扶板蝶泳腿训练体会。

shaykh

20141012 星期日 多云。好几天的严重雾霾在一场大风过后烟消云散了！建议以后环保局可以取消，由气象局代替我看蛮好的！今天水温很舒适，不冷不热的。看来加温是对的！今天游泳遇到老于，小叶等泳友。老于的膝盖经过治疗后好多了，小叶经过努力训练目前蝶泳也有很大进步，可以碟30米了。我今天蝶泳很舒服，严格按照技术规范游，600米高质量的蝶泳自己很满意。游泳馆的地面比较滑，还是要注意安全，不要滑倒。一旦滑倒，后果很严重啊！

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20141022 星期三 阴。今天去游泳人不多，水温很好，水质不错！今天蝶泳体会到一次腿打水的角度非常关键，原先我没有太在意向下打水的角度问题，一直在努力练习直腿上抬的问题。今天无意中发现，蝶泳腿弯曲打腿后停止的角度很关键，如果超过45度角后还继续往下打腿，则产生阻力。如果不到45度角就停止，打水的力度不够，最好的角度是45度角的时候突然停止，脚背绷紧向后面打水而不是向下面打水。这样的后果是力量朝后下方发力，前进的速度明显加快。45度角绷紧的结果还有腿部没必要刻意直腿上抬了，随着绷紧朝后面打水，小腿自然就绷紧随着水流上抬了，这样只要用很少的力量，就实现了直腿上抬，而不是像我过去那样，刻意的直腿上抬，累不说，动作也很僵硬。关键是超过45度角打水后，产生阻力，速度明显下降这个是最大的问题。
每天体会一点点，感觉真的很好啊！

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20141023 星期四 阴。今天去游泳人不多，遇到小万。我这个泳道3个人，不过有两位游泳慢的朋友，于是我今天蝶泳300米就撤退了（主要是总需要等待，太麻烦了）。不过今天的蝶泳感觉不错。如果人多，就采取追赶训练的方法，那就是：等前面游的慢的朋友游远了以后开始蝶泳追赶，这样有目标的训练，感觉比较近似于实战。今天蝶泳腿还是寻找下打的角度，有时候找到合适的角度，速度就上去了。但是许多时候找不到角度，因此速度也慢下来。不过不着急，腿部技术的条件反射建立还是需要时间的。

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20141024 星期五 多云 雾霾！今天雾霾，去游泳的路上还是把口罩戴上了。在游泳馆遇到老邱大哥和白大夫。老邱大哥今年80周岁，白大夫今年76周岁，每天坚持游泳，身体好，精神好，人品好，学问也好。是我们学习的好榜样！坚持锻炼身体，是负责任的表现（不锻炼身体，得过且过，一旦病了，拖累家里人不说，自己也受罪啊。现在北京的环境如此恶劣，养生堂救不了你，医院也同样救不了你。能够救命的就是靠自己！什么吃茄子，吃绿豆都是被动的。主动的还是靠坚持锻炼才可以呢我认为）。今天游泳还遇到老于了。今天水温好，水质也好，清澈见底，人不多，今天蝶泳500米慢慢找感觉吧。

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20141026 星期日 晴空万里啊！虽然有风，但是今天的空气的确是很好的。上午去游泳，人不多。水质好，水温正常。今天蝶泳有点抽筋，不过训练的很愉快。今天遇到泳友小高了。很久没有遇到她了，一问，原来是在家看孙子呢。我就想起我们小时候，那个时候幼儿园遍地都是，孩子三个月就可以送到幼儿园，由有经验的老师照顾，家长下班后就去幼儿园接回家，第二天再送过去。安全，几乎免费。那个时候老师都很敬业，从来没有听说过幼儿园出过什么事情。真是没有现在那么多的麻烦啊！我们改革开放取得很大成绩，但是也衍生出许多问题需要解决。无论如何，社会保障这一块不能交给市场，还是要政府扛起来才对啊（现在不赚钱的东西都交给市场了，赚钱的东西政府都把着这样很不好。比如停车管理费吧？政府拿那么多钱，不补贴公交地铁，不知道都干什么去了）。
今天游泳腿抽筋，不知道是怎么回事。蝶泳今天600米！我发现，老年人游蝶泳，练到一定阶段后，最大的问题不是没有劲，而是没有气！不是力量问题，力量没问题，肺活量是大问题。游到最后不是没劲了，而是喘不过气，这个很糟糕啊，老年人的肺活量是年轻人的40%左右，如何提高肺活量，这个才是训练必须研究的问题呢。老师说的好：越游越远，越歇越近。现在才领悟到，原来就是讲的肺活量啊！
最近因为家里有病人，所以每次游泳都匆匆忙忙的，游的很不踏实。希望病人早日康复，一个家庭不用多，只要有一个病人，全家的生活质量就下降一半不止。如果摊上两个病人，那家庭就毫无生活质量可言了。我们现在的社会保障系统越来越脆弱了。什么都要靠自己解决，这样的生活风险相对过去是增加许多啊（幸福不幸福，全靠身体好）！

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20141029 星期三 晴 雾霾！今天中午去游泳遇到小万，老周等泳友，小万说老师下午来游泳，可惜我要回家做饭没等到老师来。今天水好，温度不冷不热正合适。蝶泳400米不敢多游，时间不够了。