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[原创] [个人记录]从2015年开始记录本人的运动记录,欢迎大家监...

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发表于 2015-1-15 15:45:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 酸菜 于 2015-1-15 15:51 编辑


20150101

大鹏新年马拉松,全程,432完成
大鹏新年马拉松.png

 楼主| 发表于 2017-6-26 16:25:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 酸菜 于 2017-6-30 09:22 编辑

20170626
中华,热身500,打腿800,放松200


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20170627
中华,热身300,打腿600,夹板200,单手22,放松200.1500

20170628
骑台70分钟。
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 楼主| 发表于 2017-3-20 10:34:32 | 显示全部楼层
勤奋的回报——记广州先锋俱乐部第三届测试赛


    怀着对天气的过份担心,我们在天亮前出发,一路上雾锁珠江,阳光也弥漫在浓厚之外,地上的潮湿预示比赛的状况。来到大学城,停车场入口处是一个大水坑,而车场里已经差不多停满。停到了Infinite Bick门口一个吉位,又方便放下单车的靠边位置,运气还是不错的。
起点处大家已经陆续到达,都在相互打着招呼,整理单车和换项物品,只有一个人是特别的,那就是苦逼的老黄,他因为后轮爆胎正在请佳得乐帮他换胎,运动员报名、领芯片、贴号码一气呵成,比较乌龙的是竟然拿了39号李志鹏的芯片,不知道是谁帮我看的名单,现在我也没想起来。出发前最大的亮点不能不是老黄了,因为他刚换好的胎又爆了,然后又换了一条胎又爆了,这样的人品在本俱乐部也是闻所未闻的。
因为比赛前的一晚,被米笑的朋友圈制造了紧张的气氛,她说要出发就跑430心率要到180,委实是吓坏了宝宝,比赛准时倒数鸣枪,二话不说冲到了队伍的最前面,心里默默想着,就算后面落后,也不能丢这第一个五公里的人啊!于是一路上大只带队,伟哥,青哥,亨利,米笑,我,组成了第一梯队,一直420左右的配速冲到了3公里,先是米笑看了一眼表(一定是在看心率),叫了一声”痴线咯“,然后主动降速了,接着我也咬不住亨利的步伐,掉了队,他们四个最后竟然手拉手冲了个线,我在后面50米处都感觉到节操掉了一地,而且我明显看到伟哥被拉了好几次才肯的,哈哈哈。
换项我动作很快,才用了一分钟,推车出发的时候,竟然和伟哥青哥一起,真是太幸福了,内心满满的自信爆棚感。老大刚好也准备开始骑车,看到我出发了,也说一起来,还很客气地说“我跟着酸妈,不要跟不上啊”我热情溢地回答“能跟上,能跟上”。其实我马上内心阴暗地超过了伟哥和青哥,人生几十年,终于有一次骑车骑到了这样的地位,哈哈哈,内心狂笑,换休息把的时候差点打滑,惊出一身冷汁,还是认真骑车吧。
没两下伟哥啊,亨利啊什么的都飞到前面去了,我还想努力咬住的,好在青哥磨鸟(是他自己亲口告诉我的),所以我有幸一直到华工坡都跟到了青哥,不过上了坡他就把我给甩掉了,于是我就看到了他第一圈杀去北亭蹲坑的匆匆的帅逼的身影。认真骑车认真骑车,我一路都在想,保持踏频保持踏频,我身若在骑行台上,SST的时候我能坚持40分钟的,所以我一定能坚持住踏频、肌肉的感觉、酸楚只是暂时的、我不怕上坡、我有300瓦,这所有的麻醉自己的念头一个一个的闪过,看来真的刺激到了我的肾上腺素,没想到第一圈竟然31分不到骑完,超出自己的想象。不过从第二圈开始,特别是没能跟紧超过我的米笑开始,我有点走神了,有时候骑着骑着就慢了下来,然后又回过神来保持住,这样飘乎的状态一直晃了两圈,加上路上的汽车和电动车也多了起来,每到一个路口就会受影响,速度也就慢了下来,后面两圈都是31分多完成,但是实践已经证明最近的勤奋练习是有效果的,特别是骑车感觉没有以前那么累,趴在休息把上也可以趴久一点,上坡的时候也能保持一定的踏频和速度了,骑车环节给自己打个高分。
三圈结束,来到换项区,竟然是第三个来换项的,前面只有邪恶的疯总和美丽的米笑,内心是激动的,花儿盛开的,确假装保持前冷静的态度,牛宝跟我说:”疯总就在前面,你快点,五分钟你秒掉他”,我一边系鞋带(这次没换魔术鞋带)一边在想“秒个腿啊,就算他在我旁边我也秒不了啊”,好在牛宝安慰我“唉呀,你还系鞋带啊,那你秒不到啦”。谢谢这么看好我,系个鞋带好影响成绩的呢。
最后这五公里跑步是超级无聊,因为疯总和米笑都已没有踪影,前面只有在跑步练习的一些扭曲的身影,也不知道都是些什么人,各种跑姿,各种费劲,搞得我激素水平严重不足,追了一会儿,也没有大凶大屁股的美女,彻底是泄了气,只跑出了52*的配速,如果真的有动力,我相信我一定能跑进五分以内的,不信你们试试。最后500米的时候,鞋里进了一个小石籽,实在是懒得脱下来倒掉,于是一跑一硌地到了终点,佳哥在终点前热情与我拍掌,燕子美女在一边光顾着傻笑,也不过来给我挂奖牌(忘记了,好象真的是她挂的),总之只记得傻笑。
站在镜头前,捧着亚军的奖品傻笑的我,象是一个得到小红花的幼儿园孩子般地开心,原来快乐依然可以那么简单。
一个美好的测试赛,一个认真训练的检验,226的成绩,算是对得起过年后勤奋的练习,算是对得起最近推掉的一切饭局,算是对得起退掉的那么几十个QQ群微信群,算是对得起自己逐渐宁静的内心,算是对得起所有还在静静爱着我的人,虽然成绩并不成熟,但已是盛开。



谨以此拙作献给为俱乐部付出辛苦劳动的组织人、义工、赞助商,献给所有热爱铁三运动的你们。

                                                  2017年3月日 春分。
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 楼主| 发表于 2017-11-14 13:16:31 | 显示全部楼层
20171105杭州马拉松比赛记

今年上半年,竟然没有参加一次马拉松比赛,但是各大马拉松纷纷在秋季上演,报名了10月的南京马拉松,但是却因为兴致索然而放弃了,上海马拉松没中签,幸运的是中了杭州马拉松。
去年就想参加的杭州马拉松,因为跟厦门703时间太近,为了保厦门而没有报名,今年在朋友的帮助下成功中签,于是也就为这个杭马做了更为充分的准备,半年来的加大训练量,减轻体重,提高速度有了效果,在杭马前的一个月内,三次半马训练都在2小时以内,最快的一次146,为杭州进四取得了信心。
秋高气爽的11月4号,我途经上海虹桥来到了风景秀美的杭州,不但是来参加马拉松,还是一个会友的好机会,自从年纪逐渐大起来,就会更珍惜故友。晚上住在白石桥的民宿,风景和空气都是一流的,饭后没有太多心思闲谈,十点多便上床睡了。
起床的时候外面还是漆黑的一片,气温十度左右,但并不感觉很冷,穿戴整齐,但骑上前一晚私存楼下的单车,背着行李来到了君澜酒店放下。因为答应了参加这里的一个小型直播活动,所以6点半就在楼下凑热闹,很多队伍在这个酒店门口集合,还有拉拉队助威,直播现场还偶遇了一队来自日本的留学生团队,还有杭州本地的公益跑组织等等。
陪着主播阿巧一路走到集合区,大约一公里的路程,一路上边走边介绍了一些马拉松的知识,还有我对马拉松的一些看法,时间也过得很快,路上很多运动员在向集合区涌进,黄龙体育馆已经是很多人了,找到了C区也就是我的出发区,但是发现在太靠后了,于是遛进了B区出发,可以稍稍提前一点。
不知不觉中就响枪了,也没听到枪声,也没听到发令,总之,人潮开始缓缓的移动。前面的五公里基本上都是很慢的,人们都象蚂蚁一样挤在一起向前慢跑,配速只能达到6分左右,但是不敢太慢,还是尽量超前跑,怕后面时间太紧了。
过了五公里开始慢慢人少起来,但是杭州马拉松的参加人员明显素质比较高,在10公里的时候还有很多人在不停地超越我向前跑,甚至很多女运动员。在10公里的水站开始补水,每到一个水站便喝一小口清水,每9公里左右吃一条胶一共四条,半马的时候补充了一次盐丸。
我保持着520左右的配速不敢怠慢,不知不觉中就到了半程,看了时间,半马的时间是150左右,这样下来后面有210的可用,可以比前半程慢20分钟,也就是一公里可以慢一分钟便可进四小时,所以信心更足了,身体也没有感觉到什么不适应,除了15公里的时候左前小腿肌肉有点发硬(比赛前训练的时候也出现过,特别是最后一次训练,在准备出发杭州前还在按摩)。
半马后进入到钱江南岸的新建的跑步道,约有8公里,这一段路平坦而且路好,沿江前行,感觉也很舒适,这时候我追上了350的兔子团,足有50人左右,兔子的配速在525左右,很均匀,有一个团长控制配速,会时不时要求跑步的一个年轻兔子减掉一点速度,其中还有一个高个子的美女,我在后面跟了一公里左右,感觉前面的人很挡脚,经常我要调整步子,所以就跑前了10米左右,一直在兔子群的前面跑。
为了保持速度,我心里暗暗提醒自己,不要掉出6分的配速,一定要坚持下去,一直按前530左右的速度跑到了钱塘江大桥,从这里开始上坡了,听到附近的350的兔子也提醒大家后面上坡,大家要注意节奏,但是几个兔子还是保持匀速在上坡,所以我放弃了跟随,上坡的时候略降了15秒左右的配速,让自己呼吸保持平缓一些。34公里开始的这几个坡,虽然坡度不大,但是距离都不短,一直到终点前一公里都是起伏路段,所以如果不是依靠平时在雕塑公园练习上下坡训练,可以还是要吃些苦头的。36公里左右的时候姚健从后面跟了上来,有了伴跑起来感觉更好一点了,于是我们一起跑到了40公里左右,我看到后面的路程是下坡,于是加快了一点速度,希望能突破350的时间,他并没有跟上来,可能是怕跑爆,所以保持了他的匀速。当我看到终点的拱门的时候,时间是352,出发前我走到拱门用了2分50秒,看来真的是可以冲破350了,于是我马上提速,最后200米冲刺跑,通过拱门的时候自己停表时间刚好是350分差几秒,算是很幸运的一个成绩,也算是对自己半年来辛勤训练的一个满意回报。感谢自己,感谢家人,感谢身边的朋友,只有支持和坚持,才能更有机会获得成功的喜悦。
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 楼主| 发表于 2015-1-15 15:47:43 | 显示全部楼层
20150107

中华500*3

20150108

中华游泳
2000

20150109
中华1500

20150110
跑步6.7K,35分

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 楼主| 发表于 2015-1-15 15:49:09 | 显示全部楼层

本帖最后由 酸菜 于 2015-1-14 10:32 编辑


20150113
中华
2000





星期二, 一月 13, 2015 13:02
12:47
500 米
--
2:29 分钟/100 米
2:16 分钟/100 米
110



星期二, 一月 13, 2015 12:39
18:37
550 米
--
2:11 分钟/100 米
:46 分钟/100 米
121






星期二, 一月 13, 2015 12:27
10:58
500 米
--
2:12 分钟/100 米
:33 分钟/100 米
153



星期二, 一月 13, 2015 12:15
11:31
500 米
--
2:18 分钟/100 米


500自+400蛙+200米打腿夹板分解+550米自+500米自。

920手表有点犯晕,蛙泳时候算多了距离。

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 楼主| 发表于 2015-1-15 15:50:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 酸菜 于 2015-1-16 09:16 编辑

20150115

中华4100人工记录,4250表测


前天中午,RM姐刷了一个中华5000米,严重刺激了铁三群体的神经。于是各路神仙并起,当然我也不甘示弱,所以今天决心到中华来刷一个长距离,原来的计划是达到3800的大铁距离。下水前就想好了要把手蹼和短脚蹼带上,于是就穿着铁三服,带着装备到池边稍作准备便下水了。

中华的时间其实不是很充足的,一般有效时间就是1个半小时左右,所以要刷一个长距离还是有一定的难度。下水后先是徒手热身了200米,便穿上手掌和脚蹼开始刷圈,700米的时候右边眼镜进水,倒了一次水,1000米的时候又进水了,仔细检查一下,原来是后面带子松了扣子,于是调整好就连续游了。

很久没游长距离,加上当天的状态并不是特别好,到3000米的时候其实真的很不想游下去了,可是想一想自己的目标,又咬牙坚持下去,一直游到手表显示4250米,岸上吹哨了,我象被解放了一样的高兴,终于可以解脱了,因为我实在是饿得要命。

整体感觉:并没有出全力去游,所以速度并不快,加上太久不用脚蹼,压得脚面痛。4000米的长距离并没有想象中的那么困难,其实练习过1000米长游的都可以试一下,只是需要有耐心+耐心+耐心。欢迎泳友们加入中华刷距离的队伍来哟!!

20150115中华.jpg (45.5 KB, 下载次数: 0)

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发表于 2015-1-15 18:38:05 | 显示全部楼层
响应酸总号召,我也来一个
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发表于 2015-1-15 23:09:55 | 显示全部楼层
膜拜一下。有空的话顺便写写心得嘛
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 楼主| 发表于 2015-1-16 08:54:33 | 显示全部楼层
啊波 发表于 2015-1-15 23:09
膜拜一下。有空的话顺便写写心得嘛

以后慢慢丰富精彩起来
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 楼主| 发表于 2015-1-16 09:02:05 | 显示全部楼层
嘉小平 发表于 2015-1-15 18:38
响应酸总号召,我也来一个

太好了,以后我们的记录会越来越热闹起来的,记住,一定要坚持
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 楼主| 发表于 2015-1-16 09:06:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 酸菜 于 2015-1-16 09:21 编辑

20150116

早上骑车上班
5.67公里
淘金北出发到达珠江新城地铁站18分钟,又创新速度

天气凉爽了,但是路上还是汽车多人多,所以还是戴了3M的口罩,一路在车流中穿梭,迎着阳光一路向东,感觉是美好的,因为围了围巾,所以感觉有些热。为了不迟到,所以也没时间调整服装了,就一直高频率骑到了楼下。

准备了25分钟的时间,没想到18分钟就到了,看来潜力还是要够激发的,412的速度远远可以超过自己的想象,以后找个人少的时间,试一下冲15吧,哈哈哈



配图与文字无关
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发表于 2015-1-16 16:09:27 | 显示全部楼层
4000米最大的问题是无聊,第二个问题是计圈。计圈可以戴个poolmate,无聊最难办,有个伴儿就好了。
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发表于 2015-1-18 12:27:55 | 显示全部楼层
lz2008 发表于 2015-1-16 16:09
4000米最大的问题是无聊,第二个问题是计圈。计圈可以戴个poolmate,无聊最难办,有个伴儿就好了。 ...

poolmate是什么?
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 楼主| 发表于 2015-1-19 09:14:37 | 显示全部楼层
20150118

很久没上小白了,选择这个好天气上去跑一转,比较龟速,但是全程还算比较顺畅,下山后酸痛感不明显。以后还是要多跑一下小白,比平跑还是给力多了。
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发表于 2015-1-22 11:05:58 | 显示全部楼层
lixiting31 发表于 2015-1-18 12:27
poolmate是什么?

一款计时的训练用手表。
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发表于 2015-1-22 11:08:02 | 显示全部楼层
酸菜 发表于 2015-1-15 15:50
20150115中华.jpg (45.5 KB, 下载次数: 0)

很强大,哈哈
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发表于 2015-1-22 23:31:41 | 显示全部楼层
貌似这两年都没有上过小白
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