蛙泳王日记

蛙泳王

2015年11月2日 星期一 闵行交大
上午10:00
400米自由泳热身。
300米自由泳技术游。
100米蛙泳技术游。
2×50米自由泳打腿。
下午16:00
4×100米蛙泳技术游。
若干个50米自由泳打腿。
今天大概游了1.5k。

2015年11月3日 星期二 闵行交大
今天是交大小分队训练日，有很多同学周日要参加上海马拉松比赛，针对比赛前的训练安排，排空肝糖，其实我也不懂。我就被他们长游。
4×1500米自由泳休闲游。
100米蛙泳放松游。
今天的1500米自由泳，用时分别是：30分钟、29分钟、29分24秒、29分钟。虽然今天游得蛮多的，其实不是很累，就是游完后手臂蛮酸的，手臂力量还是比较欠缺。总共游了6.1k。

2015年11月4日 星期三 闵行交大
今天练技术。
上午9:00
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
6×50米自由泳打腿，打腿时心里在数数，为打6次腿打基础。
100米蛙、自放松。
下午15:00
200米自、200米蛙、
200米自、200米蛙、
100自、100米蛙。
今天总共游了1.8k。

2015年11月5日 星期二 吴泾游泳馆
上午9:00
500米自由泳，水有点凉，一跳下去就不停地游。
5×100米蛙泳技术游。
今天就游了一场，因为吴泾游泳馆的水温就是让你不想游泳。今天总共游了1k。

2015年11月6日 星期五 闵行交大
今天还是练自由泳技术。
上午10:00
200米自由泳热身。
8×50米单手扶板自由泳打腿。
4×50米自由泳两边换气。
100米自由泳配合游。
下午16:00小池
100米自热身。
4×25米单手扶板自由泳打腿，左侧换气练的多一点。
2×50米扶板蛙泳腿。
2×50米自由泳两场换气。
2×50米自由泳配合游。
2×50米蛙泳配合游。
今天自由泳打腿基本上没有腿和停顿了，就是几次腿有点数不清，反正就是不停的打腿连贯就好。今天总共游了 1.3k。

2015年11月7日 星期六 闵行交大
今天精神状态不太好，就随便游游了。
4×100米自。
8×50米蛙技术游。
4×100米自休闲游。
8×50米蛙休闲游。
4×100米自休闲游。
8×50米蛙休闲游。
3×100米自放松游。
3×50米蛙放松游。
今天游得比较慢，自由泳尽量打6次腿，不过游起来蛮累的，以后要学习自由泳2次打腿了，这样游起来可以轻松一点了。今天总共游了3k。

2015年11月8日 星期日 闵行交大
今天是上马日，大部分的同学们都去跑马拉松了，俺上班加游泳。
上午9:00
200米蛙泳热身。
200米自由泳热身。
600米夹板自由泳。
200米蛙泳和自由泳。
4×25米扶板快打腿。
晚上18:00
200米蛙泳。
200米自由泳。
8×50米戴手蹼脚蹼夹板蛙泳手蝶泳腿。
4×100米戴手蹼脚蹼自由泳。
4×100米自由泳技术游。
4×100米蛙泳技术游。
接下来陪老项游泳
3×100米蛙泳。
5×100米夹板自由泳手。
4×50米扶板自由泳打腿。
今天技术游的蛮多的，效果还是不错的，今天总共游了4.2k。

2015年11月9日 星期一 闵行交大
今天不想游就打打酱油了。
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
400米自由泳慢游，注意技术要领。
4×100米蛙泳技术游。
4×100米自由泳技术游。
8×50米蛙泳技术游。
4×100米自由泳技术游。
2×50米蝶泳。
5×100米自由泳和蛙泳。
今天总共游了3k。

2015年11月10日 星期二 闵行交大
今天学仰泳，练自由泳打腿为主。
上午10:00
400米自、蛙热身。
400米自，技术游。
100米蛙，技术游。
下午16:00
400米自、蛙热身。
6×50米夹板仰泳手学习。
100米蛙泳放松游。
晚上19:45
400米自、蛙热身。
8×25米扶板自由泳快速打腿。
100米自、蛙放松游。
今天游了3场，不过游得都不多，今天总共游了2.4k。

2015年1111 星期三 闵行交大
今天本来想拉强度的，到了游泳馆一个人游就不想拉强度了，还是慢悠悠的拉动作算了。
5×100米自由泳拉动作。
5×100米蛙泳拉动作。
5×100米自由泳技术慢游。
5×100米蛙泳技术慢游。
200+200+100米夹板自由泳手。
10×50米夹板蛙泳手加蝶泳腿配合。
100米自由泳放松游。
100米蛙泳放松游。
今天蛙泳和自由泳主要是练练水感，没有强度游有一个好处就是可以研究游泳技术动作，不盲目的去瞎游。今天总共游了3.2k。

2015年11月12日 星期四 闵行交大
今天学习仰泳为主。
下午13:00
500米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
8×50米夹板仰泳手，还是在寻找划水感觉。
50米仰泳。
50米自由泳。
下午15:00
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
2×50米扶板仰泳腿。
2×50米扶板自由泳腿。
2×50米蝶泳。
若干个自由泳翻转练习。
今天仰泳划水找到了一点感觉，关键是手划得到水了，就是划水的节奏还不对，还要继续努力，现在自由泳翻转已经很随意的翻了。今天总共游了1.9k。

蛙泳王

2015年11月13日 星期五 闵行交大
今天打算拉拉动作。
3×500米自由泳慢游，拉动作技术游。
5×100米自由泳，技术游。
7×100米蛙泳，技术游。
6×50米，2个自由泳，2个蝶泳，2个蛙泳。
今天游的蛮舒服的，就是右臂关节有点小痛。今天总共游了3k。

2015年11月15日 星期日 闵行交大
今天以慢游，技术游。
1000米自由泳慢技术游。
4×100米自由泳技术游。
10×100米蛙泳慢技术游。
3×100米自由泳技术游。
3×100米蛙泳技术游。
2×100米混合泳放松游。
昨天没有游泳，按理说今天应该很想游泳的，其实今天很不想发力游，都是一些慢游，以技术动作到位就好。今天总共游了3.2k。

2015年11月16日 星期一 闵行交大
上午9:00
200米自由泳热身。
10×100米自由泳，陪老项第一次包干，我跟在后面休闲游，3分包干我游5个自、5个蛙。最后两个蛙泳我提前出发了。
下午15:00
4×100米自由泳。
4×100米蛙泳。
25米蝶泳+25米仰泳+25米自由泳+25蝶泳。
最近蛙泳和自由泳水感不错，就是没有拉强度，好久没有去三林拉强度了，打算周四自虐一下。今天总共游了2.1k。

2015年11月17日 星期二 闵行交大
今天来点小小强度。
200米自由泳热身。
6×100米自由泳，用七层的力游，没有包干，相当于包干，每个大概是2分40秒包干，平均每个游1分40左右。
4×100米自由泳放松游。
2×(6×50)米自由泳。
200米蛙泳热身。
20×50米蛙泳，随意游。
200米自由泳、蛙泳放松游。
现在体力很差，游了6个100米自由泳就游不动了，前一阵子练技术太多，强度没有好好练，以后要练练强度了。今天总共游了3.2k。

2015年11月18日 星期三 闵行交大
上午10:00
200米自由泳热身。
2×100米自由泳技术游。
200米蛙泳热身。
4×50米蛙泳冲刺游。
下午16:00
200米自由泳。
2×100米蛙泳。
2×100米自由泳。
8×25米扶板打腿，第一个自由泳腿，其余都是蛙泳腿。
2×25米蝶泳。
上午19:50玩水后洗澡
50米自由泳热身。
若干个夹板蝶泳腿。
几个夹板蛙泳手。
今天属于放松游，明天去三林强度游，今天大概游了1.8k左右。

2015年11月19日星期四19:17 三林
今天听老来的参加高级班。
400米自热身。
200米握拳游。
1000米自由泳，拉动作。
50米蛙泳放松游。
8×100米自由泳，2分包干。
50米蛙泳放松游。
2×(6×50)米自由泳，1分包干。
今天体力分配的比较合理，前1000米自由泳游得比较放松，本来想加点了游的，后面大军游得太快了，我只好放行在后面慢慢的拉动作了。100米自由泳包干采用中速游。50米自由泳包干释放全部能量全力游，今天总的来说游得不是很累，最后还能冲。今天总共游了3.1k。

2015年11月20日 星期五 闵行交大
今天以放松游为主，顺便学学其他泳姿。
上午9:00
400自、400蛙、100自、100蛙。
下午15:00由于大池有交大教职工游泳比赛，我到小池去游泳了。
2×50米自、2×50米蛙、
4×25米蝶、4×25米仰、
2×50米自、2×50米蛙、
4×25米蝶、4×25米仰、
2×50米自、2×50米蛙。
今天的蝶泳有点起色，划水的路线和节奏掌握了，仰泳还是没有进步，主要还是没有去学，过两天要花点时间学学。今天总共游了2k。

2015年11月21日 星期六 闵行交大
今天交大小小分队训练，技术游和拉动作。
10:30下水
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
1000米自由泳拉动作，一开始是我带队，后来老来摸我脚了，我就让贤跟在他后面游了。
6×200米，200米蛙泳和200米自由泳接替游。
2×25米蝶泳，一个放松游、一个冲刺游。
今天游得不累，其中有一个200自，游很快。游完泳西门请我们吃羊肉面。今天总共游了2.65k。

2015年11月22日 星期日 闵行交大
今天随便游。
上午10:00
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
100米自由泳。
100米蛙泳。
100米自由泳。
100米蛙泳。
4×(25蝶泳+25蛙泳)
下午16:00
4×100米自由泳蛙泳接替游。
4×50米扶板自由泳腿。
2×100米扶板蛙泳腿。
2×25米蝶泳。
今天总共游了1.85k。

2015年11月23日 星期一 闵行交大
下午14:30
200米自由泳热身。
8×100米自由泳。
200米蛙泳热身。
8×100米蛙泳。
100米自由泳。
4×50米蝶泳。
8×50米蛙泳。
2×100米自由泳放松游。
50米蝶泳，和宋教练一起游。
50米自由泳，跟在宋教练游了一个起水。
今天游到最后看到宋教练也在游，我就问了一下自由泳的划水要点，后来再体会一下，感觉不错。今天总共游了3k。

2015年11月24日 星期二 闵行交大
今天随便游。
上午9:00
200米自由泳热身。
3×100米自由泳。
200米蛙泳热身。
3×100米蛙泳。
2×50米蝶泳。
25米蝶泳冲刺游。
下午15:00小池
200米自由泳。
200米蛙泳。
2×25米蝶泳。
2×25米自由泳冲刺游。
2×25米蛙泳冲刺游。
2×25米蝶泳冲刺游。
2×25米自由泳冲刺游。
100米自由泳放松游。
今天总共游了1.875k。

2015年11月25日 星期三 闵行交大
上午10:00
200米自由泳热身。
3×100米自由泳技术游。
200米蛙泳热身。
3×100米蛙泳技术游。
下午16:00
100米自由泳。
100米蛙泳。
2×50米蝶泳。
50米自由泳。
自由泳翻转练习。
50米蝶泳。
今天总共游了1.4k。

2015年11月26日 星期四 闵行交大
今天练练技术游。
上午10:00
200米自由泳热身。
3×100米自由泳技术游。
5×100米蛙泳技术游。
2×50米蝶泳。
下午14:00
100米自由泳。
100米蛙泳。
2×50米蝶泳。
2×50米仰泳。
100米自由泳。
100米蛙泳。
2×50米蝶泳。
今天自、蛙、蝶、仰都游过就是仰泳在瞎游，蝶泳现在也能轻松游完50米不过是放松蝶，今天总共游了1.8k。

2015年11月27日 星期五 闵行交大
今天以学仰泳为主。
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
4×(50蛙+50自)，蛙泳跟校队游，自由泳放松回来，校队在游混合泳，跟了4个去学仰泳了。
12×50米，夹板仰泳手，主要是学习划水的路线和两臂的配合节奏。
8×50米，仰泳打腿，双手头上面打腿。
3×100米自由泳。
3×100米蛙泳。
2×100米自由泳。
2×100米蛙泳。
3×50米蝶泳休闲游。
2×25米蝶泳冲刺游。
今天仰泳收获很大，终于仰泳打腿头部不会下沉了，以后要经常游游仰泳了。今天总共游了3k。

2015年11月28日 星期六 闵行交大
上午9:00
200米自由泳。
200米蛙泳。
4×50米，双手夹着耳朵打仰泳腿。
2×100米自由泳技术游。
2×100米蛙泳技术游。
下午15:00
600米自由泳拉动作慢游。
600米蛙泳拉动作慢游。
2×50米蝶泳。
今天仰泳打腿继续，不知下一步再学仰泳什么环节，看看视频再说。今天总共游了2.3k。

2015年11月29日 星期日 闵行交大
今天打算搞个蛙泳小强度，看看现在的蛙泳怎么样，我在纠结12月19日报什么项目参加比赛。
400米蛙泳热身。
6×100米蛙泳，3分休闲包干，平均每个1分50秒。
200米自由泳放松游。
12×50米蛙泳，2分包干，平均每个46秒一个。
200米蛙泳，放松游。
以下是玩玩自由泳。
200米自由泳热身。
12×50米自由泳，本来想1分包干的，由于人太多无法包干。
4×50米蝶泳休闲游。
100米(25仰泳腿+25蛙+25自+25蛙)放松游。
今天主要是看看蛙泳和自由泳哪个状态好，看来两个差不多。今天总共游了3.1k。

2015年11月30日 星期一 闵行交大
今天放松游，拉动作。
上午10:00
500米自由泳。
500米蛙泳。
100自由泳。
下午16:00
200米自由泳。
3×100米自由泳。
200米蛙泳。
3×100米蛙泳。
2×50米蝶泳。
今天全部是放松游，总共游了2.3k。

2015年12月1日星期二 闵行交大
今天交大小分队训练日，参加训练的有：八缸、老魏、老来、西门、黄文彬、雄少和我。
200米自由泳热身。
100米仰泳，因为不会游，游的累死。
200米蛙泳，前面的仰泳还没有休息好，气喘不过来，蛙泳慢游的。
300米自由泳，这个游得比较快。
400米混合泳，其实是4个100混合泳，就是不间断，我仰泳改游自由泳。
300米自由泳。
200米蛙泳。
100米自由泳慢游。
2×(6×100)米自由泳，2分15秒包干，第一组黄文彬带队，第二组黄文彬带了3个，我带了最后3个。
200米蛙泳放松游。
今天就是第一个仰泳把我游坏了，后面连游泳也游不动了，后来慢慢恢复过来了，最后的100米自由泳包干游得很轻松，几乎都是在拉动作。今天总共游了3.2k。

2015年12月2日 星期三 闵行交大
昨天晚上牙痛，一晚没睡好，精神不佳，今天就慢慢游。
上午9:00
1000米自由泳慢游，用时21分15秒。
200米蛙泳技术游。
上午19:00
400米蛙泳休闲游。
100米自由泳。
2×50米夹板蛙泳手。
2×50米蝶泳放松游。
100米蛙泳技术游。
100米自由泳技术游。
100米蛙泳放松游。
今天总共游了2.2k。

2015年12月3日 星期四 19:15 三林
今天参加三林强度训练，今天超级班和高级班游合并一起训练强度是一样的，我打算跟在后面游，50包干再发力游。
400米自由泳热身。
200米自由泳握拳和正常游交替。
10×200米自由泳，4分包干，我跟在后面拉动作，平均每个大概3分35秒一个。
50米蛙泳放松游。
2×(6×50)米自由泳，55秒包干，第一组游得不快，第二组大师带队我第三个出发全部发力游，大概每个40秒一个。
今天200米自由泳包干没有全力，就6个50米自由泳是全力游的，所以今天总的来说游得不是很累，主要是对200米没有信心，怕拉爆了。今天总共游了3.25k。

2015年12月4日 星期五 闵行交大
今天练练自由泳翻转。
上午10:00
100米自由泳热身。
100米蛙泳热身。
若干个自由泳翻转。
100米自由泳放松。
下午16:00
游50米自由泳，自由泳翻转几个。
蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳都游过。大部分时间是在练习自由泳翻转。
平时自由泳翻转都是慢游转身，今天练练自由泳冲刺游转身，练下来感觉不错，成功率90%，还是有失误蹬壁有时候会蹬滑掉现象，还是要要多练练。今天总共游了900米。

2015年12月5日 星期六 闵行交大
今天就随便游游，然后学学仰泳。
200米自由泳热身。
8×100米自由泳技术游。
200米蛙泳热身。
8×100米蛙泳技术游。
4×50米仰泳打腿，双手放在大腿两侧左右摆动打腿。
4×50米仰泳左手单臂划水。
4×50米仰泳右手单臂划水。
4×50米仰泳配合游。
50米自由泳。
100米混合泳。
50米蛙泳。
今天仰泳收获蛮大的，手划得到水了，就是配合游还是不行，要慢慢学不能操之过急。今天总共游了3k。

2015年12月6日 星期日 闵行交大
今天随便游游，然后仰泳学习。
上午9:00
200米蛙泳技术游。
200米自由泳技术游。
200米蛙泳技术游。
200米自由泳技术游。
2×100米混合泳。
下午15:00
100米自蛙热身。
4×50米仰泳单臂划水。
4×50米仰泳打腿，一手举过头，一手放在大腿旁边。
4×50米仰泳打腿，双手举过头打腿。
100米自蛙泳技术游。
25米蝶泳。
今天仰泳还是没有大起色，要是慢慢从基础练起，不能操之过急，争取在一个月内学会，今天总共1.85k。

2015年12月7日 星期一 闵行交大
今天不能再打酱油了，要好好拉拉强度了。
400米自由泳热身。
6×100米自由泳，2分包干，平均1分40秒。
200米自由泳放松游。
2×(6×50)米自由泳，1分包干，平均40秒一个。
200米自由泳放松游。

接下来开始游蛙泳了。
200米蛙泳热身。
2×(6×50)米蛙泳，1分30秒包干，平均50秒一个。
200米蛙泳放松游。
50米蝶泳放松游。
50米蝶泳和自由泳。
400米蛙泳，放松慢游。
500米自由泳，放松慢游。
今天游的比较过瘾，自由泳和蛙泳游过后面手臂已经划不动水了，今天总共游了4k。

2015年12月8日 星期二 闵行交大
今天是交大小分队训练日，来了好多高手，参加训练的有：大师、吴指导、大海象、雄少、老魏、八缸、老来、西门、威力、小陈、兰因。本来想跟他们游几个，我先下水热身等他们，等他们来了我要上岗了。
上午10:00
200米自由泳热身。
200米 蛙泳热身。
200米自由泳技术游。
200米蛙泳技术游。
200米自由泳，我跟了个热身游起水。
下午16:00
200米自由泳热身。
6×50米自由泳，发力拉动作。
8×50米蛙泳，前两个蛙泳发力游，不料前两天扭伤的地方突然不适，后面几个只能放松游了。
明天打算练练四种泳姿腿部动作。今天总共游了1.8k。

2015年12月9日 星期三 闵行交大
今天是物理疗伤游。
上午9:00
200米自由泳，不用了的游。
200米蛙泳，手不用了腿用力游。
200米打腿，50自由泳打腿和50蛙泳打腿接替进行。
2×50米仰泳打腿和仰泳单臂划水。
2×50米蝶泳打腿。
下午15:00
200米蛙泳和自由泳慢游。
8×50米仰泳打腿和仰泳配合游。
今天右手臂一划水就不舒服，还好游仰泳没有关系，到了晚上背部感觉舒服多了，看来休息两天就可以训练了，今天总共游了1.4k。

2015年12月10日 星期四 闵行交大
今天继续学习仰泳。
上午9:00
200米自蛙热身。
2×50米仰泳打腿。
10×50米仰泳单臂划水。
下午15:00
200米自蛙热身。
200米仰泳打腿。
8×50米仰泳配合游。
200米蛙自放松。
今天仰泳在找划水配合和节奏，还是不太熟练，要多练两手交换的时机。今天总共游了1.8k。

2015年12月12日 星期六 闵行交大
今天继续学习仰泳。
上午10:00
200米不用力蛙泳热身。
12×50米仰泳打腿和仰泳单臂划水。
下午15:00
400米慢蛙泳。
8×50米仰泳打腿。
8×50米自由泳打腿和自由泳左侧划水。
8×50米蛙泳腿。
200米自由泳和蛙泳放松游。
今天右背还没有好，正好学习仰泳，19号比赛可能变成蛙泳和自由泳的表演赛了，完全不能发力游，今天总共游了2.6k。

2015年12月13日 星期日 闵行交大
今天仰泳就停练一下，要练练腿了。
上午10:00
400米蛙泳慢游。
400米自由泳慢游。
下午16:00
200米蛙泳慢游。
200米自由泳慢游。
200米打腿，50米自和50米蛙交替。
100米扶板蝶泳腿。
100米夹板自由泳。
今天能轻微的自由泳和蛙泳了，时间可以游的长一点了，就是不能重划水，还是慢慢等。今天总共游了1.6k。

2015年12月14日 星期一 闵行交大
今天蛙泳和自由泳适应性慢。
上午9:00
400米自由泳慢游。
400米蛙泳慢游。
200米仰泳打腿和仰泳单臂划水。
100米自由泳。
下午15:00
200米自由泳。
200米蛙泳。
200米自由泳。
200米蛙泳。
200米仰泳配合游。
今天自由泳游起来背部扭伤部位疼痛好一点了，但愿快点好，很想发力游啊。今天总共游了2.1k。

2015年12月15日 星期二 闵行交大
今天主要是练蝶仰蛙自腿和配合游。
400米自由泳慢游。
400米蛙泳慢游。
4×50米自由泳扶板打腿。
4×50米蛙泳扶板踢腿。
4×50米仰泳打腿。
4×50米蝶泳打腿。
4×50米自由泳技术游。
4×50米蛙泳技术游。
4×50米仰泳，慢节奏划水。
4×50米蝶泳，不发力的慢蝶。
300米自由泳放松游。
300米蛙泳放松游。
今天背伤明显好转，在游自由泳时慢游到350米时可以发力游了，但是还是不敢一直发力游，还是要慢慢养伤。今天总共游了3k。

蛙泳王

2015年12月16日 星期三 闵行交大
为了周六的游泳比赛，还是要适当的练练了，虽然名次不抱希望，还是要认真对待。
上午10:00
400米自由泳热身游。
400米蛙泳热身。
200米自由泳技术游。
200米蛙泳技术游。
下午16:00
400米蛙泳热身。
400米仰泳单臂练习。
4×50米蛙泳冲刺游。
今天游下来蛙泳感觉可以发力游了，自由泳还不能发力游，有点小痛，这次比赛报了50米自、100米自、50蛙。2个自由泳比赛只能采用技术游了，蛙泳还可以冲一下。今天总共游了2.2k。

2015年12月17日 星期四 19:20 三林
今天打算跟高级班游，背部扭伤没有完全康复只能以拉动作为主了。
100米自由泳热身。
4×50米继续自由泳热身，他们握拳游。
10×100米自由泳，2分包干，拉动作游估计1分45秒一个。
50米自由泳放松游。
3×(6×50)米，每组4个蛙泳，2个自由泳，1分15秒包干，蛙泳快的几个在46秒、47、48。自由泳游得不快平均每个45秒。
50米蛙泳放松游。
今天游得很小心全程没有发力游，就是游50米蛙泳包干的时候蛮累的，后面2个自由泳是调整换气节奏，100米自由泳包干最轻松。今天总共游了2.3k。

2015年12月18日 星期五 闵行交大
今天练练自由泳翻转和蛙泳转身，明天比赛是重在参与。
200米自由泳热身。
6×50米自由泳，以翻转为主。
200米蛙泳热身。
4×50米蛙泳。
下午15:00小池转身练习
200米自由泳
6×50米自由泳。
6×50米蛙泳。
今天一开始游自由泳时背和胸部还是有点痛，游一会背不痛了，胸还是痛。游蛙泳好一点，都是也有点小痛，明天要充分热身才能小发力游。今天总共游了1.5k。

2015年12月19日中午12:00星期六
speedo杯2015年第六届上海业余游泳个人赛，在闵行交大游泳馆举办，来自苏州、杭州的兄弟俱乐部都来参加本次活动，这次比赛是历届以来水平最高的一次，参赛人数有一百多人。
我这次比赛没有什么想法，就是锻炼一下比赛检验，主要还是在备战全国成人游泳赛，我报了3个个人项目50自、100自、50蛙和2个接力项目4×50米自由泳接力、4×50米混合泳接力。这次的比赛项目都没有去好好练，在学习仰泳，比赛前20几天还受了点伤，个人项目全部以拉动作为主，避免伤势加重，接力还是全力游的，不能拖累团队。
本次成绩创历史最差水平，50自大概34秒、100自1分23秒、50蛙42秒、4×50自由泳成绩不知道，以上4项都没有名次。最后1项混合泳接力我抽到了好签，有一个美女游仰泳、我游蛙泳、泰国帅哥游蝶泳、程医生游蝶泳，他们3个都高手游很快，最终我们队获得了第二名。
这次自由泳第一次在比赛中采用翻转技术，这也锻炼我在比赛中不敢翻转毛病，辛好最后一项拿到了名次，没有一无所获。

2015年12月21日 星期一 闵行交大
今天继续养伤，慢游和练练腿。
上午10:00自由泳专场
400米自热身。
4×100米夹板自由泳手。
6×50米自由泳，1分包干，和小陈、小董一起游。
100米自由泳放松游。
下午16:00练腿专场
4×50米扶板自由泳腿，怪了拼命的打腿1分25秒，小幅度的反而快1分13秒又进步了。
2×100米扶板蛙泳腿。
4×50米仰泳腿。
4×50米蝶泳腿。
这几周多练练四种泳姿的腿，等伤完全康复再开始练手和脚。今天总共游了2k。

2015年12月22日 星期二 闵行交大
今天慢慢活动一下，主要是练四种泳姿的打腿。
上午9:00蛙泳专场
1200米蛙泳慢游，主要是活动一下受伤的部位，用时30分钟。
200米蛙泳放松游。
下午15:00打腿专场
8×50米扶板自由泳打腿。
4×100米扶板蛙泳踢腿。
8×50米多次仰泳打腿划一次手。
8×50米多次蝶泳腿一次蛙泳小划臂。
今天自由泳打腿和仰泳打腿都有进步，仰泳马上就要学会啦，今天总共游了3.4k。

2015年12月23日 星期三 闵行交大
今天继续学习仰泳。
8×50米仰泳打腿。
8×50米多次仰泳腿一次划水。
6×100米仰泳配合游，动作放慢主要是要做到左右手的配合到位。
转移到浅水区陪同事玩。
200米仰泳慢动作配合游。
200米蛙泳慢游。
200米自由泳慢游。
4×50米多次蝶泳腿一次蛙泳小划臂。
400米自由泳慢游。
400米蛙泳慢游。
今天仰泳可以很自然配合游了，不过节奏不能快，一快就要乱，这两天还是要巩固巩固仰泳的配合游，要把它游到很熟练，才能加了游和加频率游。今天总共游了3k。

2015年12月24日 星期四 闵行交大
今天自由泳打腿和仰泳学习。
上午10:00
200米自、蛙热身。
10×50米扶板自由泳腿。
下午16:00
200米自、蛙热身。
12×50米仰泳配合游慢游。
今天仰泳巩固技术动作，现在又熟练了一点了，今天总共游了1.6k。

2015年12月26日 星期六 闵行交大
今天开始适应性训练了。
上午9:00
2×100米自由泳。
2×100米蛙泳。
4×50米仰泳。
4×50米蝶泳。
2×25米蝶泳冲刺游。
下午15:00
4×100米自由泳。
4×100米蛙泳。
100米自由泳放松游。
100米蛙泳蛙泳放松游。
晚上19:00
200米自、蛙热身。
2×100米自由泳打腿。
若干个25米蝶泳。
若干个25米自由泳和蛙泳。
今天蝶仰蛙自都游了一下，感觉还不错，伤还没有完全好，所以今天游的都是拉动作，今天大概游了2.2k。

2015年12月28日 星期一 闵行交大
昨天没有游泳身体有点不适，今天也打算不游泳的，就下班洗澡去水里活动活动。
上午10:00健身房拉伸拉伸。
晚上19:00
100米自由泳放松游。
100米蛙泳放松游。
2×50米蝶泳放松游。
2×50米仰泳放松游。
2×50米夹板自由泳手。
2×50米夹板蛙泳手。
今天一上来游了四种泳姿都慢游了一下，感觉受伤处没有影响了，过两天可以大胆的训练了。今天总共游了800米。

2015年12月29日 星期二 闵行交大
今天是开始可以正式训练了，以不猛发力游为主，用5、6成的力游。
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
5×200米混合泳，不过每个都游得很慢的，换项时歇6秒左右，阿蔡带队我跟在后面慢慢游。
100米混合泳。
400米自由泳放松游。
400米蛙泳放松游。
4×50米自由泳。
4×50米蛙泳。
200米蛙泳。
100米自由泳。
今天游得一点也不枯草，热身时陪小陈、小董游。游混合泳时陪阿蔡和雷雷游。最后700米放松游陪传海和传江游。今天第一次把四种泳姿放在一起游，虽然游得很慢，还是蛮累的，主要是气接不上。今天总共游了3k。

2015年12月30日 星期三 闵行交大
今天是交大小分队活动日，我上班没空和他们一起游，我游我的，今天练练技术。
上午9:00
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
2×50米夹板自由泳手。
2×50米夹板蛙泳手。
2×50米扶板自由泳腿。
2×50米扶板蛙泳腿。
下午15:00
4×50米夹板蝶泳手。
4×50米夹板仰泳手。
4×50米夹板蛙泳手。
2×100米夹板自由泳手。
100米蛙泳技术游。
今天量游的比较小，主要是练练四种泳姿手的技术，明天去三林拉拉强度。今天总共游了1.7k。

2015年12月31日 星期四 三林年末游
今天三林来游泳的人不多，还是跟在后面慢慢恢复游。
200米自由泳热身。
200米自由泳热身，他们手技术游。
16×100米自由泳，2分包干，平均每个大概1分45秒。
100米蛙泳放松游。
6×50米蛙泳。
100米蛙泳放松游。
今天游得很轻松，手上力度不够，只能慢慢游了，今天的50米自由泳包干他们决定放弃不游了，我只好练练蛙泳。今天总共游了2.5k。

蛙泳王

2016年1月1日 星期五 闵行交大
今天调整游，以玩为主。
上午10:00
4×50米自由泳，热身加技术游。
4×50米蛙泳，热身加技术游。
4×50米自由泳打腿。
4×50米仰泳打腿。
下午16:00
4×50米自由泳。
4×50米蛙泳。
2×50米蛙泳技术游。
2×50米仰泳慢游。
2×50米蝶泳技术游。
100米自由泳技术游。
今天强度很小，储备明天的能量，今天总共游了1.6k。

2016年1月2日 星期六 闵行交大
今天交大小分队大运动量训练，训练后群组请我们吃大餐。
200米自由泳热身。
100米自由泳。
200米混合泳，只游自和蛙。
300米自由泳。
400米自和蛙。
500米自由泳。
600米自和蛙。
700米自由泳。
600米自和蛙。
500米自由泳。
400米自和蛙。
300米自和蛙。
200米自由泳。
100米自由泳。
100米自由泳放松游。
今天手臂游很酸，后面明显冲不动了，我平时放松游游得太多了，觉得还是强度训练的少，今天差点跟不上周老师。今天要感谢八缸的大餐，还要感谢三夏的小点心蛮好吃的。今天总共游了5.2k。

2016年1月3日 星期日 闵行交大
虽然昨天强度蛮大的，今天感觉米什么疲劳，还是听大家的意见休息休息吧，下水过过瘾漂游。
上午9:00
100米自蛙热身。
200米自由泳慢游。
200米蛙泳慢游。
4×50米蝶泳慢游。
4×50米仰泳慢游。
100米自蛙放松游。
下午14:45
100米自蛙热身。
4×50米仰泳打腿。
4×50米一手指向空中，另一只手头部上方打仰泳腿。
100米自蛙放松游。
去浅水区玩玩，混合泳转身练习，自由泳翻转练习，玩玩憋气蝶泳。
今天游得蛮自由自在的，今天总共1.6k。

2016年1月4日 星期一 闵行交大
今天打算改游自由泳时不腿拖在后面的毛病。今天陪三个人游。
和啊蔡游。
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
200米放松混合泳。4分10秒。
2×100蛙泳。
200米自由泳放松游。
和传海游。手腿的技术配合练习。
6×50米自由泳多次打腿一次单臂划水。
4×50米自由泳打腿加两臂划水配合游。
300米自由泳，注意力集中在打腿上。
和雷雷游。
100米自蛙。
7×100米混合泳，都是放松游。
200米自蛙放松游。
今天收获很大就游300米自由泳单臂打腿，就找到了打腿的感觉了，不过游起来很累，估计是6次腿。今天还学会了两次腿，现在自由泳游起来明显快了一点，就是感觉缺氧，气喘不过来，自由泳还有待磨合。今天总共游了3k。

2016年1月5日 星期二 闵行交大
今天没计划随便游。
上午10:00
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
200米自由泳慢游。
200米蛙泳慢游。
100米自、蛙。
下午16:00
100米自蛙热身。
8×50米仰泳，看了下时间3个都1分03秒，超级慢，看来混合泳成绩要游的好蛮难的。
100米蛙泳。
4×100米自由泳，练习两次打腿。
今天总共游了1.9k。

蛙泳王

2016年1月6日 星期三 10:30 闵行交大
今天是交大小分队训练日，我还是以恢复游为主。
200米自由泳热身。
4×50米扶板自由泳打腿。
4×50米扶板蛙泳踢腿。
8×50米自由泳(50米握拳游、50正常游)。
3×800米自由泳慢游拉动作。
4×25米(25米冲刺游、25米放松游)。
今天游的好轻松哦，一个800米游的太慢了差点要沉下去了，比平时打酱油还要慢，第二个是正常的慢游拉动作，第三个略加点速度，今天的两次打腿打的蛮顺利，以后长游就这样打腿了。今天总共3.5k。

蛙泳王

2016年1月7日 星期四 闵行交大
今天练练四种泳姿，仰泳配合游。
上午9:00～10:50
2×100米自由泳，两次腿。
2×100米蛙泳。
4×50米仰泳。
4×50米蝶泳。
200米自由泳，两次腿。
200米蛙泳。
去浅水区打腿。
8×50米扶板自由泳腿。
8×50米仰泳打腿和划水。
200米自由泳，两次腿。
下午15:00
200米自由泳，两次打腿。
200米蛙泳。
4×100米自由泳，两次打腿。
今天自由泳两次打腿又有进步了，原来右脚打不到水，现在能打到水了。今天总共游了3k。

蛙泳王

2016年1月8日 星期五 14:15 闵行交大
今天主要学习仰泳。
200米自由泳热身。
200米蛙泳热身。
22×50米仰泳慢游，以动作到位为主。
最后测了2个50米仰泳，57秒和55秒。
10×50米放松蝶泳。
5×100米自由泳技术游。
5×100米蛙泳技术游。
3×100米混合泳。
100米自由泳放松游。
今天仰泳又快了一点了，接下来的目标50米仰泳游进50秒。今天总共游了3.4k。

蛙泳王

2016年1月9日 星期六 闵行交大
今天还是练练四种泳姿的技术游。
上午10:00
200米自由泳。
200米蛙泳。
4×50米蝶泳。
4×50米仰泳。
100米自由泳。
100米蛙泳。
2×25米蝶泳冲刺游。
2×25米自由泳冲刺游。
下午16:00
200米自由泳。
200米蛙泳。
4×50米扶板自由泳腿。
2×50米夹板蛙泳手。
2×50米夹板自由泳手。
今天都是慢游，以动作为主。今天总共游了1.9k。

蛙泳王

2016年1月10日15:00 星期日 闵行交大
100米自由泳热身。
100米蛙泳热身。
7×100米混合泳。
100米蛙泳。
4×100仰泳技术游。
1200米随意游，蛙泳和自由泳和蝶泳。
2×50米仰泳打腿。
300米蛙泳慢游。
今天总共游了3.1k。

蛙泳王

2016年1月11日 星期一 闵行交大
上午9:00
200米自、蛙热身。
5×100米仰泳，慢游拉动作。
100米自由泳。
下午15:00
400米(200米自由泳、200米蛙泳)中间不间断。
2×100米仰泳技术游。
4×50米蝶泳技术游。
100米自由泳。
100米蛙泳。
晚上19:00
200米自由泳。
200米蛙泳。
4×50米蝶泳。
25米蝶泳冲刺游。
今天总共游了2.425k。

蛙泳王

2016年1月12日 星期二 闵行交大
今天继续努力学习仰泳。
400米自由泳热身。
400米蛙泳热身。
10×100米自由泳，本来想2分包干的，由于阿蔡游不动了，所以就中速游了。
4×50米仰泳单臂划水。
4×50米仰泳左右摆动打腿。
4×50米仰泳多次打腿划一次水。
4×100米仰泳慢动作划水，主要是注意身体的平直，有节奏的左右摆动划水。
100米自由泳。
100米蛙泳。
这两天体力有点上来了，可以连续游400米自由泳和蛙泳，而且不是很累了。仰泳今天平衡掌握了就可以训练了，现在还没有游的很自然，所以还有继续练习。今天总共游了3k。