指尖在波涛中轻轻滑过---- 2011横渡琼州海峡

hugeoff

嗯，让人很受启发

向能者学习，当不以为耻的说 ...

废铁

话说去年五一徒步沙漠受到打击回来后，下定决心要减肥；这个时候体重180；自从体重从140增长到190，再回到180后，已基本保持了14年啦
然后就制定计划，开始坚持，首先是跑步、爬楼梯、骑车再配游泳，交替进行也可以减少运动伤害；因为我想去近距离感受一次雪山；所以就决定11月下旬去爬哈巴雪山，这是最初级的雪山，但是也不能轻视，现在看来这就和琼海横渡一样，在不同的条件下，完全不一样；行前我的体重已经成功减到167，而且提前1周自己拉练了一次19层楼50个来回（16700级台阶），总计用时7个半小时，累计高度达到2590m。相当于7个半小时上下一座2590m的山了。
后来的体验表明应该提前至少2周以便身体各部分充分恢复。
等我们去爬哈巴时，之前刚巧连续大雪，雪线从平时的4900m所以降到了3700m，大本营是4070m，而且雪很厚，几近膝盖，难度增加很多，长话短说，这次拉练对这次条件下怕哈巴很有好处。有兴趣可参阅此贴  http://www.outbbs.com.cn/forum.p ... =%D2%BB%D5%F3%B7%E7

废铁

一直以来，我有三个愿望：走一次沙漠，爬一次雪山，游一次海峡；
登雪山回来后，就想横渡琼海了，然后就找到了悠游网和横渡琼海，然后就看到有个罗艺也是这三个目标，不过人家爬山和走沙漠的目标比我可大多了；我只是小小的想体验体验。
也看到武汉的大磉，59岁横渡琼海，也登8000多米的雪山，很受鼓舞。
我在99年或2000年（具体记不清了）就有过游琼海的想法，那时曾在泳池里连续锻炼，曾经连续游了8个半小时，游了18.5km，那时身体好，但是技术不好，速度不快；
通过网上检索获知：不同于跑步和骑车，技术对游泳于速度来说是非常非常重要。所以我确定必须要提高我的技术，这个时候我的巡航速度大约在2.5km/h左右；偶尔冲上1个小时也能拼3km下来，但后面就没劲了。所以我要提高我的巡航速度。
梁子给我发来的一个训练计划参考，当时看不懂，不知道浮板打腿、分解游等等专业名称是啥意思，梁子耐心给我解释，再谢梁子。
另外补充学习了一些游泳技术和游泳体能及营养方面的知识，家住一个小区的热心泳友顾老师给我提供了不少学习资料，在此也谢谢顾老师。
另外先后向救生员和游得好的高手请教，后来遇到KIKI，也给我指点了2次（受益匪浅），在天津测试时小雨又给我指点了一下；
谢谢大家，再次感谢各位朋友的支持。

废铁

从去年圣诞节前12月22日正式开始游泳训练，跑步、骑车、陆上训练交替，具体累计如下：
12月22日到月底：游泳14.7km，跑步10km，路上训练40分钟
1月份：游泳45.7km，跑步35km，骑车72.3km，路上训练250分钟
2月份：游泳39.5km，跑步30km，骑车67.4km，路上训练130分钟
3月份：游泳69km，跑步48km，骑车45km，路上训练320分钟
4月份：游泳80.4km，跑步22.7km，骑车80km，路上训练90分钟
5月到5/23：游泳27.7km，跑步21.5km，骑车40km，路上训练80分钟

废铁

若干记录：
2010年的12月24日晚上在游泳
2010年的12月31日晚上也在游泳
2011年的1月1日晚上也在游泳
1月28日称重，降到160斤了（目标155，计划降到155后，横渡之前再增到160）
春节回家连头带尾10天，中间就小年夜和年初三各游3km，天天海吃，体重增加将近7斤；回来后抓紧运动继续减肥； 看来管住自己的嘴太重要了。
2月8日回上海，今天继续锻炼，儿子陪游了4km后玩水；我游了6km（用时2小时10分）后体能还行，还能游，但肩膀上的肌肉有点吃不住了。速度比刚开始有明显提高了
2月27日，体重又降到运动前160；
3月10日：今天时间多一些，就游了3个小时，第一小时3200m，第二小时3100m，第三小时3000m，最后放松了100m，感觉体力还可以，如果再游1小时，速度应该还是可以达到2900m；其中游到5km时耗时95分钟，体会：在游的过程中尽量把注意力集中到自己的技术是否到位这样感觉会比较好
3月20日，今天自己测试15km，用时4小时48分；第一小时3300m后补水；觉得游得太快了，第二小时减速到3km，补水+能量棒；第三小时适当加速，结果又游了3300m，补水+能量棒后；第四小时控制速度约3200m；到点补水+能量棒，保持速度，最后1km加速；游得过程中，到9km-11km中最累，并且头开始重（想想脑袋毕竟要连续转几个小时啊）,另外腰酸（还要强化腰腹训练）；；游的过程中像遇到累、腰酸、后腋磨碎、头重、枯燥，最重的问题就是枯燥，这些问题的解决办法就是不断专注到技术细节，然后不断加以改善，这一专注可以帮助克服枯燥等问题；体力分配很重要，我基本保持了相同的速度；最后放松200m；起水后体能还可以，双肩和胳膊、手有些累了，疼痛加剧；两侧腋后侧有些磨碎，火辣辣的，看来最后拖肘划水可能太靠身体了；流鼻涕，睡觉休息调整，加强营养，注意保暖。
21日晚洗澡后未注意保暖，结果着凉了，22日关节酸痛，彻底感冒了，下午买药，马上要到天津测试了。
3月27日，天津测试15km，4小时38分，用时少于上次自测；当晚回沪；测试完毕体能还好，肩膀活动开后疼痛还能忍受，感觉还能以这个速度继续游下去；早上测试前扁桃体发炎没有好转，测试回家后炎症加重了。
4月20日，3小时完成了10km
4月29日，按计划，今天游了25km，用时7小时48分（其中15km时，用时4小时32分），最后放松200m；
第一次疲惫在7km后，也有了尿意（憋着）；第二次疲惫在12km后，速度减慢；18km后真的感到累了，内心真的会冒出放弃的想法，但把注意力继续集中到技术动作上，靠毅力坚持了；12km后基本上2km补充一次，但看来补充的量还是不够（当时嫌补充麻烦）； 全程自由泳，但中间有时用蛙泳调整一下； 后500m加力，最后100m冲了一下，1分32秒；
游到20km后，鼻子里不舒服，估计鼻子吐气也较多，鼻腔充血；估计游完后要涕流不止（果然如此），去海南游时鼻子吐气要少一点；
头重的问题在9km就开始了，但注意两边呼吸后减轻了；
14km后开始有腰酸，估计腰腹力量还有所不够；
7km后两腋窝开始磨碎，唯有忍，去海南时把腋毛刮掉应该会减轻；
12km后左脚踝关节有些不适，后注意有意用些肌肉力量（即不完全放松状态）后好转；
12km后大腿内侧也开始磨碎了，折磨啊，忍；
右肩的拉伤这次倒是没问题，左肩的拉伤坚持到游完以后，估计要休息几天了；
起水后比确实有些累了，上次游15km后感觉不累；约30分钟后嗓子开始有些嘶哑。
这次长游顺利完成，利用五一好好调养。全程屁滚不断；但是尿意一直憋到放松起水后才放水。
4月30日，体力恢复到6成，但是左手不能上举（右手可上举，但也慢），开车回老家在高速收费口付钱时，需要先用右手把左手拎到车窗上，然后才能左手付款，鼻涕止住了
5月1日，体力恢复到8成，左手可上举，但疼痛
5月2日，背阔肌基本放松，左手上举疼痛减轻较多，体重154，达到目标了（24日去海口时约158斤）；

废铁

行程简介：
24日晚10点半到海口，到酒店约12点
25日中午酒店出发做摆渡船，到广东徐闻海安镇
26日6点左右下水横渡
27日下午3点50的飞机回沪

个人体会：
4月底拉练，在泳池游了25km，对于这次不太有利的条件下成功横渡并且在白沙门登陆还是很有好处的（否则估计自己也要到假日海滩去了），游完后感觉没有游25km累。（听前辈们说，横渡海峡比在泳池游15km要轻松，估计那是横渡条件比较好的情况下）

友好大使

我情不自禁的说：钢铁是怎样炼成的。

你是上海游泳的第一男人。我太佩服你啦，深圳当然最佩服的就是城市经营和贾博士.管博士啦.

我太荣幸了，能有这样的机会，为你们这些高手指挥和护航横渡琼州海峡。

废铁

回复 22# 友好大使


    大使大哥，千万不要这样说，第一更加是不配提的，请务必更正；
非常感谢你周到的指挥调度，没有你，就没有我们这次的成行啊

飞渡海峡

祝废铁横渡成功！你的名字真不该叫废铁啊

赞同你的观点：在大海里游要比泳池里的感觉要舒服!
在泳池里是游越久越难受，但在大海里是没有这样感受的。

江河水33

废铁

回复 24# 飞渡海峡


    谢谢，也祝你们成功!

废铁

对比了一下游25km和这次横渡，自我感受列表如下：前面为25m短池自测25km，后面为横渡海峡的：
水温：27度左右  /  估计应该有25、26度

浪：忽略不计  /  估计开始约0.3m，7点后逐渐加大，后面约1.2-1.3m（据老谭说），感觉有些区域不止；中间大约喝了3-4次海水，通过减慢划水频率吻合波浪的频率后基本可以避免这一影响

头重：9km开始头重，注意两侧呼吸调整后减轻； /  全程右侧呼吸，没有头重感觉

口鼻腔：鼻子吐气较多，感觉鼻腔充血；游完后涕流不止，休息后第二天上午恢复  /  口腔麻涉，5天后才完全消除；游的过程中鼻腔感觉不适时即全部改用口吐气来缓解，所以鼻腔不适感比游25km时减轻好多，游完后间隙流涕，晚上约9点半即停止，另补充能量时喝红牛后口腔会舒服好多

肩痛：原来右肩拉伤没问题，左肩伤坚持到游完以后，但游完后疼痛好久，在横渡前也没有完全恢复; 游完的第二天，左手完全不能上举，第三天可轻轻上举/  约2个半小时后左肩开始疼痛加剧，约4个小时后右肩开始疼痛加剧；第二天，即可轻轻上举

背阔肌：略有酸痛第2天基本恢复  /  相同

腰：14km后开始有腰酸  /   这次更加注意充分伸展，所以酸痛比游25km严重，但中间有时以弯腰调整后改善，没有影响

踝关节        12km后左脚踝有不适，注意用些肌肉力量（即不完全放松）后好转； /         没有任何问题

磨破问题        7km后两腋窝开始磨碎, 12km后大腿内侧开始磨碎了  /   剃腋毛+涂凡士林，效果很好；大腿内侧涂凡士林，这两处没有任何磨碎；后颈也涂凡士林还是被连体泳衣磨碎一处（幸好穿了1个半小时即脱了，没什么影响）

水母        -----  /    前几天气温不高，水母不太多，所以1个半小时候即脱连体泳衣，脱后一下子觉得像不会游似的；后来手、脚均为水母蛰到，右手稍微严重点，估计我比较皮糙肉厚，蛰后稍微有点痛，主要是麻，十来分钟后也就没事了；回来10来天也没消掉

嗓子:  约30分钟后开始嘶哑。 /  没有问题

体能:   当天比较累，第二天体能恢复到6成，第三天8成，第4天ok    /    当天不怎么累，第二天（27日）体能即恢复到8成，当晚回到家后老婆看我像没有游一样，第三天ok

能量补充:        5km后补充，当时嫌补充麻烦，就补充的少；12km后基本上2km补充一次，结束后自己感到补充不够充分    /    第一次补充1.5小时，后面1小时补充一次，每次保证够量，能量胶和香蕉交替，百能能量棒每次补充，宝矿力每次，中间有一次加维生素，还有一次喝果汁，最后一次补充就喝了一罐红牛

废铁

起水后，迅速补充了1瓶宝矿力、2瓶果汁、3版奶片、1根能量棒、1个能量胶、1罐八宝粥，还有自己准备在保温壶里的生姜红糖汤（这是因为看到过资料说长距离游泳后最好要及时（1小时内）补充蛋白质、维生素、糖类，会恢复较快）

个人认为这点非常重要

废铁

特别提一下：
一路避开渔网很多，刚开始看到时有些恐惧，因为没有见过这种渔网，不知道它底下是拖的怎样的网，怎样的方向，不知道安全距离是多少，另外它们在海上飘得速度感觉也挺快的，所以一路上或等或抢，有一次抢过渔网很惊险刺激，基本是擦着过了（冲刺着过的，过后休息缓了一会儿），大使刚好坐快艇过来，很紧张，这个很像小时候和伙伴们在河道里玩水时抢过挂桨机船的船头

废铁

学着用google earth找了一下，下水点排尾角大概位置和白沙门登陆位置（登陆点只是从照片来判断），直线距离将近20km；海流再强一点的话，估计也要飘出白沙门了