悠泳 中国游泳网 最火的游泳社区

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

淘宝装备店任意3件包邮!尚善若水给你智能净水生活澳门犀利微杂志 SILLYNANOMAG暑假清仓大促!Seedo低至1折
优购新西兰-100%正品直邮在悠泳投放广告,最高性价比定制两眼不同度数的高清近视泳镜抢!意大利泳衣泳裤全部半价清货
悠泳商城天天特价DIANA世界小姐泳衣2折起清货,售完即止!优购新西兰奶粉,澳新直邮最放心结业清仓购物满¥350减¥50
楼主: 茶香ZY

让我如痴如醉的竹内自由泳

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2012-3-26 10:06:53 | 显示全部楼层
谢谢扬子前辈的鼓励,我会尽自己最大努力去学游泳技术的。我学游泳的理念是先把动作学会,学好,把每一个动作尽量做到标准,然后再练耐力。游泳是一项技术含量很高的运动,我离竹内的水平还有很长的路要走,学游泳的秘诀是除了耐心还是耐心,不然还是要回过头重新再学。很感谢扬子前辈的热心和帮助,让我感觉在这里非常愉快。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-3-28 19:59:09 | 显示全部楼层
自游泳版里的一篇“竹内全浸论坛最新回帖”有点看头。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2012-3-29 19:40:21 | 显示全部楼层
胯部转动是二次腿的引擎,而二次腿反过来又为划水提供能量。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2012-4-1 08:07:58 | 显示全部楼层
以侧卧姿势游泳    人体在水中侧卧时遇到的阻力比较小,这就意味着在游自由泳时,我们应该尽量延长身体处于侧卧位的时间,减少俯卧位的时间。高效的自由泳技术包括一系列身体从一侧向另一侧积极地、反复地转动过程。
2、游泳的力量核心在髋部
身体从一侧向另一侧转动还带来了另一个好处,即游泳者可以比平卧位时动员更多肌肉发力。设想一个棒球投手在以90英里(约145公里。1英里合1.6093公里)的时速将球投出时,主要是哪里在做功?是腿、髋部和躯干在做功。游自由泳的道理也是一样的。我们希望通过躯干和髋部的转动作为推进力的原动力,肩、臂和手的作用主要是传送器,而不是发动机。在以正确的角度转动髋部时,推进力是怎样产生的呢?让我以工人使用的螺丝扳手来打比方。手在螺丝扳手的把手上施加一个旋转的力,这个旋转的力是怎么使螺丝钉以直线形式克服木头的强大阻力呢?螺丝钉上的螺线紧紧顶住木板上的一点,将手作用在把手上旋转的力量有效地传递到螺丝钉,使螺丝钉径直克服阻力前进。在游泳中,髋关节转动时,躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时,髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手。而前臂和手的主要任务是在水中寻找并把握一个支撑点,使髋关节和躯干转动的力量以线性方式作用于水,推动转动的身体克服水的较大阻力前进。手和臂在水中所起的作用类似于螺丝钉的螺线在木板上的作用,即紧紧抓住一个点,使螺丝钉旋转时通过这个点。试图用太猛的力量划水或“使水移动” 的做法是错误的,就像把螺丝钉的螺线剥离一样,这么做使转动的力量无法再传递到水中,从而被浪费掉了。除了使游进动作更加有力和流畅外,利用身体转动使身体前进还具有很好的健身作用。身体转动时可以比平卧时多动员5倍的肌肉。而动员更多的肌肉又能够促进能量的代谢,燃烧更多的脂肪。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2012-4-1 08:23:32 | 显示全部楼层
游泳技术中的一些要点   (1)拉线木偶式高肘移臂
到现在为止,我还没有谈移臂的问题。现在我们来看看怎样正确地移臂。想像自己是一个拉线木偶,你身上只有一个地方被线牵引,即移臂手臂的肘关节处。假设你现在处于侧卧滑行位置,操纵木偶的人拉动这条线使你的手臂出水,你的肘关节直接向上移动,而上臂和手放松地垂在肘的下面,指尖接近水面(甚至可能在水面上拖动)和身体。当肘向前移时,手几乎沿直线前移到入水点,基本不会离开水面或身体太远。当肘移到头上时,拉线即断开,手臂的整个木偶结构破坏,手向前入水。(2)身体转动的开关——激光光束
我已经讲过侧卧滑行姿势以及身体从一侧转向另一侧时是什么情形,但对于什么时候转动讲得较少。假设你现在已经能够做到拉线木偶式高肘移臂,那么我们再作一个假设。想像有一条激光光束横穿你的泳道,这条光束大约比水面高15厘米,与你的头顶相切。当你的肘部被拉线拉起时,你的身体应该保持在侧卧位置,另一臂前伸。当肘、上臂和手在空中前移时,其他部位并没有移动(即身体仍然处于侧卧位,另一臂前伸)。当前移的手越过激光光束时,就是身体开始转动的信号,就好像按动开关那样(在从侧面观察拉线木偶式移臂技术时,移臂的手此时与假想的激光光束相交)。身体开始转动后,移臂的手继续前伸,另一臂开始划水。用这种表象方法练习,可以做出近乎完美的中前交叉配合技术。(3)髋部快速转动是前进的发动机
介绍到这里,你可能会对自己说:“好了,教练。你已经说了一大堆平衡、减小阻力、滑行等等技术细节,可是我现在最想知道的是怎么才能游得更快?” 那么,现在我就急你所急,把游的更快的秘密泄露给你。还记得前面举过的螺丝扳手的例子吗?要想让螺丝钉更快地穿进木板,就必须更快地转动螺丝扳手的把手。同样,要想使身体在水中游得更快,就必须更快地转动髋部。你的身体从一侧转向另一侧的速度越快,一臂划手的速度就越快。但是请注意,不要把这里的划水速度与快速做下一次动作混淆起来。事实上,划水的力量越大(即髋部从一侧向另一侧转动得越快),身体前进的速度就越快,你在侧卧位滑行的距离就越远。这是体会核心力量的表象方法。在任何需要转动的技术练习中,如果这种转动对你来说已经比较熟悉,不需要用100%的注意力就能做好,那么,你一定要认真体会快速转动所产生的发动机效果。4)前臂垂直划水
如果你读过很多有关游泳技术的书籍,许许多多划水时技术的信息也许反而让你无所适从。事实上,怎样划水并不是十分重要,更重要的是在不划水时应该怎么做。但是,如果我在这里不讲手臂在水下的划水动作,一些读者就不会相信他们其实已经拥有能打开宝藏的金钥匙。其实很简单:划水时前臂尽可能保持与池底垂直的姿势,并将这种垂直姿势保持得越长越远就好。注意肘关节的位置要高于肩和腕之间的连线,我们称之为高肘划水。比较常见的游泳者的一种错误动作是沉肘划水,即前臂接近水平姿势,导致手臂对水面积减小。沉肘划水时会产生很多的气泡,但只有很小的推进力。游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。这么做的感觉像是手臂在一个桶上滚动,或者像在划手前先使肘滚动到手的上方。在划水时,注意尽可能长地保持这种垂直姿势。垂直的前臂可以使你在水中获得支撑,而不会使水溜掉,从而使躯干转动产生的力量源源不断地向水中转移,不断地获得推进力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2012-4-12 19:28:53 | 显示全部楼层
有关二次腿的教学:

保持髋部水平,不旋转。两脚并在一起,失踪保持脚跟始终在高位。然后放松你的膝盖,这样膝盖就会下降,但脚跟还是保持在高位。在手入水的时候,快速伸直你的膝盖。你的脚就会向下鞭水,然后再放松回到原来的位置。

时机:想象你手刚入水时肘部的弯曲和对侧膝盖的弯曲,这两个弯曲用力地同时伸直,刺开水,前进。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2012-4-12 19:31:05 | 显示全部楼层
在划水的最后阶段,手出水前还有个鞭打的动作,这个动作获得的水的反作用力让你的手腕弯曲,把你的肘部弹出去,让你的回臂更加快速。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2012-5-2 18:14:20 | 显示全部楼层
练习自由泳中的switch  太重要了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-5-21 09:17:29 | 显示全部楼层
诺,特里PK竹内
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2012-5-21 20:58:12 | 显示全部楼层
这视频有意思!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-5-22 19:44:14 | 显示全部楼层
蛙泳的练习。
以下就是对我们的运动员有过很大帮助的训练和技巧。
1、水下蹬腿。蹬壁使身体呈完美的流线型,保持这种流线型在水下蹬蛙泳腿三次。蹬完第三次腿后浮出水面,保持尽可能小的一个倾角,只要能抑制住呼吸,尽可能远地滑行。检查你游过的距离,并重复数次,每次蹬腿之间,从指尖到脚尖绷紧你的体线,通过保持更好的流线型,尽可能每次游得更远一点。
2、水下游泳。蹬壁使身体呈完美的流线型,然后开始水下蛙泳,但不要向平时那样先做下划动作。进行三次规则的动作——在身体回复到舒展的流线型时手不要划超过头。第三次动作后,以一个小角度浮出水面,将头回复到每次动作的流线型位置结束全程。
3、两次蹬腿蛙泳。蛙泳,每次动作周期另增加一次蹬腿。第二次蹬腿时,使身体在水面下保持一种紧张的流线型——做以上水下蹬腿练习时,努力体会你的动作。
以上每个训练之后应保留的最重要的意识是头和身体成一直线和在水面下流线型滑动的感觉。轮流进行25码的训练和25码的完整游泳,尽力滑行完——但感觉几乎不存在——头和身体成直线在水面下滑行时看着正底部。吸气时尽量不要移动头,这样你能在每次吸气之后顺畅地回到这个位置。计算你在全程中动作的次数。
通过计算每圈动作次数,交替进行这些训练,一周后,能够使得我们大多数10岁及以下的练习者以七次或更少的划臂完成25码的距离;大多数11-12岁的练习者以六次或更少的次数完成(25码);而大多数13-19岁的练习者用五次或更少的次数完成(25码).
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-6-22 23:48:21 | 显示全部楼层
呵呵,我看不出动作有什么区别,他们看上去一样。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-6-23 08:46:35 | 显示全部楼层
全浸的两位代表人物。
两人的打腿有些不同。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-7-7 13:08:01 | 显示全部楼层
如果你把平衡放在第一位,然后流线型 最后推进力。你就会减少失望和迷茫,增加成功的希望。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-7-7 14:22:06 | 显示全部楼层
好文章常看不厌,好帖子常看常新。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

意大利品牌泳衣4折封顶清货,点此再领取100元现金券

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|ChinaSwim.com ( 粤ICP备05007436号

GMT+8, 2018-7-23 02:27 , Processed in 0.078837 second(s), 19 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表