啊波的游泳提高班训练日记（Season 2)

Rosemary

PK完毕，没有到奥体现场来观摩的走宝了！

恭喜啊波老师的飞速进步！

啊波

Episode 26, 2013.5.6

还是常规周一训练。稍作热身动作后，4组高抬腿（easy job），然后痛苦的就来了：3组蛙跳间杂3组俯卧撑。本人还是不知为何玩不了蛙跳，跳完第二组就觉得有头晕恶心的感觉。。。然后就偷懒跳过余下项目好惭愧。

之后又是各种拉伸，然后就准备下水了。

今天的量依然是200热身，400自腿，200水感练习，200快冲训练，800自长游结束。7点23分左右下水，前面环节勉勉强强游得还行，算是跟上了其他童鞋的节奏，没有拉下来，结果一到200快冲，体力的不足就明显了，第4个50已经处于漂浮状态

之后本人最大的弱点又发作了，两臂的肌肉开始发硬，尤其是三角肌，硬的就跟两块石头一样，结果800长游就基本处于报废状态，最后也就只游了400，就趁机偷懒跟大家玩转身去了。。。。。。。。。。。。。。惭愧，必须惭愧。。。。。。。。。。。。。。。

于是今天只游了1.4k。。。。。艾玛，这一停下来，貌似就回不去以前满量的日子了。。。。。。。。。。

继续努力

Snowland01

今天久违的黑妹归队了，多点回来游哦。

lulily_gz

我是创新低了，才游了1.2K,练完水感后手臂无力，四个快冲只冲了两个，长游也只游了三百米

幸福飞扬

lulily_gz 发表于 2013-5-7 08:28
我是创新低了，才游了1.2K,练完水感后手臂无力，四个快冲只冲了两个，长游也只游了三百米 ...

和lily一样只游了1200，最痛恨打腿了，昨天3组蛙跳+400米打腿下来，今天下楼梯还腿软发抖，终于体会到同学们以前说的大腿前侧肌肉酸痛是啥感觉了。。。

啊波

Episode 27, 2013.5.8

周三惯例迟到。据说今天的训练内容不再是长跑了，变成了几组2分钟跳绳间杂各种拉筋拉伸。跳绳？easy job啦。。。。

然后就准备下水了。

今天的量是200混X2，400自腿，200快冲，800自长游结束。

因为没有陆上训练，力气倒是还够，前面400混还挺轻松，就是仰泳不断呛水，最长只能坚持30米左右就已经喝水喝到恶心反胃了

然后开始打腿，刚打完50，就发现自己的头发热得厉害，泳帽都有戴不下去的感觉了（肿么会酱紫。。。。。。。）为了确保不会高血压爆表，还是决定稍作休息降温，容后再战。然后就看着其他童鞋噼里啪啦地打来打去打得何其欢畅。。。。。。。。。休息一会后不好意思也跟着走了，于是400自腿只打了300，就到了快冲环节。

上次快冲到了第三个50就断气了，今天稍微偷懒了一下，没有用到太多的力（教练近期都没看日记，应该没问题。。。。。），勉强算是游完4个50，但是最多只有第一个算快冲了，惭愧。。。

最后800长游，本人还是没办法调整好呼吸，每次到了50都觉得喘不过气，下意识地就停下来了。以后得尽量连续游才行。今天长游主要体会了高肘近身抱水，不过有想法是好事，实际上基本还是体会不到。。。。。。估计还是高肘做不好，肩膀太硬，肘部还是不自觉下沉，也就完全没办法近身推水

finally最后看着快上水了，就又赶紧扑腾了100米，今天算是总共游了1.8k（算上中途走的，没有到池壁就转身的，跟人一边聊天一边前进的。。。。）

继续努力。。。。

kiwifish

啊波 发表于 2013-5-8 22:55
Episode 27, 2013.5.8

周三惯例迟到。据说今天的训练内容不再是长跑了，变成了几组2分钟跳绳间杂各种拉筋 ...

波波越来越厉害啦！

啊波

Episode 28, 2013.5.10

周五惯例缺席。。。。。

Episode 29, 2013.5.13

周一训练继续，这次换掉了蛙跳，改成四组俯卧撑加各种拉伸倒立，各种辛苦。。。。

然后就准备下水了。

量是200混热身，200蛙X2，400自腿，200快冲，800自长游结束。个人原因比其他同学晚了一点下水，为了不影响打腿时间，后来缩减了100蛙。。。结果最后还是没法在时间内长游完800，貌似只游了600左右便已经到了时间，唉。总量还是1.7k左右。。。。

不过今晚最开心的是训练结束后吃到了超级好吃的芒果蛋糕，而且分量超大，灰常满足。。。

不知道上面的图案是怎么搞上去的，哈哈。

之后更开心的是一帮人又一起到环市东的一间环境很好很舒服的露天酒吧吃喝玩游戏，顺便给乐教和俺过生日（相距仅6天哦亲。。。。。but，泳技咋就差那么远），大家都玩得非常高兴。这里谢谢大家啦。。。本来以为年纪大了都不想过生日的了，现在还是觉得大家一起玩才高兴哇

Episode 30, 2013.5.15

周三惯例迟到。抵达时大家已经跑完步了，于是各种拉伸，然后就下水了。

今天的量是200混热身，200混X2,400自腿，50X4快冲，800长游。第一个200混热身没有完成，因为天气一旦渐热，天体就基本上是泡澡堂了，人山人海，一个蝶过去后还是不见泳道有少几个人，结果就不好意思仰回来了。。。幸好后面还是仰了100左右，结果还是没改掉身体姿势的弱点，教练指出还是缩着肩膀游的。。。唉，挺个胸对俺来说咋就那么难呢。。。。。。。。。。。。。。。。。

原来做男人也要挺好。。。。。。。。。

之后快冲还是偷懒了，人多游不开，也密谋着留点力气给长游，便不是很快地游完了。之后长游。。。。。。游着游着结果忘记自己游了多少了，总觉得游得不多，最后也忘了到底是多少，觉得貌似游完了800，又貌似因为中途练了下转身，没有游那么多，大概是600+。。。

总之今天1.8-2k左右。。。。

继续努力

幸福飞扬

啊波 发表于 2013-5-15 23:47
Episode 28, 2013.5.10

周五惯例缺席。。。。。

波波昨天很努力，长游应该够了800，基本没看到偷懒，值得鼓励哇

kiwifish

啊波 发表于 2013-5-15 23:47
Episode 28, 2013.5.10

周五惯例缺席。。。。。

总之生日过得很开心，玩游戏当中再一次印证了波波的老奸巨猾，根据不同人的性格特点猜数字简直太牛了。平时看我废话多，声音大！原来不出声的那个才是最厉害的！个别同学的重复率还蛮高的不知道害死了多少个人！以后玩喝酒的游戏谁都不可以开车来！

aofeiluoke

kiwifish 发表于 2013-5-16 11:10
总之生日过得很开心，玩游戏当中再一次印证了波波的老奸巨猾，根据不同人的性格特点猜数字简直太牛了。平 ...

深有同感！
上次珠江新城，玩猜字游戏，波波眼里闪烁着审视的光芒，不放过其他人说的每一句话，思维超清晰。

啊波

Episode 31, 2013.5.17

周五惯例缺席。。。

Episode 32, 2013.5.20

周一惯例陆上是拉伸后，三组俯卧撑间杂两组两分钟马步。两分钟马步实在要求很高，还要要求腰得挺直，只好附上一句甄嬛传的台词了。。。。



之后下水是200热身，200混X2，400自腿，4X50快冲，800长游结束。不过由于周日刚打完学校的羽毛球比赛，体力透支厉害，结果只完成了1.4k左右就缴械投降了。

Episode 33, 2013.5.22

周三依然是跑步。拉伸后下水。

今天是200热身，（100仰腿+100仰配合）X2，400自腿，4X50快冲，800长游结束。周日体力透支还没恢复过来，周一二三又连续加班干活，今天累到话都不想说了。。。于是只游了1.1k，算是创新低了。。。

不过今天有值得高兴的，就是仰泳终于能顺利游完50了。。。弱爆了。

继续努力。。。。。。。。。。。。。。

宁小

支持波波

幸福飞扬

有没有意思啊，来来去去就这一句台词！

唉，不想说了，仰泳是死穴，尤其是仰泳腿，一个字，沉！从头到腿全沉了。。。。

❤_Jade_❤

Snowland01 发表于 2013-5-6 23:55
今天久违的黑妹归队了，多点回来游哦。

现在才看到，谢谢SNOW鼓励了。

游泳一定要坚持，断开二个月以后，体能完全没有了，每次600米上限。。。哈哈。。做波波准接班人。