新加坡赛事备战&参赛指南

r92

钙

......钙是组成人体的重要元素，人体中钙的含量占总体重的2%，其中99%的钙是用来强健骨骼和牙齿。 血液中的钙称为血钙，维持正常的血钙浓度，对于人体代谢，细胞功能、 神经系统 运作，蛋白激素合成等起到至关重要的作用...

......有助肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。有助于神经系统正常运作......
http://baike.baidu.com/view/1494421.htm

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%88%A3%E7%87%9F%E9%A4%8A

r92

合成代谢，又称为蛋白同化......这个有点不好说，简单说就是把糖转化为能量的能力，，唉，还是仁者见仁，智者见智吧。


......蛋白同化甾类（英语：Anabolic steroid）是一种能够够促进细胞的生长与分化，使肌肉扩增，甚至是骨头的强度与大小的甾体激素。同化激素是由天然来源的雄性激素经结构改造，降低雄激素活性，提高蛋白同化活性而得到的半合成激素类药物。睾酮是最为常见的天然来源的蛋白蛋白同化甾类，也是天然的雄性激素。
    多数的蛋白同化甾类借由睾酮的活动而产生效用，如合成代谢，与男性化（virilization）的效应。 同化性效用的例子:
促进氨基酸中蛋白质生物合成
促进肌肉变大变壮
促进食欲
促进骨骼的生长
刺激骨髓，促进红血球的产生......

http://en.wikipedia.org/wiki/Anabolic_steroid

~水影~

发现刘剑同学的语言组织能力越来越好了，还是说一直就很好，只是我没发现。
言简意赅，我看了之后有种错觉，觉的你就是权威了。

火龙果是我最爱吃的水果，口感不会很甜，清爽可口又多汁。吃起来又方便，洗都不用洗直接把皮剥了就行。原本樱桃是我最爱吃的水果，但樱桃太贵了，经常卖30块到50块一斤，不能常吃，偶尔奢侈一下解下谗。火龙果才卖五六块一斤，所以能天天吃。吃着吃着就把火龙果排第一了。

yettobeironman

　  转一篇从网上找到的科普文章，希望能对上面的实战经验作个铺垫。
　
    铁人三项运动的特点是什么?该项目运动员的能量需求是多少?
　　铁人三项运动是目前世界上最艰苦的体育竞赛。铁人三项包括3.8公里游泳，然后是180公里骑自行车，最后以42.2公里跑步结束。男性运动员最好成绩为8.5~9小时，女性运动员为9.5小时多，平均比赛用时(男子)在11~12小时之间。
　　对于职业铁人三项运动员来说，每天训练2到3次是非常普遍的，一些职业铁人三项运动员每周训练时间超过40小时。通常训练内容包括长距离有氧练习(例如100公里自行车)和速度/间歇训练(例如场地跑步或者设定心率的游泳)。与短距离运动员相比，长距离运动员更偏重于有氧训练，而且在训练和比赛中面临着艰苦的营养挑战。中国铁人三项运动员的每日能量供给推荐值达到4700千卡以上。
　　
    铁人三项运动的训练期的营养特点是什么?
　　(1)补充充足的碳水化合物以平衡每日能量需求。大运动量时摄入较多的碳水化合物，反之小运动量或者休息时应适当减少摄入量。训练时将便于携带的高糖、高能量点心(比如水果、能量棒和曲奇饼干)和运动饮料放在训练包或者汽车里，以满足训练或者比赛时额外的能量需求。游泳或跑步时最好选择使用运动饮料或者流食。
　　(2)补充充足的蛋白质以满足每日需求，并帮助运动后的肌肉修复。
　　(3)补充大量的水果蔬菜以促进维生素和矿物质的摄入。
　　(4)铁人三项运动员训练中补充液体须掌握以下几点：
　　多数运动员每天至少需要2~3升水，炎热天气里训练尤其如此。
　　测量训练前后的体重差，按照体重每下降1公斤补充1000毫升液体的原则补液。
　　运动饮料既补糖又补水是首选液体。
　　在公路上训练，应计划好定期装满水瓶，同时利用这些停顿补充一些液体。
　　长距离跑步训练时，可使用饮水器，如果没有相应的设施条件也可以自己携带饮水瓶，以确保训练时饮水瓶随手可得。
　　
    铁人三项运动比赛期的营养需求是什么?
　　(一)赛前饮食
　　比赛地点不同或不熟悉时，在赛前时期选用熟悉的食物。
　　赛前2~3天进行糖负荷。有些比赛在赛前1~2天的晚上需要进行糖负荷晚餐。
　　优先保证赛前水合状态良好。
　　(二)赛中饮食和补液
　　(1)游泳
　　游泳持续2小时，除了偶尔携带的食物，一般吃不到东西，因此赛前半小时内应喝500毫升左右的水。上岸转换项目时补充运动饮料。
　　(2)自行车
　　本阶段是进食的主要阶段。
　　比赛当中每小时应补充1~1.2克/公斤体重的碳水化合物。尽量采用能量棒、点心和饮料等多种形式的食物。
　　除了在援助站获得食物和饮料外，还可以将食物或饮料装在自己携带的“饭盒”或空水壶里。需要注意的是，最好提前了解援助站提供的食物和饮料，以免携带过多的东西降低速度。
　　应选用易咀嚼的食物，而且要便于骑行中开启和食用。如固体食物提前切成小片会更方便食用。
　　到达自行车终点之前要多补充液体。在车上补液比在跑步中更为容易，尽量使运动员在跑步开始后具有良好的水合状态。
　　(3)跑步
　　了解所有援助站所能提供的饮料和食物，提前安排好在哪里选用你所习惯的食物。
　　为避免口感的疲劳，可选用不同的水果和食物。对于容易出现抽筋的运动员来说，可选用电解质类营养补剂。
　　(三)赛后恢复
　　铁人三项赛后的能量补给和再水合作用很重要，要立即进行碳水化合物、电解质和液体的再补充。因为赛后训练量明显下降，大多数运动员赛后要休息数周。在达到充分再水合状态前避免饮酒，仍然要坚持运动后恢复的饮食原则，不能随便大吃大喝以免错过最佳的恢复机会。

Rosemary

刘童鞋在运动方面的投入堪称先人一步，无论在训练方法还是在营养补充上面都有着常人无法比拟的成就，人就应该是善于自我学习并进步的，而不应该不经大脑思考只会张口提问的，在这方面恐怕某些专业人士面对刘童鞋的钻研精神也要汗颜的。

楼上的杨兄可以与刘童鞋相媲美了，你们的钻研精神值得赞扬，也值得让人深省，我们都要学会自我学习，你们的分享会让大家更快成长，希望以后会有更多的人一起来分享自己的学习成果。

非常感谢二位的经验分享！我学习了！[s:48]

党旗

谢谢刘哥的分享，我是3.15去3.20回。

凊水无香

感谢分享，对我等新新人来说，实在太受用了，默默准备中。。。

liujia1997

搭车一并订酒店，周五和周六两个晚上，两人的标间即可。我和刘畅定了新航的票，3月16日(周五)9:00到樟宜机场，3月18日(周日)晚返回北京。

第一次去新加坡，还望帮助。联系邮箱：liujia1997@vip.sina.com

Rosemary

搭车一并订酒店，周五和周六两个晚上，两人的标间即可。我和刘畅定了新航的票，3月16日(周五)9:00到樟宜机 ...
liujia1997 发表于 2011-12-16 19:51

18日比赛当天就返回？这么仓促！航班时间是晚上吗？要计算好时间哦，留出打包单车的时间啊。如果中午就退房赛后都没地方洗澡了。

yettobeironman

搭车一并订酒店，周五和周六两个晚上，两人的标间即可。我和刘畅定了新航的票，3月16日(周五)9:00到樟宜机 ...
第一次去新加坡，还望帮助。
liujia1997 发表于 2011-12-16 19:51

有什么问题尽管在这里提出来，我可以尽所能及时回复。 另外可以复习去年的相关帖子，相信会有需要的信息。

liujia1997

回复 24# Rosemary
工作太忙，没更多时间逗留，洗澡只能找地方凑合了，找党旗蹭蹭吧。自行车打包是个问题，必须要拖箱吗？正在找运输箱呢，各位有推荐吗？
Evoc Bike Travel Bag http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=64766

Rosemary

回复  Rosemary
工作太忙，没更多时间逗留，洗澡只能找地方凑合了，找党旗蹭蹭吧。自行车打包是个问题，必 ...
liujia1997 发表于 2011-12-18 12:12

你认为可以保护好你单车的任何箱子都可以，纸箱也可以，甚至编织袋都可以，前提是只要你不怕单车因运输产生损坏。

liujia1997

我的意思是在能保护好车辆安全和航空公司允许的前提下，就前辈们的经验，从选购运输箱到办理随机托运手续等方面有和指教或经验可供分享吗？

多谢多谢！

Rosemary

我的意思是在能保护好车辆安全和航空公司允许的前提下，就前辈们的经验，从选购运输箱到办理随机托运手续等 ...
liujia1997 发表于 2011-12-19 10:31

我以前就用纸箱，装整车那种，只拆个前轮就可以了，单车的各部分管材都包好以免刮伤漆，然后再往里面塞点其他东西，比如锁鞋跑鞋什么的，反正一般免费托运是20公斤，别超重就好，头盔要自己随手拿，不然如果挤裂了比赛检查通不过的。

后来买了一个单车箱，一般好点的都要1000左右，保护性更高一点，还带轮子，可以推着走，省心又省劲。

总之不管怎么包装，都是超大行李，办登机牌时过磅之后贴好托运标贴就需要自己推到超大行李处，记得贴点易碎物品的标贴，跟托运处要，他们提供的。

r92

这方面恰好我也是高手，哈哈，，

我来跟上斑竹的队形，
，首先，纸箱的最大尺寸不能超过110厘米，不然很多的士的后排可能塞不进去，，车店的纸箱最好，改改长度即可，高度宽度非常恰当，，
，其次，必须最少要有2个轮子，4个最好，没有轮子非常不愉快，非常！旱冰鞋的修补轮最恰当，迪卡龙有售，自己再设法把轴加长，然后用铁丝绑在纸箱底部即可，，
，拆卸顺序：左边脚踏（脚踏拆卸比较特殊，方法：脚踏转到最低位置，插入六角，挚手向后与地面成水平位置，顺时针脚尖快速踩下六角挚手，搞定）右边的脚 踏不拆，留下保护前拨，然后是坐管、车把（把立别拆，因为涉及碗组间隙调整），最后是前后轮，，
，装箱，先把车架等倒立放进垫有泡沫块的箱底，轮组靠纸箱面装上中轴防磨垫（车店有赠送）再把轮子装入未拆脚踏一侧，然后把可能产生摩擦的地方用泡沫垫隔好，最后用尼龙扎带把他们捆结实即可（尼龙扎带多备回程用），，
，如果托运重量允许，除了护照，其他物品全部塞入纸箱！
，到宜家或者淘宝购买最少4组行李打包带，两横两纵捆好，如果没有打包带大件物品的搬运或许会惹恼行李搬运工，再说，机场要求你必须打包，否则不受理行李交运，
，你还可以把自己熟悉的水果、饮料、泡面、QQ糖等个人特殊嗜好一并交运，但有的东西可能会涉规，反正我常带不给带的，如水果啦、火腿啦、烟酒啦什么的，呵呵呵...
，出国一定要带一对筷子，而且要形影不离，非常重要，，三天不碰筷子那叫一个难受呀！