〖杂记〗我的骑行我的台（本期训练结束）

算子

2011年02月24日（周四、农历正月二十二） 晴天少云   15~22℃  
晨跑6：33，无风
一身短打，美津浓轻量马鞋，迪卡侬心率表
来一组心率、速度全记录
9600米（8Q*1200米），44′20″63，速度：04′37″／Km
前4Q，乳酸阈心率2区=143~145，速度04′48″／Km
Q1：5′53″21
Q2：5′46″23
Q3：5′42″66
Q4：5′40″01
第5Q略加速，乳酸阈心率2区高端=151~153，速度04′38″／Km
Q5：5′33″67
第6~7Q再加速，乳酸阈心率来到3区=156~159，速度04′35″／Km
Q6：5′30″05
Q7：5′30″41
第8Q冲刺，乳酸阈心率超过P区=164~174 ，速度03′56″／Km
Q8：4′43″49

算子

第一阶段最后一周（第七周）-3（2011年2月24日，周四，15~22°晴天少云）
晚19：25
骑行台：66分
心率：137~141（LMSShr E1区高端）
平均踏频：92~94
AVS：28.75Km/h
码表行程31.76Km
第七周小计：踩踏246分钟，虚拟行程116.83Km

总合计：踩踏1467分钟，虚拟行程677.12K

陈皮鱼

算总，昨天看党琦，也是踩台的。人家一踩就是三个小时啊。我的天，看来，踩什么都可以练得出来~

陈皮鱼

供算爷参考

导弹119

哇，在家里也全副武装啊，

算总，4月的南澳的铁三你报了么

导弹119

哇，在家里也全副武装啊，

算总，4月的南澳的铁三你报了么

算子

算总，昨天看党琦，也是踩台的。人家一踩就是三个小时啊。我的天，看来，踩什么都可以练得出来~ ...
陈皮鱼 发表于 2011-2-25 08:45

党琦是一面旗，只能仰视

算子

哇，在家里也全副武装啊，

算总，4月的南澳的铁三你报了么
导弹119 发表于 2011-2-25 11:10

拒山寨，永不沾，嘿嘿

算子

第一阶段最后一周（第七周）-4（2011年2月25日，周五，16~27°晴天少云）
晚19：30
骑行台：70分
心率：127~137（LMSShr E1区间）
平均踏频：90~92
AVS：27.74Km/h
码表行程32.38Km
第七周小计：踩踏316分钟，虚拟行程149.21Km

总合计：踩踏1537分钟，虚拟行程709.50K

算子

2011年02月26日（周六·、农历正月二十四） 晴天少云   16~26℃  
晨跑5：48，无风
准LSD
15600米（13Q*1200米），1：32′17″79，速度：05′55″／Km

凊水无香

拒山寨，永不沾，嘿嘿
算子 发表于 2011-2-26 11:29

哈哈， 我要沾一下，别笑俺 。。。

算子

前日（2月26日） 晨，准LSD15.6Km 慢跑
竟然诱发了左小腿胫骨老伤
据查：
左小腿胫骨（内侧）下段痛，应属骨旁的肌肉劳损痛。
现，在痛的范围捏按有明显痛点
可能是用力不当，跑量过度等造成的肌肉损伤
休整：
昨日贴敷修正药膏；今日开始局部热敷、按摩----进入无限期休跑，唉

凊水无香

少练点，多休养，不会影响结果吧？

啊颢(TO)

前日（2月26日） 晨，准LSD15.6Km 慢跑
竟然诱发了左小腿胫骨老伤
据查：
左小腿胫骨（内侧）下段痛 ...
算子 发表于 2011-2-28 10:43

觉得有问题直接修养，别考虑其他了哈，我1月份发现有问题了，直接改练骑车和游泳。几乎没有跑过一步，顶多就是慢走

导弹119

回复 128# 算子


  那4月同沙如期？