加菲鱼班第二期训练笔记

yuanguohui

怎么就不继续记录了啊“

aofeiluoke

yuanguohui 发表于 2013-9-10 21:20
怎么就不继续记录了啊“

偷懒了， 有事请假一次，还错过烤排骨大餐！

aofeiluoke

2013.9.11
陆上训练：
1.岸上热身运动  
2.压自游泳腿。
3.池边立肘练习，高肘，

水中（25米泳池）：
  A   热身游 400米                                 
  B   八组100米腿， （蝶仰蛙自腿各25米）
  C   四组100米蛙泳技术游。去：一次蛙手配合两次蛙腿，回：两次手一次腿。
  D   四组100米蛙泳技术游。去：蛙手蝶腿，回：蛙手自腿。
  E   八组100米混合泳（蝶仰蛙自各25米）
  F   一组100米双臂仰泳放松

Snowland01

aofeiluoke 发表于 2013-9-11 23:42
2013.9.11
1.  四百准备
2.  八百打腿： 八组，每组蝶仰蛙自各二十五米

八百打腿，八百混合，这体能唰唰地进步啊。

yu008

好贴需要顶啊~

两路

好贴需要顶了又顶呀

aofeiluoke

9.14
陆上训练
1. 仰卧起坐
2. 背起
3. 压自由泳腿

水中 （20米室内池）
1. 400 热身
2. 200 仰泳腿
3. 200 仰泳分解(单臂仰泳)
4. 400 仰泳配合
5. 400*3 自由泳
6. 200 放松

这次训练重点仰泳，短板呀，被化石套圈无数。

aofeiluoke

9.18
陆上训练
1. 柔韧性训练
2. 压自由泳腿

水中 （25米室外池）
1. 400 热身
2. 800 打腿（蝶仰蛙自各200）
3. 200 仰泳腿 － 左臂保持在水面上（垂直水面，尽量肩部也出水），打六次仰泳腿； 然后换右臂保持在上面上六次腿
4. 200 仰泳分解 （单臂仰）
5. 100*7 自由泳
6. 50 自由泳快冲，50 仰泳快冲 （去放松，回来快冲）
7. 放松 50

放松时啊波轻松地碟了起来，老师说下次重点蝶泳，啊波先来400碟热身。

啊波

aofeiluoke 发表于 2013-9-18 23:10
9.18
陆上训练
1. 柔韧性训练

已经游到头脑不清醒才蝶的。。。。。。。

aofeiluoke

陆上：
这次陆上训练各种腰腹动作， 安仔和lily轻松自如
大部分帅哥美女都呐喊：臣妾做不到呀

二路一边扭着水蛇腰，一边用手机狂拍大家在泳池地板上呻吟，唯独忘了她也要训练

水中：
阳光明媚的上午，微风吹皱一池碧玉，日光浴的好机会
A 室外池 25米
1. 热身 200
2. 快速打腿 50*2， 去自由泳腿，回蝶泳腿
3. 200 侧身蝶泳腿

二路天天辛苦地扶元堂，好不容易养成白富美。
为了保护这棵幼苗，教练大手一挥：上室内池。一帮男女立马浪奔而入

B 室内池 20米
1. 200 单臂蝶
2. 快速混合泳
2.1 200 自去蝶回
2.2 200 自去仰回
2.3 200 自去蛙回
2.4 200 自由泳
3. 跳水训练
备战10.1奥体，啊波同志献出宝贵身体，从正确的动作，到平拍入水，各种示范。
默默地念着减少腰腹脂肪，入水时大家纷纷勇敢用胸口，小腹和大腿拍水，啪啪地激起浪花无数。
班长同志示范钻泳圈，轻盈的起跳，手，头，身体，脚在一个泳圈大的洞中入水。

两路

不顶吃饭都不香啊

aofeiluoke

9.25
迟到，没赶上陆上训练。 只看到助教带领着一条条扭曲的身体

水中：
1. 400 热身
2. 自由泳腿 100*4
3. 蝶泳腿 100*4
4. 夹板蛙泳 400
5. 混合泳 150*5 自去蝶回 （自由泳五次划手一换气，蝶泳三次划手一换气）
感冒中,我终于找到正大光明偷懒的理由，就变成100*5
008见我一人在最远一泳道潇洒，大喊着“请用鼻涕甩我吧”冲了过来
6. 坐板划手 50*4
7. 放松 100

yu008

aofeiluoke 发表于 2013-9-25 23:24
9.25
迟到，没赶上陆上训练。 只看到助教带领着一条条扭曲的身体

你承包了旁边的高富帅自由区泳池就算了!
你还摆一瓶宝矿力(冰冰爽爽激情版)在岸边..
教练总是那么善解人意..在夹板蛙这个项目中你战胜了我
你用你的小滑水板在水中自由的旋转跳跃,它是那么的贴合你的双腿
但是后面的坐板划手项目你彻底的落败了..
小小的划板再也无法支撑你游的更高更远...
我看到你不停的挣扎..于是我难过的笑了... ...

两路

008的回复好贱啊哈哈

陈皮鱼

不错，支持有心人~