二次打腿

天雨潇潇

这样的好帖要不顶，真是没天理啊。

凌云壮志

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现代自由泳技术的特点7
抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角（这个根据运动员的具体情况来看，比如说要求运动员肩关节的柔韧性要好）
索普的技术效率源于他能够在手臂旋转和屈肘的同时仍然保持手臂的外展和肩的较高位置。这表明在划水过程中，当肘划过头顶时，手和前臂能够达到与水面几乎垂直的姿势。

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现代自由泳技术的特点6
    注意肩的滚动与向前移动，动作发力点在于腰        
从近年的文献资料中也看到有关自由泳躯干滚动的文章, 认为游自由泳时不仅要保持高、平、直的身体位置, 还要利用躯干滚动来克服移臂时的侧向摆动和减少游进时的形状阻力, 游自由泳时两肩带动躯干围绕纵轴滚动与水平构成角度要合理。陈运鹏教练曾指出：现今世界游泳技术，动作的发力在于腰，强有力的技术动作及快速的打腿技术，才能使整个动作技术有生命力，腰为发力之端，用腰来带动身体其他部分动作，腰部处于领先地位，其他部分随腰而动，特别是上体。

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现代自由泳技术的特点5
划水路线围绕着肩的延长线进行
肩和上臂沿额状面内收的动作正是目前许多教练员十分推崇的“躯干用力动作”，或者说是“核心力量”的利用，因为这个动作主要由躯干的大肌肉群来完成的。划水路线表明，下滑过程中，手掌稍许外划。然而，运动员不是有意外划，而是外划时肩部转成的自然动作。

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现代自由泳技术的特点4
手的入水点在肩的延长线进行
应在头前，在头和肩之间入水。入水时应稍屈臂，掌心外转。手指应先入水，然后，前臂应在手指的入水点插入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。臂入水后，不应立即用力，因为此时另一臂正值推力阶段的中间部位，入水臂发力过早，会影响另一臂的划水效果。基于同样的理由，臂在头与肩之间入水后应前伸，以保持臂部的流线型姿势，使臂在某种程度上期个船首作用。这样做的原因是避免手过中线，从而导致破坏身体的流线型，造成身体的摆动。

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现代自由泳技术的特点3
   头的位置相对较低且相对稳定
    自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳。与以往的爬泳技术来看，头的上额的发际线与水平面相接触，而今，爬泳技术的头部位置相对较低且相对稳定，从而减小了游进时的形状阻力，提高了游进的速度。在现代自由泳技术中，我们越来越注重头部的位置，因为头部不平，会影响身体的形状阻力，加大游进中的阻力，影响前进速度。

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现代自由泳技术的特点2

    更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型
在游泳的过程中，要求运动员的身体姿势要保持“平、直、紧、尖”。“平”是指身体在运动中的平衡能力和动作的平滑程度，包括四肢动作的平衡及神经系统控制肌肉的协调能力等；“直”是指身体姿势要保持正直，主要是保持头和腰的正确姿势（是否收紧下颌，是否收腹、屏气，抬高下肢），同时也包括了身体在滑行及前进时的运动轨迹；“紧”是指全身肌肉的紧张程度；背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度；“尖”是指身体在水中滑行时手和脚的并拢程度，要求对水的迎面阻力要尽可能的小。正确的把握重心，使动作更加合理，规范化，防止动作技术变形，呈现最佳的身体流线型，减少迎面阻力。一直保持水平位置的自由泳身体基本姿势强调平、支、紧、尖，其核心部位练习以静力性的核心稳定练习为主，因为自由泳中的背阔肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌是推进身体向前的游进的主要源动力，其核心部位稳定是为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢的力传递创造条件，为身体重心稳定提供力量；而且在游进中，它还能够主动发力，是一人体运动的一个重要发力源，核心部位练习是以相对动力性的核心力量为主。

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现代自由泳技术的特点1
    自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。



自由泳的发展经历了不同的发展时期，从1860年，英国人约翰·特拉金采用两臂轮流划水后提出水面经空中前移配合蛙泳蹬腿的技术，被称为“特拉金式”。1879年卡维尔采用两臂轮流划水后经空中前移配合两腿上下交替打水技术，奠定了现代爬泳技术的基础。1902年后，在澳大利亚、英国、美国相继出现采用爬泳臂和两腿有节奏向后下打水的技术，这是现代爬泳技术的雏形。美国的丹尼尔斯最先使用规则的两次划水、六次打水技术。美国的杜克·卡哈纳莫库以一个动作周期中6次振动打腿的技术，之后，美国运动员韦斯摩勒以船型身体姿势、6次打腿的爬泳技术。20世纪40年代以后，人们加强了手臂划水的力量，强调屈臂高肘划水，使臂的动作作为爬泳推进力的主要来源。腿部技术先后出现了4次打腿、2次打腿、6次打腿、交叉打腿、拖腿等规则或不规则的打腿形式。



50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。自由泳，其动作结构比较合理、JI省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

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现代自由泳技术的特点8
高肘加速划水，划水不是很深。
现代自由泳技术抛弃了以往划水往深处划的方法，更加注重在划水概念上,强调手入水要像“船锚抓地”一样抓住水，让身体迅速从后向前移动，有别于传统向后划的概念。

锦鳞游泳

需要认真领会。

夏天学冬泳

会长是从八到一啊，呵呵

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现代自由泳技术的特点9
     推水不推到底，在髋的位置出水且掌心向里

向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，在髋的位置出水且掌心向里。
  

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现代自由泳技术的特点10
动作放松，注重肌肉的紧张与放松节奏
正如美国自由泳运动员施皮茨，在移臂的过程中就非常放松，不但能保持动作的连贯性，且可以的游进的过程中减少耗能，保存体力

凌云壮志

现代自由泳技术的特点11
短距离(50米)游时呼吸次数尽量减少呼吸次数
游进中换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。