什么是“蛙泳腿的内扣”

海娘

嬉水乐园 发表于 2013-12-27 19:38
蛙泳是四种泳姿里最经得练的。也就是说他最能看你的功底。练过和没练过一看便知，我们这里就常常会有一些 ...

老师说的极是就像唱京剧的一样演员一张口咱听几句便知其功底如何。夏季每天男的都有几个人结伴的女的一般单人往深海里往返直线游的约3000米，确实最能看得出功底来没有俩把刷子是不敢往里游的。往里游这拨人中俺可算是最慢的有二个反蛙女将还有一个耳膜穿孔的大姐因耳朵不能浸在水中一直是抬头蛙泳这三位的速度和我蛙泳相当，我还经常眼看着有二位大姐蛙泳频率不快但速度嗖嗖的超过我，我要拼命的游自由泳才能和她们的蛙泳速度相当，一旦落下10米怎奈使出吃奶得劲怎么游也追不上的大姐们的个头都在1.7米左右比我都要高出10厘米，要想在她们身边游上几百米就要提高速度。有一拨男的速度很快排着队游蛙泳我只有看几米的资格了，往海里游这几拨人都是快的一帮，慢的一帮，只有我们这几个女的都是单挑偶尔碰见时也很高兴结伴游的特别是大风大浪更希望结个伴往里游。还望老师多多指点加速的秘诀

嬉水乐园

海娘 发表于 2013-12-28 06:37
老师说的极是就像唱京剧的一样演员一张口咱听几句便知其功底如何。夏季每天男的都有几个人结伴的女的一般 ...

在海里游泳安全是第一位的，我到你们那里恐怕也只能是最后一名。只要游着就是好样滴，速度嘛不是太重要。至于蛙泳的提速，绝大部分来源于腿上的功夫，蹬水的技巧是不能用蛮力，这点很重要。

海娘

嬉水乐园 发表于 2013-12-28 07:19
在海里游泳安全是第一位的，我到你们那里恐怕也只能是最后一名。只要游着就是好样滴，速度嘛不是太重要 ...

多谢老师指点，在海里因有浮力的原因游起来比在游泳馆游着轻松多了我想如果老师在海里游比那一拨游的最快的男队也不是老师的对手。老师一生酷爱游泳就没到大海里游过一次？果真这样是有点遗憾。

sokoni

晕？蛙泳伤膝盖？第一次听说……
我每次都是超过2、3000米的蛙泳（养生慢蛙，不喜欢追求速度，3000米1小时15分到1个半小时之间，不停顿），几年了膝盖无事情（以前打球时膝盖倒是受过伤），有些不明白，请指导一下……
以前私人教练说游泳作为有氧运动建议我慢而长，而且蛙泳对于身体的损伤是最小的，他说自由泳时间一长会造成局部肌肉僵硬并且抽筋（仰泳类似），蝶泳伤腰部和腿部，好象每个教练说的不一样，有些晕……

canal123

嬉水乐园 发表于 2013-12-27 06:49
呵呵，关于对膝盖是否有利恐怕只是个人自己的感觉，因为蛙泳本身只要用力，可能都会对膝盖有压力，我平 ...

您说的每天最多游200米蛙泳，像自由泳腿一练几百米不可取。这个以我自身的经历来说，是对膝盖没有伤害的。理由如下：
1.蛙泳伤膝盖主要是收腿后发力时，伤的膝关节副韧带（就如同一个弹弓，你把橡皮绳拉的越往后，打出去的石子速度越快，但是假如你把橡皮筋拉的过猛，往后拉的很多，超过了橡皮筋的弹力极限，那么橡皮筋就会被拉断）。主要是收得过多，一下蹬得过猛。我蹬蛙泳腿是均匀加速，这样既比较省力，同时也防止水一下加速过度，同时提高蹬水效率。
2.我蛙泳每回收腿并不是收的很多一下收到不能再收，我收的比较少。但是增加蹬腿的时候力度比较大，越到最后力度越大。（因为通过实践，我发现如果收腿过多，虽然力作用的距离比较大，但是阻力也会随之增加，将会导致阻力的增大，对提速贡献不是很大）。
通过实践，我每天专门练蛙泳腿，每天练5组200米蛙泳腿。现在的时间平均控制在3分35以内。（最近发现提速有点过快，对动作练习并不好，下周准备降到3分40）。每回都是小腿的肌肉僵硬了，蹬不动了才停止训练。基本对膝盖没有任何伤害，更不要说膝盖疼了。
以上就是我的观点，请嬉水乐园老师指正。

嬉水乐园

canal123 发表于 2013-12-28 21:10
您说的每天最多游200米蛙泳，像自由泳腿一练几百米不可取。这个以我自身的经历来说，是对膝盖没有伤害的。 ...

蛙泳对膝盖的损伤多源于蹬水时小腿的外撇，这个动作才是最容易导致膝盖受伤的原因，如果没有外撇，那膝盖一般是不会受伤的，就是再用力的蹬水，只要不外撇小腿，一般都不会伤到膝盖。这也就是为什么很多人游了一辈子蛙泳，腿照样好好的，其实你只要不去太认真的追求动作的完美，一般都不会损伤自己的关节。但如果你想游好蛙泳，那得另当别论。



这样的动作，才是导致膝盖受伤的最主要原因。

腿的内扣，对膝盖产生了巨大的外撬力。这是导致膝关节损伤的主要原因。因此我们在游蛙泳时一定要量力而行，当然，我指的是那种比较追求完美的练习者，如果只是一般的游游，那尽可放心。

sokoni

不追求完美的漂过……游泳归来，今天游了2个半小时，除了中间两组100自放松，将蛙泳进行到底，一组2000，一组1800（最后的两百因为内急小解，只能放弃了，嘿嘿）

嬉水乐园

sokoni 发表于 2013-12-28 23:52
不追求完美的漂过……游泳归来，今天游了2个半小时，除了中间两组100自放松，将蛙泳进行到底，一组2000，一 ...

呵呵楼主可不要介意呦，这里我们谈论的是一个常见的情况，但万事都有例外，比如天生柔韧性很好的人，年轻人等等各不相同，决不能一概而论，且何为完美其实本身就无定论，有人以流线唯美，也有人以健壮为美，更有人认为速度才是王道，只要自己心中喜悦，就足以了。至于表象的动作，实在只是自己给自己的一种乐趣而已。

canal123

嬉水乐园 发表于 2013-12-29 06:40
呵呵楼主可不要介意呦，这里我们谈论的是一个常见的情况，但万事都有例外，比如天生柔韧性很好的人，年轻 ...

问问，不追求这种动作，50蛙达2级应该没事吧。

canal123

嬉水乐园 发表于 2013-12-29 06:40
呵呵楼主可不要介意呦，这里我们谈论的是一个常见的情况，但万事都有例外，比如天生柔韧性很好的人，年轻 ...

不过我确实天天练，一天1000米蛙泳腿，就是阿曼达视屏里的这么游，膝盖没事，是量比较小，还是我动作其实不对。或者是我小时候练过一段时间武术。柔韧性比较好？

gya666888

技术帖，要学习！

sokoni

嬉水乐园 发表于 2013-12-29 06:40
呵呵楼主可不要介意呦，这里我们谈论的是一个常见的情况，但万事都有例外，比如天生柔韧性很好的人，年轻 ...

恩，因为你和我以前的那个私教说的不太一样，所以问一下、确认一下，以免误会了……
非常赞同你的观点，每个人的运动理念不一样，客观身体条件也不同，没有好坏之说，适合自己的、能从中取得欢乐才是最重要的……
谢谢回复和解答……

嬉水乐园

sokoni 发表于 2013-12-29 13:52
恩，因为你和我以前的那个私教说的不太一样，所以问一下、确认一下，以免误会了……
非常赞同你的观点， ...

一般私教都会因人而异的教授自己的学生，水性好且体力较好的的可能就会鼓励他多竞速，柔韧好的会对你的肩呀脚踝呀很关注，对耐力好的就更是会给你制定一些长远的规划，狠不能立马就让你去参加个什么公开水域的比赛，而对于基础较薄弱的初学者，还有喜欢安静的朋友，则会告诫你千万不要硬来，要循序渐进，不要急于去做一些看似简单而实际上并不简单的动作，以使我们能持之以恒的坚持下去，使身心总能保持健康。

gya666888

看到老旱的一篇文章《小菲的腰 琼斯的腿》。其中讲到蛙泳的“螺旋踢腿”应该和嬉导所讲的“蛙泳腿的内扣”是同一原理。并且老旱教授还对蛙泳时手脚的配合时机做了很精辟的总结：“蛙的快，晚蹬踹”，意思是等头部全部入水后开始蹬夹。

嬉水乐园

gya666888 发表于 2013-12-29 22:25
看到老旱的一篇文章《小菲的腰 琼斯的腿》。其中讲到蛙泳的“螺旋踢腿”应该和嬉导所讲的“蛙泳腿的内扣” ...

嗯，螺旋蹬腿，这个我听教练说过，就像直升飞机的螺旋桨双内旋转，只不过蛙腿只转半圈，不是转个不停。