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自由泳500米长游9分02,求提高。

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发表于 2015-9-12 22:18:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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这个夏天看了不少有关于自由泳的资料,我发现我过去自由泳高肘抱水和对水不太好,还有向上划的推进力基本没有用上,最近改进了一些动作。取得了很大的进步,500自从过去的9分30多秒提高到9分02.
不过我还是对一些动作不太理解:
:1)阔背肌发力,阔背肌怎么发力,如何动用阔背肌?
2)上臂的位置,高肘抱水要求上臂基本在肩膀的延长线略向下,那么抱水以后,水下划水推进阶段,上臂和肩膀的位置是否还要保持不变?我在水下划水时保持上臂处于肩膀延长线的位置,这么游感觉很别扭,但是书上也似乎提到过要一直保持这个位置,不过说的有点含糊其辞。
  3)我打腿很不给力,有一阵子,练了一个星期打腿,拼尽全力,50米1分15.放松打,基本就是接近两分钟。我发现我配合有腿基本不怎么动。主要靠手划,所以50米速度很慢,41s多。
  4)还有就是我游到300-400米的时候,感觉上臂的肌肉特别酸,这时速度感觉加不上去。也有点力不从心的感觉。像买个拉力绳练练,不知道有没有用,买什么规格的,多粗,多长的合适?
500自1.png
500自2.png
发表于 2015-9-17 13:51:44 | 显示全部楼层
我只想问,楼主是女的吗?500米9分2秒确实很快了,我是9分20几秒,如果要到加到你这个速度,应该游完500会十分累。
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发表于 2015-9-17 15:21:04 | 显示全部楼层

500自从过去的9分30多秒提高到9分02,取得了很大的进步
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发表于 2015-9-17 15:26:02 | 显示全部楼层

“50米速度很慢,41s多”,力争达到34.5秒
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 楼主| 发表于 2015-9-17 19:00:17 | 显示全部楼层
ketchup1985 发表于 2015-9-17 13:51
我只想问,楼主是女的吗?500米9分2秒确实很快了,我是9分20几秒,如果要到加到你这个速度,应该游完500会 ...

为啥从我蛙泳的帖子里就认为我是女生?其实我是男的,只不过我那是蛙泳1500米蛙泳28分左24右,离女子3级自由泳还差点,所以我立下的1500米蛙泳27分45秒达到女子3级自由泳的时间。(蛙泳长距离没有参考标准,所以只能参考自由泳的,不过男子3级24分45用蛙泳游简直太难了。)
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 楼主| 发表于 2015-9-17 19:01:12 | 显示全部楼层
usa.0911 发表于 2015-9-17 15:26
“50米速度很慢,41s多”,力争达到34.5秒。

打腿不行,自我感觉,所以快不起来。
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发表于 2015-9-17 21:22:22 | 显示全部楼层
canal123 发表于 2015-9-17 19:01
打腿不行,自我感觉,所以快不起来。

你也没练过腿吧?
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 楼主| 发表于 2015-9-17 21:37:27 | 显示全部楼层
ketchup1985 发表于 2015-9-17 21:22
你也没练过腿吧?

今年8月份练过4-5次。不过龟速。
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 楼主| 发表于 2015-9-17 21:41:26 | 显示全部楼层
把分段也发一下
1500蛙.png
1500蛙2.png
1500蛙3.png
1500蛙4.png

点评

发错了,光回复1985的帖子了,还以为是蛙板。。。。  发表于 2015-9-17 21:46
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发表于 2015-9-19 10:14:38 | 显示全部楼层
速度很吊了啊
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发表于 2015-9-19 10:15:34 | 显示全部楼层
你这速度是我的目标
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发表于 2015-9-22 09:41:23 | 显示全部楼层
蛙泳1500,,28分多?已经神一样了。我自由泳500米也要9分半,感觉游的很差,也不知道哪里不对
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发表于 2015-10-1 21:20:25 | 显示全部楼层
哈哈 游的最快就是你了
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发表于 2017-10-25 12:32:50 | 显示全部楼层
楼主去公开水域试试--------
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