《戒烟问题一百问》（网摘）

心不在烟

我想问，戒烟多久，才能算真的把烟戒了？多久就没有烟瘾了？
答曰：
我不好回答你，因为每个人的烟龄烟量不一样，时限也不一样。举例子说吧：像我，戒烟前一天1-2包，1包不够、2包不到，戒烟的最初10天最困难，几乎要时时刻刻与烟瘾作斗争。10－30天，每天会偶尔想起来，这时但我只要牢记“再也不碰第一口”的底线，坚持住几分钟，就会好了，但在特别场合如喝酒时、烦心时是一个很大的考验，一定要坚持住底线。
我想我是能坚持住，因为我失败的次数太多了，我知道了第一口的厉害了，实际上，只要你坚持住底线，30天之后，戒烟就会很轻松，有烟瘾也是一会儿，坚持住了一会儿就过去了，但每坚持住多一天你的防御城墙就又厚重一寸，你的抵抗能力就又增长一分。
戒烟没有那么苦，也没有那么难，前提是采用科学的方法和理念，其实我们的吧训“再也不碰第一口”就是最简单最有效的戒烟方法，它太简单了以至于你都不把它当会事，岂知这条吧训却是那么多人无数次失败的血泪教训总结出来的。
最后，回答你的问题：
这也不是一个标准答案，但可以从两方面来说：
悲观地讲：吸过烟的人永远没法和没吸过烟的人一样，烟瘾永远存在你的心灵深处，随着时间的流逝，他越来越弱，几近湮灭状态，你可能感觉不到，但却无法去除，“一朝吸烟，终生戒烟”。
乐观地讲：应该是1年之后就很少有烟瘾了，2年之后就基本没有烟瘾了。2年之后烟瘾对你来说已经可以不屑一顾，你可以快乐地享受无烟的生活。（但前提是你要明白烟的“唤醒属性”，因为一两支烟足可以唤醒所有的烟瘾，你根本无法抵挡）

心不在烟

戒烟中最危险的四个情况
戒烟后的平常日子会越来越轻松，但一定要小心关键时刻，关键时刻才是真正的考验，关键时刻一定要守住底线，即“再也不碰第一口”，下列四种情况就是关键时刻：

酒过三巡后，
他乡遇故知。
人生惬意处，
独自苦闷时。

心不在烟

用什么样的心态戒烟最好？
答曰：
总是有人疑问“什么时候才算把烟戒掉了？是二年还是三年”、或者问“都戒了好几个月了，烟瘾还会不时光顾，到底什么时候才能没有了？”这两个问题前面已经回答了不再重复，但通过这些问题来看，反应了戒烟者的一种心态，所以，今天来讨论究竟采用什么样的心态戒烟最好，关于戒烟心态有三句话：
“戒烟是一件轻松的事”
“戒烟是一件快乐的事”
“戒烟是一件平常的事”
下面分别阐述：
第一句话“戒烟是一件轻松的事，认识的越深刻，戒烟越轻松。”
只有对吸烟对身体的损害认识清楚，你才能下定决心准备戒烟。只有对烟的上瘾机理认识清楚，你才能认识到烟不是必须品，才能毅然决然与吸烟决裂。只有对烟的唤醒意识认识清楚，你才不会再犯第一口的错误。
第二句话“戒烟不是一件痛苦的事，而是一件快乐的事。”
戒烟即不困难也不痛苦，除去最初的前10天比较难熬，以后会越来越轻松。只要方法得当，在经过最初的几个月后，戒烟就不是痛苦的坚持，而是快乐的享受。看看逍遥吧主的感觉，你就会理解什么是快乐戒烟。
第三句话“戒烟的最高境界是回归平淡。”
戒烟仅仅是你人生中的一个阶段的事情，在坚持二三年后，只要你知道烟的“唤醒意识”，不再去碰第一口，烟与你已经没有瓜葛，戒烟也将从你的生活中消失，你爱干吗就干吗去吧。生活中有很多更重要的事情等着你去做，仅此而已。因此，人一定能戒的了烟，戒不掉是方法问题、是意愿问题。
理解了这三句话，你就不会为前面两个问题困扰了。

心不在烟

所有的图片都是已经去世的肺癌患者的。

心不在烟

回复 14# 大中华


    谷秘书长，你只要坚持看完我从网上搜的这个帖子，保证你能戒烟，吸烟太痛苦了，吸烟整二十年，现在我戒烟第八天，聊城游回来抓紧戒烟吧！

大中华

好吧，我们一块戒。

大中华

你是朱红军吗？？？？？？？？？？？？？？？？

心不在烟

回复 22# 大中华


    现在保密，戒烟成功了再向大哥汇报！

大中华

来个悬念，看来是贾总，别人吸烟都一般。

心不在烟

吸烟成瘾（尼古丁致瘾）的过程
烟草中的尼古丁随着烟雾接触到口腔等黏膜，渗透后进入人体血液，国外医学已证实这个过程只需几秒钟。
尼古丁在血液中起到了类似人体自身由脑垂体分泌的内啡肽的作用，负责缓解、调节人体紧张、焦虑、烦躁、恐慌等过度情绪。在初始吸烟累积的一定量和尼古丁在人体血液中存在达到一定时间后，根据尼古丁所起的作用，人体自身调节脑垂体分泌内啡肽的量值，即自适应的提高了内啡肽分泌阈值，这个过程是逐渐的。
人体血液中存在的尼古丁所起作用是有时效的，一旦失效，这时人体自身又不能马上恢复内啡肽的所需分泌，即会出现所谓的戒断症状反应。这时最快捷的方式就是吸入烟雾，让尼古丁进入血液缓解症状，前面讲了这个过程很快几秒钟。
长此以往生理烟瘾形成，形成的时间长短因人而异。
吸烟的人都有这个体会的！
缓解后，人会感觉很舒服惬意的，在大脑记忆中留下了讯息，如果受大脑支配主动尝试这种舒适的感觉，就开始了心理烟瘾形成的过程了！
心理烟瘾也是经过反复尝试加深的，心理烟瘾一旦形成，人们就会固定一些场合、环境来满足心理烟瘾的需求，这时吸烟这一不良嗜好就成为了吸烟者的行为习惯。
真正发展成行为习惯，这时，犯生理烟瘾的时候很少的。

心不在烟

第一个问题：关于如何确定生理烟瘾被戒除或根除？
你把烟瘾定义为生理烟瘾＋心理烟瘾＋行为习惯，应该说有一定道理，烟瘾的形成肯定即包含生理方面的因素也有心理方面的因素，并共同长期作用形成了你的习惯。但这三种东西在人的身体、行为和思维中是交织在一起的，你无法分开，你也无法确认究竟那一部分在你的烟瘾中占有多大的比例。所以，我很想知道你对生理烟瘾是如何测量的？另外，如何界定生理烟瘾被戒除掉了？

第二个问题：我认为你的戒烟方法并没有解决戒烟中最困难的问题：复吸！
根据你的说法，在戒断了生理烟瘾后，心理烟瘾和行为习惯仍然需要依靠意志来戒除。而这恰是戒烟中最困难的环节：戒断后又复吸！
根据我的经验和认识，一个人戒上十天半个月很容易，甚至戒烟几个月也不难，难的是保证不再复吸，这才是戒烟真正需要解决的最重要的问题。任何戒烟产品、药物都无法根本解决这个问题，因为这个时段太长了，一年、二年、三年… …五年、八年，任何戒烟产品和药物都不可能用药这么长的时间。事实上，也不需要戒烟产品和药物用这么长的时间，因为解决这个问题有个非常简单的方法：那就是戒烟吧的吧训“再也不碰第一口”，这就是解决复吸的最有效的手段，如此简单！

第三个问题：“吸烟有害健康，是对100%的吸烟人都损害健康，包括那些吸二手烟的人，而不是你说的吸烟只对30%的人有害，对70%的人没有害。”
这个事情的真伪我认为没有疑问。

心不在烟

关于吸二手烟的危害更大的说法？
答曰
很多材料上说：“吸二手烟危害更大？”，我听后一直纳闷，吸烟的人不仅吸一手烟，而且同时吸二手烟，怎么会吸二手烟的危害更大呢？后来，我仔细查了查，才知道被忽悠了。
先看看两组定义，
第一组定义从吸烟的主动被动来分：一手烟、二手烟
一手烟：指主动吸烟的人吸烟，就是通常说的吸烟者吸烟。
二手烟：又称被动吸烟，即不抽烟的人吸取其他吸烟者喷吐的烟雾的行为（时间上一般说来被动吸烟15分钟以上时，就可以认为二手烟现象成立）。 二手烟实际上由两种烟雾构成：主流烟和分流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟。
第二组定义从烟的来路来分：主流烟、分流烟
主流烟：指吸烟者呼出的烟雾，称为主流烟。
分流烟：指香烟直接燃烧时所产生的烟雾，称为分流烟。
再说明两个问题：
问题一：分流烟比主流烟危害更大！
因为主流烟是指吸入过程中所产生的烟，由于空气供应相对充足，届时温度可达950℃，燃烧相对而言比较完全。而侧流烟是指静置燃烧产生的烟，由于空气供应相对不足，温度仅在350℃左右，燃烧不完全，此时产生的有害气体及致癌物质较多。也就是说，相比看起来更加“触目惊心”的吸烟场面，一根烟静静燃烧的时候，其危害性要大得多。
问题二：吸烟者和被动吸烟者究竟谁吸的烟更多？
不论吸烟者还是被动吸烟者，他们同处在一个环境中，要论吸烟，主动吸烟者除了吸烟外，其他与被动吸烟者一样，所以我的观点，还是主动吸烟者吸的烟量多，当然对他们危害更大。
再进一步讨论危害程度大小的问题：
有一种观点认为：由于分流烟的危害远大于主流烟。所以吸烟的危害程度就主要取决于环境中的分流烟浓度，由于吸烟者和被动吸烟者同处于一个烟气环境中，所以，危害基本是一样的。
到此，总算弄明白了，结论：
1．分流烟比主流烟危害更大。
2．主动吸烟比被动吸烟危害更大，但可能差别不大。
所以，这样两组分类定义使很多媒体弄不明白，出现了理解失误。才会出现了“吸二手烟危害更大”的忽悠。

心不在烟

靠自己意志戒烟的成功率只有3%，为什么如此低？
答曰：
很多资料上都提到，靠自己意志戒烟的成功率很低，只有3％，为什么这么低？我对此一直在思考，戒烟的困难期在于开始阶段，应该主要在第一年，过了第一年后应该比较容易呀，经过考察很多戒烟一年以上失败的案例，我总算明白了。主要原因缺乏专业的指导，因为靠自己戒的人都是根据自己的认识去戒烟，没有认识深刻的人来指导，绝大部分人复吸的原因就是不了解烟的“唤醒意识”，放松警惕大意造成的。这样的案例很多，我自己就是戒了二年半后，二年半的时间我一支没抽，事实上当时的我已经完全感觉不到烟的存在了，别人抽烟也对我没有任何影响了。但就是认识问题，我认为自己已经没什么事了，尝试第一口后失败的。现在想想，其实，只要有人提醒你注意这条，认识到烟的“唤醒意识”这个特点，再也不去尝试，这个成功率是可以提高很多的，很多专业戒烟机构的成功率高，就是在这点上有优势，如果能做到这点，深刻认识到烟的“唤醒意识”，提醒你不论戒烟戒了多少年，都要做到“再也不能碰第一口”，我相信成功率马上可以提高十倍，可以达到30%是完全没问题的。

心不在烟

戒烟第九天，成绩的确来之不易啊，戒烟的确太难了，烟瘾来了很难受，坚决抵制第一口烟，不能复吸！一朝吸烟，终生戒烟！

心不在烟

网摘：
我都戒烟几个月了，我为什么还时不时地会出现“吸一支也许会很不错”的想法？
为什么我在喝完酒后，会有强烈的想抽烟的想法？
答曰：
虽然你戒烟几个月了，但烟瘾隐藏在你内心深处只会慢慢变淡，平常已经感觉不到了，却无法去除。因此烟瘾的不可去除属性，决定着烟瘾还有另外两种属性：
即：烟瘾的“幻觉”属性和烟瘾的“触发机制”。这都是由于烟瘾的不可去除属性带来的副产品。
1、在你忘掉吸烟的种种丑恶和痛苦、放松警惕时会产生“幻觉”：你会觉的来一支也许会很好。虽然实际上并不是这样。这是烟瘾的“幻觉”属性。
2、在一些特定的环境、情形条件下，譬如在喝酒以后，会强烈触发吸烟的冲动，这是烟瘾的“触发机制”属性，因为它在特定条件下，与过去你吸烟的情景模式完全地重现了，所以会唤醒想吸烟的感觉，让你有强烈的吸烟冲动。
如果你一旦吸了第一支，那就搅乱了平静的心态，再也控制不住了。
这是很多人复吸的原因。

认识了这两点，就要在心理上有所防御：
对付“幻觉”，要提高认识，在任何时候，如果你有感觉到有“吸一支也不错想法”的时候，告诉自己那都是你的“幻觉”，因为事实上不是这样，你戒了几个月甚至一年多以后，吸一支烟会非常难受的。
对付“触发机制”，首先要尽量减少发生这种特定条件的场合，特别是戒烟的初期。其次，要在认识上知道烟瘾有这种“触发机制”属性，在参加这种场合前或一旦遇到这种场合，就要加强心理防御，提高警惕性。敌人的火力在这种场合下会成倍增强，你如果不加强防御，会被轻松拿下。










戒烟第十天！现在不想了，一朝吸烟，终生戒烟！坚决不吸第一口烟！