蛙泳绝不能趴在地上练

嬉水乐园

    最近一段时间看到好几个错误的蛙泳腿练习视频 ，错误百出，却叫好声一片，不得不介绍一下正确的蛙泳腿练习。以免初学者被误导。
   经常会看到一些人，甚至是教练，让学生趴在地上练习蛙泳腿。收翻蹬夹练的很起劲儿，岂不知这样的练习弊多益少。说难听一点叫误人子弟！为什么这样说呢，这得从蛙泳腿的动作说起，正确的蛙泳腿，要求游泳者在水中身体充分伸展后，开始依次收翻蹬夹。整个过程中大腿与躯干会有一个约130度的夹角。而趴在地上练习蛙泳腿时，由于地面是硬的，大腿无法与身体形成夹角，收翻蹬夹时大腿与躯干的夹角始终为180 度，小腿被迫翻在大腿上面并压着屁股。致使蹬水的朝向整个发生质的改变。腿的动作严重失真，全部无法规范的完成，这对于初学者无疑是一个极错误的引导，加之反复的练习，很可能造成肢体记忆。而日后在很长的游泳学习过程中都无法改掉这些错误的动作。我就曾经遇到过一位在做游泳教练的朋友，一起切磋蛙泳时，发现他的蛙泳蹬腿问题颇多，问他为什么自由泳和蝶泳都能近三十秒，而蛙泳却这么“柴”，朋友打趣地说：没办法，都是那会儿的教练让我们趴在地上练蹬腿给惯坏了，只要一游蛙泳准是脚压着屁股，没治了！虽然只是一句玩笑，却道出了多少无奈。我在教蛙泳的时候，也常常会遇到一些人，舔着肚子塌着腰，小腿翻到屁股上面，身体沉在水下无法自拔。询问原因多半都有过这种陆地训练的经历。当然趴在地上练习蛙泳腿比较省事，教练不用多说，更无需下水示范，只要扶着学生的脚一比划就成了，剩下的就是你自己去练吧。况且区区几节课，谁也不可能就游的多好，瞎练瞎游就顺理成章了。谁又能发现自己的教练有什么错呢，就算游的不好，也只能怪自己不会游，于是这种错误的教法便被很多人沿用。其中也有一些人可能要说，不是都强调蛙泳腿要尽量收小腿吗？（这里要说明一下这句话的含义是指，那些在游蛙泳时只收大腿不收小腿的朋友，这些人往往喜欢撅着屁股大腿直收到肚子下面，这种动作要想改正就必须强调只收小腿，因为他的大腿实在是收的没样了，）那为什么只收小腿身体成一线不行呢？这是因为我们游泳是一个整体，就像划臂不能太靠后一样（太靠后的话会造成前伸时线路过长阻力加大）。蛙泳如果只收小腿的话大腿与腰胯的力量得不到很好的发挥，蹬腿的力量将远远不够，另外这样的收腿只考虑了身体下方没有阻力了，但身体上方的阻力就不是阻力吗？只收小腿造成的身体下沉，就不是阻力吗？正是因为如此，至今在国际赛场中还没有见过只收小腿的蛙泳游法。当然我们不能奢望每个教练都能手把手的去给学生做示范。但还是希望大家懂得，要想把蛙泳游得好一些，教的好一些，最好不要趴在地上或是床上去练习蛙泳腿，那种图省事的方法不可取！只会越练越糟糕，还是要下到水里，扶着池边或是扶着板，认真的准确的去练习蛙泳腿为好。


图一，正确的蛙泳腿，大腿与躯干有约120度至130度的夹角。


而趴在床上练习蛙泳腿时，动作整个变了形。身体成180度，大腿无法形成与腹部的角度，小腿翻在屁股上面。


上图是一张手绘的示意图，上面为正确的蛙腿姿势，下面则是趴在地板上所导致的腿部姿势，很明显腿与躯干的角度成180度，小腿被迫翻到大腿上面压着屁股。



上面的三张图片是典型的在陆地练习后造成的错误动作。黄线为水平面，红线为身体的位置，游泳者始终保持在陆地练习的姿态。身体成直线180度。只用小腿上翻来完成蛙腿的动作，整个身体被小腿压的陷入水中，塌腰舔肚。这样的练习使蹬腿成为小腿的任务，整个蛙泳的蹬水变成小腿在耍来耍去，而大腿和身体成了僵硬的木棍。

下面是一组世界名将们的蛙泳腿，大家自己对比一下吧。



菲尔普斯的蛙泳腿



阿曼达的蛙泳腿，


最后再说一点，若是必须选择在陆地训练的话，最好采取趴在高凳子上，将两腿悬空来练习。或是趴在泳池边上，两腿放在水里来练习。也可以背靠着墙一只腿一只腿的练习。总之不要直接趴在地上来做收翻蹬夹的腿部动作。

miniswim

感谢老师，下次入水时感受感受！

alessi

楼主后面的图片都有防盗锁，无法看，除了前面2个图

alessi

alessi 发表于 2015-9-5 10:43
楼主后面的图片都有防盗锁，无法看，除了前面2个图

新浪博客的防盗链，你图片从博客里下来的？ 问新浪客服看看？

公牛

alessi 发表于 2015-9-5 11:26
新浪博客的防盗链，你图片从博客里下来的？ 问新浪客服看看？

公牛能看到老师发的所有照片。看看还有看不到的吗，以便修复。

shaykh

能看到照片，没问题的！很重要的技术帖，真正的教练都让孩子们趴在游泳池子边上练习蛙泳腿（我们游泳馆的水和地面平行可以趴在池子边上面训练，其它有的游泳馆池水离岸上有距离不能这样练习）。
其实网络上有许多教学片存在这样那样的问题，其它教练发现后也不纠正，因为人家没有义务去纠正错误。事不关己高高挂起，你练错了活该跟我没关系。而老师是有社会责任感的好教练，她发现问题后一定要出来纠正，这就会不知不觉的得罪人（起码当事人感觉面子过不去）。我们业余游泳爱好者都是希望能够学到点技术的，有饥不择食的性质。老师这样负责任的出来澄清错误，真正要感谢她呢！另外有些错误也不是当事人故意的，因为可能连当事人自己都没看到这样练习是错误的呢，所以纠正错误，其实也是帮助当事人提高，从这个角度看，老师的行为真正是有益于社会的我认为。
谢谢老师及时指出，这样可以避免许多游泳爱好者浪费时间（练歪了再纠正，真正浪费许多许多时间呢）！

嬉水乐园

shaykh 发表于 2015-9-5 21:59
能看到照片，没问题的！很重要的技术帖，真正的教练都让孩子们趴在游泳池子边上练习蛙泳腿（我们游泳馆的水 ...

图片能看到太好了，要想说清楚蛙泳的动作，必须依靠图片，否则说不清。一般看到稀里糊涂的视频时都会睁一眼闭一眼，毕竟人家也是很努力的在游，凭什么说人家有什么错那。比如蝶泳的大波浪，自由泳的剪刀腿，翻鱼肚等等，起码人家还是在基本的范围之内。但唯独这个蛙泳，则必须说的很清楚，否则会把别人教的游到米国去了！就拿蛙泳趴在地上练的方法，几乎现在的教练都这么教，地上趴一片，收翻蹬夹一喊，大家照着做。其实就是糊弄人嘛。关于只收小腿的说法，是最近才流行起来的，它起源于波蛙的动作的被推广，蛙泳蹬腿从沉膝，翻脚，蹬夹停，引申出收小腿，翻，蹬，夹，很多运动员们在蹬腿训练时都被教练吼过：“注意收小腿！小腿要尽量挨着屁股。”为什么这么吼呐，是因为蛙泳的蹬腿动作中大腿部分比较好作，而小腿的收不好作，结果这些人便误以为蛙泳只要收小腿就OK了。日久了便误传为只要收小腿就OK了。并以此去教别人，其实你真让那些教错误动作的教练自己游游看，他们也不会只收小腿的游蛙泳。因为那样的蹬腿，整个大腿和腰胯怎么发力？！蛙泳的速度从哪里来？至今为止谁见过高级别的游泳比赛，(业余比赛不算。)有使用光收小腿的游法的？

日本蛙泳名将北岛康介的蹬腿动作，看得出绝不是趴在地上练出来的。

zhengtengli

恩恩恩，今天下水好好体会体会

太阳猫

嬉水乐园老师讲解的很详细，受益非浅，非常感谢！

zhengtengli

又仔细看了遍，一直以为不用收大腿的，小腿都翘到空中了，蹬不到水了，哈哈

嬉水乐园

zhengtengli 发表于 2015-9-9 09:29
又仔细看了遍，一直以为不用收大腿的，小腿都翘到空中了，蹬不到水了，哈哈 ...

     在学习的早期教练会经常对学员说不要刻意的收大腿，这是因为很多人在练习时大腿收的太靠前，比如像下面这幅截图。这是因为刚刚学游泳的人比较喜欢团着身体，可见光收大腿是绝对不对的。所以教练非常强调收小腿，但这绝不是就此说明蛙泳可以不收大腿。光收小腿会造成蹬水的朝向变形，大腿无法发力，而我们都很清楚大腿才是身体最有力的部位。

光收大腿的情况。

游泳初学者李

有条件，还是报名最好，自己学的，动作都不标准

东周逍遥云

非常好的帖子！

水之谜

嗯，不错，俺喜欢这种探究的精神

ss04

收到，多谢嬉水老师强调。

收-翻-蹬-夹，从基础重新练习。

zzd大帝

最后再说一点！