[个人记录]从2015年开始记录本人的运动记录，欢迎大家监...

酸菜

20150101 大鹏新年马拉松，全程，432完成

酸菜

20190919

今天又去江边遛了5K，晒，但是不热，树荫下很凉爽。

跑步主要以自拍为主。

酸菜

20190908

阳朔113，游泳段顺流而下，但是有很多浅滩，骑车段其实还算好，但是我骑了几公里右腿就有点紧，后来骑起来好些。到第三圈约65公里的时候就开始有抽筋的前兆，不敢发力，慢慢骑最后段，下车的时候就抽筋了。开始跑步后，感觉好些，一直跑了11K，天气太热了，体感有40多度，不停地淋水喝水。扣面跑走结合，最后收集了8条汉子一起走跑晃到了终点，用时707.

酸菜

20180922
天体晨跑10K

从心出发，10-12周骑台训练开始

前面三次课程如下

酸菜

20170626
中华，热身500，打腿800，放松200




20170627
中华，热身300，打腿600，夹板200，单手22，放松200.1500

20170628
骑台70分钟。

酸菜

20150107

中华500*3

20150108

中华游泳
2000

20150109
中华1500

20150110
跑步6.7K，35分

酸菜

本帖最后由 酸菜 于 2015-1-14 10:32 编辑 20150113 中华 2000 星期二, 一月 13, 2015 13:02 12:47 500 米 -- 2:29 分钟/100 米 2:16 分钟/100 米 110 星期二, 一月 13, 2015 12:39 18:37 550 米 -- 2:11 分钟/100 米 :46 分钟/100 米 121 星期二, 一月 13, 2015 12:27 10:58 500 米 -- 2:12 分钟/100 米 :33 分钟/100 米 153 星期二, 一月 13, 2015 12:15 11:31 500 米 -- 2:18 分钟/100 米 500自+400蛙+200米打腿夹板分解+550米自+500米自。 920手表有点犯晕，蛙泳时候算多了距离。

酸菜

20150115 中华4100人工记录，4250表测 前天中午，RM姐刷了一个中华5000米，严重刺激了铁三群体的神经。于是各路神仙并起，当然我也不甘示弱，所以今天决心到中华来刷一个长距离，原来的计划是达到3800的大铁距离。下水前就想好了要把手蹼和短脚蹼带上，于是就穿着铁三服，带着装备到池边稍作准备便下水了。 中华的时间其实不是很充足的，一般有效时间就是1个半小时左右，所以要刷一个长距离还是有一定的难度。下水后先是徒手热身了200米，便穿上手掌和脚蹼开始刷圈，700米的时候右边眼镜进水，倒了一次水，1000米的时候又进水了，仔细检查一下，原来是后面带子松了扣子，于是调整好就连续游了。 很久没游长距离，加上当天的状态并不是特别好，到3000米的时候其实真的很不想游下去了，可是想一想自己的目标，又咬牙坚持下去，一直游到手表显示4250米，岸上吹哨了，我象被解放了一样的高兴，终于可以解脱了，因为我实在是饿得要命。 整体感觉：并没有出全力去游，所以速度并不快，加上太久不用脚蹼，压得脚面痛。4000米的长距离并没有想象中的那么困难，其实练习过1000米长游的都可以试一下，只是需要有耐心+耐心+耐心。欢迎泳友们加入中华刷距离的队伍来哟！！

20150115中华.jpg (45.5 KB, 下载次数: 0)

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嘉小平

响应酸总号召，我也来一个

啊波

膜拜一下。有空的话顺便写写心得嘛

酸菜

啊波 发表于 2015-1-15 23:09
膜拜一下。有空的话顺便写写心得嘛

以后慢慢丰富精彩起来

酸菜

嘉小平 发表于 2015-1-15 18:38
响应酸总号召，我也来一个

太好了，以后我们的记录会越来越热闹起来的，记住，一定要坚持

酸菜

20150116

早上骑车上班
5.67公里
淘金北出发到达珠江新城地铁站18分钟，又创新速度

天气凉爽了，但是路上还是汽车多人多，所以还是戴了3M的口罩，一路在车流中穿梭，迎着阳光一路向东，感觉是美好的，因为围了围巾，所以感觉有些热。为了不迟到，所以也没时间调整服装了，就一直高频率骑到了楼下。

准备了25分钟的时间，没想到18分钟就到了，看来潜力还是要够激发的，412的速度远远可以超过自己的想象，以后找个人少的时间，试一下冲15吧，哈哈哈



配图与文字无关

lz2008

4000米最大的问题是无聊，第二个问题是计圈。计圈可以戴个poolmate，无聊最难办，有个伴儿就好了。

lixiting31

lz2008 发表于 2015-1-16 16:09
4000米最大的问题是无聊，第二个问题是计圈。计圈可以戴个poolmate，无聊最难办，有个伴儿就好了。 ...

poolmate是什么？

酸菜

20150118

很久没上小白了，选择这个好天气上去跑一转，比较龟速，但是全程还算比较顺畅，下山后酸痛感不明显。以后还是要多跑一下小白，比平跑还是给力多了。

sesa_stella

lixiting31 发表于 2015-1-18 12:27
poolmate是什么？

一款计时的训练用手表。

sesa_stella

酸菜 发表于 2015-1-15 15:50
20150115中华.jpg (45.5 KB, 下载次数: 0)

很强大，哈哈

啊波

貌似这两年都没有上过小白