（重开记录） 肥波的马年飞鱼班训练记录帖。。。

两路

小平笑得极其邪恶啊哈哈

嘉小平

故事的开头其实是这样。。。ha ji me ma xi te , do zo yo lo xi ku o ne ga yi xi ma se

两路

凄美的开头.....惨烈的结尾

明天依旧

光写训练不写FB不是本末倒置么？

啊波

2014-09-10

万恶的暑假打断了俺在飞鱼班的训练。终于假期熬完了，训练继续，oh yeah

这次课是本期第五节，又到了混合泳主场。本人已经无法接近禽兽道的水平了，只能厚颜无耻地继续赖在第二道正常道，努力练习避免跌落到新手道。。。

本次（正常道）的训练内容为：
4圈（4X50=200米）热身。这节课跑到了室外的25米浅水池训练，空气新鲜，夜色优美。。。就是副作用比较大，容后再书。
16圈（16X50=800米）自蛙仰蝶打腿。这次是混合泳顺序反过来打，每个姿势各打25轮流来。本人打腿还是一如既往地弱，尤其是自腿，除了第一次，其他都只能熬到15-20米就已经想停下
7圈（7x50=350米）三下自三下仰配合游。这个好辛苦，三个动作就换泳姿，整个人基本就在水里打滚，还经常扭到隔壁道去了。。。教练说你别乱扭啊，两手都过中线啦！后来特意留意了手的问题就没扭得那么厉害了。
124混合泳X2（共1400米）.所谓的124是指：1每个动作游1次25米，共100米；2每个动作游一圈，2个25米共200米；4每个动作游2圈各100米，共400米。这个对俺来说比较轻松，总量不是太大，还有个蝶泳可以放松偷懒一下。杯具是出现在仰泳环节。因为是室外，风景宜人，灿烂星空特别吸引（啊。。。我忘了月明星稀这个道理了，其实八月十七晚上的月亮还是很圆，天上根本木有星星。。。），于是就导致了眼睛上方根本没有任何的参照物，游起来那是一会靠左一会靠右，动不动就撞到另一个人身上了。。。只能证明仰泳还没学好，哎。

顺带提一下，这一项禽兽道的量是12421X2，比我们足足多了600混，真是禽兽啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

据说最后教练还安排了双臂仰放松，不过搞完上一项已经到时间上水了。。。

本次问题：1. 自由泳两手过中线，很严重。。。一不小心就会忘记这个问题。
                2. 自由泳手掌入水后习惯性有个手腕下沉手掌跟小臂成V型的动作。。。这明显是想偷懒卸力的坏毛病。应该保持手掌姿势直接下插高肘抱水，教练说要有种从肩膀到手掌同时抱着一个大水球的感觉。这个n年前论坛高手小寂寞同学也跟俺说过，不过到目前为止俺还没体会到而已。
                3. 蛙泳实在是惨不忍睹。蛙腿完全不合格，膝盖分得据说比蹬腿的范围还宽，蹬腿人家是蹬出个华丽的椭圆，我就只是随便直线蹬了蹬，一点水都没有对上，也就完全没有任何推动力。。。。。。贝勒格局的，我还想象着自己把动作都做到七八成了呢。。。。。。

继续努力。

最后是重点fb过程。轻风哥提议说要去”多喝汤“喝汤，把满腔热血要吃东西的蛙仔气走了，然后一行人到达”多喝汤“后，发现人家已经打烊了。。。

于是只好跑到隔壁永盈茶餐厅吃粉面。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

等吃的时候，一桌子的人不断地在弄鼻子拧鼻涕（个个都深受仰泳之苦啊。就是二路班长那个禽兽道德领导人物没有反应），服务员那个盘子来装走了一大堆用过的纸巾，小眼神还跟平时有点不一样，估计心里也在想我们几个家伙是不是刚从非洲回来。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

啊波

2014-09-13

今天是本期第6节课，自由泳主场。因为种种原因迟到不少，抵达时已发现同学们已经基本完成了陆上训练，听说是3组8次的引体向上。oh yeah，要是真做了这个，目测接下来的一周都要手痛了。。。

接着就下水了。本次的量为：

200米热身。其实没听清教练布置的热身量，不过游到200时就到下一项了。

800米自由泳腿。这个环节俺最讨厌了，喘气喘的不行，大腿坚持15米左右就发软了，教练还在岸上叫“频率快点！肩膀往前送！大腿抬起来！屁股抬高点！"哎。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

8圈（40X8=320米）单臂练习。一手抓板一手划水，左手去，右手回，保持6次腿。平时本人对于单臂没啥太多想法，但今天划右手时，每次都往左边歪，不知具体问题在哪，难道是过了中线？这个环节的要求是推水要加力，推到尽。不要急着把手移出水面，推到大腿那边再说。

2圈（80米）双臂仰。还是鼻子进水，哎。

4X4圈（4X4X40=640米）自由泳配合。要求体会刚才加速推水推尽的感觉。

2X3圈（2X3X40=240米）蝶泳配合。要求下巴贴水面，肩膀往前送，两手入水位比肩稍窄，一次手两次打腿。

然后，就结束了。。。今天量挺小的，哈。最后是上了岸贴墙站，体会全背贴墙的身体姿势，仰泳和自由泳在水中都要达到这个水平。

本次问题：
1. 打腿太烂。脚腕没有放松，最关键是肩膀没有前送，大腿也沉了下去。。。

2.划手时两只手都往外甩了，整个螃蟹型前进。。。要尽量手掌贴着身体和头的旁边移动。这个好难，肩膀太硬，手臂根本抬不起来，高肘是完全没有的。

3.蝶泳入水两手相距太近，比肩稍窄就可以了。

继续努力。。。

最后，关于fb问题，由于灵魂人物二路班长和蛙仔都缺席，众人只好神情落寞黯然失色地树倒猢狲散。。。。。。。。。。。。。。

@muyu

好强大的训练竟然没有FB相当不人道

啊波

2014 09 17

今晚又轮到蝶泳主场。啊，本期又只剩3节课了。

本来蝶泳是咱的最爱，结果今晚杯具收场，个中辛酸流泪，容后再表。

本次的量为:

200m热身。

650m扶板蝶泳腿。禽兽道是800m起算。这个是给本人整晚带来极大困扰的一个项目。由于是蝶泳，不好意思偷懒，于是真的很认真地打腿。但由于本人上半身完全没有放松，即等于全程，肩膀都是紧绷的，甚至换气时肩膀应该还用力往下压了，结果打腿一结束，第二个项目一开始，就觉得整个肩膀连上臂肌肉已经彻底僵硬，跟石头一样看来打腿还是彻底地没及格，必须要多练练。

7圈（50*7=350m）蝶泳分解，蝶手蛙腿去，蝶手自腿回。一开始出去，就发现出问题了。两只手僵硬，根本抬不起来。蝶手蛙腿还好，蹬腿夹腿还有个缓冲，换成自腿要不停地打，手又无力拨水，我估计整个人基本就是与池底保持70度以上的角度，很恶心地向前砸过去的。。。。。。。

15圈（50*15=750m）自由泳放松去，蝶泳配合回。三角肌已经彻底石化了，自由泳放松都游得像个螃蟹，就别提蝶泳了，真是泪流满面啊。。。于是n次被飞扬同学摸脚，啊颢同学屡次表示越游越轻松，我也只能在一旁，已然分不清脸上的是池水还是泪水。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。这部分很无耻地偷懒了一圈，在对岸站住等了一圈才跟着其他同学回去，目的是想让肌肉放松一下。结果。。。失败。

8圈（50*8=400m）自由泳+蝶泳快冲去放松回各4组。这时已经基本无力了，就跟在二路班长后面，勉强看能否跟上女孩子的节奏。结果发现完全没法跟住二班这个禽兽的班长。。。。。。。最惨痛是还看到lin同学在旁边姿势优美地哗啦啦从我身边超了过去，各种无奈各种辛酸哪。。。

1圈放松。上水走人。

本次问题： 1.蝶泳出水还是太高。尽量下巴贴水面，手臂贴水面。这个还是感觉不到，我每次想压低点，结果就喝水了。。。看来还是没控制好。
                 2.蝶泳肩膀没有往前送。不是压肩，而是要往前伸往前送。。。老肩膀老胳膊的愣是没有体会出来。。。
                 3.蝶泳屁股出水的时候，要塌腰，而我是整个后背都拱起来了。。。。。。。柔韧性问题啊。。。。。。。。。

继续努力。

这次fb吃了太平沙一碗牛三星汤+双皮奶+麻辣海带。。。。。。。。。牛三星汤味精放多了。。。。。。。。。。。。。。。

詹姆斯少将

  好大运动量……好吓人……

越方凝

波叔越来越懒了，腐败这么关键的事情居然一笔带过，口感分量味道特色全都没提！

啊波

2014-9-20

本周仰泳主场。一大早跟人溜出去打羽毛球，打了3个钟吃饱饭后赶到泳馆，顺利地错过了陆上练习项目，居然发现大家也只是刚刚下水热身而已。

本次的量为：

200m热身。由于迟到，估计只搞了100左右。。。不记得了。。。

320mX2组（640m）仰泳打腿。要求一手在身侧，一手举起指向屋顶。这个就是喝水的节奏啊，手一举起就塌腰沉下去了。。。（ps，本人大概只完成了520m左右就到时间了。。。隔壁化石和二路大神还有lin应该是完成了800m。。。。。。。。。。。）

4圈（40*4=160m）任何姿势放松打腿去，快速打腿回。本人采用了2次自腿2次蝶腿。。。结果都勉勉强强20m能坚持下来。打腿太太太弱了。

8个4圈（8*160=1280m）仰泳分解+配合游。其中1357组为单臂仰泳，2468组为仰泳配合。不过由于大家仰泳都慢腾腾的，结果才搞完第5组，教练就看不下去让我们进入下一轮了。。。也就是说本轮俺才游了800m。PS，隔壁化石和二路大神还有lin的任务是8个5圈1600m

3圈（3*40=120m）自去仰回快冲。三次跳水，本人前两次都掉泳镜，一下水泳镜就推到了嘴巴部位，真是各种杯具啊。。。。。速度姿势什么的估计也让人看着心寒了。

3圈（3*40=120m）放松。over

本次问题：1.仰泳手臂在水面移臂太慢，要加速入水。
                2.仰腿膝盖弯的太厉害（跟以前一样毫无改进），大腿没有动起来，都靠小腿乱蹬。后期尽量用了大腿貌似感觉好点。


继续努力。

之后一群人去了东站酒窝甜品吃甜品去了。8个人点了2个6人套餐+榴莲班戟，每一碗甜品出来大家都是风卷残云，洁白的雪糕也被隔壁的芒果冰沙染成金黄色的。。。照片？你跟我开玩笑吧，拍完照片我还有得吃么。。。。

不过好好吃。

詹姆斯少将

啊波 发表于 2014-9-21 20:20
2014-9-20

本周仰泳主场。一大早跟人溜出去打羽毛球，打了3个钟吃饱饭后赶到泳馆，顺利地错过了陆上练习项 ...

照片？你跟我开玩笑吧，拍完照片我还有得吃么。。。。好搞野哈哈哈

啊波

本周的训练日记迟到了。。。

2014-09-23

本周三晚是蛙泳主场。出门等车耽搁了一下，赶达泳池边上发现童鞋们已经在很严肃地压蛙腿中了。。。

下水后本次的量为：

200m热身。
800m徒手蛙腿。本人蛙泳还是软肋，速度完全提不上来，别的童鞋完成800腿时本人应该只完成了600+弱爆了。 强调撅屁股。
400m夹板蛙手蝶腿。虽然蛙手还是那么烂，夹板倒是本人挚爱，因为可以弥补下身沉的弱点，反而这一项能跟得上其他人。。。
4圈（50*4=200m）任何姿势快冲去放松回。这个后来应该是弄了2自2碟。
1000m自由泳配合长游。这个实在是太意外了，今天不是蛙泳主场么，完全没有长游自得心理准备好么。。。。。。于是动作僵硬地漂下去了。。。长游本人还是非常的弱，大概300左右就已经气喘吁吁两臂僵硬，一直扛到500左右才觉得舒缓过来，到800时觉得1000应该没啥问题。。。。。。。。。。就在这时候，教练说时间到了，下一项吧。。。于是也还是没能完成1k。
2圈蛙配合+1圈自配合X4组（150*4=600m）。这个倒是没什么难度了，其他同学都游得噼里啪啦的非常欢畅。本人蛙泳太烂，25米就已经被同道的二路大神和金刚狼叔拉开5米左右，于是第一个2圈拼命追赶下来，就已经岔气了。。。。。。这时教练发话了：你蹬腿也忒慢了，手都伸直了才开始蹬，伸手到一半就该蹬啦！纳尼！！！我还一直以为动手就绝对不能动腿呢。。。于是改了一下节奏，居然能只被二路大神和金刚狼叔拉开1-2米左右了！oh yeah，这可是极大的进步（虽然依然很烂）
150m放松。最后弄了3圈蝶放松。over

本次问题：1.蛙腿膝盖部位还是分得太开，要尽量收紧。
                2.蹬腿太慢，要加速收蹬。
                3.自由泳还是划手会过中线，每次一不小心就犯这错误。

继续努力。

本周化石缺课，二路提前吃了东西，小平方包同学撇下我去吃半价必胜客知心pizza，于是本人只好黯然神伤地独自归家，路过麦当当只好吃了一个特价的双层芝士堡。好难吃。

黑星

我是来看看有什么好吃的！顺便膜拜一下大神！

啊波

2014-09-28

一眨眼又到了这一期的最后一节课，混合泳主场。

陆上是一些引体向上和跳楼梯的热身练习，之后就下水了。约摸一个半小时内的水上训练内容为：

200m热身。
8组混合泳打腿（640m）。本人还是在打腿方面毫无进步，尤其是自腿，连20m都坚持不下来，大腿一下子就开始酸软，还是得加练。由于太慢，最后只完成了6组。
4圈任意打腿放松过去快冲回来（160m）。还是打腿。。。貌似本人在规定时间内只完成了3组。。。
8圈3下自由泳3下仰泳（320m）。这个仰泳反而感觉比平时游得快点，可能是翻转之后手沉下去，抱水推水反而深了一点，平时估计都是在水面附近瞎划。。。不过几圈下来转得有点晕。。。
3组484混合泳配合（1920m）。一开始听错了，以为就一个484就可以。484是指：4=蝶仰蛙自各1圈，8蝶仰蛙自各2圈。光听这个量就已经够大了，于是跟狼叔好不容易混完后得意洋洋地在池边喘气休息。教练很惊讶地过来说：你们这么快？在我两继续得意之时，教练说：我是说3组！3组484！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。那真是要命啊。。。于是我俩又只好灰溜溜地继续开始了，最后还是在时间内只能完成1个484和第二组的48，后面的就没时间继续了。
8圈跳发快冲（320m）。大家都上岸跳发，全速冲过去对岸，然后爬上岸后听口令再跳发，再冲回来。这个大家一起冲，倒是不会觉得太累，就是每次跳发都pia地砸到水里，胸口和肚皮都红了，真丢人。。。。。。。。。。。同时，8圈里起码有3圈掉泳镜，唉。

本次问题：1.仰泳划手要贴耳朵，入手要快。
                2.蛙泳划手出水要再拉起来一点。
                3.蝶泳不要起水出的太高，下巴贴住水面就可以。

问题还是那些问题，就是改不过来。。。

继续努力。

由于二路班长东渡扶桑，食神蛙仔决意退出fb圈，本周无大型fb。