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游泳运动柔韧性训练的探讨

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发表于 2014-11-25 15:16:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:陈丽娟,卞晓霞

                     
瑞克叫兽推荐:无柔韧,不游泳!最近深圳游泳有重点事情正在准备,敬请期待,另,明日瑞克叫兽给你看我压柔韧的进展,嘿嘿,让你看看硬男。



柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。少年儿童正处在柔韧素质发展的敏感期,关节柔韧性对于游泳运动员来说是十分重要的。良好的柔韧性能使游泳运动员在游进过程中的动作幅度增大,自然、省力,同时加长有效动作的路线,增大有效动作中手掌和脚掌的对水面,动作效果也就越好。在训练后做柔韧性伸展练习,能使挛缩的肌肉纤维展开拉长,达到放松肌肉、促进血液循环的目的。
  一、研究方法
  1、文献资料法:查阅并研究《游泳》资料、运动解剖学及运动生理学等文献资料;
  2、实践法:对福州市体育运动学校游泳运动员柔韧训练进行研究;
  3、访谈法:对福建省体校教练员、福州市体育运动学校游泳班、优秀运动员进行调查访问。
  二、研究分析
(一)发展柔韧性的作用与方法
  1、柔韧性在游泳中的作用。柔韧性取决于关节的结构,周围的软骨组织以及肌腱的伸展程度。柔韧性好,有能效地增大划水幅度的对水面, 从而提高划水效果, 使游泳技术更趋完善。防止因紧张而引起姿势不必要的变化。柔韧性越好, 关节的灵活性越高, 游泳动作的节奏感越强, 动作连贯性也就越好, 从而游泳时动作显得更加轻松自然。柔韧性练习的部位必须有所选择,应重点发展游泳中承受主要作用的那些关节的柔韧性。而没有必要在那些遗传度高(如髋关节),与游泳动作关联不大的关节部位上浪费时间。应加大踝、肩、腰部动作幅度对游泳运动员益处最大。
   (1)踝关节:自由泳、蝶泳和仰泳运动员腿部向下打水时(仰泳向上打),踝关节柔韧性好,足部可长时间保持向后对水姿势。踝关节灵活性越好, 动作效果也就越好。
   (2)肩关节:肩关节柔韧性决定着所有游泳姿式的动作质量。尤其对自由泳、蝶泳和仰泳移臂动作很重要。自由泳伸肩动作幅度在相当大程度上决定高肘移臂动作的质量。蝶泳运动员做空中移臂动作时,肩部也需要具备良好柔韧性,以免移臂时出现挡水动作。仰泳运动员肩关节也需灵活,以免臂入水动作破坏身体的直线姿势。
    (3)腰部:蝶泳动作效果在很大程度上取决于腰部柔韧性。腰部灵活性差的很难做出正确的海豚动作;蛙泳运动员伸臂和收腿时腰部的柔韧性也十分重要。
   2、练习方法。针对运动员的柔韧水平,关节的形状、韧带和肌肉的弹性掌握练习力度,避免肌肉拉伤


(二)运动后牵拉伸展练习的作用与方法
    1、训练后伸展练习的作用。“肌肉反向牵拉”练习应用在刚结束训练的时候。好处在于人体肌肉的糖原和酶活性最高时候,让肌肉得到最快恢复。此练习的生理效果在于:改善肌肉的血液循环;减轻因运动疲劳而造成的肌肉酸痛;消除肌肉僵硬现象,使缩短的肌纤维重新长,恢复弹性。
    2、伸展练习的动作方法。游泳的项目用力肌肉不同,每个肌肉都可以设计一些动作,牵拉一定要规范化,不到位效果不好。对肩关节,股四头肌,腹肌等肌群进行牵拉。可两人一组,幅度逐渐增加。见图15 - 18



三、建议
建议练习方法:
随着年龄的增长,应增加柔韧性练习分量。应在大周期训练的准备期和一般耐力训练期重点安排柔韧性训练,以便将发展的柔韧性运用到游进、出发和转身技术中。
(1)练习次数:每天2 次。
(2)组数:3——6 组。
(3)重复次数:10——15 次。
(4)坚持时间:6——10 秒。练习形式:踝部做静态伸展练习,其他部位做慢动态伸展练习。
(5)柔韧练习次数要从少到多,时间从短到长,幅度从小到大, 力量从轻到重, 速度从慢到快。每次练习要做到肌肉、韧带相对地感到酸痛才能收到良好的效果。
   四、结论
(1)柔韧训练是游泳运动员提高成绩的关键训练环节, 它主要是通过对肩、腰、膝、踝几个关节的练习,增加关节运动幅度有助于提高游速,延长运动员获得推力的时间。
(2)通过降低运动时肌肉内部阻力,可减小消耗并提高游速。
(3)便于进行移臂,蹬腿动作,以便身体保持水平,正直姿势。
(4)力量练习后,柔韧练习应结合按摩、放松,消除肌肉疲。
(5)柔韧性是决定游泳技术与成绩的重要因素, 教练员应从儿童抓起,不失时机地抓好少儿的柔韧性训练,把柔韧素质作为基础训练的一个重要内容,溶于全年计划的全过程。


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发表于 2014-11-25 22:04:43 | 显示全部楼层
     柔韧性比体力重要。
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发表于 2014-11-25 22:21:30 | 显示全部楼层
发了 支持一下 教授

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 楼主| 发表于 2014-11-27 14:01:58 | 显示全部楼层
angiw 发表于 2014-11-25 22:21
发了 支持一下 教授

软妹子软妹子
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发表于 2014-11-27 20:57:41 | 显示全部楼层
RicKong 发表于 2014-11-27 14:01
软妹子软妹子

加油 叫兽
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发表于 2014-11-29 22:17:56 | 显示全部楼层
瞧这肩开的!一般爱好者很难做到,拉脚踝的更是少之又少!基本上都是换了衣服直接跳进去开游
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发表于 2014-11-30 23:16:36 | 显示全部楼层
游后拉伸比游前拉伸要疼,正常吗?
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 楼主| 发表于 2014-12-1 11:03:50 | 显示全部楼层
木疙瘩 发表于 2014-11-30 23:16
游后拉伸比游前拉伸要疼,正常吗?

这个不好说,我个人是更舒服。。。
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发表于 2015-5-24 13:35:15 | 显示全部楼层



游泳运动的柔韧性训练是一项重要项目,它能保持身体脊椎及身体关节的灵活性。
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