这蛙游腿挺好！

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力量训练的好处　　
      随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：
　　1）打造出强壮的骨骼。
　　力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
　　2）控制身体脂肪。
　　随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
　　3）减少受伤的危险。
　　强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
　　4）提高精力。
　　随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
　　5）改善自我感觉。
      力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险
      6）改善睡眠质量。
　　研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

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这蛙游腿如何

云南菜鸟

很好啊！

smxyjm

太好了！

binyahe119

楼主经常在哪游啊 我自学自由泳 可由于一开始我是从蛙泳开始学的 现在刚开始自由泳的学习 感觉两手轮换划水很不协调 经常想着一个手的动作 忘了滑另一个手 真郁闷

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       出发呈流线 ( 一字流线形 )
伸展身体成一字流线形并顺势惯性滑行，会因加长了本身身长，加快了您的速度，及加长游
步距离，像格鲁特六英尺高，但他伸展后，从手指尖到脚趾头算起，接近九英尺长。一字流
线形的滑行，可使身体有如穿"洞"一样滑溜前进，当出发呈一字流线形时，要压头压肩压胸，
压肩制造肩波波谷，身体呈下坡滑行状，翘起臀部而另外制造臀波波峰，为波浪式蛙泳做好
准备.注意您应压头，使头与身体一条线，向下看，让您的头低垂在两臂之间。
       再把Y 字展 ( 外划 )
蛙泳划水是手带领肘与臂的运动,手必须时时感到水阻压力，反之则错。完成一字流线形滑
行之后，开始作外划动作，继续压胸和臀部翘起，直至人形成一个Y 字形。因外划的推进力
极小，所以手不须太用力。布默把整个划水喻为划桨。就好象您的手、手腕以及前臂是一片
桨( 杠杆阻力臂)。外划末尾时屈腕作抓水动作，建立阻力点( 杠杆阻力点)，然后手朝身体
内划。再强调，外划期应头和脊椎骨维持一条直线，头不宜急着出水面。
       手臂向内旋( 内划 )
当您的双手达到"Y"字形位置时，向水面抬起双肘准备高肘内划。布默说，"您的双肘应该停
在眼睛一条线上。我们可以利用高肘技巧把划水的动力由臂肌( 第三种杠杆)移转到腹肌( 第
一种杠杆)，这如同作仰卧起坐,用腹肌把身体从臀部拉起,动力经背( 杠杆动力臂),肩( 杠杆支
点)，臂,肘传到手掌划水前进。这也使得划水负荷避开您软弱的臂肌，而替换成远比它更为
有力的躯干肌肉( 杠杆动力点)。一旦您开始做内划动作，直接向内后及胸前加速推水。 假
如您以上内划动作正确, 必能在下巴前完成收手动作。格罗特说："我总是坚持把我的双手
尽可能远地前伸‐外划‐抓水‐内划‐收手, 许多游泳者这点总是作不好，他们也还误以为自己才
是正确的。"

      总之：抱水的目的是为了抓住水，抓住静止的水，感觉前臂的水有一种划不动的感觉。
不是为了呼吸，是为了提高划水的效果。技术实现主要是前臂与前进方向垂直，肘部高于手，
高肘划水，手的轨迹是一种曲线，不断接触静止的水。蛙泳手的轨迹是心的形状。自由泳手
的轨迹是S形状。

       提身把气喘 ( 收手 )
收手时不要刻意抬头呼吸，头跟着肩移动，要感觉脖子上戴着医疗颈圈游泳，利用收手的挤
压推举力，背凹，肩前倾耸起，格罗特用"耸肩"来描述肩姿，确实头肩身三位一体的露出水
面吸气。
       冲刺箭离弦 ( 伸臂 )
收手结束时，您的头部会达到最高点，肩会达到肩波波峰，臀部则在最低点达到臀波波谷、
低头夹肘，减少水阻、转背为凸、伸臂收腿、前冲蹬腿，有点像立定跳远，蹲下是为了跃起
前冲. 布默说：把您的身体想象成一副弓和箭，伸臂使身体成了一支箭，而能量就贮存在您
的一直臀部( 弓)，用腰力弯弓射箭，前冲时如同从肩头把能量射出去，而且似与水平面成平行
的斜插入水。
       海豚式前潜 ( 前冲 )
这是实现泳距最大化的环节. 布默说：低角度的平行前冲入水很重要，因它拉长了波长( 相
邻二个波谷的距离叫波长)，也就是拉长了前冲距离伸臂结束之后，您的脸再前冲入水，即
手带领头，头带领肩，肩带领身的前冲入水。您在内划期间抬出水面的身体质量产生多少势
能，就可藉伸臂而转化出多少前冲的动能。但是如果收手之后，手停在下巴不继续做伸臂动
作，动能会下沉，前冲无法完成，那条假想的波浪式蛙泳波浪线也就此中断。
       再次呈流线 ( 还原)
前冲完成后又还原到您出发时的一字流线形、下坡式滑行的位置。压肩让肩又回到肩波波谷，
臀部再翘起到臀波波峰，周期结束，身体从手指到脚趾仍伸展成如鱼雷般长且圆滑的一字流
线形。

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       抱水的目的是为了抓住水，抓住静止的水，感觉前臂的水有一种划不动的感觉。不是为了呼吸，是为了提高划水的效果。技术实现主要是前臂与前进方向垂直，肘部高于手，高肘划水，手的轨迹是一种曲线，不断接触静止的水。蛙泳手的轨迹是心的形状。自由泳手的轨迹是S形状。

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蛙泳高清动作截图:

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日本第89届游泳锦标赛女子200米蛙泳决赛
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ1ODc5NTM2.html

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2013澳大利亚游泳锦标赛男子100米蛙泳决赛
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ5Mjk4NDM2.html

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2013美国游泳大奖赛梅萨站女子200米蛙泳决赛
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ1OTk5MTY4.html

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2013澳大利亚游泳锦标赛女子100米蛙泳决赛
http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxMzc3NTMy.html

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2013澳大利亚游泳锦标赛男子50米蛙泳决赛
http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxMDg0Njk2.html

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2013澳大利亚游泳锦标赛女子50米自由泳决赛
http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxNDQ3MjQ0.html

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                                                                 游泳想快，只有一个诀窍—— 直。

      从头到脚，身体绷直。 看到很多人说滑行的时候要放松，我认为如果纯粹是慢慢悠悠的漂着玩没有错。但如果想感受身体像刀刃一样划过水的畅快的话，恰恰相反，身体要绝对的绷直。 从手到肩到头到腰到腿到脚。 绷得直直的。

      有些人入水蹬腿滑行时是低头埋首，将头夹入两个胳膊中间，感觉自己是直的，其实不然，真正的夹头是平头抬肩，也就是头平，不要刻意的去低，划水后，两个胳膊前伸时，连肩膀带胳膊一起平着水面伸出去。你会感觉肩膀耸着往前送。这样，每次的划水，都是从肩膀头的骨头缝里开始发力，能做到这样，你会越游越快，出去20米后会感觉整个人好像在水里飞了起来，脸上能明显的感觉到水波极速划过你皮肤的感觉，那时候不是你在极速的前游，而是水在你身边急速的后退，冲刷着你身体的每一寸皮肤。你可以感受得到身体就像一把笔直的匕首，把平静的水面直直破出一道裂口，流畅自如，游刃有余。

      蛙泳是最累人的一种泳姿，如果蛙泳姿势正确，身体笔直，冲50-100米可能会累个半死，但在别人眼里，怎么看你怎么游的轻松。当别人看你游的都累的慌，那就赶紧上岸，仔细的再想想动作吧。

      但不论怎样，放到任何一个泳姿，“直”都是硬道理。 箭弯了射不远，刀弯了切不快，人弯了只能洗洗睡。 游泳如果做不到“直”，每次下水就不叫游泳，那叫泡大池子。呵呵，，，，， 不信您试试！