〖杂记〗我的骑行我的台（本期训练结束）

凊水无香

在MF上看到帖子，说松山湖不让外来单车进入了。

算子

在MF上看到帖子，说松山湖不让外来单车进入了。
凊水无香 发表于 2011-4-6 22:25

谢谢清水提醒
搜了下有关莞磨房车版的帖子，有多种说法
其中之一是‘外来单车（特指租借类的）’不让从正门进，但肯定有漏网之鱼，嘿嘿
其二是周一至周五不让所有的单车进，不知是真是假
周一至周五正值人少，为何不让单车进入叻？
其三当然是逢周六、周日，除了外来租借单车（双人、三人型），神马单车都可以狂飙啦~~~

算子

清明93+13准连项并未出现伤筋动骨
而是食欲大增，大碗吃饭、大块吃肉，o(∩_∩)o...哈哈
昨晚恢复了一下骑行台的感觉
踩了40分钟，心率、踏频、握把方式与路踩大不一样
单说PP，路踩3个小时几乎无事、踩台1小时，你就知道厉害啦~~呵呵
今晨，用5分05秒的速度跑了9.6公里
看来恢复的还8错~~

allanluo

回复 227# 算子


    没有不让外来单车进去这回事吧？3月27日环湖跑，好多骑行者哦！放心吧，东莞还是个比较明主的地方！

算子

回复  算子


    没有不让外来单车进去这回事吧？3月27日环湖跑，好多骑行者哦！放心吧，东莞还是个比较 ...
allanluo 发表于 2011-4-7 15:41

挖，最新的‘公告 ’
http://www.ibike.net.cn/bbs/thread-27235-1-1.html
观望中~~~~~~~

算子

第三阶段（计划中的力量训练阶段）
第1周
4月5日（周二）：东莞同沙水库踩93.5+跑13.3连项
4月6日（周三）：骑行台踏频（恢复）40分钟
4月7日（周四）：跑步9.6K+骑行台小齿比踏频65分钟
4月8日（周五）：跑1.2K，左膝不适，停跑~~
4月9日（周六）：休息
4月10日（周日）：计划半马+3500爬泳
本月BIKE累计（含路踩） ：143.53 Km
骑行台总合计：踩踏2799分钟，虚拟行程1325.26Km

本周并未看到传说中力量训练的影子
有关骑行台力量训练除了调大阻力、换大齿比外，不知各位有什么好的方法叻
下周末计划到西冲去爬坡

算子

上周日计划总算没落空
1、晨5：31RUN大运赛场21.1Km，LSD1小时53分45秒
2、下午3：00华侨城体育中心游泳池3.5Km，S3胶衣继续水感练习
泳池偶遇爱国、清水，都在玩连项哈，爱国瘦身成功，一身ZOOT铁三战袍，帅呀

yettobeironman

第三阶段（计划中的力量训练阶段）
第1周
4月5日（周二）：东莞同沙水库踩93.5+跑13.3连项
4月6日（周三） ...
有关骑行台力量训练除了调大阻力、换大齿比外，不知各位有什么好的方法叻
算子 发表于 2011-4-9 10:21

骑行台的力量训练是以加剧轮胎的磨损为代价。本人觉得并不合适。如果精力主要在提高骑车速度，则练习每周1到2 次的爬坡或跑山或爬楼梯，在短期内就有明显的效果。

导弹119

第三阶段（计划中的力量训练阶段）
第1周
4月5日（周二）：东莞同沙水库踩93.5+跑13.3连项
4月6日（周三） ...
算子 发表于 2011-4-9 10:21

你要到西冲骑车？周六的话叫我啊

算子

骑行台的力量训练是以加剧轮胎的磨损为代价。本人觉得并不合适。如果精力主要在提高骑车速度，则练习每周1 ...
yettobeironman 发表于 2011-4-11 09:26

收到，谢谢杨兄！
据单车圣经说：
“力量训练会增强慢拉伸肌肉纤维组织的力量”。
“无论在骑行台，平路或陡峭的爬坡路段都可以进行力量训练------”
实际，我对力量训练的方法和效果都是一知半解的，
但我觉得，按照一个完整的训练周期应该到了‘力量+耐力’的穿插训练阶段了
苦于处所的条件，每周1~2次的爬坡肯定是个幻想
所以，根据阿拉后轮胎（马牌4000）上次杨梅坑侧面被刺穿（准备更换）
以及液阻骑行台轮胎磨损率极低的实际
准备本周在骑行台上做一些力量训练尝试------
方法为：找到一个合适的齿比，把踏频降到60rpm，做几组间隙踩踏，摸索一下先~~~

算子

[quote]你要到西冲骑车？周六的话叫我啊
导弹119 发表于 2011-4-11 10:42 [/quote
周五Q聊哈

算子

2011-04-11，周一，晴天少云，21~31°
第三阶段第2周，左寻右思，终于迈进了力量训练的门槛
晚8：10，气温26°，两台吊扇、1200CC脉动准备
计划：大盘53：14齿比，4*15′间隙踩法
结果与计划相差太远 仅踩了一组3*5′ ：
1、5′，2.75Km，avg32.93，心率152~156（踏频65~70)
2、5′，2.75Km，avg32.96，心率154~160（踏频65~70）
3、5′，2.76Km，avg33.02，心率155~165（踏频65~70）
组间休息3′左右，心率降至100~105
感觉：非常累，踩完明显感到虚脱（或许是周日运动量大，未能恢复的原因）
‘虚脱’，要的就是这种效果
今晚计划降低齿比（53：16）、加多组数及踩踏时间（4*10~12′）

huiyu

骑行台的力量训练是以加剧轮胎的磨损为代价。本人觉得并不合适。如果精力主要在提高骑车速度，则练习每周1 ...
yettobeironman 发表于 2011-4-11 09:26

    杨兄，原来跑山和跑楼梯也有助于提高骑车速度？那我要考虑增加跑山了，正好这个月24号广州有个跑山比赛

算子

2011-04-12，周二，晴天少云，21~30°
第三阶段第2周，继续骑行台力量训练摸索------   
晚8：05
大盘53：16齿比，间隙10′+3′，仅踩了2组
A组：10′，5.28Km，avg31.68，心率150~158（踏频65~70)
B组：10′，5.28Km，avg31.73，心率156~164（踏频65~70）
小盘39：13齿比，高踏频10′1组
C组：10′，4.88Km，avg29.24，心率150~160，踏频105
感觉：还是辛苦，但踩完已无虚脱感，嘿嘿，循序渐进，慢慢来~~~~

2011-04-13，周三，农历三月十一，晴天少云，20~30°
晨6：35，8400米中速跑，速度4′44″（为周五半马热身）~~~

allanluo

铁人中的精英！真偶像！