自由泳感觉很费力

自由蛙 · 发表于 2005-6-20 11:01:00

<

align=center>爬泳技术的新观点
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align=center>转自中国泳协 <

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>1、幽灵般的滑行
　　 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
　　 在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
　　 记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。 <

>2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
　　 头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
　　 肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
　　 但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。<

>3、打腿
　　 在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
　　 优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
　　 轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
　　 只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。 <

>4、高肘姿势
　　 肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。 <

>5、加速划水
　　 划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

小瓢 · 发表于 2005-6-20 11:04:00

谢谢大青蛙！！！[em07][em07][em07]

寒颜 · 发表于 2005-6-20 11:09:00

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>恩 <

>我可要好好学学

836 · 发表于 2005-6-20 12:00:00

<DIV class=quote>以下是引用小瓢在2005-6-16 17:22:00的发言：

836同志，我终于能翻跟斗了！不过是歪的</DIV>
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>恭喜！翻了跟头鼻子酸吗？

小瓢 · 发表于 2005-6-20 12:33:00

<DIV class=quote>以下是引用836在2005-6-20 12:00:00的发言：

<

>恭喜！翻了跟头鼻子酸吗？</DIV>

还是捏着翻的！！！没有勇气不捏，：（[em04][em04][em04]

836 · 发表于 2005-6-20 14:07:00

<DIV class=quote>以下是引用小瓢在2005-6-20 12:33:00的发言：

还是捏着翻的！！！没有勇气不捏，：（[em04][em04][em04]</DIV>

哈哈！还须努力啊！[em02]

小瓢 · 发表于 2005-6-20 14:45:00

<DIV class=quote>以下是引用836在2005-6-20 14:07:00的发言：

哈哈！还须努力啊！[em02]</DIV>
<

>是啊，我学起来太慢了！！！

836 · 发表于 2005-6-20 14:57:00

其实我也不行啊！我翻跟头时经常会酸鼻子的。[em04]

小愚 · 发表于 2005-6-20 15:20:00

低头，打一下蝶腿(帮助翻身)，同时鼻子吐气就不会酸鼻子啦。。。

小瓢 · 发表于 2005-6-20 15:22:00

<DIV class=quote>以下是引用小愚在2005-6-20 15:20:00的发言：
低头，打一下蝶腿(帮助翻身)，同时鼻子吐气就不会酸鼻子啦。。。</DIV>
<

>
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>蝶腿也不会啊，还有其他办法吗，
<

>鼻子也会忘记吐气，还有办法吗

自由蛙 · 发表于 2005-6-20 15:25:00

在水里练过前滚翻没有啊。

小愚 · 发表于 2005-6-20 15:42:00

<DIV class=quote>以下是引用小瓢在2005-6-20 15:22:00的发言：

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>蝶腿也不会啊，还有其他办法吗，
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>鼻子也会忘记吐气，还有办法吗</DIV>
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>先原地翻，练好了再游进中翻，最后再游进中翻蹬壁。
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>蝶腿就是二腿并拢，象自腿似的打一下，其实用这里的很简单。
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>翻身鼻吐气是必然的，别躲，一步到位。
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>当然也可以用面花球，小时候鼻出血时那样，塞住鼻子[em07][em07][em07]

老北京！ · 发表于 2005-6-20 15:50:00

自由泳感觉很费气才对。初学者往往气不够用。主要是“无用功”多，用腿力较多，肺活量也差。如果，一个泳者，水性较好，5、6次手一换气，游个2、3百米也木问题！

自由蛙 · 发表于 2005-6-20 16:08:00

<DIV class=quote>以下是引用美腿in_water在2005-6-20 15:50:00的发言：
自由泳感觉很费气才对。初学者往往气不够用。主要是“无用功”多，用腿力较多，肺活量也差。如果，一个泳者，水性较好，5、6次手一换气，游个2、3百米也木问题！</DIV>

游中长距离是不是2---3次手一换气比较合式。

老北京！ · 发表于 2005-6-20 20:23:00

不是。长泳都是2手一呼吸，但脚很慢，有的甚至2脚2手1呼吸。

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