写在水的另一端，2011。(训练日记)

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2011/3/29 Tuesday
//stroke, 20y pool//
250y warm up
6 x 150y kick
------ odd: 25y dolphin + 100y flutter + 25y dolphin
------ even: 25y flutter + 100y breast + 25y flutter
8 x 100y on 1’15”: 50y smooth + 50y fast
Heart rate set: 10 x 100y on 1’10”, test heart rate (mine was at 180)
50y easy
Main set:
------ 8 x 250y on 3’30”
------ 250y = 200y free + 10” rest + 50y fast stroke
100y warm down

1hr 30min, 5100 x 20/25 = 4080y

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回复 60# 全自费

自由泳和仰泳的腿部动作就叫flutter kick。 就像蝶腿叫dolphin kick一样。

王心诚

池子还没修好，到底修什么呢

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回复 63# 全自费

呵呵。我们这个是个大池子，平时大部分时间分割成两个短池，前几天中间那个桥被移动了一下，现在移不回去了。。。只好先横着游。。。

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2011/3/30 Wednesday
//sprint, 20y pool//
200y warm up
3 round of 2 x 80y
------ 80y = 20y drill + 20y right arm + 20y left arm + 20y swim
------ drills are catch-up in round 1, head-up in round 2, and fists in round 3
8 x 60y on 1’15”: odd are fast free, even are choice
Main set:
------ 8 x 80y sprint on 1’20”, then 120y easy
------ 6 x 80y sprint on 1’15”, then 120y easy
------ 4 x 80y sprint on 1’10”, then 120y easy
6 x 80y flutter kick with board, recovery

1hr 20min, 3440y

王心诚

回复 65# retina


    最后的flutter是自腿还是仰泳腿？怎么放最后了

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回复 66# 全自费

自腿

recovery kick, 作为放松了，强度稍小，不过对我而言，打腿木有放松的。。

王心诚

回复 67# retina


    哈哈，我打腿就是煎熬，所以不理解呢。

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2011/4/1 Friday
//tapering, morning practice, 20y pool//
160y warm up
500y swim
12 x 40y on 45", 3 rounds of (2 free,2 strokes), drill down swim back
2 rounds: 2 x 40y sprint free on 40", 160y back, 2 x 40y sprint free on 40"
10 x 80y on 1'30", fast swim
2 x 80y warm down

1hr 10min, 2740y

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回复 68# 全自费

me too me too..haha

王心诚

又practice啊

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第一次参加了持续两天的meet。第一天是晚上，第二天是早上。

先把初步成绩汇报一下，回头等split出来再细细说。

一共报了七个项目，最后玩了六个。其中三个出现转身和最后触边问题。。。

20110402：
50y fly: 31.72 （两年前成绩33.04)
100y free: 1:02.78 (第一次游）
50y back: 37.98 (第一次游，触边时候触到水线。。后来发现没摸到板。。）
50y free: 27.73 （历史最好成绩28.33, 三星期前的接力）

20110403:
400y IM: 5:53.09 （以前游过米的，第一次游yard，蝶泳转身抓空一次）
200y IM: 俺太累溜了，被队友鄙视了。。。
100y IM: 1:14.22 （第一次游，仰转蛙抓空）

回头再来update。俺要个包子补补。。。

王心诚

成绩不错。50fly两年提高2秒，照此发展，10年后必破世界级录。。。
混合泳的仰泳转蛙泳最难了，到边时机不好掌握，而且仰泳鼻子还爱进水，翻过来特容易呛。仰泳到边的触壁挺难弄的，看不见怕胳膊打到池壁。

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回复 73# 全自费

哈哈。。我争取破个特殊奥运会的记录吧。。。

仰转蛙我就用最土的方法，不翻身，也不会。我问过教练，教练说翻身的转法在理论上还没有被证明更快。仰泳到边我以后要练练。

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2011/4/5 Tuesday
//sprint//
12 x 50y free swim focusing on breathing pattern
------ breathe as early as possible, the goal is to see the opposite arm starting the pull when head rotated back after breathing
------ 1-4 on 1’, 5-8 on 50”, 9-12 on 40”
200y free, build up and focus on early breathing
Main set:
------ 10 x 100y all out sprint, with fins
------ intervals are 2’, 3’, 4’, 5’, 6’, 6’, 5’, 4’, 3’, 2’
------ some easy swim during long intervals (I did 500y total)
------ monitor the heart rate. Mine was at 170-180.
Warm down till heart rate down to 100. I did 300y total.

1hr 10min, 2600y