2013年冬訓計劃

陈皮鱼

12月第一周：1126-1201 6小時16分
第二周：6小時24分

David.Wu

都忒狠啊，俺还是先把锻炼的保持下来；不受伤的情况下，明年参加内地的标铁；

yettobeironman

陈皮鱼 发表于 2012-12-14 09:06
12月第一周：1126-1201 6小時16分
第二周：6小時24分

陈Sir: 每周6小时的训练时间来准备大铁好像是远远不够的！至少得加一倍。 哈哈

Rosemary

yettobeironman 发表于 2012-12-16 15:33
陈Sir: 每周6小时的训练时间来准备大铁好像是远远不够的！至少得加一倍。 哈哈 ...

他效率高，他6小时够我玩一天的了。

yettobeironman

Rosemary 发表于 2012-12-16 17:30
他效率高，他6小时够我玩一天的了。

周末的长途骑车都得花6小时了， 不管是120k  或 180k.

Rosemary

yettobeironman 发表于 2012-12-16 19:07
周末的长途骑车都得花6小时了，  不管是120k  或 180k.

他現在好像最多都只騎100k，有時不到3小時就搞掂了。

Rosemary

三水赛后开始：
1119－1125第一周：1小时43分
1124：慢跑16.93KM，其他都没完成。

1126－1202第二周，冬瞓。

1203－1209第三周：5小时21分
1203：LSD18.61KM，AVS 5:46
1205：游泳2000米，200混＋500自X3＋300放松＝2000米。
1206：骑行64.55KM，AVG 28.1KMPH（骑车是薄弱环节，所以现阶段不追求速度，先把量加上去，循序渐进逐渐增多）
1207：奥体中心游泳2100米，200混＋500自＋1000自＋300自去仰回＋100蝶去仰回＝2100米。

1210－1216第四周：10小时27分
1210：骑行48.46KM，AVG 25.8KMPH（有个胖子老跟我聊天，不理他也不好，非常慢。）
1211：骑行48.44KM，AVG 28KMPH（外环3圈，每圈缩短2分钟）、跑步16.34KM，AVG 5:41（开始跑快了点后面无力掉速）
1212：骑行48.46KM，AVG 28.2KMPH（外环3圈休闲骑，最后6K遭到了对我来讲的爆扯）
1213：LSD跑步16.39KM，AVG 5:57（连续几天锻炼，有点疲劳感觉跑不动。）
1216：珠海半马赛当作训练，21.32KM，AVG 5:29（第一次尝试五指鞋跑这么长，自己感觉比较满意了）。

陈皮鱼

yettobeironman 发表于 2012-12-16 15:33
陈Sir: 每周6小时的训练时间来准备大铁好像是远远不够的！至少得加一倍。 哈哈 ...

是的，同意這個觀點。目前目標仍然是70。3，大鐵只是客串而已~

Rosemary

三水赛后开始：
1119－1125第一周：1小时43分
1124：慢跑16.93KM，其他都没完成。

1126－1202第二周，冬瞓。

1203－1209第三周：5小时21分
1203：LSD18.61KM，AVS 5:46
1205：游泳2000米，200混＋500自X3＋300放松＝2000米。
1206：骑行64.55KM，AVG 28.1KMPH（骑车是薄弱环节，所以现阶段不追求速度，先把量加上去，循序渐进逐渐增多）
1207：奥体中心游泳2100米，200混＋500自＋1000自＋300自去仰回＋100蝶去仰回＝2100米。

1210－1216第四周：10小时27分
1210：骑行48.46KM，AVG 25.8KMPH（有个胖子老跟我聊天，不理他也不好，非常慢。）
1211：骑行48.44KM，AVG 28KMPH（外环3圈，每圈缩短2分钟）、跑步16.34KM，AVG 5:41（开始跑快了点后面无力掉速）
1212：骑行48.46KM，AVG 28.2KMPH（外环3圈休闲骑，最后6K遭到了对我来讲的爆扯）
1213：LSD跑步16.39KM，AVG 5:57（连续几天锻炼，有点疲劳感觉跑不动。）
1216：珠海半马赛当作训练，21.32KM，AVG 5:29（第一次尝试五指鞋跑这么长，自己感觉比较满意了）。

1217－1223第五周：0小时
厦门度假一周，啥也没干。

allanluo

1217－1223第五周：0小时
厦门度假一周，啥也没干。

不提前感受下厦马的赛道的？

Rosemary

allanluo 发表于 2012-12-26 15:25
1217－1223第五周：0小时
厦门度假一周，啥也没干。

拖家带口的没时间，厦门赛道又不是没跑过，还有啥可感受的？

陈皮鱼

12月分析：休息８天，游泳次數２次，不平衡。
跑量不穩定；唯一可圈的是堅持了周日的半馬左右距離訓練。

１月計劃：
每周計劃：
１、跑步保證周日２０K；周二TTD；
２、周單車總量控制２００K
３、一周一次游泳；

陈皮鱼

陈皮鱼 发表于 2012-12-31 17:57
12月分析：休息８天，游泳次數２次，不平衡。
跑量不穩定；唯一可圈的是堅持了周日的半馬左右距離訓練。
...

４、休息日總量不超過５天；

Rosemary

陈皮鱼 发表于 2012-12-31 17:58
４、休息日總量不超過５天；

你可以在原来的内容里进行编辑，不需要再接多一帖了。

我看你garmin的日志表里，都只是上传数据，而没有作记录说明，有够懒啊，别说没时间哈。

Rosemary

三水赛后开始：
1119－1125第一周：1小时43分
1124：慢跑16.93KM，其他都没完成。

1126－1202第二周，冬瞓。

1203－1209第三周：5小时21分
1203：LSD18.61KM，AVS 5:46
1205：游泳2000米，200混＋500自X3＋300放松＝2000米。
1206：骑行64.55KM，AVG 28.1KMPH（骑车是薄弱环节，所以现阶段不追求速度，先把量加上去，循序渐进逐渐增多）
1207：奥体中心游泳2100米，200混＋500自＋1000自＋300自去仰回＋100蝶去仰回＝2100米。

1210－1216第四周：10小时27分
1210：骑行48.46KM，AVG 25.8KMPH（有个胖子老跟我聊天，不理他也不好，非常慢。）
1211：骑行48.44KM，AVG 28KMPH（外环3圈，每圈缩短2分钟）、跑步16.34KM，AVG 5:41（开始跑快了点后面无力掉速）
1212：骑行48.46KM，AVG 28.2KMPH（外环3圈休闲骑，最后6K遭到了对我来讲的爆扯）
1213：LSD跑步16.39KM，AVG 5:57（连续几天锻炼，有点疲劳感觉跑不动。）
1216：珠海半马赛当作训练，21.32KM，AVG 5:29（第一次尝试五指鞋跑这么长，自己感觉比较满意了）。

1217－1223第五周：0小时
厦门度假一周，啥也没干。

1224－1231第六周：7小时
1225：慢跑10KM，AVS 6'38"（身体抱恙尚未恢复）
1226：骑行48.42KM，AVS 27.8KMPH（外环3圈），随后跑步：11.38KM，AVS 6'37"（病刚好，体能还没恢复）
1227：夜跑9.56KM，AVS 6'31"（夜景太美，光顾着跑拍经常停，只有最后2K多认真跑了下）
1228：LSD跑步18.13KM，AVS 5'50"（感觉比较疲劳，跑不起来）


2012年彻底结帐，厦马回来再写年终总结，2013新的开始开新帖认真做记录。祝大家新年快乐！