[个人记录]从2015年开始记录本人的运动记录，欢迎大家监...

酸菜

20150101 大鹏新年马拉松，全程，432完成

酸菜

20170626
中华，热身500，打腿800，放松200




20170627
中华，热身300，打腿600，夹板200，单手22，放松200.1500

20170628
骑台70分钟。

酸菜

勤奋的回报——记广州先锋俱乐部第三届测试赛


    怀着对天气的过份担心，我们在天亮前出发，一路上雾锁珠江，阳光也弥漫在浓厚之外，地上的潮湿预示比赛的状况。来到大学城，停车场入口处是一个大水坑，而车场里已经差不多停满。停到了Infinite Bick门口一个吉位，又方便放下单车的靠边位置，运气还是不错的。
起点处大家已经陆续到达，都在相互打着招呼，整理单车和换项物品，只有一个人是特别的，那就是苦逼的老黄，他因为后轮爆胎正在请佳得乐帮他换胎，运动员报名、领芯片、贴号码一气呵成，比较乌龙的是竟然拿了39号李志鹏的芯片，不知道是谁帮我看的名单，现在我也没想起来。出发前最大的亮点不能不是老黄了，因为他刚换好的胎又爆了，然后又换了一条胎又爆了，这样的人品在本俱乐部也是闻所未闻的。
因为比赛前的一晚，被米笑的朋友圈制造了紧张的气氛，她说要出发就跑430心率要到180，委实是吓坏了宝宝，比赛准时倒数鸣枪，二话不说冲到了队伍的最前面，心里默默想着，就算后面落后，也不能丢这第一个五公里的人啊！于是一路上大只带队，伟哥，青哥，亨利，米笑，我，组成了第一梯队，一直420左右的配速冲到了3公里，先是米笑看了一眼表（一定是在看心率），叫了一声”痴线咯“，然后主动降速了，接着我也咬不住亨利的步伐，掉了队，他们四个最后竟然手拉手冲了个线，我在后面50米处都感觉到节操掉了一地，而且我明显看到伟哥被拉了好几次才肯的，哈哈哈。
换项我动作很快，才用了一分钟，推车出发的时候，竟然和伟哥青哥一起，真是太幸福了，内心满满的自信爆棚感。老大刚好也准备开始骑车，看到我出发了，也说一起来，还很客气地说“我跟着酸妈，不要跟不上啊”我热情溢地回答“能跟上，能跟上”。其实我马上内心阴暗地超过了伟哥和青哥，人生几十年，终于有一次骑车骑到了这样的地位，哈哈哈，内心狂笑，换休息把的时候差点打滑，惊出一身冷汁，还是认真骑车吧。
没两下伟哥啊，亨利啊什么的都飞到前面去了，我还想努力咬住的，好在青哥磨鸟（是他自己亲口告诉我的），所以我有幸一直到华工坡都跟到了青哥，不过上了坡他就把我给甩掉了，于是我就看到了他第一圈杀去北亭蹲坑的匆匆的帅逼的身影。认真骑车认真骑车，我一路都在想，保持踏频保持踏频，我身若在骑行台上，SST的时候我能坚持40分钟的，所以我一定能坚持住踏频、肌肉的感觉、酸楚只是暂时的、我不怕上坡、我有300瓦，这所有的麻醉自己的念头一个一个的闪过，看来真的刺激到了我的肾上腺素，没想到第一圈竟然31分不到骑完，超出自己的想象。不过从第二圈开始，特别是没能跟紧超过我的米笑开始，我有点走神了，有时候骑着骑着就慢了下来，然后又回过神来保持住，这样飘乎的状态一直晃了两圈，加上路上的汽车和电动车也多了起来，每到一个路口就会受影响，速度也就慢了下来，后面两圈都是31分多完成，但是实践已经证明最近的勤奋练习是有效果的，特别是骑车感觉没有以前那么累，趴在休息把上也可以趴久一点，上坡的时候也能保持一定的踏频和速度了，骑车环节给自己打个高分。
三圈结束，来到换项区，竟然是第三个来换项的，前面只有邪恶的疯总和美丽的米笑，内心是激动的，花儿盛开的，确假装保持前冷静的态度，牛宝跟我说：”疯总就在前面，你快点，五分钟你秒掉他”，我一边系鞋带（这次没换魔术鞋带）一边在想“秒个腿啊，就算他在我旁边我也秒不了啊”，好在牛宝安慰我“唉呀，你还系鞋带啊，那你秒不到啦”。谢谢这么看好我，系个鞋带好影响成绩的呢。
最后这五公里跑步是超级无聊，因为疯总和米笑都已没有踪影，前面只有在跑步练习的一些扭曲的身影，也不知道都是些什么人，各种跑姿，各种费劲，搞得我激素水平严重不足，追了一会儿，也没有大凶大屁股的美女，彻底是泄了气，只跑出了52*的配速，如果真的有动力，我相信我一定能跑进五分以内的，不信你们试试。最后500米的时候，鞋里进了一个小石籽，实在是懒得脱下来倒掉，于是一跑一硌地到了终点，佳哥在终点前热情与我拍掌，燕子美女在一边光顾着傻笑，也不过来给我挂奖牌（忘记了，好象真的是她挂的），总之只记得傻笑。
站在镜头前，捧着亚军的奖品傻笑的我，象是一个得到小红花的幼儿园孩子般地开心，原来快乐依然可以那么简单。
一个美好的测试赛，一个认真训练的检验，226的成绩，算是对得起过年后勤奋的练习，算是对得起最近推掉的一切饭局，算是对得起退掉的那么几十个QQ群微信群，算是对得起自己逐渐宁静的内心，算是对得起所有还在静静爱着我的人，虽然成绩并不成熟，但已是盛开。



谨以此拙作献给为俱乐部付出辛苦劳动的组织人、义工、赞助商，献给所有热爱铁三运动的你们。

                                                  2017年3月日 春分。

酸菜

20171105杭州马拉松比赛记

今年上半年，竟然没有参加一次马拉松比赛，但是各大马拉松纷纷在秋季上演，报名了10月的南京马拉松，但是却因为兴致索然而放弃了，上海马拉松没中签，幸运的是中了杭州马拉松。
去年就想参加的杭州马拉松，因为跟厦门703时间太近，为了保厦门而没有报名，今年在朋友的帮助下成功中签，于是也就为这个杭马做了更为充分的准备，半年来的加大训练量，减轻体重，提高速度有了效果，在杭马前的一个月内，三次半马训练都在2小时以内，最快的一次146，为杭州进四取得了信心。
秋高气爽的11月4号，我途经上海虹桥来到了风景秀美的杭州，不但是来参加马拉松，还是一个会友的好机会，自从年纪逐渐大起来，就会更珍惜故友。晚上住在白石桥的民宿，风景和空气都是一流的，饭后没有太多心思闲谈，十点多便上床睡了。
起床的时候外面还是漆黑的一片，气温十度左右，但并不感觉很冷，穿戴整齐，但骑上前一晚私存楼下的单车，背着行李来到了君澜酒店放下。因为答应了参加这里的一个小型直播活动，所以6点半就在楼下凑热闹，很多队伍在这个酒店门口集合，还有拉拉队助威，直播现场还偶遇了一队来自日本的留学生团队，还有杭州本地的公益跑组织等等。
陪着主播阿巧一路走到集合区，大约一公里的路程，一路上边走边介绍了一些马拉松的知识，还有我对马拉松的一些看法，时间也过得很快，路上很多运动员在向集合区涌进，黄龙体育馆已经是很多人了，找到了C区也就是我的出发区，但是发现在太靠后了，于是遛进了B区出发，可以稍稍提前一点。
不知不觉中就响枪了，也没听到枪声，也没听到发令，总之，人潮开始缓缓的移动。前面的五公里基本上都是很慢的，人们都象蚂蚁一样挤在一起向前慢跑，配速只能达到6分左右，但是不敢太慢，还是尽量超前跑，怕后面时间太紧了。
过了五公里开始慢慢人少起来，但是杭州马拉松的参加人员明显素质比较高，在10公里的时候还有很多人在不停地超越我向前跑，甚至很多女运动员。在10公里的水站开始补水，每到一个水站便喝一小口清水，每9公里左右吃一条胶一共四条，半马的时候补充了一次盐丸。
我保持着520左右的配速不敢怠慢，不知不觉中就到了半程，看了时间，半马的时间是150左右，这样下来后面有210的可用，可以比前半程慢20分钟，也就是一公里可以慢一分钟便可进四小时，所以信心更足了，身体也没有感觉到什么不适应，除了15公里的时候左前小腿肌肉有点发硬（比赛前训练的时候也出现过，特别是最后一次训练，在准备出发杭州前还在按摩）。
半马后进入到钱江南岸的新建的跑步道，约有8公里，这一段路平坦而且路好，沿江前行，感觉也很舒适，这时候我追上了350的兔子团，足有50人左右，兔子的配速在525左右，很均匀，有一个团长控制配速，会时不时要求跑步的一个年轻兔子减掉一点速度，其中还有一个高个子的美女，我在后面跟了一公里左右，感觉前面的人很挡脚，经常我要调整步子，所以就跑前了10米左右，一直在兔子群的前面跑。
为了保持速度，我心里暗暗提醒自己，不要掉出6分的配速，一定要坚持下去，一直按前530左右的速度跑到了钱塘江大桥，从这里开始上坡了，听到附近的350的兔子也提醒大家后面上坡，大家要注意节奏，但是几个兔子还是保持匀速在上坡，所以我放弃了跟随，上坡的时候略降了15秒左右的配速，让自己呼吸保持平缓一些。34公里开始的这几个坡，虽然坡度不大，但是距离都不短，一直到终点前一公里都是起伏路段，所以如果不是依靠平时在雕塑公园练习上下坡训练，可以还是要吃些苦头的。36公里左右的时候姚健从后面跟了上来，有了伴跑起来感觉更好一点了，于是我们一起跑到了40公里左右，我看到后面的路程是下坡，于是加快了一点速度，希望能突破350的时间，他并没有跟上来，可能是怕跑爆，所以保持了他的匀速。当我看到终点的拱门的时候，时间是352，出发前我走到拱门用了2分50秒，看来真的是可以冲破350了，于是我马上提速，最后200米冲刺跑，通过拱门的时候自己停表时间刚好是350分差几秒，算是很幸运的一个成绩，也算是对自己半年来辛勤训练的一个满意回报。感谢自己，感谢家人，感谢身边的朋友，只有支持和坚持，才能更有机会获得成功的喜悦。

酸菜

20150107

中华500*3

20150108

中华游泳
2000

20150109
中华1500

20150110
跑步6.7K，35分

酸菜

本帖最后由 酸菜 于 2015-1-14 10:32 编辑 20150113 中华 2000 星期二, 一月 13, 2015 13:02 12:47 500 米 -- 2:29 分钟/100 米 2:16 分钟/100 米 110 星期二, 一月 13, 2015 12:39 18:37 550 米 -- 2:11 分钟/100 米 :46 分钟/100 米 121 星期二, 一月 13, 2015 12:27 10:58 500 米 -- 2:12 分钟/100 米 :33 分钟/100 米 153 星期二, 一月 13, 2015 12:15 11:31 500 米 -- 2:18 分钟/100 米 500自+400蛙+200米打腿夹板分解+550米自+500米自。 920手表有点犯晕，蛙泳时候算多了距离。

酸菜

20150115 中华4100人工记录，4250表测 前天中午，RM姐刷了一个中华5000米，严重刺激了铁三群体的神经。于是各路神仙并起，当然我也不甘示弱，所以今天决心到中华来刷一个长距离，原来的计划是达到3800的大铁距离。下水前就想好了要把手蹼和短脚蹼带上，于是就穿着铁三服，带着装备到池边稍作准备便下水了。 中华的时间其实不是很充足的，一般有效时间就是1个半小时左右，所以要刷一个长距离还是有一定的难度。下水后先是徒手热身了200米，便穿上手掌和脚蹼开始刷圈，700米的时候右边眼镜进水，倒了一次水，1000米的时候又进水了，仔细检查一下，原来是后面带子松了扣子，于是调整好就连续游了。 很久没游长距离，加上当天的状态并不是特别好，到3000米的时候其实真的很不想游下去了，可是想一想自己的目标，又咬牙坚持下去，一直游到手表显示4250米，岸上吹哨了，我象被解放了一样的高兴，终于可以解脱了，因为我实在是饿得要命。 整体感觉：并没有出全力去游，所以速度并不快，加上太久不用脚蹼，压得脚面痛。4000米的长距离并没有想象中的那么困难，其实练习过1000米长游的都可以试一下，只是需要有耐心+耐心+耐心。欢迎泳友们加入中华刷距离的队伍来哟！！

20150115中华.jpg (45.5 KB, 下载次数: 0)

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嘉小平

响应酸总号召，我也来一个

啊波

膜拜一下。有空的话顺便写写心得嘛

酸菜

啊波 发表于 2015-1-15 23:09
膜拜一下。有空的话顺便写写心得嘛

以后慢慢丰富精彩起来

酸菜

嘉小平 发表于 2015-1-15 18:38
响应酸总号召，我也来一个

太好了，以后我们的记录会越来越热闹起来的，记住，一定要坚持

酸菜

20150116

早上骑车上班
5.67公里
淘金北出发到达珠江新城地铁站18分钟，又创新速度

天气凉爽了，但是路上还是汽车多人多，所以还是戴了3M的口罩，一路在车流中穿梭，迎着阳光一路向东，感觉是美好的，因为围了围巾，所以感觉有些热。为了不迟到，所以也没时间调整服装了，就一直高频率骑到了楼下。

准备了25分钟的时间，没想到18分钟就到了，看来潜力还是要够激发的，412的速度远远可以超过自己的想象，以后找个人少的时间，试一下冲15吧，哈哈哈



配图与文字无关

lz2008

4000米最大的问题是无聊，第二个问题是计圈。计圈可以戴个poolmate，无聊最难办，有个伴儿就好了。

lixiting31

lz2008 发表于 2015-1-16 16:09
4000米最大的问题是无聊，第二个问题是计圈。计圈可以戴个poolmate，无聊最难办，有个伴儿就好了。 ...

poolmate是什么？

酸菜

20150118

很久没上小白了，选择这个好天气上去跑一转，比较龟速，但是全程还算比较顺畅，下山后酸痛感不明显。以后还是要多跑一下小白，比平跑还是给力多了。

sesa_stella

lixiting31 发表于 2015-1-18 12:27
poolmate是什么？

一款计时的训练用手表。

sesa_stella

酸菜 发表于 2015-1-15 15:50
20150115中华.jpg (45.5 KB, 下载次数: 0)

很强大，哈哈

啊波

貌似这两年都没有上过小白