什么是“蛙泳腿的内扣”

嬉水乐园

蛙泳腿的内扣，顾名思义就是蛙泳蹬水时双脚要向内侧收紧，直至并拢。在蹬水中，双腿的内扣主要是为了适应生理的特点，并有利于发力，我们都知道在蹬水的过程中，如果我们的力是直接向后的，那很容易踹破水，就像是用两根枕木在杵水，直来直去效果不会太好，那剩下的就大致有两种发力方式，一是像斜外后侧发力(用腿向外划水），还有就是由外向内后方发力（用腿向内划水）。学物理时我们知道，向斜外方向发力的话夹角越大，向前的力会越小。我们看下面的简图1比2的夹角要小，如果向两侧的力量一样的话，1要比2 前冲有力。这就是我们为什么不能直接使劲向外踹水过大的原因，而图三在向后外蹬水的过程中及时内扣，除了蹬水的力量之外，还有一个挤水的过程，有点像八爪鱼，八爪一夹，迅速抽身（当然只是个比喻，绝非说的那么简单），图四也是内扣，但他更窄一些。接近于蝶泳的腿部动作，有压水的力量，很多游波娃的朋友会更倾向于此种发力方式，效果也不错。说得通俗一点，蛙泳蹬水的动作可分为开门式，和关门式两种。开门式即指双脚直接向后外侧蹬出，无内扣。类似直接把门从中间向两边蹬开。关门式是指双脚类似扣住敞开的大门门环，然后用脚勾住门环把门关上。注意这里只是讲的动作要领类似开门关门的样子，与真正的关门开门无关。初学者常常是开门式，蹬完腿就很不错了，至于怎么发力那都是后话。而规范的蹬腿多采用关门式，

下面是一个蹬水的完整过程的截图。
  
1 收腿


2翻脚

  
3 开始蹬水（开始准备内扣）

  

4 蹬水过程中，内扣始终在进行。

  
5 开始夹水，此时加速内扣。大腿也参与到其中。开始最重要的发力过程。

  
6 夹水时脚腕的变化可以明显看到脚尖的动作。此时需要腿部力量不能松懈。

  

7 全部扣紧。注意脚尖（内扣明显，脚背绷直），此时体位高平，全身笔直伸展。蹬水动作完成。

从上面的截图可以清晰的看到蹬水全过程中双腿从外向内后方向的推动，腿的内旋使发力的点更集中向后，而不是偏向两侧外方向。

lamer

谢谢嬉水老师的降解，下次试试。

毛毛头

昨天练习了“腿跟上”，感觉就是两个字——力量，等练完了“腿跟上”再练“内扣”，嬉水老师的帖子让人受益匪浅

canal123

一直对蛙泳腿的内扣不明白，问过游泳队的运动员他也讲的不是很清楚。看了嬉水老师的文章，对我帮助很大。

老来616

受益匪浅.

shaykh

传统蛙泳技术最大的副作用就是伤膝盖！因此我一般不游蛙泳。不过现代新技术从人的生理结构出发，推出内扣蹬腿技术是非常成功的改进。学习蛙泳的朋友们最好能掌握，这样即增加蹬腿效率，又提升速度，保护膝关节，是非常重要的！谢谢老师详细的讲解这个技术要领。我要好好的学习掌握！谢谢

canal123

shaykh 发表于 2013-12-26 20:11
传统蛙泳技术最大的副作用就是伤膝盖！因此我一般不游蛙泳。不过现代新技术从人的生理结构出发，推出内扣蹬 ...

原来还有这种好处。

shaykh

canal123 发表于 2013-12-26 22:35
原来还有这种好处。

嬉水乐园

canal123 发表于 2013-12-26 22:35
原来还有这种好处。

呵呵，关于对膝盖是否有利恐怕只是个人自己的感觉，因为蛙泳本身只要用力，可能都会对膝盖有压力，我平时也不游蛙泳，每天最多游200米，就是怕游的太多会对膝盖有损伤，像自由泳那样每天好几百米腿的练习蛙泳腿，对于业余选手来说是不可取的，恐怕还没完全学好，腿就废了。蛙泳的动作还是以准确和水感最重要。练习时一般不发力，而多注意走水程度。就像全浸一样，看似省力的背后其实是个人能力的体现。绝非卖力气就能实现的。

海娘

这是蛙泳的精华部分俺又学了一招，老师讲的蛙泳腿的内扣突破了俺目前的瓶颈，到水里试试看，蛙泳是每个初学者最先学会的一种游姿又是最难于学到尽善尽完美的游姿了。俺教个徒弟游蛙泳去年告诉我去医院检查说膝盖骨周边磨损一圈，看样真是游蛙泳引起的了。明年教教她自由泳。

毛毛头

游自由泳一直抡胳膊，不怕把肩关节周边磨损一圈吗

落叶知秋

受益匪浅.

嬉水乐园

海娘 发表于 2013-12-27 07:51
这是蛙泳的精华部分俺又学了一招，老师讲的蛙泳腿的内扣突破了俺目前的瓶颈，到水里试试看，蛙泳是每个初学 ...

内扣的动作一定要量力而行，千万不可硬扣，那膝盖可就要受不了了。动作可以慢一点，慢慢蹬夹，慢慢扣紧，体会水被挤压到后面的感觉，身体要平直，重心前倾。这些都可以是自己快起来。

canal123

嬉水乐园 发表于 2013-12-27 06:49
呵呵，关于对膝盖是否有利恐怕只是个人自己的感觉，因为蛙泳本身只要用力，可能都会对膝盖有压力，我平 ...

没错，比如我游200米蛙泳，头50米45-46秒（一般48秒左右，45-46秒这种情况确实是体力分配有点问题。），才划26-27下。但是到了第三个50，有时划30多下。速度还很慢。57秒多。频率很高。速度提不上去，而且上下换气很消耗体力。不过过了150.就游顺了。最后冲刺也能冲刺起来，所以我对200蛙的第三个50很困惑。

海娘

嬉水乐园 发表于 2013-12-27 12:04
内扣的动作一定要量力而行，千万不可硬扣，那膝盖可就要受不了了。动作可以慢一点，慢慢蹬夹，慢慢扣紧 ...

老师俺的蛙泳这二年一直就没有再提速，学学老师这招“动作可以慢一点，慢慢蹬夹，慢慢扣紧，身体要平直，重心前倾”，只要能快一些起来俺就又上个台阶了。一般个女的就追不上我了我可以和男子一起游了，现在海里还有几个姊妹能追上我呢

嬉水乐园

海娘 发表于 2013-12-27 17:19
老师俺的蛙泳这二年一直就没有再提速，学学老师这招“动作可以慢一点，慢慢蹬夹，慢慢扣紧，身体要平直， ...

蛙泳是四种泳姿里最经得练的。也就是说他最能看你的功底。练过和没练过一看便知，我们这里就常常会有一些大哥们，蝶仰蛙自的游的很自信，也会暗暗地和我们这几个老太婆叫叫板，别的还好说，拼一把力气不分胜负是常有的，但唯独蛙泳，只要跟这你出发20米便可见分晓，那一窜一窜的见高不见远的游法，怎么使劲也不行的。