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楼主: 酸菜

是否能把菜鸟打成铁?从训练日志开始

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发表于 2013-7-29 16:38:53 | 显示全部楼层

RE: 是否能把菜鸟打成铁?从训练日志开始

酸菜 发表于 2013-7-27 15:07
今天训练日,九点多开始跑步10k速度尚好,十点半开始游泳训练,总量2k多,最后的20组包干游很给力。中间夹 ...

先跑再游腿很容易抽抽。铁三的先游再骑跑还是很科学的。

点评

平时锻炼先跑再游或者先骑再游也不是问题了。哈哈  发表于 2013-7-30 00:51
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发表于 2013-7-30 02:39:13 | 显示全部楼层
顶,以为是女一号呢,原来是男帝
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 楼主| 发表于 2013-7-30 15:20:18 | 显示全部楼层
20130730

中华

200热身,500自10”39;500自11“;500自11’29;500自11”49;300放松

共2500

点评

赞一个!  发表于 2013-7-30 20:12
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发表于 2013-7-31 11:42:47 | 显示全部楼层

119427610.gif
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 楼主| 发表于 2013-8-1 08:44:20 | 显示全部楼层



20130731,跑步16K,配速6"40左右,基本均匀,右脚二脚趾痛,可能是袜子过紧.

第二天起床有点全身酸,但早餐后即缓解.
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发表于 2013-8-1 11:28:32 | 显示全部楼层
非常好,需要坚持,继续努力!
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 楼主| 发表于 2013-8-1 14:59:05 | 显示全部楼层
Rosemary 发表于 2013-8-1 11:28
非常好,需要坚持,继续努力!

谢谢版主精支
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发表于 2013-8-2 10:01:55 | 显示全部楼层
我是被首页的图片吸引进来的,本来以为是大妞呢
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 楼主| 发表于 2013-8-2 14:21:46 | 显示全部楼层
20130802
中华

300热身,500自11“25;500自11"37;500自11"09  ;200放松

总量2000

感觉到腰腹力量对自由泳保持身体平直和打腿都特别重要,近期要加强一点腰腹练习。
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 楼主| 发表于 2013-8-5 09:01:55 | 显示全部楼层
20130803

飞鱼班训练日


跑步2K
训练班:四种支撑30秒各三组
水下训练共3000

20130804
早上准备跑步,结果跑了2K多感到无力,于是作了拉伸和支撑几组,晚上睡前和女儿在床上练拉伸,要向小人多学习,她厉害啊

点评

哈哈~神一般的柔韧性~  发表于 2013-8-5 17:16
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 楼主| 发表于 2013-8-5 16:18:44 | 显示全部楼层
20130805
中午
游泳100热身,4个500米12分包干,基本上11分完成,休息一分。总量2100
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 楼主| 发表于 2013-8-8 14:33:40 | 显示全部楼层
20130806

单车机1小时15分,上坡绝对是太弱了,调得不太高就开始蹬不动了,其实都是在坐着玩,不象是骑行,唉!就当是练屁股吧
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 楼主| 发表于 2013-8-8 14:34:31 | 显示全部楼层
20130808
中华:200热身,4*500,10“35;10”55,11“,11”15。总量2200
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发表于 2013-8-8 21:42:53 | 显示全部楼层
为什么你有那么多勋章,我一个都没有?
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发表于 2013-8-9 20:39:46 | 显示全部楼层
酸菜加油!
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