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学习学习游泳技术吧

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发表于 2012-1-19 09:08:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
春节要到了,春天要来了,灌水休眠期也該过啦,也该学习点游泳的本事了。转贴几篇游泳技术的文章给大家提高提高,学习学习。有蛙有爬,有仰有碟,读读看看,在下水操练操练,个个有提高,个个成健将。
 楼主| 发表于 2012-1-19 09:10:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 自由蛙 于 2012-1-19 19:11 编辑

转:
我对现代蛙泳技术的见解和想法(个人想法)(起伏式和平行晚呼吸式)

世界蛙泳技术的动态
张亚东(载自《游泳》)

纵观本届短池世界游泳锦标赛,就蛙泳项目而言,女子水平较高,男子水平一般。
从傲运会到本届世界短池游泳锦标赛,男子蛙泳出现了平式晚呼吸的技术(以俄罗斯选手斯诺德诺夫为代表),采用平式晚呼吸技术的运动员主要分布在欧洲国家。我们通过观察采用平式晚呼吸技术的运动员,发现有这么几个特点:1。身材高大;2。强有力的臂部力量,体现在不用腰发力;3。较好的腿的效果。
美洲和亚洲的运动员几乎(比赛时每哦于发现)不采用平式晚呼吸的技术,而采用起伏式的蛙泳技术并充分利用腰的力量。男子运动员采用腰部发力的大部分身材相对矮小。例如美国的罗西、日本运动员、中国的曾启亮、朱毅。
  几次比赛中采用平式晚呼吸技术的运动员比例较小,大多数运动员采用起伏式的蛙泳技术。起伏式的技术与以往相比起伏的幅度减小了,但腰的利用还是较为良好,大起大落的技术没有出现。
女子蛙泳运动员的技术特点,表现在没有运动员采用平式晚呼吸的技术,如澳大利亚运动员赖利的大起伏的技术基本退出舞台,出现的是一种减小身体起伏但腰利用较充分的技术(表现在收手强有力)。例如瑞典的运动员和中国的罗雪娟。
  技术的变化是一个逐渐成熟的过程,因人而异,不要一哄而起。中国运动员的技术我们感觉是属于较好的,不像瑞典运动员是力量型的。国外技术好的运动员如匈牙利选手身体位置较平,动作连贯轻巧。
综上所述,1。现代世界蛙泳技术以起伏式为主,身体的起伏减小;2.蛙泳技术中腰的利用有较大的作用;3.平式晚呼吸在欧洲男子中流行,但只是少数运动员使用;4.女子短距离蛙泳运动员加强了收手的力量及速度。
  现代蛙泳技术发展的两种趋势:
  1. 平式晚呼吸。呼吸较晚,收手时抬头呼吸。身体位置平,上体起伏很小以减小阻力。缺点是腰部利用率不大,不容易发力。
  2. 起伏式:利用规则,充分利用腰,发挥腰力使收手更有力,腿部发挥作用。用身体的波浪形起伏以减小身体阻力。
  世界比赛中,男子平式晚呼吸蛙泳技术已成时尚,在去年俄国选手破世界记录就用此项技术,因此大家都在学习。我们还找不到这种技术的感觉,用力点找不到。对技术的认识有时也有误区,成绩好就说是他的技术好,其实还是要结合个人特点,因人而异。
在两种蛙泳技术中,平式晚呼吸蛙泳的划水路线较单一,我们感觉与以前的平航式蛙泳相象,唯一不同之处是头要没顶。
  一般认为蛙泳的技术较复杂,主要原因是蛙泳的划手划水路线变化较大,但重要的是划手的节奏。
  抱水:一种是平的,分手向外。另一种是手先向下压,然后向斜上方划。
  划水:一种成高肘划水,到最宽点开始收手(有人江内划)。另外一种手向外平划至最宽点收手。再有一种是手外划至肩宽后向后划水。
  收手:1.向前、向上、向里;2.向里拉平划;3.向里、向上;4.沉肘向后、向里。
至于宽蹬水、窄蹬水问题,最后效果都是一样的,蹬水效果产生于最后的蹬夹动作,这一动作是优秀运动员的特点。
  现代蛙泳腿有两种。一是宽收腿,一是窄收腿。蛙泳腿的方向,一般常常是向后蹬的,其实应该是后斜下方。在完整的动作配合中,因为腰的动作才形成了向后蹬水,想斜后下方蹬腿能充分发挥大腿股四头肌力量,股四头肌肌力远大于髋关节肌肉群的力量,可以体现出速度。
  蹬腿的路线一是向斜后下方,水平位夹腿。二是先向斜后下方蹬,夹腿向内、向上。
  蛙泳训练的方法多种多样,主要在于教练员怎么根据自己队员的技术特点来安排。
力量训练与技术、专项要符合,设计训练方案与技术要相配合。例如,蛙泳腿联系时扶板蹬的好,在配合中却不见得好。蛙泳的徒手联系好,在配合时也会好,对选手的要求要高,手好的队员肯定好,我在选材时特别注重队员的手。
  用橡皮条练蛙泳腿。长凳俯卧,皮条套在脚跟处,固定在头前部方向。做蛙泳腿练习,注意力度,不要使肌肉练的僵硬而影响爆发力。因为经常性大强度力量训练,会有许多负面影响。我们强调的是耐力性的力量练习。蛙泳是耐力性的项目。可以采用快速度的负重半蹲进行训练。
蛙泳手的练习:在等动练习器上俯卧,交叉拉力把练习蛙泳手,能用上力。在练习滑轮、橡皮条拉力时是练10秒、20秒,练速度。蛙泳运动员不宜长时间进行专项练习,我们练等动每组不超过1分钟,皮条拉力不超过30秒。用滑轮拉蛙泳,肩部容易受伤。
  罗雪娟在水上练蛙泳,最长400米,最短15米,该少的,该快的,都要注意。现在是"个性化时代",让队员愉快地进行练习,需要不断变换手法,设计计划要个性化,这对运动员、教练员来说都非常重要。
前臂屈、卧推,我觉得非常重要,这是由于蛙泳手内收的需要。罗雪娟因此在收手时前进明显,感觉非常好。我把收手速度看作一个运动员潜力的标志。制定训练计划时,一定要有自己的出发点和明确目的。
我在选材时比较注意两点:1.划手速度是否较快。2.腿的蹬夹效果/速度好不好。
  当然,其他方面也很重要,不要忘记了,有些东西是后天改变不了的,如爆发水感等,在后天的改变是很有限的。
  罗雪娟的被选,基于水感和爆发力,而不是身材和技术。力量是关键的,即使是耐力型也要具备爆发力。其次是身高,当各项条件同等时,身高的运动员是有优势的。
另外,成材关键是思想作风、训练作风。很多例子说明思想作风不行的队员到一定水平就难以再上一个台阶。选到十全十美的队员是不可能的,更重要的是要有特点!
  控制体重问题:在长成绩时不要控制体重,练不动时、不训练时要控制体重。可怕的是不长成绩却长胖。运动员要能吃能练能睡。
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 楼主| 发表于 2012-1-19 09:12:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 自由蛙 于 2012-1-19 19:12 编辑

蛙泳的流线型(译文)
(史维明译)
蛙泳的流线型
成人游泳教练、全国冠军Wayne McCauley在他创建的绝好网站www.breaststroke.info中的《如何进行正确的波浪式蛙泳》一文中写道:“有三个世界记录是在美国奥运预选赛中创造的,其中两个是由 Brendan Hansen取得的,一个是由Amanda Beard取得的。”在分析这些世界记录时,McCauley 提出了波浪式蛙泳中哪部分最提高速度并最好地避免了在每个动作周期中丧失速度的问题,他的结论是:“Brendan和Amanda均比他们的对手头在水下保持身体流线型的姿势时间长,均能比忙于和水的阻力作斗争的其他对手游的更快和更长”。他注意到在决赛时,Amanda冲击世界记录的同时,在整个200米中,每个动作周期她始终保持着相对轻松的一次水下滑行动作,并且是在决赛中每个动作周期都保持划水踢腿滑行动作的唯一女性。
Amanda 和Brendan 是怎样在相对较少的划水次数和较慢的动作节奏中打破世界记录的呢?由于在水下的阻力比水面的阻力小,因此波浪式蛙泳成功的秘密在于和在水面上的总时间相比,你花多少时间在水下呈流线型滑行的状态。“在百米蛙泳中没有多少滑行,但每多花十分之一秒使头在水下滑行就会减少全部比赛的时间,”McCauley 写道,“这在Domenico Fioravanti, Kosuke Kitakima 和Ed Moses.的游泳过程中显得最为明显。” Fioravanti是意大利运动员,在2000年悉尼奥运会中同时赢得了100米和200米蛙泳金牌。
读过Wayne McCauley的文章,我花费一整周的时间使这种蛙泳更和老鹰队的游泳运动员们相符合。以下就是对我们的运动员有过很大帮助的训练和技巧。
1、水下蹬腿。蹬壁使身体呈完美的流线型,保持这种流线型在水下蹬蛙泳腿三次。蹬完第三次腿后浮出水面,保持尽可能小的一个倾角,只要能抑制住呼吸,尽可能远地滑行。检查你游过的距离,并重复数次,每次蹬腿之间,从指尖到脚尖绷紧你的体线,通过保持更好的流线型,尽可能每次游得更远一点。
2、水下游泳。蹬壁使身体呈完美的流线型,然后开始水下蛙泳,但不要向平时那样先做下划动作。进行三次规则的动作——在身体回复到舒展的流线型时手不要划超过头。第三次动作后,以一个小角度浮出水面,将头回复到每次动作的流线型位置结束全程。
3、两次蹬腿蛙泳。蛙泳,每次动作周期另增加一次蹬腿。第二次蹬腿时,使身体在水面下保持一种紧张的流线型——做以上水下蹬腿练习时,努力体会你的动作。
以上每个训练之后应保留的最重要的意识是头和身体成一直线和在水面下流线型滑动的感觉。轮流进行25码的训练和25码的完整游泳,尽力滑行完——但感觉几乎不存在——头和身体成直线在水面下滑行时看着正底部。吸气时尽量不要移动头,这样你能在每次吸气之后顺畅地回到这个位置。计算你在全程中动作的次数。
通过计算每圈动作次数,交替进行这些训练,一周后,能够使得我们大多数10岁及以下的练习者以七次或更少的划臂完成25码的距离;大多数11-12岁的练习者以六次或更少的次数完成(25码);而大多数13-19岁的练习者用五次或更少的次数完成(25码).
水中运动物体受到的阻力有我们都知道的摩擦阻力和所谓的"波阻".。后者发生在水面附近,离水表面越深波阻越小,到一定深度以后波阻为零。所以你琢磨一下军舰舰首的形状:水面以上及稍下一点是尖的,一定深度后呈水滴状,就是为了分别减小波阻和摩擦阻力。其实,全浸爬泳采用侧身的最主要目的就是为了降低波阻,而“全浸”,即完全放平身体,主要是为了减小摩擦阻力(减小对水投影面积)。全浸的侧身平躺外加前伸手臂,是人体所能形成的最小阻力的滑行样式了。
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 楼主| 发表于 2012-1-19 09:13:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 自由蛙 于 2012-1-19 19:16 编辑

流体力学原理在蛙泳腿技术中的应用(摘要)

作者:哈尔滨工程大学体训部  于兴洲  陈永欣  李建军
前        言
游泳是以水为介质的运动项目,人在水中游进会受到水的阻力,同时通过肢体与水的“作用力与反作用力”获得游进的推进力,游泳的阻力和推进力的大小会影响游泳速度。本文运用“流体力学的基本原理”对蛙泳腿部技术进行力学分析,阐述如何减小蛙泳腿的阻力,增大蛙泳腿的推进力,从而提高蛙泳游速。
一、蛙泳收腿阶段的流体力学分析
蛙泳收腿包括收大腿和收小腿,在收腿阶段不但不产生推进力反而产生很大的游进阻力阻碍运动员向前游进,这大大地减慢了游进速度,收腿时产生的阻力以外型姿态阻力为主。
收腿时我们主要考虑的两个重要因素,一是大腿收腿时对水形成的截面所产生的阻力;二是收腿速度对阻力的影响。
1、正确的收腿技术是:少收大腿,尽量使大腿与躯干保持较大的钝角;多收小腿,小腿尽量保持在大腿截面的投影内。

我们在蛙泳腿教学和训练中,一定要注意减小阻力的练习,因为减小阻力与增大推进力在游泳中同样重要。初学者在学习蛙泳腿的时候,要让他们认识到收腿产生的阻力对蛙泳游进速度的影响,认识到收腿的重要性并在学习中掌握正确的收腿技术。

2、收腿速度与阻力的关系是,游速越快,阻力越大,因此理论上为减小收腿时的外型姿态阻力,必须放慢收腿速度,但我们不能牺牲游进速度来减小阻力,这样做再减小阻力也是无意义的。所以,尽管原理上要减小阻力必须降低收腿速度,但在实际教学训练中,实验证明如果收腿速度过慢会影响整个游泳动作的协调性和节奏感,并且影响划水频率,虽然减小了游进阻力但也减慢了游进速度。在高水平比赛中运动员快收腿虽然产生较大阻力,但带来各种优势:较好的划水频率,手脚配合时更好的节奏感和协调性等优势大大地消减了快收腿时产生较大阻力的影响。

经以上分析,对蛙泳初学者来说,最重要的是正确的收腿姿势以及如何更好地减小阻力,练习时要慢收腿,体会正确收腿动作和如何更好地减小阻力,在体会正确动作后才能进一步学习快收腿与快速划臂的有效配合进而提高速度。对于已经掌握正确动作的练习者来说,应加强练习身体动作的协调性和节奏感,臂腿合理有效配合,这时候的收腿必须快速完成以适合快速划水来保持动作的一致性和连贯性。尽管收腿快产生较大的阻力,但它带来的实效会抵消它带来的不利,有助于提高游速。

二、蛙泳脚外翻、蹬夹阶段的流体力学分析

蛙泳脚外翻、蹬夹动作是蛙泳腿动作中产生推动力阶段。这一技术动作掌握的好坏,不但直接影响推进力的大小,并且对游进速度起着决定性的作用。蛙泳腿此时产生的推进力主要是阻力推进力,根据牛顿第三定律作用力与反作用力的原理,向后蹬夹时对水产生的阻力越大,水对人的反作力就越大。

1、蛙泳脚外翻时并不产生推进力,但对下一阶段更好地蹬夹起着关键性作用。脚外翻时,正确的对水攻角可使向后的截水面积增大,从而增大阻力推进力。

2、影响阻力推进力大小的因素,除了受脚外翻的对水攻角影响之外,还有一个更重要的因素是水流速度,所以要增加推进力最好的办法是加快相对水流速度。

经以上分析:在蛙泳腿的蹬夹技术中速度一定要快,这样才能产生更大的推进力;如果蹬夹速度过慢根本产生不了推进力甚至还会产生阻力。

三、结论
1、蛙泳收腿阶段,应尽量少收大腿,使大腿与躯干呈较大的钝角;小腿收腿动作尽量在大腿的投影面内完成;要快速完成整个收腿的动作。
2、脚外翻时,尽量使脚外翻接近90度,从而形成最好的对水角度。
3、腿的蹬夹动作要快速有力完成,保持动作的连贯性。
4、各个动作环节并不是分割的,应连续完成。
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 楼主| 发表于 2012-1-19 19:25:50 | 显示全部楼层
先转放蛙泳的技术文章,挺有看头的。
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发表于 2012-1-19 23:45:26 | 显示全部楼层
看了一篇,明天继续
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 楼主| 发表于 2012-1-20 19:58:14 | 显示全部楼层
转自由泳文:
学游泳—游泳培训——自由泳抓水技术- -
                                       
抓水篇
<抓水>抓水即以手插入水中,再以手掌抓水。抓水时以食指入水,插入水下大约五公分程度。请注意不是以中指。会不会觉得中指较长,似乎应由中指先入水较合理?不过,确实是食指才正确。也就是手掌要适当地往内侧倾斜,这样是水阻最少的入水方式。若以中指入水的话,是以手掌平插入水,这样一来水会压在手背上,于是水阻会在该处产生。如果是倾斜入水的话水,手臂可以巧妙地切入水中,减少水阻。不过入水过深的话,同样也会产生水阻,造成划水距离过短导致负面影响。所以说,只在 水面下5公分 左右才是刚刚好。那么,假如把手浮在水面上的状态如何呢? 其实水的临界面是水阻最大的地方。所以,还是水面下的水阻小,只要在水面下五公分就好。如果太浅的话,就有伸出水面的危险。阻力最小的地方,当然是在空气中。不过在那里,捷泳的划手是无法取得前进动力的。又,在抓水之际,以不抓出气泡为原则地抓水。气泡也是产生水阻的东西,会妨害划水的分量。不过,不论再高段划手时气泡都会随着指尖带入水里。那么要怎么办呢?
在手入水的瞬间时,轻轻地往外挥去,就可以除去气泡。换个讲法,就是手在入水之后,要确实往前伸展。这样一来可以除去气泡,二来可以有效地往前伸展,真是一石二鸟之计。不过,要伸展到什么程度才好呢?
以自己手掌两倍的距离往前前伸。左右两手相同,就是只有手掌往前伸就可以了。捷泳划手的基本,要尽可能的在远处入水,故像这样的伸展状态,应该要将肩膀往前移地入水。所以不只是左手,右手也要尽情往前伸展。要用像、以肩部发力将手肘伸向眼光的尽头般地入水。在伸展时的注意要点:
 务必由入水点开始,迅速往前伸。绝对不要,在超过身体中线的内侧入水,那是不可以的。如果这样的话,另一边也同样会超过中线入水,光这样就会造成水阻。而且由那个位置开始划手的话,因为是在相反的位置,要先将手臂回到正常的位置,变成像反向喷射的动作一样,这个回复的动作本身就产生了水阻。

学游泳—游泳培训—自由泳步调篇- -
                                       
步调篇
可以用一个循环抓水→划水→推水→移臂→还原的连贯动作,来和两旁的竞争者比较看看。可以看到有的人非常努力地加快自己划手的步调,想要以步调来提升速度的人要注意了。并非像想象中的加快步调就可以加快速度。得确实做好由抓水开始的5个动作才成。确实做好这5个动作的话,划手的速度看起来应该不会很快。如果看起来步调还是非常快的人,多半是省略了推水步骤。这样其实是只有造浪而已,完全没有速度。又,游泳速度快的人,步调看来虽慢,实际的前进的速度却常快。以奥运选手来说,看起来划手很慢,何以实际的速度会那么快?那是因为一个动作循环的前进距离很长。即拜愈远愈有利的游泳原则。5个循环动作的游泳选手和3个循环的选手游的距离相同的话,循环数少者消耗较少。因此,5个动作要确实做好,以减少划手的次数来练习。按照以上的方法练习,就可以提升游泳前进速度。汇总┅确实划手最重要,步调快慢其次

学游泳—游泳培训—自由泳踢腿篇- -
                                       
踢腿篇
游泳3大原则 ( 高阶选手与初学者均适用 )
①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更显重要②充分划水┅没划到水无法前进。用正确的划水方法,提高划水效率③减少阻力┅尽可能减低水中阻力才能游得快。
由于捷泳是四种泳法中最基本的泳法。。。因此将之当做所有泳法的基础。又、完美的游法并不存在。故对于游泳的人来说,不要特别计较何种泳法。各种方式自己多加尝试才是重要的。不过,所有的泳法共通点就是上面三大原则。自我确认一下吧
踢腿篇
捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。以儿童的学员来说,只是单纯的打水前进动作,都要大约花一个月的时间才能够有所进展。更何况,想要进步到可以确实地做到,用腰部带动前进的有力打水动作,更是要花上好几年的功夫。不过即便是用像培训选手那样的课程来训练,也不见得就可以做得很好。那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?就是要做到无意识似的打水动作,才是理想的。在打水时,要做到一次比一次能感觉出有力的前进,那样的打水就是正确的。不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。
<脚踝>
要做到像鱼般地打水,首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直,脚踝也打直的状态下,这时脚尖不能变为弯曲。两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话,就证明了脚的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好,就说可以打水快速前进了的话,也还言之过早。
<膝>
膝盖不可以弯曲打水。弯曲的打水,推进力的方向是往下,只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话,就是用膝盖打水过度。不过,也不是说要一直膝盖保持直直的打水,那样也不对。用口语来说,恰当地弯曲,慢慢地弯曲,这样的感觉吧?不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。
<腿>
那么不用膝盖打水,要用那里打水呢?
就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿带动地打水,总有一些像是机器人的味道,但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。即,打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。我看,应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛,那多半都是打水的动作不正确。
<腰>
大部份的运动,像棒球也是,腰是很重要的。在打水的动作中,腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动,要是加上腰的配合,就更能够流畅地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话,就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后,再意识到腰部动作吧。那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。将这个滚动连结到打水的动作。通常的打水是采六拍,就是手的动作左右划水一次,脚要打水六下。接着,要在六次打水中加入腰部动作,不用说当然是平均分配,要在腰部左右回转滚动时,技巧的加入在六次打水其中的两次。这两次的打水放在什么时机是非常重要的,详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。打水的时候要汇总地观察一下各个动作,这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。坐在游泳池畔上下打水,依打出的水泡可供确认。如果只有小水花,可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。如果有水花四浅的感觉,就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。相反地,脚踝非常地弯曲的话,就可以从水面上直接看到脚指头,这也是不好。高明的打水就是,脚从水面踢出时,水就像盖在脚上的毯子一样。多做坐姿打水,直到这样的程度吧。可以体会想要马上游泳的心情,不过连铃木大地(前奥运选手)的教练,也是经过充分的池畔打水练习呢。很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始,不善打水的人更应该多加练习。

学游泳——游泳培训——自由泳身体的滚动技术- -
                                       
身体的滚动 (中级者以上)滚动对于自由式来说是很重要的。滚动就像字面上的意思一样,是指围绕着身体的纵轴做左右的摆动。滚动是往右转和往左转交互动作,采取摇摆滚动非常有正面效果。呼吸也因为滚动而可以减少头的倾斜角度。另外,因为自由式最重要的是尽可能的从远处开始抓水,滚动可以达到从远处入水。另外踢腿也是要从有滚动的动作开始,才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。
如果没有滚动起游泳的话,划水的距离缩短,会产生一种扭曲的运动,造成游泳弯曲。滚动的理想角度那么,滚动的理想角度为何? 我想,大约在45度左右吧。因为也不能特地拿个分度器来游泳,以目测,大约肩膀突出的程度就可以了。滚动时注意事项滚动是以身体为主,头部不可随着滚动。跟高尔夫球的挥杆一样,头不可以随着摆动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃,容易造成蛇行。头部要确实固定好,视线看着池底两三米前方
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 楼主| 发表于 2012-1-20 20:01:59 | 显示全部楼层
还是这篇文张有看头,合并在这里。

爬泳技术的新观点

              转自中国泳协

1、幽灵般的滑行
   要掌握好两臂的配合时机,身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡眼睛看得见的用力是徒劳的用力,这种用力是用来跟自己作对的,能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型,是克服阻力的最佳途径。
   在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时,两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡,两臂配合精确无误时,运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
   记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力,这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
   头的位置是非常重要的。头的位置较高,这样容易使躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平,而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行,使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
   肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平,形成平滑的流线型表面,使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度,使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置,使划水更有力。
   但是不能过分强调耸肩动作,否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低,从而破坏流线型。
3、打腿
   在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆,并能使双腿贴近,始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿,只轻轻拖动,这样可以节省能量,使腿仅起维持平衡的作用。
   优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿,如果比较放松,用有氧强度进行,都能有助于分解乳酸。
   轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的,双脚柔软地交替打水。在速度快时,这个运作就成为有力的鞭状打水,维持身体的平衡,并在身体截面内快速抽打。
   只要节奏和平衡不受影响,打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一,而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
   肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力,并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
   划水时手臂必须加速,否则是徒劳无功的,几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时,另一手以相对较慢的速度入水,并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢,以免破坏另一臂划水产生的动量。
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发表于 2012-1-21 13:46:23 | 显示全部楼层
蛙泳的看完了
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 楼主| 发表于 2012-1-21 14:03:59 | 显示全部楼层
蛙泳的流线型一篇中的三个练习很好的,对提高蛙泳水平还是挺有效的。
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发表于 2012-1-21 17:36:00 | 显示全部楼层
龙年来临之际,去飞龙了。
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 楼主| 发表于 2012-1-29 12:34:31 | 显示全部楼层
在发一篇自由泳全浸练习的文章,让你了解走水,要如何练习走水。
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 楼主| 发表于 2012-1-29 12:36:45 | 显示全部楼层
全浸游泳的策略——仔细看,细思量。

作者:罗斯•桑德斯教授(爱丁堡大学水上运动研究教育中心主任)
在《全浸游泳教程》这本书中,特里•拉夫林和约翰•戴维斯所表达的观点,是要以有趣和有效的方式更有效率地游泳,尤其是以《体格不强壮也能游好泳吗?能》为题的第2章颇有吸引力。从生物力学的观点看,兼顾各方面的因素而得到的其它见解,这对成功地运用《全浸游泳教程》中的策略也许会起到一定的促进作用。
非常高兴此书的两位作者对划幅和划频相互影响的问题取得的共识。速度(V)是划幅和划频的乘积这已是无可争辩的事实(V = SL×SR )。然而,过去一直存在着这样一种倾向,不认同改变划频就会改变划幅,改变划幅就会改变划频这样的事实,这就是说,它们不是彼此独立的。因此,正如两位作者指出的那样,既增加划幅又增加划频未必就意味着速度的提高,事实上,还可能降低速度。
增加划频就会提高速度,这是人们很自然的想法。其实,这只适于这样一种情况,这种情况是:如果在完整的动作周期中和原来的速度基础上,由增加划频产生的较大推进冲量(推进力的平均值×推进力的作用时间)不会遇到相当的阻力冲量的增加(阻力的平均值×阻力的作用时间)。当推进冲量的增加超过阻力冲量的增加时,游泳运动员才会提高速度,直到一个完整动作周期的阻力冲量与推进冲量等同。 这种等同情况发生的原因是随着速度的提高阻力就会增加。                     

因为速度取决于推进冲量和阻力冲量的相互影响,所以我们需要用推进冲量和阻力冲量来考虑游泳,而不是用划幅和划频来考虑游泳。划幅、划频和速度都是游泳运动员努力提高推进冲量和减少阻力冲量的结果,我们应该认为划幅、划频和速度是推进冲量和阻力冲量的输出。为此,利用“冲量”的模式而不是传统的“划幅/划频”的模式来描述游泳更恰当。
请注意,冲量取决于力的大小和力的作用时间。那么,游泳运动员该做出什么样的选择来提高速度呢?他们基本上有四种选择或者是这四种选择的有效的综合,它们是∶
1.        增加推进力的量值
2.        增加推进力的作用时间
3.        减少阻力的量值
4.        减少阻力的作用时间
策略:增加推进力的量值和减少阻力的时间,这可行吗?
游泳运动员的自然本能是增加推进力的量值和减少动作周期的时间来减少阻力的时间。因此,运动员就要在水下较用力和较快地划水,而且还要较快地移臂,同时,还要减少手入水与开始下划以及后划动作之间的时间。由于减少了动作周期的时间,运动员就会自然地要加快打腿的频率。然而,这会使运动员暂时忽略打腿在推进力和阻力方面的影响,忽视要把注意力集中在通过手臂划水产生推进力上。
为提高速度而采取“快速划臂”的策略似乎完全符合逻辑,因为推进力量值的增加和动作周期时间的减少会使阻力冲量减少。所以,假如在下列条件下,采取这种策略来提高速度应该是行之有效的:
1、在水中快速划手会使划水时间减少,因划水时间的减少而减少的阻力冲量要大于增加的推进力量值对阻力的抵消。
2、阻力量值不增加
我们可以料想,尽管减少了推进力的作用时间,较快的划水仍然会产生较大的推进冲量,原因在于,我们通过下面的公式可知道推进力与手的划水速度的平方成正比:
Fh = ½CAdV2
在此公式中:Fh是手产生的推进力,C是手以一定的方向对水流时流体阻力的系数,A是手对水流时与方向有关的横截面,d是流体的密度,V是手的速度。
不过,只能在下列条件下,推进力的量值才能对划水时间的减少予以补偿并产生较大的推进冲量:
1、  手以适当的角度对水,以便系数C和横截面A呈最大值并且在理想的运动方向产生显著的推进力。
2、   在划水期间,手臂始终快速运动并高质量地产生持续不变的推进力。
假定这些条件都能满足,那么,采取增加推进冲量和减少阻力冲量的时间来提高速度的策略也许是可行的。
现在,我们谈谈推进力的量值和快速的划水频率是否能够持续不变的问题。假设划水时推进力的量值很大,肌肉收缩速度很快,动作周期时间很少,那么,生理机能上的做功频率就要增加。做功频率的增加就意味着只能以加大用力程度来提高速度,但不能持久。然而,这不一定就表明游泳运动员将会回复到较慢的划水频率,运动员仍然要设法快速游进,设法采用保持高频率划水的策略!
不过,为了保持高频率划水,可能会出现几种情况妨碍上述附加条件的满足:
当运动员试图减少用力程度来保持快速划水速度时,划水的动作模式很可能出现一种或多种变化:
○ 游泳运动员可能会调整手的方向,减少手对水流的横截面和流体阻力的系数。也就是说,手要更容易地在水中“滑动”。虽然这样做能使手的运动速度持续不变,但产生的推动力就会减少,其结果是推进冲量也会减少。这可能会发生在开始划水和出水的前后,甚至会贯穿划程的中段。
○ 为了保持快速的划水频率,运动员可能会“缩短”划程。手不会尽量前够,而是在抓水前就让手“下落”,在出水期间还可能较早地放水。所以,虽然臂部动作的水下阶段可能与已往一样持续相同的时间,但产生推进力的时间却减少了。
○ 游泳运动员也许采用更“直”的划手路线。因为手的运动速度一定时,最快捷的路径就是直线。上文提到的公式表明,推进力的产生与手对水流的速度的平方有很大的关系。当手以一定的时间划过一定的距离时,直线划水的速度要慢于曲线划水的速度,因而直线划水产生的推进力就小。另外,直线划水推动的水流和水流流经手的实际速度要比手不断寻找 “静水”时小,更具体地说,最近有迹象表明,优秀的运动员都是结合划手路线的方向变化,利用曲线划水和甩旋产生额外的推进力。这意谓着在三种划水方式中,为了保持快速划水频率而采用直线划水路线的运动员可能会减少推进力。
我们也要考虑虽增加划频但阻力不增加的这种假设。就像我们在深入地探讨《全浸游泳教程》时,想知道它所采用的策略为什么有效一样,当划水频率增加时,很可能的情况是,事实上也是,增加划频就会增加阻力的量值。
对于奋力保持快速划水频率的运动员,眼下我们根据上述的讨论就能很容易地确定快速的划水频率对阻力的不利影响,这样的运动员很可能要“缩短”划程。在那种情况下,运动员的手臂很可能要陡峭地入水,就会遇到阻力的增加,而且,如果手臂在抓水前就由伸展的和流线型的姿势“下落”时,阻力还会增加。身体的平直性和流线型不佳时所增加的阻力也与增加划水频率有关。像我们考虑作者叙述的策略有效的原因一样,这些都有待于进一步的讨论。
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 楼主| 发表于 2012-1-29 12:38:18 | 显示全部楼层
OK 还有什么策略?
《全浸游泳教程》所采用的策略是基于运动员不费力气就能提高速度这样的理念,它提倡减少划频而不是增加划频。这是违反人的直觉的! 这意味着动作周期较长,因此运动员受制于阻力的时间就较长。因而,不论动作周期时间的增加来提高速度会有几种选择:
1、增加推进力
2、增加推进力的作用时间
3、减少阻力
划幅的变化是改变动作周期时间的结果之一。当以一定的速度持续许多动作周期后,动作周期时间的增加就一定意谓着划幅的增加。然而,为了保持一定的速度,推进冲量与阻力冲量一定要相等。假设每个动作周期的阻力平均值都保持相同,那么增加动作周期的时间就意味着增加阻力冲量。为了使阻力冲量与相当的推进冲量对称,游泳运动员就必须增加推进力的量值或增加推进力的作用时间,这两种选择都意味着要增加用力程度。
按拉夫林和戴维斯所述,不增加用力程度就能提高速度的关键是减少阻力。减少阻力可以达到与已往相同的速度,但随之会减少划频。也就是说,要获得相同的阻力冲量就要较长时间地对减小的作用力进行补偿。如果要保持获得的阻力冲量与相当的推进冲量对称的话,那么,就要以减少划频来达到相同的速度。较慢的划频自然要导致较长的划幅,这符合V = SL×SR的恒定关系。
拉夫林和戴维斯指出,要减少阻力和增加划幅就要“手跟手”。当然,优秀的游泳运动员都是以划幅长而见长的。不过,要是把“手跟手”的目的看成是减少阻力,而不是增加划幅的话也许更可取。根据运动定律,当阻力减少时,划幅的增加是自然而然的事。言外之意,运动员要考虑的是如何减少阻力而不是如何增加划幅。当以一定的速度游进时,如果阻力减少,那么,必然的结果肯定就是划幅的增加。
在上述我们所预料的模式中,假定保持相同的速度,而且在动作周期中也保持相同的阻力冲量,从而动作周期中的推进冲量也会保持相同。假如阻力冲量相同,那么阻力量值减少时,动作周期的时间就会增加。这样我们就会在保持总的阻力冲量的基础上,使作用力的大小和力的作用时间产生了变化。现在我们可以用推进冲量来思考类似的模式了,也就是说,由于如上所述的阻力减少,当动作周期时间延长时,我们就可以考虑推进力和作用时间的相对大小了。
实际上,改变阻力并不需要改变产生推进力的方式。完成划水的方式相同,产生的推进冲量就相同。如果手臂在相同的时间内,以相同的速度移动相同的距离,那么推进冲量就会保持不变。然而,如上所述,由于阻力减少时动作周期时间就增加,所以对移臂阶段来说,就会余留较长的时间。最后的结果是,在水下的用力程度可能会与已往一样,但此时对划水时用力的肌肉群来说,却有了较长的恢复期。这意味着在完整的动作周期中,肌肉完成做功的时间延长了。也就是说,生理机能上的和以一定的速度游进时所需要的用力程度要比阻力减少之前小。
增加动作周期的时间除了能使恢复期较长外,还可能由此产生其它的优势。其一,游泳运动员可以从容地充分伸展入水后的移臂,这说明有可能加大划水的距离,从而产生较大的推进冲量。其二,手臂可以从流线型的姿势开始划水,这时可以在划水中及早地抓水。这不但会延长划水的时间,还会减少手抓水之前的阻力。回想那些试图保持快速划水频率的运动员的划水趋势,他们手臂前伸的程度都不足以形成流线型姿势。相反,他们都趋于陡峭地入水,并且在形成抓水姿势之前,就让手臂“下落”而形成引起阻力增加的姿势。这时余留的产生推进冲量的距离就比已有充分伸展时间的运动员要短。运动员还要有向后推手的时间,以便充分利用动作的幅度发力,而且要干净利索地出水,而不是为了保持快速的划水频率不得不过早地“放”水。以仓促的方式游泳的运动员会削短产生推进力阶段的时间,而且在出水时增加阻力。
看来,为了保持一定的速度,都到了要求不得不减少用力程度的地步了。运动员或以一定的用力程度来提高速度,或减少阻力。当这样做时,以任何一定的速度游进时,其必然结果是增加划幅和减少划频。这话听起来简单而明确,不过,说到减少阻力,也许是说起来容易,做起来难!
如何减少阻力?
《全浸游泳教程》利用几个“窍门”来减少阻力。作者根据运动员的身体姿势和动作的目的,概括成游泳运动员能够形象具体化的三句话:
1、身体在水中更好地平衡
2、身体伸长
3、侧卧游
这些乍一看似乎很奇特。当然,我们不应该根据这些用词表面的意思去理解它们的涵义,作者是想让游泳运动员从概念上而不是从字面上去考虑问题。
平衡中的转动力矩
关于在水中平衡的问题,我们主要的烦恼是“沉腿”。在俯卧的漂浮姿势中,大多数游泳运动员的身体重心是远离头部,比浮心更靠近脚掌,这是因为胸腔的密度比腿小。由于重心和浮心不在一条直线上,所以身体就趋于下摆使腿部“下沉”。在游进时,倾斜着的身体和腿部就会增加阻力。在某种程度上,这可以通过打腿来克服。打腿会产生一种反向力矩使身体平衡,使身体更水平地前进。不过,打腿在体能上的耗费也是很明显的。
拉夫林和戴维斯提出,运动员要“按压浮漂”,既向下按压胸部促使身体成水平的姿势。然而,这只是一种很形象的比喻,当运动员也许能采用这个比喻时,这种平衡效应的力学上的真实起因是外在的力矩。因而,这种“浮漂”要借助以某种方式产生的外在力矩才可能被“按下”。在不借助某种机制产生外在力矩的情况下,“按压浮漂”就好比是“揪着鞋带自己提自己”。
因此,我们需要寻找一种能使身体平衡的途径,打腿是唯一的方式。在不打腿的情况下,水的压力推压斜向移动的身体会产生力矩,利用此力矩能使身体达到一种有一定的身体斜度和速度的平衡状态。这种作用力有助于抬升腿部。然而,当身体成一定角度在水中移动时,前进运动中的阻力也是相当大的。
运动员在打腿和不打腿时身体的平衡状态。很明显,当运动员不打腿时,身体转动平衡的角度很大,在运动中受到的拖曳阻力的影响也很大。
其它平衡力矩
还有什么力矩能使身体在水面平直?拉夫林和戴维思描述了一种能使身体“伸长”的“追赶”式划水技术。实质上,这种“追赶”式划水技术指的是移臂臂即将入水时,划水臂才开始划水。这需要延迟手臂入水后开始划水的时间才能做到。在移臂臂前移的时候,一臂前伸,身体保持流线型滑行,这样,身体就会有效地“长又长”。
拉夫林和戴维斯指出,采用“追赶”式划水技术会有助于身体“伸长”,因而符合应用于船舶设计的弗劳德原理而减少阻力。这个观点相当有感染力。的确,有证据说明,身材较高和四肢修长的游泳运动员除了在推动身体上占有优势外,在减阻上也占有优势。采用“追赶”式划水技术,使“船体”伸长,因而会减少波浪阻力,这是否符合弗劳德原理还需要更多的研究。对于游泳也采用和流线形船舶一样的方法取得优势来说,人类身体的形状也许太不规则了。
不过,与身体伸长所减少的波浪阻力相比,采用“追赶”式划水技术可能减少的形状阻力也许会相对地多一些。尤其是这种“追赶”式划水技术意味着在肺部的前面会有更多的配重,与那些技术不佳的运动员采用高频率划水相比,配重时间较长,因此重心和浮心会更接近于重合,从而减小使腿“下沉”的转动效应。
在上面的视频片断中,左面展示的是运动员水中的手臂后置时对身体的平衡作用,而右面的则是水中的手臂前置时对身体的平衡作用。在这两个示例中,水面上的手臂都正在模拟移臂到中程时的姿势。请注意,左面的运动员因重心在浮心之后而导致“下沉”。
因此,当手臂入水后成流线型姿势停留一下等另一臂快“追赶”上来时,我们就具备了合乎需要的态势,籍此减少阻力、减少划频和保持速度,从而增加划幅。另外,能量消耗率也会因为下列的原因而减少∶
1、对用打腿来保持身体平衡的需求减少了
2、由于动作周期时间较长,划水臂的用力程度会随着划频的减少而减少。

上面的视频片断展示的是运动员分别采用“追赶”式划水和高频率划水,这两个示例都不打腿。请注意,运动员采用“追赶”式划水技术时,身体的平衡状态比采用高频率划水时更平。

在上面的视频片断中,运动员也是分别采用“追赶”式划水和高频率划水。在这两个示例中,运动员为保持平衡状态都打腿。请注意,为保持身体的平衡状态,运动员采用“追赶”式划水技术时,打腿没有采用高频率划水时有力。
在手臂入水时和入水后,手臂向下运动造成的向上反冲力会产生另外一种力矩,使腿趋于 “下沉”。当运动员努力加快划臂时,手臂在入水时和入水后就会趋于向下使劲,而不是像采用“追赶”式划水技术那样,在划水之前手臂前伸保持水平的姿势。当采用“追赶”式划水技术时,手臂开始划水时造成不必要“下沉”的向上分力就会相对的小一些。这就是说,游泳运动员要把注意力集中在向后划水上,而不是向下推水上。此外,这时移臂臂正好在水面上前移,因而会产生一种有力的对抗“下沉”的力矩,也许就是这些原因促成了运动员“按压浮漂”的水感。
身体滚动与阻力
对于通过更多地侧卧游来减少阻力的问题,拉夫林和戴维斯给人们提供了印象非常深刻的比喻。在这个比喻中,他们对平驳船和快艇造成的阻力进行了比较。快艇是以狭窄的外形破开水面因而产生较小的波浪阻力和形状阻力。无疑,技术不好的游泳者往往是“乱滚乱摆”,因而身体就不是使水流平稳地从身体上流过的流线型姿势,或者在游进时,身体滚动得不适当。在减少波浪阻力和形状阻力上,可取的是身体滚动的幅度所形成的纵深破水横截面要比身体平卧时小。当运动员一臂前伸身体绕纵轴转动45度左右时,就会促成身体成流线型姿势在水中滑行。当以这种姿势游进时,在水中的肩部周围就不会产生紊流,使水流很容易地沿身体流动。另外,身体滚动可以使手臂与头部紧密地靠在一起。在此期间,移臂的肩部会很陡峭,使水流动的路径不规则。然而,身体滚动会有助于移臂的肩部提出水面,使肩部不规则的形状对水流产生的影响最小。
当划频很快时,划水臂正处于非划水臂移臂时的路径下面,所以,与划水臂有连带关系的滚动就不可能形成如上所述的阻力减少的姿势。另外,当以很快的划水频率游进时,身体也很难滚动很大的角度,唯一的原因就是没有时间。试图在很短的时间内滚动很大的角度,也难以保持水流平稳地流过身体。当水流流过时,身体姿势的急剧变化往往会产生湍流,因而增加阻力。

请逐个画面观察上面的视频,注意观察采用“追赶”式划水技术时(左面),运动员如何有效地滚动身体使水流平稳地流过身体,而采用高频率划水游进时(右面),身体滚动并不利于水流平稳地流过。
身体滚动的其它优势
身体滚动还可以使身体处于有效的发力姿势。正合时宜的身体滚动有利于手在水中推水,因而会有效率地利用大肌肉群,减少容易疲劳的小肌肉群的负荷。当一臂前移接近另一臂时,通过身体滚动,使臂前伸形成滑行姿势就变得容易了。这时,身体正好处于侧卧姿势,手臂也容易出水。相反,当采用较快的划水频率时,由于可利用的时间少,滚动幅度就受到了限制。当一侧手开始划水时,身体正准备向对侧滚动,因此,对侧手臂的出水就愈加困难了。
运动员采用和不采用“追赶”式划水技术时手臂出水的瞬间。请注意,与不采用“追赶”式划水技术相比,采用“追赶”式划水技术时,身体滚动的幅度大。
摘要
依据力学模型的阻力冲量和推进冲量这两种特性,我们对特里•拉夫林和约翰•戴维斯在《体格不强壮也能游好泳吗?能》这章里所表达的观点进行了讨论。我们与作者一致认为,减少阻力是提高游泳技术的关键。在任何一定的速度下,减少阻力就会减少划频,并能降低能量消耗率。增加划幅是减少划频的必然结果。
然后,我们还谈了如何可以减少阻力的问题。出于力学模型上的考虑,虽然我们在某些方面所做的解释与拉夫林和戴维斯提出的有所不同,但也有一致的地方,那就是要把划水转换成 “追赶”式划水技术,通过保持手臂入水后的流线型姿势来减少阻力。在这篇文章中,我们的建议是,采用“追赶”式划水技术要通过两个主要途径来减少阻力:
1、前移身体的重心,使重心与浮心更接近于重合,减少“沉腿”的力矩。
2、提倡适时适度的身体滚动,使运动员在游进的某些阶段,尤其是在出水和移臂时,采用阻力最小的姿势。
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发表于 2012-1-30 10:00:46 | 显示全部楼层
有人看完了么。。。
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