俺儿子上初中作业后，晚上训练回来作业要做到12点，每天就6个小时 ...
jtifzjn 发表于 2010-12-2 11:05

6个小时，也太少了，中国教育是天才进去傻瓜出来、校花进去残花出来、教授搞抄袭、教育产业化..........林林总总的，反正是教改了好多年，发现越来越脑残

知白守黑

真的很好，欣赏啦。
冰雪天后 发表于 2010-12-2 11:52

    是我写的好，是jtifzjn兄跳水好，还是琥珀兄帅呢

冰雪天后

真的很好，欣赏啦。

知白守黑

回复 134# jtifzjn


   
我儿子才上5年级，作业相对少些！贵公子训练什么项目啊？下午继续看你的训练日记。

记得中午少吃点儿吆

jtifzjn

回复 132# 知白守黑
真羡慕你儿子作业不多，俺儿子上初中作业后，晚上训练回来作业要做到12点，每天就6个小时的睡眠时间，中国的教育没法治了，可怜现在的孩子。俺看不下去，昨晚的偷偷的替孩子写好日记，让他抄上，这样能多睡半个小时！

琥珀18

前几天泳帽撕了，虽然买了新的，但一直没用，护城河里不戴泳帽的约占四分之一，水温15度左右还能接受，没有觉得头部不适。

知白守黑

昨晚依然和儿子来游泳，水温刚刚15度，但已明显感觉比昨天凉。尽管戴着硅胶泳帽，但前30米头还是微微有些疼，但大椎处却不再冷，50米后这些不适就全无了。我游400米，儿子是300米，臭小子总是不够刻苦呵呵。
由于急着回家，上来冲澡后依然没有热身。结果回家后儿子只是在看课外书，说作业早做完了，唉。
看电视的时候站了一会儿桩，今天右膝已经没有太大感觉了。

琥珀18

游完以后到暖身还是不能少，也是个锻炼，我以前暖身800米，就跑不动了，现在1000米没问题。

知白守黑

昨晚儿子功课不多，便一起去游了。
七点到达游泳馆，水温15度多一点点。前晚喝了不少，下水前还感到虚飘飘的，但入得水中，那些沉睡的细胞好像一下被唤醒了，20米后不舒服的感觉全无。这样总共游了400m，儿子连玩加游的是300m，上岸洗澡，精神抖擞的走人。
回到家八点，儿子忙着做作业，又是准备作文素材，又是上网查预习资料的一阵忙活，睡觉时已经9：40，比往常晚了20分钟。
今天起来，右膝有些不适，微热的感觉。我已经很久没有这感觉了，去年在海南的苗寨里右膝涂了些蛇油，一冬天都很舒服呢，看来老毛病又要回来了，也许是出水没做热身的原因吧。

琥珀18

将上面几个帖子仔细读了一遍，很有道理，对待冬泳现在并没有一个科学系统的研究结论，应该谨慎对待，特别是户外水域或非恒温泳池更应该加倍小心，个人认为护城河要温和一点，如果有条件还是那儿好些。

知白守黑

转帖：做到冬泳“三浴”才算完整的冬泳

冬泳并不只指入水游才算是冬泳，它仅仅只是冬泳的一部分叫做“冷水浴”，空气浴和阳光浴即指在入水之前的过程，它的重要性与入水冷水浴同样重要，但未引起全体泳友们的足够注意。冬泳应该有它的规程，身体要与自然气候逐渐递进，在准备冬泳之前，我们的体温在衣裤的保护下高于自然温度十几度甚至二三十度，应该根据气温的高低进行冷空气浴，目的是使自己身体各节段的神经系统适合外界的气候，气候很寒冷时在逐渐在脱衣裤最后才赤露身体，进行冷空气浴不宜采取使肌肉紧张的运动，而是放松运动，比如拍打肌肉，按摩身体，做关节放松的动作，调整呼吸，平静心态，愉快歌唱、闲谈分散恐惧心情。冷空气浴对整个冬泳的效果有着至关重要的。我个人的体会越来越觉得喜欢呆更长些时间才下水。
冬泳之后，不要立即穿好全部的衣服，身体在寒冷时，穿得太多会保存冷气，好象夏天的冰棒用棉布紧盖起到保冷的作用，这时正确的方法是阳光浴，应该在阳光中进行跑步、跳绳、做操等等运动，以恢复体温、神经的灵活度、关节骨骼的张缩度等等。
冬泳整个过程就是冬泳者用自己的意志和毅力与寒冷战斗的过程，冷空气浴、冷水浴、阳光浴是冬泳的特征，是不可分割的组成，只有做到三浴冬泳才完整完美，效果才会真正的体现。

知白守黑

冬泳是爱之深而恨之切，应该用辩证法来观察和分析它，说它是双刃剑，使用者是否真正懂它。冬泳是勇敢者的运动，原因就是有一个勇敢的心态，你能正视它，有勇气战胜它，那它就会给你带来好处，带来健康，而你惧怕它，就会失去防御能力，可能会使你生病。也不能以所谓传统的“冬悟”“冬补”来解释冬泳，因为，冬泳冷刺激增强人体自然免疫功能。我们提倡的是科学冬泳，根据自己的实际情况来制定自己的冬泳计划。确保身体的适应程度，不要超越极限。当然冬泳是一个需要大量投入的研究课题，将来一定会有更加完整的科学冬泳体系。

知白守黑

实实在在评冬泳(转)

不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。

所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的。

我也是个冬泳爱好者，十三年来，我从冬泳锻炼的经验教训中总结出冬泳要提防的十大“害处”，这些提醒对冬泳爱好者是有利的，可以变有害为有利，同时也是为有心人开展科学冬泳提出研究的课题。

一、心理上有一种恐惧感。参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往形成一种心理压抑的毛病。

但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，就象玩绷级跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样，就象登山运动，寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。

二、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。

控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。我积十几年的经验可供大家参考：水温20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400至300米，7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底，运动量不能减的太快，这几年我在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间，特别是200米起步价，只要身体可行，应尽量坚持。春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。我有一套行止有效的运动可供参考，冬泳前三组，一组是向前弯腰10次，踢腿20次，附卧撑10次；一组是行进中三种姿势扩胸，每种姿势约30次；一组是钢架上弯腰10次，下架后活动头颈中间左右各10次；左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

三、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的，我本人也是的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈，全国冬泳协会的名誉主席霍应东，即使在夏天，他也要把泳池的水温降到8度，每天早上他纵身跳入冷水畅游，接着又进行桑那浴，在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管，每天要进行几个循环，浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”，不过，毕竟这是个传说。然而事实并非如此理想化。近十多年来，我所在的冬泳队中，已发生二位不同程度中风一位甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕！剖析一下这些事例，我们会发现，这些人都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。二位中风都是冬泳后，因为在洗澡时后脑受冷水剌激的时间过长造成的。那位死在水中的人，是一位老冬泳爱好者，因忙于生意，有一段时间没有参加锻炼了，但他执意要参加横渡富阳江活动，江水的冷剌激使他血压聚升，加速了心脑血管病发作，结束了一条宝贵的生命。按常理血管受到冷剌激，血压肯定会上升，这对于一个高血压患者来说，只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压，那更是危险。本人参加冬泳多年，血压也有升无减。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼，我的体会是不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，我以为高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。

四、不减肥。有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行，水中游1000米，就相当于在岸上跑3000米，这种算法估且不去说有多大的科学性，这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，其实冬泳游的时间不可能很长，除了个例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟，所以消耗并不大，不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大，但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理，胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的，想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量，当然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前，参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼，在15分钟内是恢复体力，15分钟以后便是燃烧脂肪，开始有减肥效果。我一直坚持跑2000米，身体有一点出汗，其实有时间的话跑3000米至5000米才比较有效。随着水温的提高，冬泳的量的逐渐增加，跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。

五、不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。

六、不卫生。水质差，不要以为冬天天冷，细茵少，卫生不要紧。一冬就是一池水，而这池水还是夏天用剩的，曾经测定过，大肠感菌超标。初春气候变化大，水会发绿变质。环境脏，设施破损不堪， 疏于管理，这都是冬泳池的通病。所以冬泳要尽量稳扎稳游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一样，每天滴眼药水，预防眼疾。

七、睡眠不足。杭州参加冬泳的人多数都是在早晨开始的，最早在5：30，6：30至7：00人气最旺。因为开展冬泳的场所少，有许多人从杭州很远的地方赶来，最远的杭州南面有采荷地区，北面有朝辉地区、大关地区等，来回自行车要40多分钟，还有不少同志还要上班，所以他们每天起得很早，早上4点钟就起床，这样天天坚持，睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好，有条件完全可以晚一个小时，或者冬泳结束后，再补睡一会儿。

八、要上瘾。那一天不游，浑身不舒服，又头晕又鼻塞，这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾，这反映运动过了量，甚至是走火入魔。现在的状况是，有不少冬泳爱好者，刮风下雨、结冰下雪，小病小疼，几乎是雷打不动。是不是天天都要游，一周之内游几次最好，这要因人而定的。几天或者一段时间不游，就会冷的下不了水，这也是事实，但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾，还可以结合其它运动一起进行，多几项运动，多几种爱好，全面发展，有利于身体的健康。

九、虚荣心增强。冬泳者很让人敬佩，所以名气比较大，特别是最寒冷的天，每天看到你的人都会不约尔同地问你，你今天游了没有？这时，如果去游了，你就会自豪地说，当然去了。如果没去游，你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚用性，既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说，坚持冬泳这是对意志的锻炼，这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化，还是要靠健壮的身体，这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况，只靠意志坚强去撑，那是有害的，这也是一种虚荣心的表现。

十、所谓的冬泳比赛害人不浅。目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上，许多地方为了取得成绩，普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手，参加比赛，有的地方为了夺名次，干脆就把游泳运动员高价请来，使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环，从而使广大冬泳爱好者只能望而却步，即使少量冬泳者参加的也是一种点缀，这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅，参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最泠时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。

归根结蒂一句话，“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”

知白守黑

昨晚本打算和儿子一起去的，可有事实在推不掉了，没有去成，唉！

jtifzjn

回复 123# 知白守黑
说的太对了，冬泳需要动力！更需要的是忽悠，大家一起忽悠，相信会有那么一天我们定能战胜寒冷，到达成功的彼岸！
我说过这么一句话：等走过以后，回头看。你已经站在了巨人的肩膀之上！
哈哈！！！